La forma más efectiva de perder peso en el hogar: reglas importantes para prepararse para la pérdida de peso, la psicología de la nutrición, la actividad física como un elemento importante de la pérdida de peso, la terapia con medicamentos: formas rápidas y efectivas de perder peso para las mujeres

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El peso es un aspecto importante para toda mujer Perdamos peso junto con nuestro artículo.

A primera vista, bajar de peso en casa es más difícil que ir al gimnasio bajo la guía de un entrenador experimentado. Pero si te fijas el objetivo de volverte más saludable, en forma y satisfecho contigo mismo, entonces debes familiarizarte con algunos métodos que se pueden usar tanto en combinación como por separado.

Reglas importantes de preparación para bajar de peso

Los mejores resultados de la pérdida de peso se observan en aquellos que han preparado su cuerpo para perder kilos de más antes de usar cualquiera - cuál de los métodos para perder peso.

La preparación implica:

1. Exclusión de ración de cualquier bebida alcohólica, así como productos que contengan levadura (kvas, cerveza de segunda mano).
2. Prohibición del uso de productos semielaborados y comida rápida: una gran cantidad de calorías contenidas en dichos alimentos junto con un nivel reducido de proteínas puede empeorar significativamente el resultado de Perder peso.
3. Control de la duración del sueño (mínimo de seis a ocho horas por día).
4. Ausencia de dulces en la dieta, así como productos que contengan azúcar (Pepsi-Cola, té/café dulce, etc.).
5. Consumo de una cantidad suficiente de vitamina D – para el intercambio armonioso de calcio y la participación en los procesos de síntesis de proteínas en los músculos. Para estos procesos, necesita gastar una cantidad colosal de energía, que aparece en el cuerpo debido a la descomposición de las grasas.

Al seguir estas recomendaciones, ayudará a su cuerpo a adaptarse a un ritmo de vida en cuestión de días. Comenzará una pérdida de peso notable, que eventualmente puede detenerse, por lo que para continuar perdiendo peso, es necesario utilizar métodos más radicales.

Al controlar la ingesta de alimentos, no debe seguir ninguna dieta. Restringirte estrictamente en calorías puede conducir a un aumento de peso aún mayor, ya que el cuerpo que no recibe energía tiende a almacenarla. Una reducción cualitativa del peso corporal implica el consumo de productos con bajo contenido calórico y alto contenido proteico. Siguiendo una dieta de este tipo, podrá perder peso, quizás no tan rápido, pero sin consecuencias negativas para la salud.

Psicología de la nutrición

1. No debe tomar un refrigerio cuando no tiene hambre. En casos extremos, se puede comer alguna verdura o fruta, pero no un bocadillo o una dona.
2. Para evitar comer en exceso, es mejor comer pequeñas cantidades (de cinco a seis veces al día, con intervalos de dos horas y media a tres horas).
3. Se recomienda comer menos del plato.
4. Durante la comida no debe hacer nada más: leer, hablar por teléfono o ver la televisión.

Así, es posible adelgazar rápida y eficazmente para personas que no tienen mucho sobrepeso (con un índice de masa corporal inferior a 30). Las personas con obesidad de primer y segundo grado no solo deben seguir una dieta, sino también agregar actividad física, así como medicamentos.

¿Cuándo debería pensar seriamente en perder peso? Aquí están los casos: si siente que su salud está fallando, así como si su índice de peso excede la norma.

IMPORTANTE: El índice de masa corporal (IMC) se calcula de manera bastante simple: divida el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros. Por ejemplo, para una mujer con una altura de 161 cm (1,61 m), con un peso de 65 kg, el IMC es: 1,61x1,61 = 2,59; 65:2.59 = 25.1.

Determinamos si este resultado es la norma de acuerdo con la siguiente tabla, donde:

• 18,5-24,9 — normopeso
• 25,0-29,9 — riesgo de obesidad
• 30,0-34,9 - el primero grado de obesidad
• 35,0-39,9 - el segundo
• 40 y más - el tercero

Formas de perder peso

contando las calorías consumidas. Esto es posible cuando se lleva un diario, usando una tabla de calorías; una aplicación especial de fitness instalada en un teléfono inteligente (el cálculo se realiza automáticamente) también será útil. Para cálculos precisos, necesita conocer su peso corporal, esta cifra se sustituye en las fórmulas de cálculo. Para el funcionamiento normal del organismo masculino, es suficiente consumir 30 kcal por 1 kg de peso, 25 para el cuerpo femenino. Carbohidratos y proteínas (proteínas) el sexo fuerte necesita 3-4 g/kg de peso corporal, el sexo débil – 2-3 g/kg, considerando que 1 g de proteína contiene 4 kcal, 1 g de carbohidratos – 4 kcal, 1 g de grasa – 9 kcal, puede hacer cálculos fácilmente usando el ejemplo de una mujer con un peso corporal de 80 Kg. Para el trabajo armonioso del cuerpo, necesitará: 25 x 80 = 2000 kcal; de ellos, las proteínas deben ser: 2 x 80 = 160 m (640 kcal), carbohidratos: 3 x 80 = 240 m (960 kcal). Las grasas se pueden calcular de la siguiente manera, restando la suma de proteínas y carbohidratos del número total de calorías consumidas en la norma: 2000 – (640+960) = 400 kcal (o 400 / 9 = 44 g). Al reducir la ingesta calórica diaria en un 2-3%, puede obtener excelentes resultados en unos pocos meses.
1. El consumo de batidos de proteínas también puede traer resultados rápidos de pérdida de peso. A juzgar por los datos obtenidos de las revisiones, la pérdida de peso cuando se consumen batidos de proteínas es bastante difícil, implica grandes costos financieros, pero el efecto vale la pena: es bastante simple seguir las instrucciones. <>

   

2. A pocas personas les gustará comer en porciones, y la comida con un contenido calórico reducido lleva a los picoteos y dietas de fracaso
3. Las manzanas ayudarán a frenar el deseo de consumir productos ricos en calorías : después de comer un par o tres piezas, puede suprimir la sensación de hambre durante mucho tiempo.
4. No te olvides del consumo de agua limpia. Es capaz de controlar el metabolismo, acelerándolo y, en consecuencia, ayudando a descomponer las grasas. Si bebe 3-4 litros de agua todos los días (con un peso de 80-100 kg), el cuerpo podrá deshacerse de los depósitos de grasa. El agua debe ser exclusivamente de origen natural: de pozo o filtrada. El té, las bebidas de café, los jugos y el agua después de hervir no contribuyen al metabolismo efectivo. Y para que sea más agradable de beber, puede agregar ingredientes naturales al agua: jugo de limón fresco, jengibre o menta. Lo más importante para recordar: no debe beber agua durante las comidas, así como media hora antes y después de las comidas.

La actividad física como elemento importante de la pérdida de peso

1. Para personas que sufren de exceso peso y dispuesto a deshacerse de él, ideal para: ciclismo, caminatas deportivas, juegos activos. Lo principal es entrenar regularmente y llevar una vida activa (son necesarias cargas al menos tres o cuatro veces por semana), hay que elegir los tipos de clases individualmente para que sean agradables. Entonces el resultado será mucho mejor.
2. Si es obeso o tiene una enfermedad cardiovascular, debe consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio. A medida que se introducen los ejercicios, le recomendamos que mantenga su presión arterial y su pulso bajo control. La frecuencia del pulso se puede calcular de la siguiente manera: 220 menos la edad. Es decir, a la edad de 40 años, la frecuencia del pulso durante el esfuerzo físico no debe ser superior a 180 latidos por minuto.
3. La danza oriental es un pasatiempo útil para mujeres con un poco de sobrepeso y buena salud. La danza del vientre ayuda a mejorar la coordinación de los movimientos, la pérdida de peso más rápida en el abdomen, los muslos y los brazos.

La actividad física estimula la quema de grasa, por lo que la combinación de dieta y entrenamiento ayuda más eficazmente para deshacerse de los kilos de más, la pérdida de peso es continua, hasta que el resultado ganador, mientras que la pérdida de peso, que incluye sólo un cambio en la dieta de alimentos, puede fallar. Se recomienda realizar ejercicios en un complejo que afecte a todas las partes del cuerpo, pero pueden ser reemplazados por caminatas deportivas (comenzar con quince minutos al día, llevando el tiempo de ejercicio a una hora).

Tipos de entrenamiento

1. Se considera uno de los métodos más efectivos para perder peso sin dieta Clases de hula hoop. Y aunque el comienzo de dicho entrenamiento está asociado con sensaciones bastante dolorosas, después de siete días los números en la balanza te complacerán mucho, mostrando una fuerte disminución de peso.
2. Para reducir el volumen en la zona de las piernas, se recomienda realizar sentadillas. Se pueden reemplazar subiendo las escaleras todos los días (se deben dar cien pasos sin descanso). Al final de los 30 días de tal "calentamiento", puede comenzar a hacer sentadillas con cualquier soporte.
3. "Plank" es el más efectivo para perder peso. Es relativamente fácil de realizar:

• tumbarse en el suelo boca abajo
• estirar las piernas, colocándolas al lado entre sí, apoyando los dedos de los pies en el suelo
• los codos se presionan contra el cuerpo
• hacemos una parada con los antebrazos en el suelo y levantamos el cuerpo

Así es como, con la espalda y las piernas rectas, mantenemos la inmovilidad mientras posible. A medida que el peso disminuya, tales ejercicios serán más fáciles y, después de sostener la "barra" durante dos minutos o más, aumente la carga, elevando el cuerpo más alto y enfocándose en las palmas.

1. Es mejor comenzar a estirar los músculos con el ejercicio principal: pendientes suaves, con las manos tocando el suelo. Una vez que se haya encontrado en la posición correcta, debe pararse en ella por un tiempo, permitiendo que los músculos se estiren por sí solos. Luego, puede proponerse una tarea más difícil, realizando la "mariposa": agachándose, intente llegar al pecho hasta las rodillas.

Tratamiento farmacológico para la pérdida de peso

Hay dos fármacos que se recomiendan para su uso en personas obesas: orlistat (Xenical) y sibutramina (Meridia). El uso de la segunda droga está prohibido en los países europeos, debido a los datos recibidos sobre su grave impacto en el corazón y los vasos sanguíneos. Pero fuera de Europa, se prescribe a personas con sobrepeso.

• Tomar el primer remedio no promueve la absorción de grasa en los intestinos, lo que causa un efecto secundario: muchos receptores han observado "heces" líquidas y aceitosas. Además, se recomienda abandonar el consumo de carbohidratos ligeros.
• Perder peso en el hogar con el uso de medicamentos se considera uno de los más efectivos y, por supuesto, no se recomienda realizar experimentos con usted mismo sin consultar previamente con un médico. Solo un especialista le informará sobre los efectos secundarios del medicamento y resaltará las contraindicaciones para la salud. Se recomienda para pacientes con un IMC de 30-35 antes de la terapia con tabletas.

Todos los métodos "caseros" anteriores para perder peso son suficientemente efectivo para personas que no tienen una experiencia similar. Debe recordar una cosa: al usar todos los métodos al mismo tiempo, obtendrá un buen resultado solo durante los primeros meses de entrenamiento, lo que no será suficiente para un resultado ideal en el futuro.

En este caso se recomienda adicionalmente hacer jogging o ir al gimnasio. La pérdida rápida de peso con medicamentos es imposible sin un enfoque integral para resolver el problema. Y los métodos utilizados gradualmente, junto con un gran deseo y una lucha persistente por su salud, definitivamente traerán los frutos adecuados, resolviendo el problema del exceso de peso.

Vídeo: Psicología de la alimentación saludable. Problemas de exceso de peso. ¿Qué estamos haciendo mal?