Dieta para la pérdida de peso rápida por semana, revisiones

Cánones de belleza, muchas mujeres recurren a diferentes formas de perder peso.Los métodos más populares y populares para luchar por una figura delgada son las dietas rápidas, de las cuales hay más de un centenar de dietéticas modernas.Tales técnicas rara vez ayudan a perder peso significativamente y durante mucho tiempo, pero es bastante realista perder un par de kilos de más con ellas, ponerse un atuendo festivo en una ocasión especial.

Nutrición adecuada para la pérdida de peso rápida

La dieta más segura y efectiva para la pérdida de peso rápida es una nutrición adecuada.Esta técnica se basa en las características fisiológicas del cuerpo humano y está aprobada por nutricionistas en todo el mundo.La esencia de este sistema de nutrición es limitar parcialmente la dieta.La dieta no prohíbe el consumo de nutrientes como grasas y carbohidratos que son importantes para la salud humana, pero recomienda que se controlen cuidadosamente en una dieta regular para el consumo rápido del exceso de grasa corporal.

Para reducir rápidamente el peso corporal sin sacrificar la salud, es importante comprender cómo se produce la acumulación y, posteriormente, la escisión de la grasa subcutánea.El hecho de que el combustible principal para el cuerpo humano es la glucosa, queSe almacena en el hígado en forma de glucógeno, y cuando es necesario libera y utiliza para alimentar las células.Cuando la glucosa de los nutrientes excede lo que el cuerpo necesita para el funcionamiento normal, su exceso se convierte inmediatamente en grasa.

Si el nivel de glucosa en la sangre cae y se desperdician todas las reservas de glucógeno, el cuerpo comienza a convertir la energía en grasa, pero solo cuando ya no vale nada.Para lograr un efecto rápido y pronunciado de perder peso, para obligar a su cuerpo a gastar tanta grasa como sea posible como combustible, es necesario comenzar a comer adecuadamente:

1. Deseche las calorías "vacías" - productos con alto contenido calórico pero bajo valor nutricional: aperitivos nocivos, comida rápida, azúcares en todas sus manifestaciones (dulces, pan blanco, refrescos).
2. Limite el consumo de almidón y productos de harina (papas, arroz blanco, maíz, legumbres, panificación), así como proteínas nocivas (carne frita, alimentos enlatados, productos ahumados) y grasas (aceites, margarina, mayonesa).
3. Desarrolle una dieta saludable basada en proteínas (carne, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa) y carbohidratos complejos (cereales, vegetales, frutas, nueces, frutos secos), pero controle su equilibrio.
4. Comer poco y estrictamente en el régimen: no permitir una cena demasiado tarde, pero no retrasarse con el desayuno, no hacer pausas entre comidas demasiado tiempo, olvidar el hábito de comer en el camino.
5. Esforzarse por consumir alimentos vegetales (carbohidratos) en la mañana, ymás cerca de la tarde - proteína (carne).
6. Reduzca las calorías diarias en un 30-40% y conecte un ejercicio mínimo (preferiblemente en la mañana cuando las reservas de glucógeno en el hígado están casi en cero).
7. Mantenga un equilibrio saludable de agua en el cuerpo: beba al menos 1,5 litros de agua limpia al día.

Una nutrición adecuada para la pérdida rápida de peso prácticamente no tiene contraindicaciones, por lo que con este método puedes perder peso todo.La única excepción son las madres embarazadas y lactantes a quienes no se les aconseja limitar severamente sus dietas y reducir su consumo diario de calorías.Si, al comienzo de la transición a dicho sistema alimentario, sufre una fuerte sensación de hambre, debe tomarse como regla:

1. Beba un vaso de agua media hora antes de las comidas y cada vez que quiera comer.
2. Coma un bocado con un puñado de nueces, una manzana, una naranja o un par de frutas secas, cuando se venza el apetito, pero todavía no hay forma de comer.
3. Al saltear la próxima comida, no duplique la siguiente, sino que cambie ligeramente el horario.
4. No coma en exceso, levántese de la mesa con un poco de hambre, porque la sensación de saciedad llega algún tiempo después de la comida.
5. Mastique cada pieza de comida con cuidado para prolongar el placer de comer y esperar más rápido la señal cerebral de que el estómago se ha llenado lo suficiente.

Alimentos permitidos

Los siguientes alimentos se pueden incluir en la dieta con una nutrición adecuada para la pérdida de peso rápida:

• carne magra (pollo, conejo, ternera, pavo, carne de cerdo magra);
• cualquier pescado, todo marisco;
• verduras (excepto papas, maíz, legumbres);
• frutas (excepto uvas, plátanos);
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• huevos;
• leche agria con leche desnatada (kéfir, rábano picante, yogur natural, queso, queso bajo en grasa);
• nueces, semillas, frutos secos;
• cereales útiles (avena, trigo sarraceno, perla, arroz integral);
• pan integral;
• verduras, especias naturales, hierbas secas;
• aceites vegetales.

Alimentos prohibidos

Hay alimentos que evitan mucho la pérdida de peso, por lo que deben excluirse del menú de la dieta.La lista de tales productos incluye:

• azúcar y todos sus derivados (dulces, pasteles, agua de soda y otros dulces nocivos);
• comida rápida;
• productos de harina;
• papas en cualquier forma;
• salchichas, productos enlatados, productos ahumados;
• alimentos fritos;
• concentrados alimenticios (sopas secas, jaleas, fideos instantáneos, jugos de compras);
• bocadillos con sabores artificiales (galletas, nueces, palomitas de maíz, etc.);
• grasas nocivas (mantequilla, margarina, mayonesa, salsas grasosas);
• alcohol.

Tipos de dietas para la pérdida rápida de peso

Las técnicas de pérdida de peso para obtener resultados visibles rápidos se dividen en varios grupos, según los principios de pérdida de peso, que son la base del sistema de nutrición.Estos son:

• Dietas libres de carbohidratos o proteínas: permita alimentos durante unos días exclusivamente con alimentos proteicos (carne, pescado, mariscos, huevos, leche agria baja en grasa, queso).
• Monodietos: a lo largo de la dieta solo puedes comerun producto específico (trigo sarraceno hervido, yogur, manzanas, repollo, etc.).
• Dietas bajas en calorías y bajas en carbohidratos: limite severamente las calorías diarias (hasta 700-800 kcal) y los volúmenes de las porciones, pero excluye prácticamente ningún producto del menú de la dieta.

Dietas rápidas

Los métodos más efectivos para perder peso rápidamente son las dietas rápidas.La duración de tales técnicas puede ser de tres a siete días, en un curso puede perder 2-4 libras de exceso de peso.Por lo general, se basan en reducir la ingesta habitual de calorías.Dichos sistemas de nutrición incluyen la dieta de tres días de Elena Malysheva, en la que la popular presentadora de televisión pierde 3 kg por curso.La dieta incluye:

• jugo de fruta (manzana o naranja);
• jugo de vegetales (de pepinos y tomates);
• avena en agua;
• hortalizas frescas: apio, pepinos, repollo, pimientos, rábanos, verduras;
• verduras al vapor (todo tipo de repollo).

La principal ventaja de esta dieta rápida es la falta de contraindicaciones, la disponibilidad de productos y el resultado rápido de la pérdida de peso, porque se pierde por kilogramo, o incluso más, todos los días.Sin embargo, el sobrepeso con una dieta de este tipo regresa casi inmediatamente después de volver a la dieta habitual previamente calórica.Ejemplo de menú diario por el sistema de Malyshev:

Fácil

Si necesita una dieta ligera para perder peso rápidamente, debe prestar atención a las diferentes variaciones de las técnicas de proteínas.Estos sistemas de energía le permiten perder hasta 5 kg en pocos días, mientras que son pequeños y no permiten restricciones dietéticas severas.Lo principal: en los días de la dieta, comer solo alimentos con proteínas y beber suficiente líquido.Los métodos de pérdida de peso en proteínas están contraindicados:

• madres embarazadas y lactantes;
• para problemas renales;
• durante la exacerbación de enfermedades crónicas.

Las dietas proteicas son relativamente fáciles de tolerar, pero solo si no se mantienen durante un corto período de tiempo (hasta cinco días).Los médicos no recomiendan sentarse en dichos sistemas durante mucho tiempo debido al alto riesgo de intoxicación por proteínas.Un buen ejemplo de un método eficaz basado en proteínas para la pérdida rápida de peso es un sistema alimentario de proteínas de tres días.El menú de la dieta incluye:

Duro

Las dietas más rígidas para bajar de peso rápidamente -Es una variedad de monodietos.Solo proporcionan alimentos durante unos días con un solo producto de calorías ilimitadas.Estas técnicas ayudan a eliminar rápidamente el exceso de pulgadas de la cintura, los costados y el abdomen, pero prácticamente privan al cuerpo de oligoelementos importantes y vitaminas derivadas de otros nutrientes.En el trigo sarraceno, el yogurt, los jugos pierden peso un kilogramo y medio al día, pero luego por la falta de aminoácidos proteicos en el cuerpo comienza a sufrir el sistema nervioso.

Uno de los monodietos más efectivos, basado en la limpieza completa del intestino, se considera la dieta en una panícula.Este plato dietético simple se prepara a partir de tres ingredientes: repollo, zanahorias y remolachas, que se toman crudas en proporciones iguales (500 g cada una), molidas con un rallador y mezcladas.Es posible llenar la ensalada con jugo de limón o una pequeña cantidad de aceite de oliva.Los nutricionistas recomiendan comer tal mezcla de vegetales durante no más de tres días para no ralentizar el metabolismo.

Mejor

Si crees en los comentarios entusiastas de las mujeres, la mejor dieta para bajar de peso rápidamente es el trigo sarraceno.Es muy simple y barato, pero al mismo tiempo tiene una alta eficiencia: en 10 días con alforfón y kéfir pierden hasta 10 kg, y en combinación con deportes intensivos, incluso más.El trigo sarraceno es rico en vitaminas y minerales, y el kéfir- una excelente fuente de proteínas, por lo tanto, siguiendo una metodología de este tipo no sufre mucha salud, pero es mejor no seguir una dieta así:

• mujeres durante el embarazo y la lactancia;
• personas de baja presión;
• pacientes con enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, riñones, hígado;
• personas alérgicas.

Al seguir una dieta de trigo sarraceno para bajar de peso rápidamente, solo debes comer gachas de trigo sarraceno, hervidas durante la noche con sal y especias, y no beber más de 1 litro de kéfir al 1% por día.La cantidad de ingesta de alimentos y el tamaño de la porción, no limitada, pero una regla importante de la dieta, no es de 4 a 6 horas antes de acostarse.Si tiene mucha hambre, beba un vaso de yogurt.Necesita beber tanta agua como solía hacerlo, pero con suficiente líquido (al menos 2 litros por día) será más y más fácil perder peso.

Más popular

El control de peso no es fácil para todos, por lo que muchas mujeres recurren periódicamente a dietas rápidas para perder peso.Las dietas más populares para bajar de peso rápidamente: aquellas que usan celebridades para corregir la figura en poco tiempo: modelos famosas, deportistas, estrellas de cine y espectáculos.

Como regla general, tales técnicas son muy rígidas, pero son altamente eficientes: pueden usarse para perder 4 kg en tres días.Por ejemplo, un modelo de dieta de tres días proporciona una nutrición monótona en toda la metodología.El desayuno y el almuerzo son bajos en calorías y la cena está completamente ausente.Después de 14 horassolo puedes beber agua limpia o decocciones herbales.Un menú de dieta ejemplar para el siguiente sistema:

Reglas dietéticas

Todas las dietas para bajar de peso rápido son un gran estrés para el cuerpo, por lo que antes de comenzar con estos métodos rápidos, los médicos recomiendan encarecidamente que todos los que pierdan peso se sometan a un examen médico completo para evitar efectos desagradables sobre la salud.También es necesario salir de las dietas rápidas con mucho cuidado para no volver a aumentar de peso en un tiempo récord y no dañar el cuerpo.Al abandonar las dietas rápidas, observe las siguientes reglas:

1. En los primeros días después de completar el método, coma alimentos vegetales ligeros: crudos, cocidos, guisados ​​o al vapor.
2. Una semana después de las restricciones gastronómicas, no consuma alimentos ilícitos, y luego comience a introducirlos en la dieta gradualmente, pero en cantidades mínimas.Intenta olvidarte de lo más dañino.
3. Después de rechazar el menú de la dieta, no coma alimentos, continúe comiendo en pequeñas porciones.Revise sus hábitos alimenticios, intente continuar comiendo adecuadamente.
4. Durante la dieta posterior a la dieta, aumente gradualmente el contenido calórico de su dieta diaria, pero asegúrese de que no supere las 2000 calorías.
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Comentarios

Helen, 31 años

No admiro las dietas, prefiero la nutrición y el ejercicio regular (en el gimnasio).Hace mucho tiempo que abandonó la harina y el dulce, en su mayoría son carne magra, pescado, cereales, vegetales, frutas.El peso se mantiene dentro de los 55 kg.Cuando ganó 14 libras adicionales después de dar a luz, las dejó caer en 3.5 meses usando su sistema.

Victoria, 24

La dieta de trigo sarraceno es de hecho una de las mejores.Ella perdió 6 libras en una semana.No diré que tiene hambre, pero después del tercer día es un poco difícil psicológicamente: la monotonía de los productos es muy deprimente.El jugo de toronja fresco me ayuda a hacer frente a esto: bebo un poco cuando el trigo sarraceno y el yogur ya no se van.

Mary, 29 años

He tenido sobrepeso desde la infancia, por lo que he experimentado muchas dietas diferentes.Lo más efectivo para mí: la proteína: en ellos pierdo 700-800 gramos al día.Comer proteína solo es fácil de transportar, pero no más de 5 días, luego se vuelve difícil físicamente: las fuerzas desaparecen, comienza la apatía, la irritabilidad y los problemas con la silla.