Cómo beber proteínas para perder peso en hombres y mujeres: el esquema de la ingesta adecuada y la elección del mejor cóctel

Antes de comenzar los ejercicios para mujeres y hombres Será útil aprender a beberproteína para bajar de peso, que es lo mejor: comprar o coAislar aislar.Importante será la información sobre la variedad de proteínas, su ingesta y cantidad correctas.El consumo de batidos de proteínas compensará al cuerpo por la pérdida de energía en el entrenamiento o ejercicio y permitirá el consumo de reservas de grasa para perder peso.

¿Qué es una proteína?

Una proteína es una proteína.En la versión deportiva, estas son mezclas de polvo especiales, que son aceptadas por los atletas para el flujo completo de proteínas en el cuerpo.Para una actividad física activa requiere más: más consumo de energía en comparación con las grasas y los carbohidratos, los aminoácidos se absorben por más tiempo.Consume proteína en polvo y para adelgazar.Vale la pena aprender a beber proteínas, perder peso.

Aumento de peso necesario

Existe la idea errónea de que la proteína en polvo solo se recupera y que aquellos que luchan con el exceso de peso no deben incluirse en la dieta.Entonces, ¿puedes beber proteínas para bajar de peso?Si, porque lo poseenlas siguientes funciones:

1. Aumenta la inmunidad, normaliza la síntesis de proteínas en la capa conectiva de la dermis, restaura la elasticidad, el nivel de humedad y el tono de la piel.Los suplementos protegen contra el envejecimiento temprano, los trastornos menstruales con una nutrición baja en calorías.
2. Protege de la pérdida de masa muscular, acelera el proceso de trabajo de los quemadores, retiene la saciedad por más tiempo.
3. Ayuda a utilizar las reservas de grasa del cuerpo para compensar el aumento del gasto energético.
4. Apoya la homeostasis, reduce la tasa de síntesis de grasas, aumenta el proceso de digestión de carbohidratos para prevenir picos de insulina y reduce el hambre.

Qué proteína es mejor para perder peso

Para comprender el problema de qué proteína es mejor para perder peso, uno debe entender los subtipos.Hay tipos básicos:

• huevo: natural, costoso, sin colesterol;
• suero: contiene 60% de aminoácidos, rápidamente absorbidos por los músculos;
• aislado de suero: contiene 90% de aminoácidos, bien purificado;
• hidrolizado de suero: 95-98% de aminoácidos, es caro, tiene un componente de sabor amargo;
• caseína - con actividad lenta, 60% de aminoácidos;
• soya: adecuada para vegetarianos, alergias, baja en calorías, barata, 50% de aminoácidos;
• integral: incluye todos los tipos, incluso el trigo, es caro, una marca popular de Proteine ​​Whey.

Se desarrolló un sistema de reglas para recibir lo mejor de las especies anteriores para principiantes:

• mejorseleccione los que se absorben más rápido;
​​
• para adelgazar o comprar huevo adecuado, pero no soja;
• Para adelgazar es bueno usar el complejo polvo activo Sportvik.

Proteína de soja para bajar de peso

Uno de los tipos más baratos de proteína es la proteína de soja, que no es nutritiva.Los expertos atribuyen las cualidades positivas a las bajas calorías, las materias primas baratas (soja y las negativas) a la baja cantidad de aminoácidos esenciales en la composición.La mitad del polvo contiene proteína pura, por lo que no es suficiente usar solo medicamentos para bajar de peso.

Proteína de suero para bajar de peso

La proteína de suero para bajar de peso es la más popular.Es económico, se basa en suero rico en aminoácidos esenciales.La desventaja del polvo se llama bajo contenido de proteína pura: 60%.El suero se purifica aún más para aumentar la cantidad de aminoácidos.Se obtiene un concentrado que contiene 90% de proteína, un hidrolizado.Este último es puro 100% de proteína, es caro, utilizado por atletas profesionales, tiene un sabor amargo.

Proteína de caseína para bajar de peso

La proteína de caseína para bajar de peso, que está hecha de proteína de queso, es un poco más cara que el suero.La caseína difiere de todos los otros tipos de tasa de absorción lenta, por lo que se bebe por la noche para proteger las células musculares de la falta de nutrientes durante este período.La proteína pura en tipo de caseína contiene hasta 60%.Para un resultado pronunciado de pérdida de pesoesto no es suficiente, por lo que se combina con otros tipos.

Cómo tomar proteínas adecuadamente

Los entrenadores y atletas profesionales le aconsejan que tome proteínas adecuadamente mezclándolas con cualquier líquido de concentración variable.Es importante que esto no sea un hervor, porque la proteína desnaturaliza, colapsa y pierde sus propiedades beneficiosas.Cómo usar proteínas para bajar de peso: divida la dosis diaria, calculada individualmente, en dos métodos.Si hay entrenamiento de fuerza, puede beber una mezcla concentrada antes y después de la clase.Si el día es libre de ejercicio, se bebe un batido de proteínas antes del almuerzo y la cena para quemar grasa.

Cuándo es mejor tomar proteínas

Es más competente tomar proteínas por la mañana dos horas antes del entrenamiento y una hora después del entrenamiento.Para mantener los músculos, beba proteínas en los descansos entre comidas y, si desea perder peso, reemplácelos con almuerzo o cena.Cada porción de un cóctel se considera una comida completa, por lo que no es necesario complementarlo.Para obtener la proteína máxima, considere comer: coma más legumbres, cereales, aceites, pescado y carne.

Cuántas veces al día para tomar proteínas

No hay límite para cuántas veces al día para tomar proteínas, pero se recomienda no usar la tarifa diaria de una sola vez.La proteína simplemente no será absorbida, el cuerpo perderá energía, el entrenamiento no será tan bueno.Es óptimo dividir la ingesta en dos, pero si el volumen sigue siendo grande, puede tomar una bebida durante 3-5 recepciones.Se consume sin el acompañamiento de alimentos adicionales.

Cuánta proteína beber en un día

ImportanteLa información para los principiantes será cuánta proteína beber por día.La norma diaria para una persona sin restricciones de salud es de 2 g de proteína por kilogramo de peso.Si come alimentos ricos en proteínas, los suplementos son dos veces más bajos.Si la dieta no contiene proteínas o es baja en peso, use 1.5 g de polvo por kilogramo.Una porción aproximada del cóctel será 30 g de polvo diluido en agua o leche.

¿Puedo tomar proteínas sin entrenamiento?

Interesado en tomar proteínas sin hacer ejercicio, te aconsejo que calcules las proteínas.Si la dosis diaria de aminoácidos con los alimentos es normal, no es necesario un batido de proteínas.La recepción adicional puede ser incluso perjudicial.En ausencia de proteínas en la dieta, encienda cócteles, que ayudarán a equilibrar el gasto de energía del cuerpo.

Qué proteínas beber después de un entrenamiento

Los expertos recomiendan beber proteínas después de un entrenamiento de tipo rápido.Ayuda a recuperar rápidamente los músculos, evitar microlesiones.Un poco más tarde, se recomienda tomar caseína u otra proteína lenta, que proporcionará aminoácidos a los músculos durante mucho tiempo.La aplicación ayudará a restaurar la calidad muscular y evitar el dolor debido a la formación de ácido láctico.

Proteína en la noche para bajar de peso

Para lograr un efecto rápido en perder kilos de más sin sacrificar músculo, se recomienda tomar proteínas en la noche para bajar de peso.Si es mejor usar la forma de suero para la recepción matutina y diurna, reemplácela con caseína o soya por la noche.Se consideran lentosLas especies se absorben durante mucho tiempo, lo que permite que los músculos no se debiliten por la falta de nutrición por la noche.

Proteínas en lugar de alimentos

Para perder peso, es importante tomar proteínas en lugar de alimentos, reemplazando los cócteles con una o dos comidas principales.Puede ser desayuno y cena, almuerzo y cena, desayuno y almuerzo.Mientras mantiene las calorías diarias, puede lograr una pérdida significativa de kilos de más con la actividad física.Es útil beber batidos de proteínas y como bocadillos, la opción para los atletas.

Compre para perder peso a las niñas

La proteína para las mujeres se considera muy importante.Se basa en una proteína que construye músculos, cabello, huesos, piel y terminaciones nerviosas.Los polvos modernos para mantener el equilibrio proteico del cuerpo no contienen impurezas, ayudan a perder peso bajo una carga pesada, aceleran el crecimiento muscular y reducen el trauma.El consumo de cócteles de proteínas restaura rápidamente los músculos después del ejercicio, mejora la salud y la apariencia de las mujeres.

Para una pérdida de peso efectiva se recomienda seguir las reglas de ingesta de proteínas en polvo y ejercicio:

• equilibrar la nutrición, rechazar productos nocivos, reducir la cantidad de grasa consumida hasta un 20% y aumentar las proteínas;
• cuando calcule las calorías diarias de la dieta, considere el contenido calórico proteico;
• elige un buen régimen de entrenamiento y ejercicios competentes, participa con el entrenador por primera vez;
• excluye el alcohol, los cigarrillos y el estrés del estilo de vida, asegura un sueño de calidad;
• presente una prueba para determinar el nivel de hormonas sexuales femeninas.

Compre para bajar de peso para hombres

Cómo beber proteínas para bajar de peso en hombres, es bueno conocer a todos, pero recuerde que la ingesta de proteínas no ayudaráhacer frente a las libras acumuladas y las reservas de grasa.La principal función deportiva de las sustancias proteicas es el transporte de aminoácidos a los músculos para restaurar y preservar su volumen durante la quema de grasa.El peligro de la ingestión incorrecta o el cálculo erróneo de las proteínas es la "quema" de los músculos y la destrucción de sus músculos en el interior.

Cuantos más aminoácidos ingresen al cuerpo masculino, más rápido el cuerpo sintetizará nuevas células musculares, reemplazando las células desperdiciadas.La proteína afecta la pérdida de peso mientras se mantiene el volumen muscular máximo.Se recomienda tomarlo en un enfoque integral con actividad física regular y una dieta adecuada.De lo contrario, el aumento de peso solo crecerá.

Se recomienda a los hombres tomar batidos de proteínas entre comidas o cenar.Beba la mezcla una hora después del entrenamiento para una rápida absorción de proteínas, proporcionando al cuerpo material de construcción para la recuperación de la masa y su rápida regeneración.Los entrenadores aconsejan elegir suplementos con la cantidad máxima de proteína (del 80%).

Es mejor beber cócteles de proteínas lentos por la noche, promoviendo la nutrición muscular.Las contraindicaciones para la administración son enfermedades del hígado, tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular.Efectos secundariosimprobable, puede ocurrir hinchazón y aumento de la formación de gases al principio.

Video: Cómo tomar proteínas para bajar de peso