Cóctel de proteínas para bajar de peso en casa: cómo prepararlo usted mismo y la lista de preparados

La nutrición deportiva es más comúnmente utilizada por los atletas (culturistas) para construirde masa muscular.Los batidos de proteínas también se usan para eliminar el exceso de grasa subcutánea.En combinación con la actividad física y una dieta equilibrada, estas fuentes de proteínas son muy efectivas para normalizar el peso corporal.

Cuán útil es un cóctel de proteínas para bajar de peso

Las bebidas con proteínas contienen muchos nutrientes y vitaminas.La proteína es la base del cóctel, le da energía al cuerpo y contiene un mínimo de calorías.Las mezclas de proteínas pueden servir como un medio para perder peso en el hogar debido a su capacidad para reducir rápidamente el exceso de peso mientras mantienen la elasticidad de la piel y el tono muscular.Para obtener mejores resultados, las bebidas proteicas deben combinarse con ejercicio y una nutrición equilibrada adecuada.Esto logrará los siguientes efectos:

• acelerar el metabolismo;
• disminución del apetito debido a la lentituddigestión de proteínas;
• activación del proceso de grabación;
• reducción de las manifestaciones de celulitis;
• pérdida de peso;
• la adquisición de un buen alivio muscular;
• aumento de energía, apariencia de vigor.

Bajo el enfoque complejo de pérdida de peso con la ayuda de cócteles de proteínas y actividad física, el cuerpo quema intensamente la masa grasa acumulada, pero preserva y aumenta el corsé muscular.El consumo de una mezcla de proteínas en el hogar tiene varias ventajas:

• Gracias al alto valor nutricional de un cóctel, se puede sustituir una comida;
• Se le permite beber inmediatamente después del despertar para tener un efecto estimulante;
• El cuerpo consume mucha energía para absorber proteínas, por lo que incluso sin esfuerzo físico se iniciará el proceso de pérdida de peso;
• Las bebidas de proteínas se preparan rápidamente, ahorrándote tiempo;
• el contenido de minerales y vitaminas contribuye a la normalización del cuerpo, previniendo la deficiencia de vitaminas, que es extremadamente importante durante la dieta;
• debido a la L-carnitina en la composición de la bebida acelera los procesos metabólicos y de quema de grasa, suprime la sensación de hambre.

Composición y valor nutricional

El cóctel de proteínas para bajar de peso en casa funciona muy bien: la herramienta contiene una gran cantidad de proteínas.Entonces, en un vaso de bebida (250 ml) será de unos 40 gramos.Como regla general, el producto se prepara a partir de mezclas secas especiales o compra cócteles preparados en las tiendas naturistas.El valor calorífico es de aproximadamente 226 kcal, con el producto.contiene:

• 50,5 g de proteína;
​​
• 2,8 g de grasa;
• 10,53 g de carbohidratos.

Tipos de cócteles de proteínas para bajar de peso

Existen muchas variedades de proteínas para la preparación de bebidas proteicas.El producto no tiene éxito o tiene aditivos, se prepara fácilmente en casa de acuerdo con las instrucciones del paquete.Además de la composición, el precio de la proteína es diferente: algunos de sus tipos alcanzan un costo de varios miles de rublos por paquete.El precio depende del producto básico, el fabricante, la concentración de aminoácidos.Los principales tipos de cócteles de proteínas para bajar de peso en casa son:

1. Soja.Tiene el costo más bajo.El 50% consiste en aminoácidos y está destinado a personas con alergias a las proteínas animales y a los vegetarianos.
2. Suero.Tiene un sabor neutro y contiene 60% de aminoácidos.El precio del producto es promedio.
3. Hidrolizado de suero.Producto caro con un ligero sabor amargo.El porcentaje de aminoácidos alcanza el 98%.
4. Suero aislado.Contiene una gran cantidad de aminoácidos (alrededor del 90%), caracterizados por una purificación de calidad.
5. Caseína.Se absorbe lentamente, tiene un costo promedio y está compuesto en un 60% de aminoácidos.
6. Huevo.Tiene un alto precio y buena actividad biológica, pero tiene un bajo contenido de aminoácidos, solo el 43%.

Descripción general de los cócteles de proteínas

Las dietas de proteínas tienen una gran demanda debido a su eficacia, por lo que incluir cócteles de proteínas en el menú que pueden reemplazar las comidas estándar ayuda a prevenirdisminución del volumen muscular junto con la grasa.Se debe usar proteína pura sin carbohidratos y grasas para asegurar la pérdida de peso.Se usan mezclas de proteínas para este propósito.Al elegir el mejor producto, es importante tener en cuenta no solo la conveniencia de su uso, sino también la reputación del fabricante.Echa un vistazo a los mejores cócteles de proteínas.

Syntha-6 (BSN)

Este suplemento dietético a base de proteínas fue desarrollado por BSN.Se considera uno de los más efectivos y es muy popular en el mercado de nutrición deportiva.Características de Syntha-6 (BSN):

• características: un producto multicomponente que contiene 6 tipos de proteínas de diferentes tasas de digestión, que es la mejor opción para perder peso;
• ventajas: activa la síntesis de proteínas, mejora el proceso de formación de tejido muscular, acelera la recuperación muscular después del entrenamiento;
• Contras: Relación calidad-precio (más eficaz para adelgazar bebidas a menor costo).

Nitro Core24

Una mezcla multicomponente diseñada para desarrollar tejido muscular es fabricada por Optimum Nutrition.El producto es altamente duradero.Las características principales de Nitro Core24:

• características: es un complejo de 10 proteínas diferentes, que incluyen suero súper rápido, leche lenta, adecuado para usar en cualquier momento del día, tiene una composición de fibra;
• Pros: en comparación con otros productos, proporciona una pérdida de peso más rápida y de bajo costo;
• Contras: No apto para personas con intolerancia al gluten.

Matriz (Syntrax)

Este es uno deCon otras especies, el porcentaje de aminoácidos se reduce (su proporción es del 63%).

Cómo usar un batido de proteínas

Los resultados de pérdida de peso están directamente relacionados con el uso correcto de la mezcla de proteínas.Si está comprando una tienda de comestibles, es importante tener en cuenta que está destinada a la masa muscular, por lo que no debe centrarse en la dosis indicada en el paquete.Para perder peso, la tasa recomendada se reduce tres veces.Es óptimo beber cócteles de proteínas para bajar de peso durante 15-20 minutos después del entrenamiento, cuando comienza la ventana anabólica, durante la cual la proteína se absorbe a la máxima velocidad y se dirige a la recuperación de los tejidos musculares.

Al consumir un cóctel de proteínas para bajar de peso en casa, debes saber que el cuerpo no puede absorber más de 40 g de proteínas a la vez, por lo que es mejor dividir la porción diaria de la bebida en 2-3 recepciones.Puedes seguir este patrón:

• bebe un cóctel en lugar del desayuno agregándole nueces y frutas;
• usa la mezcla de proteínas 15-20 minutos después del ejercicio;
• usa una bebida de proteína un par de horas antes de acostarte como refrigerio.

Es importante combinar cócteles deportivos para adelgazar con la ingestión de suficiente líquido para limpiar el cuerpo de toxinas y eliminar los productos de descomposición, incluidas las grasas, de manera oportuna.Para este propósito, beba al menos dos litros por día (se le permite beber agua, té verde o de hierbas sin azúcar).Que la bebida de proteínas ayudó a perder peso en casacondiciones, se deben seguir una serie de reglas:

• garantizar la actividad física diaria, ya sea correr, cardio, gimnasia o fitness;
• bebe pequeños cócteles;
• comience a consumir la mezcla de proteínas en una porción al día, y en la reacción normal del organismo - llevar a 2-3 recepciones;
• coma bien: haga una dieta equilibrada y saludable, preferiblemente con 3 comidas al día, refrigerios para reemplazar con un cóctel de proteínas;
• use solo bebidas frescas (debe cocinarse inmediatamente antes de la ingestión), ya que solo bajo esta condición el producto tiene la máxima eficiencia;
• dado que la proteína de suero es más probable que se excrete del cuerpo y del huevo, la soya y la caseína se digieren por más tiempo, es mejor tomar la primera por la noche y en cualquier otro momento en otras especies.

Contraindicaciones

Las proteínas en polvo contienen una gran cantidad de proteínas, por lo que las mezclas no pueden consumirse más de la velocidad especificada.Prohibió el uso de bebidas proteicas para bajar de peso en el hogar durante la lactancia o durante el embarazo, cuando la carga en los riñones y así aumentó.Además, no puede tomar polvos para cócteles en el verano y la infancia.El efecto perjudicial de un producto proteico en el cuerpo puede deberse a los siguientes factores:

• la proteína crea una fuerte carga en el hígado, si no contiene los aminoácidos necesarios para su eliminación;
• con un alto consumo de proteínas, los riñones en los que pueden desarrollarse sufrenpatología y formación de cálculos;
• con deficiencia de lactasa, distensión abdominal, trastornos estomacales, calambres y dolor abdominal pueden ser observados.

Para prevenir tales reacciones adversas, se recomienda usar cócteles de proteínas para perder peso en el hogar estrictamente en la cantidad especificada, sin exceder la norma diaria de proteínas, dependiendo del peso corporal y la intensidad de la actividad física.Además, es importante conocer y tener en cuenta las siguientes contraindicaciones para la ingesta de mezclas de proteínas:

• urolitiasis;
• insuficiencia renal;
• gota;
• patologías del tracto gastrointestinal, hígado;
• intolerancia a la lactosa (prohibición de la ingesta de proteínas de suero y caseína únicamente);
• diabetes mellitus;
• intolerancia individual a los componentes del producto.

Recetas de cócteles de proteínas

Es mucho más ventajoso hacer bebidas de proteínas caseras, y pueden estar formadas por diferentes conjuntos de ingredientes, porque el sabor de los cócteles no se alternaráaburrirseTales mezclas no solo ayudan a perder peso, sino que también son complejos multivitamínicos y saturan el cuerpo con los minerales necesarios.

Antes de preparar una bebida de proteína en casa, es necesario determinar cuánta proteína necesita su cuerpo dependiendo de su peso corporal y estilo de vida.Para calcular la siguiente fórmula, se debe usar 1 kg de peso:

• 2, 4 g de proteína, con alta actividad física;
• 2 m - a moderadocargas y entrenamientos regulares;
• 1 m - en el estilo de vida sedentario.

La cantidad obtenida será su tasa diaria, que debe dividirse en varias recepciones, teniendo en cuenta la cantidad de proteína que ingresa al cuerpo con otros alimentos.Las recetas caseras con proteínas para bajar de peso pueden ser una gran variedad, lo principal: que se basan en productos proteicos como leche, queso, soja, huevos y bebidas fermentadas.Cuando se mezcla con otros componentes, puede obtener muchos cócteles de sabor diferentes.A continuación se presentan algunas variantes de bebidas proteicas para bajar de peso en casa.

Con plátano y queso

La presencia de una mezcla de miel y plátano aumenta el contenido de carbohidratos, por lo que es mejor beberlo por la mañana.Método de cocinar en casa:

• pelar y cortar en 1 rodajas pequeñas de plátano;
• calienta la miel en un baño de agua (1 cucharada) para hacerla líquida;
• coloca los ingredientes preparados en una licuadora, agregando aquí 100 g de queso y 300 ml de leche;
• después de 2-3 minutos de batir, la bebida de proteína está lista para el consumo.

Avena y canela

Este cóctel también es mejor para beber en la mañana debido a su alto contenido de carbohidratos.Si lo desea, se pueden agregar nueces, bayas frescas o rodajas de fruta a la composición propuesta.Cómo preparar una bebida de proteínas para bajar de peso en casa:

• mezclar 300 ml de yogur bajo en grasa con 1 cucharadita.canela
• vierta la mezcla en una licuadora;
• Enviar aquí rodajas de 1 plátano y 2Art.l.avena cruda;
• muele los ingredientes, llevando la mezcla a la homogeneidad.

Con cacao

Esta bebida proteica será un refrigerio ideal después del entrenamiento.Para preparar un cóctel, debe:

• batir con una licuadora de queso (100 g);
• agregue al tazón 2 cucharadas.l.cacao en polvo y 300 ml de yogur natural sin azúcar;
• luego reinicie el aparato durante 1-2 minutos y la mezcla estará lista.

Huevos y queso

La receta propuesta incluye huevo, suero y caseína.Tal cóctel adelgazante de proteínas es adecuado para el consumo en cualquier momento del día, excepto por la noche.La bebida se prepara de la siguiente manera:

• batir 2 huevos frescos;
• agregue 100 ml de leche y la mayor cantidad de kéfir bajo en grasa;
• Este último se envía queso bajo en grasa (100 g) al bol de la licuadora.

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Comentarios

Anna, 34 años

ración de pan (a veces un producto integral), dulces y carnes grasas.Además, 4 veces a la semana hice ejercicio, y después de entrenar y en forma de bocadillos utilicé una bebida de proteína a base de proteína vegetal (compró polvo de soja).Durante el mes logró perder 6 libras extra.

Natalia, 48 años

Solía ​​adelgazar varias drogas como Turboslim, luego acudió al consejo de un amigo para un cóctel Dr. Slim basado en proteínas.Decir que estoy entusiasmado es no decir nada.El efecto es maravilloso, sin mencionarGran sabor y aroma a polvo.Tomo una bebida de proteína en el trabajo en lugar de bocadillos y después de entrenar.Durante 3 meses perdió 10 kg.

Inga, 32 años

Contraindicaciones para beber proteínas en polvo solubles en agua No puedo (riñones enfermos), pero me encantan las bebidas hechas de productos naturales.Yo como sutra y en lugar de los aperitivos habituales, combinando con varias frutas frescas, nueces, bayas.No pretendía perder mucho peso, pero en 2.5 meses de beber fácilmente fui 4 kg.