Cómo bajar de peso en el bebé: comer bien en la escuela y en casa para perder peso

Un número creciente de padres está preocupado por el sobrepeso.¿Cómo perder peso un niño de 10, 12 años?Está claro que la dieta para niños está contraindicada, y debe tratarse de perder peso con una nutrición adecuada.¿Es posible organizar comidas saludables en la escuela? ¿Tendré que limitarme a las meriendas útiles que traigo conmigo?¿Qué es comer en casa?¿Cómo enseñarle a su hijo a elegir alimentos saludables en restaurantes e invitados?La nutricionista endocrinóloga Natalia Fadeeva conoce las respuestas a todas estas preguntas.

Qué alimentar a un bebé en casa

Es bastante fácil proporcionar una nutrición adecuada en su propio hogar.Todo lo que tiene que hacer es dejar de comprar productos procesados ​​industrialmente (salchichas, salchichas, alimentos enlatados, cereales, muesli, dulces, salsas, jugos, etc.).

Cambie a comer productos naturales (carne, pollo, pescado, verduras, frutas, productos lácteos naturales, granos integrales, pan integral, huevos, verduras) y cocine en casa.

Intenta almorzar y desayunar con tu hijo, y será suficiente dedicar un día a la semana.Por lo general, los niños pequeños están felices de cocinar con sus padres.Considerarque el objetivo no es tanto enseñarle a su hijo cómo cocinar, cuánto desarrollar hábitos alimenticios saludables en él, por lo que en el proceso de cocción explique por qué ha elegido este plato en particular, qué es útil en él, así como qué ingredientes contiene, cómo cocinarlo adecuadamente y quéSe pueden hacer más útiles.

Si realiza tales talleres semanalmente, su hijo aprenderá a cocinar de manera adecuada y sabrosa, y tendrá el hábito de cocinar en casa, no algo que se vende en los paquetes de la tienda.Sus lecciones, ante todo sobre la utilidad de diferentes productos, se quedarán con ellos de por vida.

Si un niño ha alcanzado la edad escolar media o mayor y no está interesado en cocinar con usted en casa, hay muchas oportunidades para aprender a cocinar adecuadamente en los cursos culinarios.Además, muchos restaurantes ahora ofrecen clases magistrales, con muchos jóvenes chefs creativos que intentan seguir los principios de una alimentación saludable utilizando un mínimo de grasas y carbohidratos simples.Por cierto, puede asistir a estos talleres con toda la familia.

Muchos padres se quejan de que no tienen suficiente tiempo para cocinar; por supuesto, es mucho más fácil ir a un establecimiento de comida rápida y comer o sacar comida rápidamente, deshacerse de estar cerca de la estufa y lavar los platos.Aquí solo la salud no agregará tales alimentos, y el peso crecerá gradualmente.Si está muy ocupado, busque ayudantes de cocina en casa: prepare gachas para el desayuno y carnes, pescados, aves o varios guisos para el desayuno.- microondas.

¿Es posible cambiar la nutrición en la escuela?

Una nutrición adecuada en la escuela es más difícil, pero también posible.

A menudo, la administración de la escuela permite a los padres visitar la cafetería y el buffet y ver de qué se alimentan los niños.Si su escuela no tiene esa tradición, pregúntele a su maestro de clase qué se suele dar para el desayuno, el almuerzo y el mediodía.¿La comida está lista para ir a la escuela o llevada a la escuela?Si traído - entonces calentar?¿Y qué tipo de cosechadora lo prepara?

Usted y sus padres y representantes de la escuela pueden venir a este molino y expresar sus deseos sobre qué platos le gustaría ver con más frecuencia en la dieta de los niños (guarniciones de verduras, ensaladas de verduras, papas hervidas, platos de queso, sopas de verduras)., pechuga de pollo, pescado), que generalmente se pueden eliminar del menú diario (gachas demasiado dulces, sémola, panqueques y buñuelos con mermelada, salchichas y toallitas).Recuerde que la salud de sus hijos está en sus manos y depende en gran medida de la nutrición.

Si la mayoría de los padres están satisfechos con las comidas escolares y no quieren cambiar nada, no será fácil convencerlos de que cambien.Pero podrá comunicarse con ellos si, por ejemplo, invita a la reunión de padres del nutricionista de padres para decirle lo que significa que un niño escolar sano coma los problemas que un niño puede enfrentar en el futuro si no come adecuadamente desde la infancia.Tal vez una conferencia de este tipo hará que muchas mamás y papás reconsideren la dieta de sus hijos e instará fuertementealimentarlos de acuerdo con las reglas de alimentación saludable.

Como último recurso, juntos podrán hacer que la escuela sea atendida por algún otro procesador de alimentos y discutir con ella el menú diario para niños.Esto es lo que hicieron los padres en la escuela donde estudiaron mis hijos.

Pero, ¿qué pasa si la cafetería de la escuela deja mucho que desear y la mayoría de los padres no quieren innovaciones?En este caso, no le queda nada que hacer además de proporcionarle a su hijo una nutrición individual (darle bocadillos adecuados en la escuela) o enseñarle a elegir lo que es útil en el buffet escolar.

Si elige la primera opción, tenga en cuenta que en el almuerzo escolar, su hijo todavía tiene que ir, ya que es poco probable que pueda llevar tanto la sopa como la segunda y calentarlas en la escuela.Las comidas calientes, aunque no están perfectamente adaptadas, definitivamente deberían estar presentes en el menú de almuerzo del escolar.

La segunda opción es menos confiable.El hecho es que hasta los 14-15 años, el niño simplemente no comprende de qué milagro debería rechazar el placer hoy por el mítico mañana.Por lo tanto, es bueno si puede organizar una conversación con un nutricionista no solo con los padres sino también con los niños en las clases.En este ejercicio, el médico podría explicar a los estudiantes qué alimentos y alimentos evitar para mantenerse saludables y qué deben comerse todos los días.

Sobre los buffets escolares: hablar por separado.Por lo general, venden refrescos dulces, jugos envasados ​​(una fuente de azúcar extra), dulces ychocolates, papas fritas y yogures dulces, pizzas (rollos de salchicha de grasa barata y barata, salsa de tomate, mayonesa y queso), rollos y pasteles salados, salchichas en la masa, sándwiches con la misma salchicha ahumada barata y grasa combinada con mantequilla.Todo esto está a la venta en la cafetería de la escuela donde estudia mi hijo de octavo grado.¿Encontraste algo útil en estos productos?Yo no.

Después de discutir este tema con los padres y la administración de la escuela, puede organizar la venta en la cafetería de la escuela de bocadillos útiles, como fruta, queso (sin azúcar e impurezas), productos de leche agria, granos enteros con salvado, granos enteros.pan y crujientes, verduras y frutas secas en lugar de papas fritas, nueces secas sin sal, sándwiches regulares (pan integral, sin mayonesa y grasas para untar, con verduras y verduras, queso y queso, pollo y carne hervida).

Qué pedir en cafeterías y restaurantes

¿Vas a mimar a tu bebé e ir a algún lugar a comer con él?Y en este caso no debemos olvidar las reglas de una alimentación saludable.Elija siempre un buen restaurante o cafetería donde normalmente pueda cenar, no solo tomar una taza de café con algo dulce.Ya se trate de restaurantes donde puede tener varias sopas (incluidas las verduras), donde puede cocinar carnes a la parrilla, al vapor o a la parrilla, una gran variedad de verduras y verduras y ensaladas de frutas y bayas ypostres

Evita ir con tu hijo a establecimientos de comida rápida.Por cierto, el concepto mismo de "comida rápida"para los médicos significa un servicio rápido, y los alimentos que se absorben de la manera más rápida y fácil posible aumentan rápidamente el azúcar en la sangre y conducen a la acumulación de kilos de más.La comida rápida incluye comida no solo en mcdonald's (excepto ensaladas de verduras), sino también en varios de los mismos establecimientos "sandwich", así como en muchos cafés, pasteles, panqueques, pizzerías con sus pasteles, pasteles, helados, postres, pasteles, panqueques y pizzas.

Si quieres comer platos nacionales, dirígete a un restaurante georgiano con una gran variedad de carnes magras, pescado, verduras y verduras, o un restaurante de mariscos (pero evita esa cocina italiana,como pizza y pasta en una abundante salsa gorda!).Contribuya al aumento de peso del plato, generalmente servido en restaurantes de cocina estadounidense, coreana, china, uzbeka, ucraniana.

Siempre estudie el menú con mucho cuidado y ordene los platos que sean más útiles para usted y su hijo.Si el niño todavía es pequeño, no se le debe permitir que haga su propia elección, por lo que pronto se acostumbrará a qué pedir exactamente en un restaurante en particular, y en el futuro no tendrá que pensar ni dudar.

¿Y si el niño es lo suficientemente grande y quiere hacer el pedido él mismo?Por que noSolo díganos por qué elige estos platos y no otros;ayúdelo a elegir, pero no lo presione, pero aconseje y explique.Es posible que la primera vez no pueda convencer a su bebé para que ordene alimentos más nutritivos.Pero tarde o temprano la explicaciónasegúrese de venir y su hijo o hija seguirá sus recomendaciones.Lo principal es que tome la decisión correcta, luego el niño aprenderá gradualmente esto con su ejemplo.

Cómo comportarse en una visitaDeje que el niño celebre este evento con todos en la mesa festiva; no lo obligue a seguir estrictamente los principios de nutrición racional en los invitados, permítale algunas delicias (pasteles, pasteles, dulces).De lo contrario, arruinará el estado de ánimo para él, para usted y para los demás.

Pero hay varios puntos en los que puedes influir.Imagine que su bebé va a la fiesta de cumpleaños de su hijo o hija.En este caso, probablemente pueda discutir con ella de antemano lo que habrá en la mesa de vacaciones, tal vez ajustar el menú juntos para que incluya más frutas y postres útiles.

¿Y por qué no ayudar a la ama de casa a organizar para sus hijos algunos juegos o bailes conmovedores?Anteriormente, los padres no contrataban animadores, haciendo frente al papel de los manifestantes de masas nacionales: inventaron varios juegos para sus hijos y sus invitados, incluso en la calle, con divertidos concursos y premios interesantes.

Pero, ¿qué pasa si su hijo va al cumpleaños de su amigo sin usted y usted no está familiarizado con los padres del cumpleañero?Hable con su hijo sobre cómo manejar la mesa correctamente.Explique que no necesita arrojar dulces, comer algunos pedazos de pastel opizzaY no deje que su hijo pase hambre por una comida: justo antes de irse, dele de comer un almuerzo normal.Por lo tanto, muchos dulces nocivos que simplemente "no encaja".

Por supuesto, la mejor opción, especialmente si el niño aún es pequeño, es visitar al grupo juntos.En este caso, intente controlar discretamente qué y cuánto come su hijo.Si es posible, llénalo con platos útiles.

Asegúrese de responder si encuentra que su hijo no ha olvidado su consejo y ha tratado de limitarse a comer mal gusto.Elogíelo después de las vacaciones, apóyele, dígale que está orgulloso de él y que es un gran compañero.No todos los adultos pueden controlarse en la mesa festiva, y esto es muchas veces más difícil para los niños.