Cómo perder peso de manera rápida y efectiva en las caderas y las nalgas

Cómo eliminar rápida y eficientemente pulgadas adicionales de los muslos y las nalgas en el hogar

Compleción en las caderas, con frecuencia una característica de las figuras femeninas, ypor lo tanto, se debe distinguir la fisiología de la estructura corporal y el exceso de grasa.En la lucha contra este último, como en el caso del objetivo de reducir la cintura, ayudará a las tres ballenas principales: dieta, deportes y procedimientos cosméticos.

Dieta

Su dieta debe ser fraccional: coma un poco 6 veces al día.Con este enfoque, no sentirá hambre, y las libras adicionales irán a expensas de renunciar a los productos prohibidos.

Hay pocas restricciones, pero su implementación debe ser constante.Beba agua corriente, té sin azúcar, jugos o compotas.Siga la dieta durante tres semanas, después de un mes puede repetirse.

¿Qué excluir?

  • - Productos de panadería.
  • - Productos ahumados.
  • - Productos semiacabados.
  • - Todo salado, marinado, aceitoso.
  • - Alcohol.
  • - Uvas (debido al alto contenido de azúcar).

Reglas de una dieta saludable

  • - Come al menos 50 g de grasa por día.
  • - Date un capricho con pasteles integrales y postres de queso.No es necesario renunciar a las delicias mientras se pierde peso.
  • - Freír rápidamente las verduras con una pequeña cantidad de aceite de oliva: las verduras son mucho más sabrosas y las vitaminas no desaparecen cuando se cocinan.
  • - Coma cereales y legumbres: arroz integral, trigo sarraceno, frijoles, lentejas, perla, avena,La pasta integral de trigo duro es una fuente valiosa de carbohidratos complejos que proporcionan energía, fibra y vitaminas.
  • - Experimenta con especias y hierbas.Añaden sabor y hacen que nuestra comida sea más diversa.
  • - Bebe al menos 30 ml de agua por kg de peso corporal.

Menú de muestra durante 3 días

Primer día

  • - Desayuno: dos panes de harina de centeno, 150 g de tortilla al vapor con verduras, 40 gqueso, té verde.
  • - Almuerzo: 200 ml de la mezcla, batida en una licuadora, de beber yogurt y bayas frescas congeladas.
  • - Almuerzo: 300 ml de caldo de pollo con verduras, 100 g de lechuga, chuleta de ternera al vapor (150 g), un vaso de morse.
  • - Mediodía: piña en rodajas, manzana, pera (100 g), un vaso de agua mineral sin gas.
  • - Cena: trigo sarraceno hervido y pescado (100 g), tomate, vaso de agua.
  • - Segunda cena: un vaso de cachimba.

Segundo día

  • - Desayuno: manzana, 200 g de avena en agua, con frutos secos como edulcorante o una cucharadita de miel, té verde.
  • - Almuerzo: té dulce + emparedado de dos rebanadas de pan tostado con pescado bajo en grasa, lechuga y pepino.
  • - Almuerzo: 200 g de borscht cocinado en caldo de pollo, una rebanada de pan, una pera o una manzana.
  • - Mediodía: un vaso de kéfir.
  • - Cena: 250 g de menestra de verduras y pollo, agua mineral sin gas, un poco menos que un vaso.
  • - Segunda cena: té dulce, 150 g de ensalada de naranja, plátano, fresas.

Tercer día

  • - Desayuno: una manzana, dos huevos duros, una taza de café recién hecho (nocafé instantáneo)
  • - Almuerzo: cualquier té, 150 g de cazuela de queso.
  • - Almuerzo: 200 g de sopa de frijoles, 40 g de queso semiduro, 3 ciruelas o caqui o durazno.
  • - Mediodía: 150 g de gelatina hecha de bayas frescas o congeladas, una taza de té sin azúcar o una cucharadita de miel.Es mejor hacer la gelatina usted mismo y usar gelatina para gelatina (tiene muchas calorías) y agar-agar (el contenido calórico es muchas veces menor).
  • - Cena: 100 g de carne de pollo y ensalada de zanahorias, manzanas, repollo, un vaso de jugo de manzana recién exprimido o agua.
  • - Segunda cena: un vaso de rábano picante.
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Ejercicios para adelgazar muslos y glúteos

La gimnasia simple dirigida al trabajo de piernas y glúteos ayudará a perder peso rápidamente en estas áreas.Si lo hace a diario, entonces no tiene que establecer registros para eliminar inmediatamente los centímetros.

  • - Para realizar el primer ejercicio, se requieren dos sillas no muy altas con respaldo.Uno debe pararse de espaldas a usted y con su asiento hacia adelante.Se necesita una segunda silla para sostener su mano.Ponlo para esto como conveniente.Ahora, comienza a balancear tus piernas sobre el respaldo de tu silla.Ejercita cada pierna 15 veces.
  • - Acostado de lado con los pies con unas tijeras para que la parte inferior de la pierna quede al frente y la parte superior de la espalda, comience a levantar la parte inferior de la pierna.En este caso, los músculos de la superficie interna del muslo están incluidos en el trabajo.Se deben completar 10 ascensos.
  • - Ahora desde la posición acostada de lado, simplemente levanta la parte superior de la pierna, también 10 veces cada una.
  • - Elevaciones de pie ende pie mientras está de pie.Nuevamente, apoye las manos en el respaldo de la silla y comience a levantar las piernas por turnos en todas las direcciones posibles: adelante, atrás, diagonalmente, izquierda, derecha.Realizar hasta fatiga muscular significativa.

El principio de pérdida de peso es uno: cargar los músculos sobre los que se ha acumulado grasa.Si después de este ejercicio los músculos de las piernas y los glúteos se vuelven un poco doloridos, entonces has trabajado por la gloria y tus centímetros comenzarán a derretirse rápidamente.

En casa, uno puede trabajar muy efectivamente en su volumen con ejercicios tan simples.Por supuesto, su objetivo principal es fortalecer o eliminar la grasa en el muslo.El criterio de una carga suficiente es fatiga leve sin un fuerte aumento de la frecuencia cardíaca.Ya 2 semanas de tales ejercicios diarios le permitirán perder peso en las caderas y las nalgas en un tamaño, por supuesto, con una alimentación saludable.Lo correcto es no hacer el ataque antes de una fecha futura o vacaciones, sino regularmente, diariamente, entonces sus caderas estarán en cierta forma.

Es mejor entrenar durante 20 minutos por la mañana y 40 minutos por la noche.Si no puede levantarse de la cama por la mañana, practique recostarse en la cama.Haga que sus pies sean bicicleta, tijeras, balancee algunos golpes, gire la cabeza.Por las tardes, haga pequeños trotes o al menos camine antes de acostarse.

Recuerde: eliminar la grasa de los muslos y las nalgas sin esfuerzo físico es una pérdida de tiempo.Por lo tanto, si desea reducir su tamaño, debe aprovechar cualquier oportunidad disponible.Por ejemplo,Si va a trabajar, bájese 2 paradas antes y consiga una caminata rápida.Si está sentado con un bebé, porque después del parto a menudo es necesario eliminar la grasa de las nalgas y las piernas, luego acelere su caminata con un cochecito.

Procedimientos cosméticos

Al perder peso, siempre existe el temor de que los volúmenes desaparezcan y la piel se vacíe.Este miedo no es infundado: en el caso de una pérdida de peso rápida e incorrecta, así es como sucede.Para mantener la elasticidad de la piel, se debe prestar atención a procedimientos cosméticos como:

  • - masaje,
  • - envoltura,
  • - baños,
  • - ducha de contraste.

No solo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también regulan la piel.

El mejor tratamiento de spa en el hogar es la envoltura de algas.

  1. Compre col rizada seca en la farmacia o tienda habitual.
  2. En una cacerola con agua, disuelve 3 cucharadas.cucharadas de sal marina, baje las algas allí.Espere a que se hinchen y coloquen en sus caderas, abdomen, glúteos.
  3. Envuelve la película y gira la toalla.
  4. Permanezca quieto durante media hora, dúchese.

Los extractos de algas absorben el exceso de líquido y tensan la piel.