Dieta 1500 calorías al día: un menú de muestra para una semana y para cada día para adelgazar. La dieta correcta y recetas simples para comidas de 1500 calorías para bajar de peso. Cuánto peso se puede perder en un mes con una dieta de 1500 calorías diarias: opiniones y resultados p

Para adelgazar, muchas personas que adelgazan cuentan las kilocalorías. En este artículo, aprenderá un menú de muestra para 1500 kilocalorías por día.

Muchos aumentan de peso en la temporada de invierno, como resultado, es difícil para ponerte tus jeans favoritos en primavera ajustados Tienes que probar diferentes métodos para perder peso con el fin de volver a los parámetros anteriores.

Ahora existen muchas dietas que te permiten llevar tus volúmenes, orden, una de las efectivas es un consumo moderado de calorías por día. Más precisamente, una persona no debe exceder el consumo de 1500 kilocalorías por día. Gracias a esto, perderás peso corporal y la sensación de hambre no te deprimirá.

Plan de nutrición fraccionado para una dieta balanceada de 1500 calorías diarias

Para que los kilogramos se derritan ante tus ojos, y el cuerpo no se siente estresado, en primer lugar, tendrá que cambiar a la nutrición fraccionada.

• Debes comer al menos cinco o seis veces al día. Entonces se absorberá perfectamente, no habrá molestias en el estómago.
• Tampoco altere el equilibrio del agua. Beba agua corriente sin gas en la cantidad de 1800-2000 ml por día.
• La dieta debe incluir comidas calientes al menos una vez al día.
• Trate de no comer justo antes de acostarse. Cena 4 horas antes de partir hacia el reino de Morfeo. Lo único que te puedes permitir antes de irte a dormir es un vaso de kéfir bajo en grasa, leche si tienes hambre.
• Mastique bien la comida, no coma sobre la marcha.
• Hacer dieta es mejor cuando no está ocupado con el trabajo o de vacaciones. Después de todo, el cumplimiento de la dieta juega un papel importante en la pérdida de peso.
• Tu actitud positiva también es importante. Evite las situaciones estresantes, esté lo menos nervioso posible por las cosas pequeñas.

IMPORTANTE : Si comes cinco veces al día, todas las comidas requieren 300 kilocalorías. Su dieta debe incluir carne magra, cereales, pescado, verduras y frutas. Trate de no combinar alimentos proteicos con frijoles, papas. De esta manera, ralentizará la digestión de los alimentos y aumentará significativamente el contenido calórico del plato preparado.

Un conjunto de alimentos bajos en calorías para una dieta de 1500 calorías al día: una lista

Lo más importante cuando está tratando de perder los odiados kilogramos es no comer en exceso. Incluso si estás en una cena festiva. Coma exactamente tanto como se proporciona en el programa de dieta de 1500 kilocalorías. La lista de productos para esta dieta es bastante diversa:

• verduras (tomates, brócoli, pepinos, repollo, etc.)
• frutas (frambuesas, fresas, manzanas, naranjas, mandarinas, kiwi)
• alimentos proteicos (carne magra, huevos, pescado)
• productos de ácido láctico (queso, requesón, requesón, queso, kéfir)
• mariscos (calamares, palitos de cangrejo, camarones)

Qué alimentos no se pueden comer en una dieta de 1500 calorías por día: una lista

Para que tu menú de alimentos no consiste en un desayuno o almuerzo, evite los alimentos dulces, ricos en calorías y grasos. Evite:

• Helados, pasteles, gofres, malvaviscos, dulces y otros dulces
• Comida rápida, productos horneados, papas fritas, picatostes
• Coca Cola y otras bebidas azucaradas
• No comer alimentos cocinados en sartén con aceite o manteca de cerdo

Dieta correcta y menú de muestra para una semana y para cada día con conteo de calorías en una dieta para bajar de peso de 1500 calorías por día

Muestra menú diario :

Por la mañana:

• Papilla de calabaza con mijo - 80 g
• Queso bajo en grasa - 125 g
• Manzana
• Té — 225 ml

Merienda:

• Jugo de zanahorias frescas, manzanas — 80 ml
• Yogurt — 100 g

Almuerzo:

• Gachas de alforfón — 50 g
• Goulash de ternera — 80 g
• Sopa de verduras, espárragos — 100 ml
• Caviar de remolacha con salsa de limón — 100 g
• Compota de frutas — 180 ml

Snack:

• Ciruelas — 65 g
• Té de hierbas — 225 ml

Por la noche:

• Palomos con ternera, verduras — 175 g
• Tomates, verduras — 125 g
• Té con menta — 225 ml

Antes de acostarse:

• Acedera — 175 ml

Tabla de menú de la dieta de 1500 kilocalorías para siete días:

¿Qué se puede hacer con para comer 1500 calorías al día: una lista de platos

Como ya se mencionó anteriormente, usted mismo puede hacer un menú. Las tablas muestran datos sobre el contenido de kilocalorías de un producto en particular. Solo es necesario tener en cuenta el método de su preparación, ya que los platos fritos en grasa (vegetal, animal) contendrán muchas más calorías adicionales que los mismos platos cocinados al vapor, horneados en el horno, cocinados en una olla de cocción lenta.

Entonces, de los platos preparados, será útil lo siguiente:

• Sopa de verduras con champiñones, sin papas
• Sopa con carne de pollo, verduras
• Goulash de ternera con guisantes, zanahorias, cebollas
• Pescado con verduras al vapor
• Pimiento con carne magra y verduras
• Empanadillas con ternera, zanahoria, cebolla, tomate
• Chuletas al vapor
• Albóndigas al horno o al vapor
• Ensaladas de verduras
• Col guisada con verduras

Recetas sencillas de comidas de 1500 kcal para adelgazar

Sopa con conservas de pescado

Componentes :

• Agua — 0,5 l
• Conservas de pescado — 1 pieza
• Cebolla — 50 g
• Arroz — 50 g
• Mantequilla — 10 g
• Zanahoria — 50 g

Preparación :

1. Vierta el arroz lavado en agua hirviendo
2. Luego agregue zanahorias, cortadas en tiras, cebollas
3. Cuando el arroz esté blando, cargue los demás productos
4. Deje hervir a fuego lento hasta que esté listo

Manzanas rellenas de queso

Composición :

• Manzanas — 175 g
• Agua — 12 ml
• Queso — 175 g
• Huevo — 1 pieza
• Miel — 45 g
• Pasas — 14 g

Cocción :

1. Lave la fruta, retire con cuidado el corazón con un cuchillo
2. Prepare un relleno dulce con los ingredientes restantes huevos
3. Rellenar con fruta
4. Meter al horno
5. Tiempo de horneado 18-25 minutos

Gachas con salsa

Componentes :

• Alforfón — 100 g
• Champiñones — 125 g
• Cebollas — 65 g
• Leche — 75 ml
• Agua — 75 ml
• Harina — 15 g
• Vegetales aceite — 15 ml

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Proceso :

1. Limpiar los champiñones, luego lavarlos bien, cortarlos en partes iguales.
2. También pela la cebolla, lávala con agua fría, puedes cortarla en medios aros o en cubos.
3. Ahora empieza a hacer la salsa. Freír los champiñones en aceite en una sartén. Luego vierta la harina.
4. Vierta leche, agua, sal, agregue cebolla para oler.
5. Cuece la salsa durante otros 6 minutos.

Pechuga de pollo con verduras

• Pechuga — 125 g
• Cebollas verdes — 65 g
• Pimienta dulce — 75 g
• Tomates — 100 g

Receta :

1. Cortar la carne en partes iguales
2. Vierta un poco de agua en la sartén
3. Coloque la pechuga allí, agregue los tomates cortados en cubitos
4. Cocine a fuego lento debajo de la tapa hasta que esté listo
5. Agregue pimientos, cebollas y sal a la masa
6. Deje hervir a fuego lento durante 14 minutos
7. Al final, espolvoree el plato con plumas de cebolla verde.

¿Cómo quemar 1500 calorías al día?

Para que su peso disminuya, necesita gastar las kilocalorías que recibe una persona por día. Lo interesante es que incluso cuando estás sentado leyendo información en línea, ya estás desperdiciando energía. En una hora de tal lectura, una persona pierde 29 calorías.

Para que el consumo sea más efectivo, el cuerpo debe cargarse de actividad física activa. Entonces, en una hora de trote, perderá 700 calorías, mientras desmaleza el jardín, puede perder 250 calorías.

A continuación, vea la tabla de quema de calorías:

¿Cuánto peso se puede perder en un mes con una dieta de 1500 calorías por día?

Es imposible decir el número exacto, porque las personas delgadas usan diferentes cantidades de energía por día. Todo depende del tipo de actividad que tenga una persona. Algunos llevan un estilo de vida sedentario, mientras que otros se mueven activamente. Si consideramos que, en promedio, se queman 1900 kilocalorías por día, entonces puede deshacerse de aproximadamente 4-5 kilogramos de exceso de peso corporal en un mes.

Video: Dieta de 1500 calorias por dia