¿Cuánto puede comer después del ejercicio para perder peso? Alimentos adecuados

Para responder correctamente la pregunta de cuánto puede comer después de un entrenamiento, se necesita información para comprender qué y cuándo necesita el cuerpo al final de un entrenamiento para perder peso o, por el contrario, aumentar de peso.Las características nutricionales para la pérdida de peso o el desarrollo muscular son diferentes.Esto se ve facilitado por varios procesos bioquímicos en el cuerpo asociados con el entrenamiento, el sueño y la nutrición.Romper un elemento de la lista amenaza toda la ruta de entrenamiento y el rendimiento deportivo deseado.

¿Qué es una nutrición adecuada después del entrenamiento?

Al final del entrenamiento del cuerpo, se necesitan nutrientes para restaurar la energía consumida, las células musculares rotas.La nutrición después del entrenamiento implica el llenado de oligoelementos, que deben obtenerse a través de un proceso interno activo.La deficiencia de glucógeno muscular debe llenarse con carbohidratos de manera simple (miel, mermelada, yogur, plátano,pan) y complejo (gachas, verduras, fibra).Los primeros proporcionan rápidamente material para la recuperación, mientras que los segundos apoyan el proceso y enriquecen la energía.

Además de los carbohidratos para la reconstrucción de las fibras musculares dañadas, se requieren proteínas (carne, clara de huevo, pescado) para el crecimiento de otras nuevas.Al final de la actividad física, el consumo de aminoácidos es muy importante, para lo cual muchos atletas consumen este nutriente en forma de proteína en polvo (dividida en carbohidratos - jugo) o en forma de tabletas.La nutrición deportiva es una fuente adicional de estructura de proteínas y carbohidratos, utilizada para aumentar la tasa de "llegada" con la sangre de las sustancias necesarias a los músculos (no se dedica tiempo a la digestión y la escisión en el estómago).

¿Puedo comer después de un entrenamiento?

La respuesta a la pregunta de si comer después de un entrenamiento es sí, es un componente necesario de un régimen deportivo adecuado.¿Cuántas horas puedes comer después de tu entrenamiento?La cifra depende del tipo de carga: cardio o fuerza, el resultado deseado: pérdida o aumento de peso.Los siguientes hechos dan testimonio de la necesidad de comer después del ejercicio:

• Los científicos han demostrado que en los primeros 60 minutos después de la actividad física no solo es necesaria, sino extremadamente necesaria.Durante este período, el cuerpo abre ventanas de proteínas y carbohidratos, una falta de energía y sustancias para la reconstrucción de las fibras.La nutrición es la única fuente de elementos esenciales para el cuerpo y la salud.Si no proporciona aminoácidos y glucosa en este período, entonces el resultado deseado del entrenamiento no esvoluntad
• Al final de la sesión, el atleta está debilitado y exhausto.Es necesario reponer el suministro de energía, agua.

Qué comer después de un entrenamiento para quemar grasa

Puedes quemar grasa de manera diferente: intervalos, monótonos, de alta intensidad, entrenamientos circulares.Al final de cualquier actividad deportiva, la grasa se quema durante otras 2 horas.El atleta ya está descansando y las libras adicionales aún se están derritiendo.Y aquí el atleta tiene una opción: o cerrará la ventana anabólica, pero luego la quema de grasa se detendrá o esperará 2 horas y luego almorzará.De una forma u otra depende de los resultados que desee el atleta: un cuerpo hermoso y bien cuidado con una pérdida muscular mínima o simplemente estar delgado.

Si las ventanas de proteínas y carbohidratos no se cierran después del ejercicio, el cuerpo pierde su calidad: piel elástica, pérdida de los volúmenes requeridos (hombros, glúteos).Tal resultado en el culturismo o la aptitud profesional es inaceptable, ya que solo cuando se seca adecuadamente puede ahorrar músculo.Pero en estas circunstancias, la persona se adelgaza más rápido, lo cual es muy atractivo para las niñas.El programa para quemar grasa será diferente del tiempo de clase.Si entrena por la noche:

• Carbohidratos mezclados para el desayuno (avena + dulce, nueces y otras nueces o frutas: plátano, granada, manzana verde).
• Almuerzo - proteína natural (carne magra, clara de huevo, 1 tortilla de yema, pescado) + hasta 30 g de carbohidratos complejos (gachas, verduras).
• Mediodía - verduras.
​​
• El segundo almuerzo repite el primero, pero sin carbohidratos (90 minutos antes del entrenamiento).
• Cena (2horas después del entrenamiento) - proteínas (carne hervida, huevos) + verduras.
• Cena tardía: yogur o queso bajo en grasa.

Si entrenas por la mañana, la dieta será la siguiente:

• Desayuno (2 horas después del ejercicio): los carbohidratos se mezclan.
• Almuerzo - proteína natural (carne magra, clara de huevo, pescado) + hasta 30 g de carbohidratos complejos (trigo sarraceno, arroz, mijo, gachas de perla, verduras).
• Mediodía - verduras.
• El segundo almuerzo repite el primero pero sin carbohidratos (son posibles las verduras crudas).
• Cena - proteína (carne hervida, huevos) + vegetales, se pueden comer frijoles.
• Cena tardía: yogur o queso bajo en grasa.

Para quemar solo grasa sin afectar los músculos, es necesario cerrar la ventana anabólica.Comer después de un entrenamiento para bajar de peso debe contener carbohidratos rápidos y proteínas.El primero se puede obtener de los dulces, que en otras ocasiones está prohibido.El segundo es la proteína en polvo, o proteína rápida: huevo.¿Por qué se puede comer dulce solo durante un período anabólico?Porque en este período de tiempo (en la primera hora), todo lo que se come se gasta en procesos restaurativos y no se deposita en la grasa.

El café, el té y otras bebidas que contienen cafeína (incluso batidos de proteínas de chocolate) se pueden beber después de 2 horas.Inhiben los procesos de entrega de glucógeno a los músculos, razón por la cual se utilizan fibras musculares en lugar de carbohidratos.Para el proceso de capacitación, el café vigoriza y enriquece la energía, que es suficiente para todas las clases y antes de las comidas.

Comida post-entrenamiento para ganar músculo

Se sabe que el aumento de peso implicaconsiguiendo más calorías consumidas por día.Pero depende de la calidad de la nutrición que ganará el cuerpo: grasa o músculo.Después del entrenamiento es imposible pasar hambre: cerramos una ventana anabólica con carbohidratos y proteínas.Será ideal si el atleta cena durante un tercio de hora después del entrenamiento, y luego complementa el almuerzo en una o dos horas.La siguiente comida después del ejercicio debe contener proteínas (carne, huevos, pescado) y carbohidratos para ganar masa muscular (gachas, verduras).

¿Puedo beber después de un entrenamiento?

Debo beber después de un entrenamiento.Durante el ejercicio, el sudor sale con minerales, que sirven como catalizadores para todos los procesos necesarios para la pérdida o el aumento de peso.Por lo tanto, una excelente opción será beber 200-500 ml de agua mineral inmediatamente después del entrenamiento.Durante el proceso de entrenamiento, puedes y debes beber.Cualquier agua purificada es adecuada en la medida en que requiere que el cuerpo apague su sed.Puede beber después de cada acercamiento al ejercicio en el gimnasio o durante el ejercicio aeróbico.

Cuándo comer después del ejercicio

La respuesta a la pregunta de cuánto tiempo puedes comer después del ejercicio depende de tus objetivos de entrenamiento.Si el resultado esperado es un ajuste atlético, alivio, peso y fuerza física, entonces debe comer justo después de la clase.Si el objetivo es la carnitina, es decir, reducir el volumen y no importa cuál sea la masa muscular y su calidad, entonces la comida debe ser 2 horas más tarde.

El tiempo de entrenamiento es agua o aminoácidos.Esto último es necesario y útil para preservar el tejido muscular si, después del entrenamiento de fuerza, el atleta hace cardio.¿Cuánto puedes comer después del entrenamiento?Las reglas para comer al final de las clases "power + cardio" son las mismas que para los demás, realizadas por separado.Lo principal es establecer objetivos y comer de acuerdo con ellos.

¿Puedo comer después de cardio?

Al final del entrenamiento cardiovascular y de fuerza, se abre la ventana anabólica.El primer tipo se usa para perder peso, pero la trampa es que los músculos bajo esta carga se destruyen.¿Cuánto puedo comer después del entrenamiento cardiovascular?Coma justo antes y después del entrenamiento cardiovascular, necesita absorber rápidamente la clara de huevo (o comprar un ganador, aminoácidos o tabletas).Esto no permitirá que el cuerpo queme fibras musculares.Los carbohidratos (complejo - gachas de avena) se pueden comer 1,5 horas después trotando u otra carga cardiovascular.

Video: Nutrición después del entrenamiento