Cómo perder peso durante el embarazo sin dañar a su bebé - Dietas y ejercicios para bajar de peso

Anteriormente se pensaba que una mujer que espera un bebé tiene un largo camino para comer para dos.Hoy en día, los ginecólogos recomiendan que las futuras madres tengan cuidado con la nutrición y su estilo de vida.Para que un bebé nazca sano y una mujer no pierda su atractivo después del embarazo, necesita saber cómo perder peso durante este período difícil.

Sobrepeso y embarazo

Durante todo el período de expectativa, el bebé lee un aumento de peso normal de 12 kg. Cuando una mujer gana mucho más, comienza a pensar cómo perder peso durante el embarazo, y no hacer daño al feto.El peso consiste en líquido amniótico, peso infantil, placenta, volumen sanguíneo adicional y aumento de senos.La capa de grasa también está creciendo, lo que está asociado con el mantenimiento del equilibrio hormonal en el cuerpo femenino.

Por esta razón, el embarazo y el sobrepeso son muy borrosos.Sin embargo, si una mujer lo escribe rápidamente, contribuye al desarrollo de complicaciones como venas varicosas, patologías cardíacas, preeclampsia.La causa más común de kilos de más es la hinchazón, lo que indica una función renal deficiente.Es importante que la futura madre pueda controlar el peso para evitar consecuencias desagradables.

puede perder peso durante el embarazoo desarrollo del bebé.Es necesario eliminar el exceso de peso durante el embarazo si la completa integridad da peligro:

• la expulsión no autorizada de un embrión;
• aumento de la pérdida de sangre en el parto;
• parto prematuro;
• rehabilitación severa.

Cómo perder peso embarazada sin dañar al bebé

Para perder peso, pero no dañar al bebé, debes revisar tuhacer dieta y realizar ejercicios diarios para mujeres embarazadas.La pérdida de peso durante el embarazo será más rápida con un estilo de vida activo.Para hacer esto:

• participa regularmente en estiramientos, estiramientos, gimnasia;
• nadar en la piscina;
• para un masaje;
• respira correctamente mientras camina;
• caminar con mayor frecuencia al aire libre.

Dieta para mujeres embarazadas para bajar de peso

El nacimiento adecuado de un bebé requiere una revisión de la nutrición.Las futuras mamás pierden peso con una dieta estricta es inaceptable.Sin embargo, para garantizar que la obesidad alimentaria no cause complicaciones, hay algunos matices a tener en cuenta:

• una dieta para bajar de peso durante el embarazo debe contener un 10% más de proteínas;
• uno debería abandonar los carbohidratos rápidos (azúcares, dulces);
• la mayor parte de la dieta debe consistir en cereales, verduras, cereales, legumbres y sólidos;
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• debe evitarseuso excesivo de jugos de frutas frescas;
• es necesario reducir el tiempo de procesamiento térmico de los alimentos;
• Para perder peso, uno debe comer alimentos pesados ​​por hasta 15 horas.

Ejercicios de pérdida de peso durante el embarazo

Además de ajustar la nutrición, ¿de qué otra manera perder peso durante el embarazo?Ejercicio, que incluye técnicas complejas de respiración y estiramiento muscular.Se debe prestar especial atención a los músculos de la pelvis, el perineo y la vagina.Los entrenamientos no solo reducen el peso, sino que también preparan a la futura madre para el parto, normalizan el corazón y el sistema vascular.Antes de hacer cualquier ejercicio de pérdida de peso durante el embarazo, debe consultar a su ginecólogo para obtener asesoramiento.

Cómo perder peso durante el embarazo

El exceso de peso en una mujer embarazada generalmente comienza en el segundo trimestre.El médico decide cómo perder peso durante el embarazo en cada caso individual.Sin embargo, existen recomendaciones generales para bajar de peso:

• es necesario eliminar la retención de líquidos (no coma sal, beba más agua);
• además toma vitaminas y minerales;
• reducen el consumo de grasas nocivas, productos de harina, horneado dulce;
• limpia la carne de la cáscara antes de cocinarla;
• comen pequeños;
• cuentan calorías (2400 kcal /día).

Pérdida de peso en el primer trimestre del embarazo

La pérdida de peso en los primeros meses es mucho más fácil que en los meses siguientes.¿Cómo perder peso durante el embarazo si ya en el primer trimestre una mujer ganó mucho peso?Lo único que debe hacer es seguir las reglas de comer bien.Contribuye a la pérdida de peso en el primer trimestre del embarazo, al rechazo de los alimentos excesivamente picantes y muy salados que retienen el agua en el cuerpo.

Cómo perder peso durante el embarazo en el segundo trimestre

Si después de 14 semanas el peso comenzó a aumentar, entonces su menú debe tomarse en serio.La pérdida de peso para las mujeres embarazadas de este período incluye un día de alta por semana, que preferiblemente se realiza con productos lácteos.Se debe tener cuidado con el chocolate y el café, ya que estos manjares no absorben completamente el calcio necesario para el desarrollo prenatal del bebé.Coma menos alimentos que contengan colesterol: mantequilla, yemas de pollo, manteca y macarrones.Es mejor reemplazarlos con frutas: manzanas, naranjas, granadas.

Cómo perder peso durante el embarazo en el tercer trimestre

La hinchazón, la anemia y la toxicosis repetida se caracterizan por el tercer trimestre, por lo que es aconsejable seguir una dieta vegetariana y más cerca del partoLimitar la cantidad de líquido consumido.Durante este período, el estreñimiento a menudo provoca un consumo excesivo de carne y leche, y los cereales y las verduras ayudan a normalizar la digestión.El embarazo y la pérdida de peso son imposibles sin actividad física.Por esta razón, incluso en el último término, uno no debe olvidarse de la actividad diaria (movimientos) y la carga de la mañana.

Video: ¿Puedo perder peso durante el embarazo?