Formas de perder peso: cómo controlar las calorías, una dieta adecuada

En el camino hacia una figura hermosa

La obesidad amenaza con convertirse en una epidemia mundial.Las personas obesas con sobrepeso, según las estadísticas en Rusia 50%, y este no es el límite, cada año hay más.

La obesidad es la causa principal de las enfermedades cardiovasculares, la oncología y los problemas endocrinos.El sobrepeso se clasifica como el quinto factor de riesgo de muerte más significativo.Los hombres tienen el doble de probabilidades de sufrir esta dolencia que las mujeres, porque el tejido adiposo es un 30% más hermoso.

Especialmente a menudo el sobrepeso se pone al día con las mujeres mayores, ya que la menopausia ralentiza los procesos metabólicos en el cuerpo.Recientemente, los jóvenes de 20 años y los niños se han vuelto cada vez más conscientes del problema de la obesidad.

Recientemente, en el contexto de la creciente urbanización, hemos comenzado a movernos menos, movernos en automóviles, comenzar estilos de vida sedentarios, llamados "pantalones sentados en oficinas congestionadas, y nuestra dieta, la naturaleza de la nutrición apenas ha cambiado.Además, estamos en cautiverio de hábitos alimenticios indestructibles y extremadamente dañinos.

Durante la comida, podemos darnos el lujo de comer en exceso, comer mucho e indiscriminadamente, sin prestar la debida atención a la utilidad y la vitaminaización de los alimentos;preferimos alimentos grasos, salados, dulces, ricos en calorías vacías y muy pobres en vitaminas y oligoelementos.

Estamos acostumbrados a beber té dulce con bollos o galletas, llenar sopas ydecorar con una salsa de mayonesa grasa.Como resultado, el consumo de calorías excede el gasto de energía, como resultado, la acumulación de libras adicionales.

Controles de calorías

El cuerpo humano está dispuesto de modo que gasta aproximadamente 1300 kcal al día en funciones vitales (más precisamente para soporte vital), otros costos son físicosesfuerzo

Si un hombre se dedica a la producción pesada y lleva un estilo de vida activo, gasta alrededor de 1000-1500 kcal por día.En estas condiciones, el contenido calórico de su dieta debería alcanzar las 2500 kcal.Pero para las personas involucradas en el campo intelectual y que llevan un estilo de vida no tan activo, sino más bien sedentario, es mejor ser más modesto y fastidioso en la comida;el límite no excederá de 2000 kcal.

Si no es deporte, entonces ...

Todos somos conscientes de que para perder peso y comprar una figura en forma, necesitamos movernos más y comer menos.Pero debe recordarse que con los deportes activos (especialmente los tipos de potencia) no se puede lanzar bruscamente, de lo contrario la masa muscular se convertirá en grasa.Por lo tanto, si desea entablar una amistad con el deporte, recuerde que tendrá que mantenerse fiel a este último.Para las personas que no son atléticas, que no les gusta entrenar con un instructor de acondicionamiento físico, es suficiente caminar diariamente a un ritmo rápido de 5-7 kilómetros.

Recuerde que al aire libre, la grasa se quemará más rápido que en el interior;para que pueda probar algunas actividades divertidas como:

ciclismo,
trotar diariamente en el parque o cerca de la casa.

Atención a la dieta ...

Es suficiente diversificar su dieta, establecer una tasa diaria de 1500 calorías y olvidarse del problema del sobrepeso.

Come gachas (las más útiles son el trigo sarraceno y la avena),
ensaladas,
carne magra y pescado al vapor,
queso,
leche baja en grasa,
sopas (especialmente frías, sin freír en aceite vegetal),
verduras (legumbres, zanahorias, tomates, pimientos, repollo)),
frutas (manzanas, peras, piña, cítricos, mango, kiwi).

Puedes, e incluso deberías, comer a menudo (5-7 veces a intervalos regulares, más precisamente cada 2-3 horas), pero en pequeñas porciones, masticando cuidadosamente la comida;una comida de una sola vez debe caber en sus palmas.En este modo de nutrición, todos los nutrientes entrarán de manera uniforme en el cuerpo.

Rechace los bocadillos a la carrera, lo que tendrá que ser "comida", de chebureks sin establecimientos de confianza, cocine en casa y solo productos frescos de buena calidad.

Lo siguiente debe eliminarse de la dieta:

alimentos refinados,
harina,
dulce,
graso.

Los productos lácteos solo compran bajo en grasa.La carne, el pescado se cocina mejor o al vapor, pero no se fríe.Trate de limitar la cantidad de líquido a 1, 5 litros por día.

Las dietas no son beneficiosas

El principal error de perder peso es seguir la moda, optando por dietas bajas en calorías.El ayuno no es una panacea para la obesidad, sino un verdadero estrés para el cuerpo.La situación típica es cuando la persona que practicóEl hambre durante mucho tiempo, decidiendo salir de este estado y cambiar a la dieta habitual, comienza a aumentar de peso rápidamente.

O en otra situación, soltando los primeros kilogramos, muchos simplemente "se descomponen", comienzan a comer todo en una fila, y el organismo adictivo, bajo el temor de que pueda volver a ayunar, se vuelve aún más activo en el almacenamiento de grasa.

Además, durante una dieta estricta, el proceso de pérdida de peso es extremadamente lento;un organismo que ya está "resignado" a las deficiencias, completamente reacio a regalar calorías, mientras intenta ahorrar energía.

Estas dietas son capaces de provocar trastornos metabólicos, porque el cuerpo está sujeto a tal "violencia" y, por lo tanto, no recibe muchas sustancias vitales.Por lo tanto, si nota que sus esfuerzos para eliminar los kilos de más han resultado inútiles y el peso es largo en un indicador, puede establecer un día de alta en 1 a 1,5 semanas.Pero no cree un déficit de agua en el cuerpo.

Cuando busque la dieta perfecta para usted, recurra a los suplementos dietéticos (MALO);ellos, por supuesto, no luchan contra la grasa, sino que ayudan al cuerpo a soportar el difícil régimen de pérdida de peso.Hay varios tipos de ellos.

Supresores del hambre.En su composición, la garcinia cambogia está presente con mayor frecuencia.
Aumentar el consumo de energía.Por lo general, la cafeína se encuentra en dichos suplementos.No te olvides del jengibre y los tés verdes, que también son estimulantes.consumo de energía e inhiben la síntesis de ácidos grasos.
Mejora la digestión y elimina el estreñimiento.Los suplementos dietéticos de este tipo contienen fibra dietética (microcelulosa, pectina, fibra).
Complejos multivitamínicos y minerales.Una persona que se adhiere a cualquier dieta, después de 2 semanas, carece de esas sustancias, que deben eliminarse a tiempo.

Cualquier dieta debe abordarse adecuadamente, con precaución, para no exagerar y buscar el asesoramiento y el asesoramiento calificado de especialistas, nutricionistas y, curiosamente, psicólogos.

Una figura hermosa, sin grasa y una apariencia floreciente son el resultado de un estilo de vida activo que subyace al movimiento y a comer bien.Y el enemigo en el camino hacia la pérdida de peso: pereza y glotonería.