Cómo perder peso en una semana sin hacer dieta: ejercicios efectivos, comer bien y el menú de pérdida de peso

Las libras adicionales de personas con apetito comen durante años, pero un día la imagen en el espejo se notaaye similares.La pregunta entonces es cómo perder peso sin hacer ejercicio pesado y dietas extenuantes.El hecho de que en casa pueda deshacerse de unas pocas libras extra por semana no es un mito.Solo tiene que renunciar a algunos productos y ajustar un poco su estilo de vida.

¿Qué es la pérdida de peso?

La delgadez del cuerpo es la clave para la salud.El buen físico es un pretexto para un estado de ánimo positivo, mantiene un alto nivel de confianza en sí mismo, atrae las opiniones de hombres y mujeres.Por esta razón, las personas obesas siempre quieren tener formas en forma, pero sin dieta y ejercicio.Los psicólogos, entrenadores, nutricionistas dicen con una sola voz que un deseo no es suficiente.La solución al problema debe ser integral.Para comenzar, debes encontrar la motivación, por lo que debes entender qué es lo que lleva al exceso de peso:

1. Molestias psicológicas, dudas.La integridad pierde atractivo externo.
2. Patologíasistema musculoesqueléticoDebido a los kilos de más, los discos intervertebrales, el cartílago y las articulaciones se desgastan rápidamente.Según las estadísticas, las personas obesas tienen el doble de probabilidades de quedar discapacitadas.
3. Alta probabilidad de desarrollar infarto de miocardio, accidente cerebrovascular.El aumento de peso significativo sobrecarga el corazón, aparece hipertensión.
4. Enfermedad cardiovascular.La causa es el colesterol alto, que es causado por el metabolismo de las grasas alterado.Esto amenaza con bloquear las arterias.
5. Diabetes mellitus.Compañero frecuente de personas obesas, porque el páncreas está sobrecargado, la producción de insulina se reduce, la glucosa no se absorbe.
6. La obesidad en las mujeres a menudo conduce a infertilidad, y en los hombres provoca cáncer de próstata.

¿Puedo perder peso en una semana?

Si lo intentas, puedes perder 7 kg en una semana en casa.Para hacer esto, debe prestar atención a los consejos de especialistas:

1. Deje de caminar hasta el refrigerador después de 18 horas (o 3 horas antes de acostarse).Esta es la forma más efectiva de deshacerse de un par de libras por semana sin hacer dieta.
2. Minimice el consumo de postres ricos en calorías, horneados y alimentos fritos.No es necesario que renuncies a tus comidas favoritas, pero hay mejores platos por la mañana y en pequeñas cantidades.
3. No te olvides de beber.Para perder peso por semana por varias libras, el cuerpo necesita quemar grasa rápidamente.El agua ayuda a eliminar el exceso de líquido, elimina los depósitos de sal, así que bebe al menos 1,5 litros /día.
4. Come con frecuencia y en pequeñas porciones.Sigue 5-6comidas individualesSi toma alimentos 2-3 veces /día, durante una semana el peso no disminuye en absoluto.
5. Distinga el hambre fisiológica de la señal de necesidad de un refrigerio proveniente de la cabeza.Cuando realmente quieras comer, comerás incluso gachas poco interesantes.
6. Si decides usar cualquier dieta, elige una dieta para bajar de peso, que consiste en tus alimentos favoritos.No tiene que torturarse comiendo col, si no puede soportarlo, este enfoque causará estrés y, eventualmente, engordará aún más.
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Cómo perder peso rápidamente en casaMuchas personas han logrado resultados aún más impresionantes al perder peso en casa siguiendo algunas reglas simples.Para deshacerse de los kilos de más rápidamente:

1. Rechace el alcohol.Si decide perder peso en una semana sin dietas, lo primero que debe hacer es eliminar las bebidas alcohólicas.Después de todo, bajo su influencia, el apetito aumenta significativamente.Donde hay alcohol, siempre hay una merienda alta en calorías, dañina para el cuerpo.
2. Reemplazar platos.Este consejo es muy extraño al principio, pero no es necesario descuidarlo.Para perder peso en una semana y nunca aumentar de peso, debe aprender a comer porciones pequeñas.Para hacer esto, compre platos pequeños y llénelos completamente.Tal estado de ánimo psicológico lo ayudará a lograr rápidamente el resultado deseado.
3. No tiene prisa.Si te tomas en serio hacer una figura delgada, sigue la reglaNo coma mientras mira televisión o lee un libro.Ni siquiera notará cuánto ha comido y en media hora querrá volver a comer.Tómese 10 minutos para comer, disfrute el sabor y el aroma de su comida favorita.
4. Comienza a llevar un diario.Esto lo ayudará a llegar a una conclusión al final de cada día, todo está planeado.Pegue en las páginas de un diario fotos de personas delgadas cuyos tamaños le gusten, esto será una gran motivación.Registre sus resultados todos los días en el libro de ejercicios para que pueda ver claramente su progreso.

Ejercicios

La pérdida de peso en una semana sin dietas será más efectiva si combina la nutrición adecuada y el ejercicio especial para ajustar la figura.Debido a que todas las personas son diferentes, el programa de capacitación debe individualizarse con un enfoque en la corrección de áreas problemáticas.No es necesario agobiarte demasiado.Para perder peso, las sesiones regulares de 40-60 minutos tres veces a la semana serán óptimas.

Durante el ejercicio, se debe controlar la respiración, aumentando el número de respiraciones y exhalaciones.Esto ayuda a quemar grasa más rápido.Después de las clases, debe evitar comer durante 1.5-2 horas.Entrenamiento efectivo para áreas problemáticas:

1. Quemar grasa en el abdomen y los muslos, así como bombear la prensa será ayudado por un ejercicio de "bicicleta".Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza.Levante la cabeza y los hombros con la espalda y la pelvis presionadas firmemente contra el piso.Las piernas deben doblarse por las rodillas, las caderas deben estar a 45 grados del piso.Haga lo mismo que cuando va en bicicleta, tocando alternativamente el codo derecho de la rodilla izquierda y viceversa.luego regrese a la posición inicial.Es necesario repetir el ejercicio varias veces con breves descansos.
2. Para eliminar la grasa en las piernas, es necesario realizar saltos en el lugar, alternando entre diferentes opciones.La tarea principal es el salto continuo.Puedes usar una cuerda de saltar: es un gran simulador para el hogar.Las personas altamente obesas deben primero perder peso y luego saltar a la comba o trotar.
3. Un aro ayudará a adelgazar la cintura.La torsión convencional de hulahup ayuda a quemar grasa en los lados.Si haces sentadillas y estocadas al mismo tiempo, los músculos de las nalgas se incluyen en el trabajo, lo que los hará tensos.

Reglas básicas para una nutrición adecuada

Cómo perder peso en una semana sin hacer dieta con un simple ajuste de dieta, cuéntele a cualquieranutricionistaPrimero, debe aprender los principios básicos:

• el menú básico debe consistir en verduras y frutas;
• abandonan los carbohidratos simples (dulces, tortas, pasteles);
• comen cereales cocidos con agua sin aceite;
• sustituir productos nocivos por útiles (azúcar-miel, carne de cerdo grasosa, ternera baja en grasa, etc.);
• ir a buscar comida solo después de comer;
• diversifica la dieta, experimenta, prueba diferentes combinaciones de alimentos útiles bajos en calorías;
• dejan la mesa del comedor en un estado semi-hambriento.

Qué comer para perder peso en una semana

Si solo usa alimentos saludables que contienen oligoelementos saludables en su dieta, pérdida de peso efectivaSe proporcionarán condiciones de hogar para la semanaEntre los productos autorizados:

• carne magra: pavo, pollo, ternera;
• productos lácteos bajos en grasa: yogur, crema agria, queso, kéfir, leche;
• codornices, huevos de gallina (tortilla o hervidos);
• pescado sin grasa (en gelatina, horneado, marinado);
• verduras y frutas (hervidas, congeladas, frescas, jugos);
• aceites vegetales: maíz, linaza, girasol, oliva;
• productos de panadería gruesos rallados con sésamo, semillas de girasol, salvado;
• cereales, pasta hecha de trigo duro, arroz sin pulir;
• papas (horneadas, en puré, cocinadas de manera uniforme);
• bebidas: compotas, jugos frescos, bebidas de frutas, decocciones de hierbas, café débil, gelatina, té verde, agua mineral sin gas;
• frutas secas: ciruelas pasas, dátiles, pasas, higos, albaricoques secos;
• nueces: almendras, piñones, cacahuetes.

Un menú de muestra para una semana

La forma más rápida de perder peso en una semana sin dietas duras es hacer una dieta previa para todos los días.Menú de muestra:

Día	Desayuno	Merienda	Almuerzo	Merienda	Cena
Lun	avena, pan, té	manzana	borscht, chuleta de vapor, ensalada de verduras,compota	queso dulce con crema agria y verduras	caballa al horno con cebolla y zanahorias, kéfir
W	Alforfón, frescohuevo cocido, café	pera	borscht, goulash de ternera, tomate, té de hierbas	manzana al horno con miel	pechuga de pollo a la parrilla, hierbas frescasleche
Mié	Arroz, pan con una rodaja de salchicha casera, té	ciruelas pasas, albaricoques secos, higos	Ensalada griega, fruta de arándano	vinagreta	merluza, guisada en tomate, chucrut con jengibre, jugo de fruta fresca
Jue	Tortitas de proteína con miel, cacao	yogur con bayas	sopa casera, corazones estofados, pepinos frescos, té de hierbas	kéfir con pasas y nueces	conejo estofado, ensalada de remolacha hervida y pasas, leche
Vie	gachas de trigo, oMolinillo de 2 huevos, café	bolas de queso con frutas secas	sopa, pan, ensalada de rábano, pepino fresco, té verde	yogur con bayas	chuletas de pollo al vapor, frijoles hervidos, frutos secos
Sábado	cazuela de queso crema con crema agria, cacao	plátano	abadejoal horno, puré de papas, fresco.jugo	naranja	menestra de verduras, dorada al vapor, kéfir
Sol	gachas de maíz, pasteles de queso, café	muesli con leche	sopas, hígado de pollo estofado, ensalada de remolacha, compota	aguacate con queso	ternera estofada, ensalada de verduras, leche

Recetas populares

Uno de los principios fundamentales de la dieta es beber en abundancia.El agua simple ayudará a eliminar toxinas del cuerpo, acelerará los procesos metabólicos, lo cual es importante para perder peso sin dietas, tendrá un efecto diurético, limpiará los intestinos y reducirá el apetito.Satura el cuerpo con las vitaminas necesarias yLos minerales ayudarán a las bebidas especiales:

1. Jugo de abedul.La popularidad de la bebida se debe a sus propiedades beneficiosas, bajas calorías y sabor inusual.Nuestros antepasados ​​también extrajeron jugo de abedul, y es necesario beberlo inmediatamente después de la cosecha, porque después de unos días la bebida perderá sus propiedades.Necesita beber jugo de abedul para bajar de peso diariamente en un vaso durante una semana.
2. Avena.La avena mejora la condición de las uñas, el cabello, promueve la circulación sanguínea y limpia los intestinos.La avena ayuda a perder peso en una semana.Se debe beber un vaso de bebida diariamente 1 hora antes de acostarse.Cómo preparar una gelatina: mezcle un puñado de hierbas, remolacha hervida rallada, ciruelas pasas.Vierta los ingredientes sobre 2 litros de agua hirviendo, cocine por 15 minutos.
3. Cóctel de pepino y apio.Estos dos productos para quemar grasa son una fuente de oligoelementos y vitaminas útiles.Ayudan a perder peso sin dietas extenuantes al tomar ½ vaso 4 veces al día durante una semana.Es fácil preparar el cóctel: mezcle los ingredientes en la licuadora en la misma cantidad, luego diluya la mezcla espesa con agua potable.

Decocción de hierbas

Demasiado delgado, no necesitas una dieta muy dura.Puedes obtener un buen cuerpo a la semana con la medicina herbal.Hay muchas hierbas que contribuyen a:

• reducir el apetito (ortiga, perejil, eneldo);
• acción diurética (cola de caballo, bardana, hoja de arándano);
• efecto laxante (heno, manzanilla, anís);
• quema de grasa (diente de león, alfalfa, cúrcuma).

Son posibles decocciones de estas plantastomar, tanto en monovariante como en combinación entre sí.La preparación de bebidas no lleva mucho tiempo, y con el uso regular ayudará a deshacerse de los kilos de más en una semana.Las recetas más efectivas son:

1. Congelación.Limpia los intestinos de los parásitos, proporciona una pérdida de peso estable.Vierta 50 gramos de polvo congelado comprado en una farmacia, 150 ml de agua tibia y beba con el estómago vacío todas las mañanas durante una semana.
2. Bardakos (mejorana).Aumenta el volumen de jugo gástrico, lo que garantiza una rápida absorción de los alimentos.Se necesita 1 cucharadita para preparar el caldo.vierta sobre un vaso de agua hirviendo, insista 20-30 minutos.Esta cantidad debe tomarse 2 veces /día durante una semana.

Miel

La verdadera alegría para quienes pierden peso es una bebida de miel.Además del agradable sabor dulce, el producto combina 20 aminoácidos, una gran cantidad de minerales y vitaminas.La miel es un antidepresivo natural, por lo que no solo ayuda a perder peso, sino que también aumenta la resistencia al estrés y alivia la fatiga.Varias recetas efectivas para combatir los kilos de más:

1. Diluya una cucharada de miel en 100 g de agua tibia, agregue unas gotas de jugo de limón y 1 cucharadita.jengibre ralladoTome una copa antes del almuerzo y la cena para acelerar su metabolismo.
2. Limpia los intestinos de canela con miel.Método de preparación: agregue 1 cucharadita a un vaso de agua tibia.de cada ingrediente y bebida con el estómago vacío.
3. El excelente efecto quemagrasas proporciona una combinación de miel y limón.Para la preparación de la bebida de miel y limón, es necesario mezclar 1 cucharada.l.jugo de limón, 1 cucharadita.miel y 250 mg de agua.Beba medio vaso 2-3 veces /día.

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