Dieta 1000 calorías al día: un menú de muestra para una semana y para cada día para adelgazar. La dieta correcta y recetas simples para comidas de 1000 calorías para bajar de peso. Cuánto peso puedes perder en un mes con una dieta de 1000 calorías por día: opiniones y resultados p
Un menú de dieta en el que no consumes más de 1000 calorías por día.
¿Qué chica no quiere verse bien? Y una dieta excelente, diseñada para 1000 calorías por día, ayudará con esto. Se discutirá en el artículo.
Plan de nutrición fraccionado para una dieta equilibrada de 1000 calorías diarias
El valor energético de los alimentos, es decir, su contenido calórico, es medida en calorías. Se refiere a la cantidad de energía que recibe el organismo de los alimentos, con su completa asimilación.
Existe una cantidad mínima diaria básica de calorías que las personas deben recibir para garantizar una actividad mental y física normal. La necesidad de energía de cada persona es diferente y depende de la edad, el sexo, el estilo de vida y las características fisiológicas.
La mayoría de las veces, con los alimentos, obtenemos muchas más calorías de las que nuestro cuerpo requiere, y esto conlleva la acumulación de kilos de más. Limitar el número de calorías consumidas es la base de cualquier dieta para adelgazar.
Recientemente, una dieta exprés se ha vuelto especialmente popular: una dieta de 1000 calorías, cuyos requisitos principales son:
el número total de calorías en la dieta diaria no debe ser más de 1000 calorías
los alimentos vegetales (verduras, verduras, frutas) se consumen diariamente
inclusión obligatoria de alimentos proteicos de origen animal origen
la nutrición durante la dieta es bastante equilibrada e incluye grasas, carbohidratos, proteínas, componentes minerales y vitamínicos
Es muy importante tomar en cuenta no sólo la cantidad y contenido calórico de los alimentos consumidos, sino también de qué formase usa Las tres comidas habituales no son la mejor opción para esta dieta, ya que:
cuanto más largos son los intervalos entre comidas, menor es el nivel de glucosa en sangre y el cortisol (el estrés hormona) es mayor. Y él, a su vez, cambia los procesos metabólicos en el cuerpo.
con tres comidas, nuestro cuerpo tiene tiempo para absorber toda la energía de los alimentos, y se espera una nueva porción pronto. Esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a depositar sustancias "de reserva" en forma de depósitos de grasa.
cuanto más fuerte es el hambre, más fuerte es nuestro deseo de comer grandes cantidades de comida.
En la alimentación fraccionada, los alimentos se entregan a intervalos regulares. Por tanto, no hay deposición de grasa “para un día de lluvia”. Además, las porciones pequeñas se digieren más rápido, lo que contribuye a la asimilación de los nutrientes en su totalidad.
Distribuya las calorías correctamente
La nutrición fraccionada para una dieta de 1000 calorías incluye las siguientes comidas:
primer desayuno - "carbohidratos lentos" (cereales, cereales, pan) y proteínas bajas en grasa (queso, huevos). Estos productos se digieren durante mucho tiempo, proporcionando un suministro de energía para todo el día. Por lo tanto, no sentirá hambre durante mucho tiempo.
segundo desayuno (almuerzo) - fruta o jugo, nueces.
almuerzo - sopas (vegetales, caldos de pescado o pollo), verduras guisadas, carnes magras.
mediodía - nueces, frutas, productos lácteos.
cena: se permiten verduras, un pequeño trozo de pescado, carne, mariscos.
merienda - productos lácteos fermentados (con un fuerte deseo de algo dulce - frutas secas o una cucharada de miel).
La distribución de calorías para esta dieta se recomienda de la siguiente manera:
desayuno y almuerzo - 300 kcal cada uno
comidas intermedias - 50-100 kcal
cena - 200-250 kcal
Reglas básicas de este tipo de la dieta-nutrición:
es mejor hacer del desayuno la comida más energéticamente nutritiva.
el descanso entre comidas no excede las 3,5 horas.
el último refrigerio es a más tardar 1,5 horas antes de acostarse.
la cena no debe ser la comida principal.
tasa diaria de agua - al menos 1,5-2 litros.
beba agua a más tardar 30 minutos antes de una comida y no antes de una hora después de la misma.
es necesario comer estrictamente según el horario.
si se salta una de las comidas, esta porción no se puede agregar a la próxima comida.
comer despacio, masticar bien los alimentos: los alimentos se absorben mejor y el cerebro recibe la señal de saciedad más rápido.
no es necesario contar las calorías del té o café consumido, se cuenta la cantidadleche y azúcar añadidos a la bebida.
evitar la actividad física excesiva, preferir yoga o pilates.
use platos de tamaño pequeño: la reducción de las porciones no se notará.
comprar una balanza electrónica de cocina para pesar una porción de comida y contar cuántas calorías contiene.
Cálculo de calorías
Llamamos su atención sobre el hecho de que 1000 calorías es mucho menos que el adulto promedio necesita durante el día. Por lo tanto, es posible cambiar a una dieta con un consumo de menos de 1200 calorías solo después de consultar a un médico.
Conjunto de alimentos bajos en calorías para una dieta de 1000 calorías por día: una lista
En esta dieta, los principales alimentos deben Ser alimentos que tienen un índice glucémico bajo. Estos son la mayoría de las verduras (crudas o guisadas), frutas y bayas (excepto uvas, melones y plátanos).
Además, es necesario consumir variedades de carne bajas en grasa en forma hervida u horneada sin agregar grasa:
pollo
pavo
ternera
conejo
Se recomienda comer pescado más a menudo:
bacalao
perca
halibut
atún
abadejo
Un conjunto de productos bajos en calorías
Asegúrate incluir huevos en pequeñas cantidades y productos lácteos bajos en grasa en la dieta:
kéfir
queso
) suero
yogur
Además, asegúrese de usar cereales:
avena
trigo sarraceno
cebada
maíz
arroz integral salvaje
Condimente los alimentos con especias, contribuya a acelerar el metabolismo:
pe rojo intenso tomillo
comino
canela
jengibre seco
Los bajos en calorías también son sabrosos
Además del agua purificada, puedes beber:
jugo (diluido)
té (preferiblemente verde)
un poco de café
una pequeña cantidad de cacao
Qué alimentos no se pueden comer en una dieta de 1000 calorías diarias: una lista evitado:
pan y productos de panadería elaborados con harina de alta calidad (sustituir por productos elaborados con harina de centeno, avena e integral)
alimentos fritos, ya que la grasa es utilizado durante la fritura.
salsas de mayonesa, ketchup(llene los platos con aceite vegetal o yogur bajo en grasa).
carnes grasas, pescados y productos lácteos.
mermelada y mermelada (usar miel).
bebidas carbonatadas dulces (reemplazar con té verde o jugos diluidos).
caramelos (es mejor sustituirlos por un trozo de chocolate amargo).
alcohol (una copa de vino o cerveza puede contener la mitad de las calorías diarias requeridas).
comida rápida.
productos ahumados, embutidos (debido al mayor contenido de sal y grasa).
Alimentos prohibidos
Además, se recomienda limitar el consumo de:
cereales sin pulir
verduras con almidón (patatas, alcachofas de Jerusalén, remolachas, legumbres)
frutas muy dulces (uvas, higos, dátiles, caquis)
café (no más de 2 tazas)
mantequilla (no más de 20 m)
La dieta correcta y el menú de muestra para una semana y para cada día para adelgazar con una dieta de 1000 calorías por día
Cabe señalar que es muy difícil calcular el número exacto de calorías contenidas en los productos, ya que su contenido calórico puede variar bajo la influencia de varios factores:
preparación
métodos de cultivo
almacenamiento
Por lo tanto, el error en los cálculos puede ser de hasta 200 kcal. Para el cálculo correcto, utilice las tablas de calorías de los productos. Además, los envases suelen indicar el contenido calórico de 100 g del producto.
Antes de comenzar una dieta, piensa en tu dieta diaria, calcula las calorías usando tablas y compra los productos adecuados. Ofrecemos un menú semanal aproximado, compilado de tal manera que esta dieta no cause una deficiencia de oligoelementos necesarios para una persona y no dañe su cuerpo.
Día 1:
desayuno I – 100 g de queso bajo en grasa, una rebanada de pan (de centeno o dietético), untado con mantequilla
desayuno II - fruta de su elección (manzana, naranja, melocotón, pera, albaricoques o ciruelas (2 uds.))
almuerzo - un plato de sopa de verduras, 120 g de pollo al horno (hervido), 120 g de ensalada de repollo (hoja)
mediodía - 25 g de nueces
cena - 2 sardinas (en su propio jugo), 250 g guisadas cualquier verdura sin almidón
merienda - un vaso de kéfir sin grasa
Día 2:
desayuno I - 120 g de papilla de trigo sarraceno, huevo, pomelo
desayuno II - 70 g de yogur bajo en grasa
almuerzo - una porción de sopa de champiñones, 120 g de ternera hervida o al horno, 1 tomate
cena - 150 g de ternera hervida, 200 g de ensalada de verduras crudas
merienda - 1 vaso de bajo contenido de grasa kéfir
Puede ajustar el conjunto diario de productos propuesto, enfocándose en sus preferencias de sabor y rutina diaria: mueva la comida más satisfactoria del almuerzo a la cena o cambie la primera y la segunda desayunos si no estás acostumbrado a comer por la mañana.
Lo que puedes comer por 1000 calorías al día: una lista de platos
Una dieta diseñada para la ingesta de 1000 calorías al día es buena porque no hay necesidad de restringirse demasiado en la comida y renunciar a sus comidas habituales y favoritas. Lo principal es saber cuántas calorías contiene una porción de un plato en particular. Te ofrecemos una lista de platos que puedes incluir en tu dieta diaria:
Para el desayuno (250-300 kcal):
Tortilla de 2 huevos con verduras
cazuela de queso (120 g)
porción de puré de patata sin mantequilla
fondo de un plato de papilla de arroz con leche
tortita con queso (2 uds.)
ensalada de frutas de plátanos, caquis, kiwi, etc. con una cucharada de yogur
avena en agua con albaricoques secos y ciruelas pasas (200 g)
Desayuno ligero
Para el almuerzo (300 kcal):
plato pequeño de ensalada de carne
sopa de verduras con pasta
paté de hígado (120 g)
pescado al horno en salsa de crema agria (150 g)
albóndigas (2 uds.)
muslos de pollo (2 uds.)
goulash de ternera (150 g)
pizza con marisco, aceitunas y verduras (100 d)
Almuerzo abundante
Para la cena (200-300 kcal):
rollos de col sin salsa (2 uds.)
vinagreta
guiso de pescado con verduras (150 d)
caviar de berenjena (150g)
muslo de pollo en salsa baja en grasas (1 ud.)
ensalada griega con queso bajo en grasa
sopa de puré de calabaza (200 g)
plato pequeño de risotto con champiñones
trucha al horno con tomates (200 g)
Almuerzo dietético
Recetas sencillas de comidas de 1000 calorías para bajar de peso
Los platos dietéticos no solo pueden ser saludables, sino también sabrosos. Incluso si no consume más de 1000 calorías por día. Ofrecemos varias recetas sencillas para esta dieta:
Ensalada de atún (200 g contienen 150 kcal):
paquetemezcle la mezcla de ensalada con una lata de atún enlatado
agregue tomate picado y 1 cda. yo semillas de girasol
añadir 2 cdas. yo jugo de limón
Gachas (trigo sarraceno, arroz, cebada, maíz) con salsa de champiñones:
cocinar papilla desmenuzable
picar en trozos grandes 200 g de champiñones frescos
cortar 1 cebolla en medio aros
freír cebollas con champiñones durante 2 horas l. aceite vegetal durante unos 10 minutos
agitar 1 cdta. harina molida gruesa
añadir 200 ml de leche desnatada
sazonar con pimienta de Jamaica y una pizca de sal
cocinar hasta que espese
vierta 150 g de papilla preparada con 100 g de salsa (alrededor de 250 kcal)
Papilla con salsa de champiñones
Manzanas al horno con queso (200 g cada una de 300 kcal):
cortar el corazón de 250 g de manzanas
muele 150 g de queso bajo en grasa con 1 yema y 1 cucharadita. miel
añadir 15 g de pasas lavadas
rellenar con la mezcla de queso de manzana
espolvorear con nueces picadas
poner en una forma resistente al calor
verter un poco de agua
hornear a 180 grados durante 15-20 minutos
Hígado "Beefstroganov" (200 m - unas 220 kcal):
130 g de hígado (pollo o ternera) cortado en tiras
espolvorear ligeramente con harina
freír en una cucharada de aceite vegetal
añadir cebolla picada
sazone con especias y sal
vierta 250 g de leche
cocine a fuego lento durante unos 5 – 7 minutos
Pasta con carne (200 m – 300 kcal):
freír 200 g de filete de pollo cortado en trozos pequeños
dados de zanahoria, tallo de apio, cebolla y pimiento búlgaro
comerán mezcle con la carne
sal y pimienta
después de 7 minutos agregue el tomate picado, el diente de ajo y 1 cda. yo perejil verde
estofado durante 15 - 20 min
hervir 120 g de pasta
combinar con carne y verduras
Sopa de verduras
Sopa de verduras (300 ml equivalen a 70 kcal):
hierva 2 litros de agua
agregue 1 zanahoria picada, 1 raíz de apio
después de 5 minutos agregue coliflor (100 g) y calabacín (100 g)
sazonar con especias
echar verduras picadas y ajo machacado
cortar ruedas de huevo duroy poner en un plato
verter sopa
Tortilla con verduras (150 g equivalen a 200 kcal):
batir las claras de 2 huevos con 2 cdas. yo de leche
agregue las verduras picadas (espárragos, frijoles, brócoli, coliflor, calabacín)
vierta la mezcla de huevo
cubra con papel aluminio
hornear en el horno durante unos 7 minutos
Escalope de pollo (150 g – 250 kcal):
remojar la pechuga de pollo en kéfir
rebozar en harina de maíz
freír en 1 cda. yo aceite vegetal
Escalope de pollo
<> Guiso de pescado de mar (200 g contienen unas 200 kcal):
Cortar la coliflor en floretes
Poner en un molde
coloque un filete de pescado congelado en el centro
sazone con especias
coloque un tomate cortado en círculos alrededor
colocar aros encima de las cebollas
hornear durante 20-30 min
espolvorear con hierbas
¿Cómo quemar 1000 calorías al día?
Según los nutricionistas, 1000 calorías equivalen a 111 gramos de depósitos de grasa en nuestro cuerpo. ¿Quizás deshacerse de ellos en un día?
Los entrenadores físicos afirman que es casi imposible quemar 1000 calorías en un entrenamiento. Perder 600 kcal ya es un gran éxito. La eficacia de los deportes con el propósito de perder peso depende de muchos factores:
entrenamiento de una persona
regularidad de clases
características individuales cuerpo
dieta y nutrición
estado de ánimo emocional
Según los expertos, El ejercicio matinal habitual realizado a un ritmo muy acelerado, ayuda a quemar muchas calorías. Ofrecemos la siguiente opción:
Vuelta I:
saltos con brazos y piernas extendidos a los lados - 100 veces
sentadillas - 100 veces
torsión - 75 veces
flexiones - 20 veces
eructos - 10 veces
Hacer ejercicios físicos
saltos con brazos y piernas extendidos hacia los lados - 50 veces
torsión - 45 veces
en cuclillas - 50 veces
"barra" - 45 s
Los más efectivos para la pérdida rápida de calorías son los siguientes tipos de entrenamiento:
ciclismo - 600 kcal/h
) escalada en roca - 700 kcal/h
saltar la cuerda – 650 kcal/h
deportes de combate –700 kcal/h
carrera a un ritmo medio – 600 kcal/h
tenis – 800 kcal/h
natación a un ritmo ritmo moderado – 600 kcal/h
hula hoop – 400 kcal/h
step aerobic, baile rítmico, danza del vientre – 350 kcal/h
El tenis ayuda a quemar calorías
Teniendo en cuenta los indicadores enumerados, puede determinar por sí mismo la actividad física necesaria en para quemar 1000 calorías por día:
comenzar el día con una carrera matutina de 30 minutos
realizar un entrenamiento físico intensivo durante al menos 1,5 horas al día
si es posible, camina al trabajo a un ritmo intenso (así puedes quemar 150 kcal en media hora)
gira un hula hoop en la noche mientras ve programas de televisión
Beba té de jengibre
Además, siga estas sencillas recomendaciones:
todas las mañanas con el estómago vacío bebe un vaso de agua tibia con una cucharadita de jugo de limón - esto ayudará a iniciar el proceso metabólico
ríe más - está comprobado que 15 minutos de risa queman calorías en la misma cantidad que contiene una barra de chocolate
agregue raíz de jengibre al té y sazone la comida con pimienta de cayena, esto acelerará el proceso de digerir los alimentos
limpiar el apartamento con más frecuencia - la limpieza general en una hora quema alrededor de 300 kcal
jugar con los niños - las caminatas activas ayudarán a quemar hasta 400 kcal por hora
evite "envolverse" demasiado - en el frío, el cuerpo gasta más calorías. Por eso se recomienda dormir desnudo
¿Cuánto peso se puede perder en un mes con una dieta de 1000 calorías diarias?
Cuando se sigue una dieta de 1000 calorías, en promedio, se pierden alrededor de 0.5-2 kg por semana. En los primeros días, los kilogramos extra van más rápido. Entonces este proceso se ralentiza. Por lo tanto, puede perder peso de 3 a 8 kg en un mes.
Sin embargo, como ya hemos mencionado, comer según el principio de "1000 calorías por día" es un método de pérdida de peso de "emergencia". Los nutricionistas insisten en que dicha dieta no puede usarse durante más de una semana. El tiempo máximo en casos extremos, cuando necesita perder el exceso de peso rápidamente, es de 3 semanas.
Puede perder peso de 3 a 8 kg
Superar el período recomendado puede tener consecuencias negativas:
enlentecimiento de los procesos metabólicos
agotamiento corporal
pérdida de cabello
digestivo, nervioso, trastornos del sistema cardíaco
Además, no olvide que, como con cualquier otrodieta, es necesario volver a la dieta habitual gradualmente, agregando 100-150 kcal adicionales por día a la dieta. De lo contrario, después del final de la dieta, puede volver a ganar kilogramos muy rápidamente con un trabajo tan duro. Se recomienda seguir adhiriéndose a la nutrición fraccionada y limitar el consumo de productos ricos en calorías.
Dieta de 1000 calorías por día: opiniones y resultados de quienes bajaron de peso
Olga, 27 años:
"Estuve a dieta durante 2 semanas, perdí 4 kg. En general, estoy satisfecho con el resultado. No tenía hambre, había suficiente comida. A veces incluso podía jugar con dulces, pero en ese caso tenía que renunciar a la cena. El resultado dura 4 meses."
Olena, 21 años:
"La dieta es excelente, perdí 9 kg en 3 semanas. Sé que es imposible sentarse en él durante más de una semana, pero tengo muchas ganas de perder peso antes del verano. No sé si los volúmenes anteriores volverán después de la dieta. Espero que no. Intentaré limitarme aún más".
Halyna, 40 años:
“Después de una semana de dieta, perdí solo 500 g, que volvieron muy rápido durante la siguiente 2 días de alimentación normal. Entiendo que solo necesitas comer bien y excluir los dulces y la harina, pero es tan difícil..."
Hanna, 38 años:
"Se sentó a dieta durante 2 semanas. Logré perder peso en 4 kg, de los cuales 2 kg "regresaron". Pero todavía hay un resultado positivo. Además, durante este período, el cuerpo se acostumbra a consumir menos y la saciedad llega más rápido que antes. Y sigo las reglas de la nutrición fraccionada incluso ahora".
Video: Llevar un diario de alimentos, controlar las calorías
