¿Cuánto puede comer y beber después del ejercicio para perder peso? ¿Después de cuántas horas se puede comer y beber antes y después de entrenar para adelgazar? ¿Qué es mejor comer antes y después de entrenar para adelgazar?

Peculiaridades de la alimentación en los días de entrenamiento para adelgazar. Menú y lista de productos útiles.

Queremos mantener un cuerpo delgado durante toda nuestra vida. Según los deportistas, esto es posible gracias a una dieta equilibrada y actividad física.

Con la edad, sucede que el cuerpo humano acumula grasa y aumenta de volumen. Luego, la idea de perder peso surge y excita la mente de una persona durante todo el día.

Parece que ir al gimnasio es la clave preciada para la felicidad. Sin embargo, al organizar incorrectamente su alimentación antes y después del entrenamiento, corre el riesgo de no perder peso, sino de tachar los resultados o empeorarlos.

Lo que puedes comer antes y después de las clases en el gimnasio para adelgazar y mantener tu cuerpo en forma, hablemos con más detalle.

¿Después de cuántas horas puedes comer y beber antes de entrenar para perder peso?

Para empezar, notamos que hay 2 tipos de entrenamiento:

• fuerza
• aeróbico

Por lo tanto, hay una diferencia en el consumo de alimentos antes de ella con el propósito de emaciación.

• Y también tener en cuenta el tiempo de entrenamiento. La opción ideal es madrugar en ayunas. Tu cuerpo tomará la fuerza para realizar ejercicios de las reservas de grasa.
• Si planeas hacer ejercicio con mancuernas y barras hoy, come una comida más densa un par de horas antes, por ejemplo, pasta, arroz y ensalada, avena.
• Cuando esto no sea posible, conformarse con un plátano, una taza de té con una galleta/pan una hora antes del inicio del entrenamiento.
• Asegúrese de pedir consejo a su entrenador, ya que hay opiniones contradictorias sobre los beneficios de las bananas.
• Recuerde la regla: gaste más calorías de las que consume con la comida. Pero sin fanatismo. Esto no significa que deba dejar de comer por completo o tanto como sea posible.
• En cuanto a beber, el agua es buena para ti en 15-20 minutos o antes.

Para el ejercicio aeróbico, coma bien 1,5-2 horas antes del entrenamiento. Si la oportunidad de tomar un refrigerio es solo una hora antes, conformarse con:

• un plátano
• frutos secos
• un puñado de nueces

¿Después de cuántas horas puedes comer y beber después de entrenar para bajar de peso?

Una regla bien conocida - en 2 horas.

• Sin embargo, puedes beber agua limpia si sientes sed inmediatamente después del entrenamiento. Precaución - tómalo a temperatura ambiente y sin gas, tómalo a pequeños sorbos.
• El segundo punto es contar las calorías de los alimentos que vas a comer. Eliminar definitivamente las grasas. Recuerda que el peso se derrite cuando consumes más calorías de las que consumes más tarde.
• Siga la regla de consumir la mitad de las calorías quemadas durante el ejercicio.
• Coma menos proteínas después del ejercicio aeróbico y menos carbohidratos después del entrenamiento de fuerza. Concéntrese en su proporción de 3/2 o 60/40.
• Si no puedes pasar tanto tiempo sin comer, tómate un pequeño refrigerio 30 minutos después del entrenamiento. Excelentes quemagrasas son, por ejemplo, la toronja o la piña.
• Un punto más: para adelgazar el cuerpo y preservar sus músculos, coma proteínas de digestión rápida después del entrenamiento. Por ejemplo, un batido de proteínas de una tienda de nutrición deportiva.

¿Qué es lo mejor que se debe comer antes de entrenar para adelgazar?

Dado que las grasas son la reserva energética de nuestro cuerpo, tu reto es hacerlos arder durante y después del entrenamiento. Y de esta manera, el exceso de peso se derretirá.

Definitivamente evita comer en exceso antes de entrenar. Los mejores alimentos/platos son:

• avena
• trigo sarraceno
• frutas (excepto plátanos y uvas)
• ensaladas de verduras
• manzana
• té verde
• cacao sin azúcar

Consulta a tu entrenador sobre los beneficios del banano específicamente para ti.

¿Qué es lo mejor que se puede comer después del entrenamiento para adelgazar?

Dado que su objetivo es lograr el continuación del proceso de perder el exceso de grasa después del entrenamiento, organice su nutrición sabiamente.

Coma los siguientes alimentos/platos:

• manzana,
• pomelo,
• piña,
• té verde,
• jugos de frutas sin azúcar,
• queso,
• huevos revueltos proteínas (p. ej. tortilla proteica),
• pechuga de pollo cocida,
• carne de calamar cocida,
• filete de pescado blanco (cocido o al vapor),
• kéfir bajo en grasa,
• queso 0% grasa,
• trigo sarraceno,
• ensaladas de verduras de tomates, pepinos, repollo, pimientos, rábanos, puerros, hojas de lechuga, verduras, sazonadas con un par de cucharadas de aceite de oliva,
• batido de proteínas, pero no con sabor a chocolate.

¿Qué puedes comer después de entrenar por la noche para perder peso?

Alforfón con verduras guisadas es una opción ganar-ganar.

A continuación, concéntrese en sus preferencias gustativas. Por ejemplo:

• tipos magros de pescado y aves, hervidos o guisados ​​al horno con verduras, se adaptarán a los carnívoros. Además de clara de huevo en forma de tortilla o hervida,
• para vegetarianos: batido de proteínas vegetales, queso bajo en grasa, kéfir 0-% de grasa, verduras guisadas o a la parrilla,
• para todos buena agua y refrescos de frutas sin azúcar.

Es mejor abstenerse de comer fruta fresca por la noche. Como, sin embargo, y de nueces y frutos secos. Se absorben mejor en la primera mitad del día.

Nutrición antes y después del entrenamiento para adelgazar: menú

Antes de comenzar a entrenar, dependiendo de su tiempo, intente:

• tener un almuerzo/cena regular, excepto grasos, harinosos, dulces. Planifique esta comida no más de 2 horas antes de ir al gimnasio,
• tome un refrigerio con alimentos ligeros, por ejemplo, una manzana, un vaso de yogur bajo en grasa, no dulce, media hora antes el inicio del entrenamiento,
• beber té verde sin aditivos y azúcar inmediatamente antes de entrar en la sala.

Elija cualquiera de las opciones enumeradas según la situación.

Después del entrenamiento:

• elimine la restricción de agua sin gas,
• beba un batido de proteínas durante media hora después del ejercicio,
• come como de costumbre después de un par de horas, pero excluye las grasas,
• si haces ejercicio tarde y es hora de dormir, bebe un vaso de 0 % kéfir de grasa o comer 100 g de queso bajo en grasa.

Entonces, consideramos las peculiaridades de la nutrición antes y después de las clases en el gimnasio, prestamos atención a comer por la noche.

Agreguemos que además del trabajo externo para quemar el exceso de grasa subcutánea, también realiza un trabajo interno. En otras palabras, lleva tu mente a un estado de armonía, de contemplación. El estrés y una carrera constante por algo lo agotará a usted y al trabajo coordinado de los órganos y sistemas de su cuerpo.

Sí, las grasas, la harina y los dulces no deben estar en su dieta en absoluto. Si desea construir, estos productos deberán abandonarse por completo.

Vídeo: ¿qué comer antes y después del entrenamiento?