¿Qué alimentos ayudan a perder barriga y cintura? Lo que no puedes comer mientras pierdes peso: una lista de alimentos, reglas

Este artículo hablará sobre los alimentos que puedes y no puedes comer mientras pierdes peso, específicamente para nuestra cintura delgada.

La pérdida de peso siempre ha sido, es y será un tema relevante para todas las niñas. La naturaleza no siempre dota al sexo justo de una figura ideal, y luego tienes que recurrir a algunas medidas para lograr tu ideal. Sucede que la figura no es completamente proporcional, y solo algunas áreas necesitan reducción de volumen.

Como sabemos, la actividad física combinada con una dieta adecuada da el máximo resultado. Pero hoy hablaremos por separado específicamente sobre la pérdida de peso en el abdomen y la cintura, qué productos contribuyen a esto y cuáles, por el contrario, no se deben usar.

Reglas para adelgazar el vientre y la cintura

Desafortunadamente, vale la pena admitir que estas áreas son las más problemáticas para las mujeres. Al ganar peso extra, vemos los primeros cambios en el estómago y la cintura. Y al perder peso, estas áreas problemáticas son las últimas en desaparecer. Muy a menudo tras el embarazo y el parto podemos notar el comienzo de un problema en estas zonas, por lo que es importante no desaprovechar el momento y empezar a combatirlo lo antes posible.

Causas de los centímetros de más

Para lograr un resultado óptimo, en primer lugar, debe comprender las razones que llevaron a un aumento en el volumen de las áreas abdominal y de la cintura. Puede haber varios de ellos:

• enfermedad hepática, trastornos hormonales y otros problemas de salud. En este caso, se recomienda encarecidamente visitar a un médico para obtener un diagnóstico. Solo un especialista dará las recomendaciones correctas con respecto al tratamiento de la causa de la obesidad en sí y la dieta. Puede dañar el cuerpo por su cuenta, por lo que es mejor no retrasar la solución del problema;
• para nadie es un secreto que el consumo de cerveza en cantidades excesivas puede provocar el depósito de grasa en la zona abdominal. Y a esto súmale todo tipo de “golosinas” para la cerveza, que son muy altas en calorías;
• si el motivo de tu recuperación es o un estilo de vida sedentario, debes comenzar a hacer ejercicio. Después de todo, no importa qué dieta sigas, los sentimientos regresan persistentemente a ti;
• si te gusta comer mucho y rico, estás acostumbrado a los alimentos grasos y no imaginas tu vida sin mayonesa, es poco probable que comer productos saludables además de todo este manjar te ayude. En primer lugar, debe aprender a limitarse en el consumo de productos y platos nocivos.

Después de analizar a fondo el motivo de la aparición de centímetros de más, puede comenzar a analizar con seguridad qué debe comer para reducirlos.

¿Por dónde debes empezar a perder barriga y cintura?

Primero, analicemos las reglas generales que nos ayudarán a tener el cuerpo en buena forma. Las recomendaciones son las siguientes:

• la primera y principal regla, que debe observarse no solo durante la dieta, sino durante toda la vida es régimen de bebida. ​​Una persona es 80% agua, por lo que es muy importante reponer las reservas de nuestro cuerpo para mantener un buen metabolismo. Una persona debe beber de 2 a 2,5 litros de agua potable limpia por día.
  • Pero no olvidemos que este es un indicador promedio. Calcula tu peso multiplicando 30 ml por 1 kg. Solo puedes beberlo de un trago con un sentido del deber. El agua debe beberse en porciones fraccionadas. Por ejemplo, por estado a la vez. Por cierto, sobre los beneficios del agua, te sugerimos leer nuestro artículo sobre el tema "¿Por qué y en qué cantidad debes beber agua?";
• las comidas deben ser frecuentes y regulares. Es imposible comer toda la norma diaria de alimentos en 1 o 2 comidas, porque no tiene suficiente tiempo o por otras razones. Debe haber 5-6 comidas por día. Pero el último es al menos 2 horas antes del corte esperado;
• es necesario controlar la cantidad de alimentos ingeridos. El peso de una porción no debe exceder los 250 gramos, para que el cuerpo absorba fácilmente el almuerzo y no deje nada para reserva;
• renunciar a la sal;
• abstenerse de azúcar;
• ejercicio.

Siguiendo estas reglas, podrá notar los primeros resultados en el logro de sus objetivos previstos. Y para decir adiós a la grasa subcutánea para siempre, recomendamos leer el artículo "Métodos para combatir la grasa subcutánea en la cintura".

Qué alimentos sirven para perder barriga y cintura?

Si has decidido ponerte a dieta, te ayudaremos un poco a entender los alimentos que debes comer. Para hacer el proceso más fácil y rápido.

Productos útiles para adelgazar abdomen y cintura:

• )La cantidad máxima de fibra debe consumirse en el desayuno.Es capaz de salvarlo de la sensación de hambre durante mucho tiempo, al mismo tiempo que protegerá al cuerpo del estancamiento de líquidos y la hinchazón. Esta es una muy buena herramienta para la reducción de la cintura. Los alimentos ricos en fibra son casi todos las frutas y verduras frescas, las legumbres y los cereales.
• Además, no nos olvidamos del componente proteico más importante. Esto es carne magra (conejo, pollo, pavo), huevos, queso y nueces, semillas. Pero usamos los últimos componentes con cuidado. Porque son muy altas en calorías. Recomendamos también la lectura "Lista de los alimentos más calóricos".
• La siguiente recomendación se refiere al hábito favorito de todos de tomar café por la mañana y durante el día. Prueba a sustituir tu bebida favorita por té verde. Los resultados no tardarán en llegar. El té verde es útil porque reduce el apetito, mejora el metabolismo y elimina los productos de desecho. Al mismo tiempo, no es peor vigorizante por la mañana.
• Zelen completa esta lista. Se puede comer en cantidades ilimitadas.
• No se deben utilizar lácteos demasiado grasos ni productos lácteos fermentados. Trate de elegir yogures y kéfirs bajos en grasa, así como queso. Hoy en día, puedes encontrar fácilmente productos bajos en grasa en las tiendas, que serán útiles para el cuerpo y no dañarán tu cintura. Y aprenderá sobre todos los productos bajos en calorías en nuestro artículo "Lista de productos bajos en calorías".

• Omega- 3 ácidos grasos son necesarios para nuestro cuerpo, especialmente durante el período de pérdida de peso en la zona abdominal y de la cintura, porque le dan al cuerpo una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Las fuentes naturales son pescados y mariscos magros, huevos y productos lácteos. Estas grasas saturadas también se pueden usar como suplementos dietéticos.

Basados ​​en productos útiles, existen varios sistemas de nutrición preseleccionados que lo ayudarán a lograr los máximos resultados. Por ejemplo, lea sobre una de las opciones: "Dieta sueca".

¿Qué alimentos se deben evitar o qué no se deben comer mientras se pierde barriga y cintura?

• Hablemos de verduras y frutas de inmediato. No debe abusar de plátanos, uvas, pasas, higos y dátiles, así como papas (!), alimentos en escabeche o enlatados.
• No abusar de la sal. La sal contribuye a la retención de líquidos en el cuerpo, por lo que los procesos metabólicos se ralentizan y los desafortunados centímetros te dejarán muy de mala gana. Si ya no puede comer alimentos frescos, intente reemplazar la sal con limón.
• ¡Los productos de panadería son ​​tabú! Esto no es solo el exceso de grasa en la cintura, sino también en las nalgas.
• Sorprendentemente, el arroz blanco también debe consumirse con moderación, ya que es el líder en contenido de almidón.
• Lo que absolutamente no debes comer cuando intentas reducir tu cintura son dulces. Los carbohidratos simples y el azúcar son muy dañinos para una cintura delgada y aparecen inmediatamente en forma de depósitos innecesarios.
• Variedades grasas de pescado por tipo de especie de salmón, caballa. Entre las carnes, hay un tabú sobre el cordero y el cerdo. Especialmente en forma frita.
• También debe evitar varios refrescos azucarados, edulcorantes, colorantes, potenciadores del sabor, grasas trans y alcohol. Todos estos productos ralentizan el metabolismo e interfieren con la pérdida de peso.

• ¡Nos olvidamos ) de la comida rápida, las papas fritas y los productos semiacabados!
• Todo tipo de aceites son ​​los más calóricos y los primeros que se depositan en nuestra cintura. Un producto de oliva sigue siendo aceptable.
• Por supuesto, las salsas, el ketchup y la mayonesa ¡son enemigos de nuestra cintura!
• Los embutidos, los ahumados, las conservas de pescado no son beneficiosas, provocan apetito, y además nos impiden adelgazar. Por cierto, recomendamos leer el artículo "Alimentos que aumentan el apetito" sobre el apetito: enemigos de la figura.

Como puede ver, no hay restricciones locas. Pero no olvides cuidar tu cintura, y comienza la lucha contra el exceso de grasa en las primeras etapas.

Video: ¿Qué alimentos no se pueden comer para perder peso y no solo?