Dieta Kim Protasov - recetas de 1-2 semanas con menú detallado

Aquellos que deseen cambiar a la dieta correcta, perder peso, la dieta de Kim Kim Protasov es excelente -Recetas de 1-2 semanas a base de manzanas, ensaladas de verduras y productos de leche agria (yogur, kéfir, queso).Es fácil seguir un sistema nutricional de este tipo ya que no es necesario renunciar a muchos de sus alimentos favoritos.Gracias a varias recetas de la dieta de Kim Protasov, es posible no solo perder hasta 14 kg de exceso de peso, sino también mejorar el funcionamiento del sistema digestivo.

¿Cuál es la dieta de Kim Protasov?

El principio principal de la dieta de Kim Protasov es mantener en equilibrio la fibra y las proteínas de la dieta.Tal dieta promueveEl menú de la dieta Protasov 1-2 semanas

Durante las primeras 2 semanas de pérdida de peso en la dieta de Kim, el menú Protas consiste en verduras y productos lácteos en una proporción de 2: 1.La leche para las recetas debe elegirse baja en calorías, no superior al 5% de grasa, puede ser kéfir, yogur sin aditivos, quesos hechos en casa.Prefiera verduras bajas en almidón:

  • pepinos;
  • repollo (Beijing, repollo blanco);
  • eneldo, perejil, cebolla;
  • berenjenas, calabacín;
  • judías verdes.

Es recomendable cocinarlos al vapor o no cocinarlos.Diariamente con productos de leche agria, verduras puede comer 1 huevo cocido y 3 manzanas agridulces, preferiblemente verdes.Es importante agregar frutas a los alimentos básicos, no comerlos, ya que el alto índice glucémico de las manzanas puede causar hambre y aumentar el apetito.Deben ser frescos solamente, no están horneados, empapados, secos.

Alimentos permitidos en la dieta Protasov

Al igual que otros sistemas de pérdida de peso, la dieta Protasov de Kim proporciona una cantidad de alimentos recomendados y prohibidos.Siguiendo esta tabla, puede evitar fácilmente los alimentos nocivos, reducir la cantidad de energía consumida hasta 1500 kcal por día.Los productos autorizados incluyen:

  • huevos;
  • jugos frescos;
  • kéfir, rábano picante, leche, yogurt bajo en grasa, 3% de queso;
  • las manzanas son verdes;
  • pescado;
  • carne (pollo, ternera);
  • hortalizas frescas (rábano, calabacín, pepino, búlgaropimienta, rábano, repollo, zanahorias).

Recetas de la dieta Protasov 1-2 semanas

Hay muchos alimentos deliciosos basados ​​en los productos de la dieta de Kim Protasov, que permiten diversificar su dieta.No tiene que dedicar mucho tiempo a ellos: las recetas son simples y fáciles.Al experimentar con los métodos de procesamiento de alimentos, podrá disfrutar diariamente de nuevas y exquisitas obras maestras culinarias.A partir de diferentes combinaciones de frutas y verduras, puede obtener muchas ensaladas, cócteles, bocadillos y postres inusuales.

Envoltura de dieta en kéfir

  • Tiempo de cocción: 35 minutos.
  • Número de porciones: 4 personas.
  • Platos calóricos: 128 kcal /100 g.
  • Propósito: almuerzo, cena.
  • Tipo de cocina: rusa.
  • Dificultad para cocinar: fácil.

Es difícil imaginar la cocina rusa sin una miga, esta sopa fría satisface su maravilloso sabor en cualquier época del año.Las hierbas y verduras fragantes dan una sensación de frescura y frescor en el día de verano.El rábano le da a la sopa un amargor picante, kéfir, una ligera acidez y un sabor delicado, y la falta de productos cárnicos hace que la corteza sea baja en calorías.¿No es esta receta una opción para la dieta?

Ingredientes:

  • pepino (fresco) - 1 pc;
  • rábanos - 7 piezas;
  • cebollas verdes - 150 g;
  • Verdes -?viga
  • kéfir (1%) - 1 litro;
  • especias - al gusto.

Método de preparación:

  1. Rábanos, pepinos finamente picados.
  2. Picar la cebolla, mezclar todo.
  3. Rellene los ingredientes con kéfir (es posibleEl sabor único, fácilmente absorbido y, por lo tanto, satura el cuerpo durante mucho tiempo, apaga la sensación de hambre.Con una receta tan simple, no solo puede diversificar su dieta diaria, sino también deshacerse rápidamente de los kilos de más.

    Ingredientes:

    • Huevo - 1 pc;
    • queso (sin grasa) - 120 g;
    • Brynza - 50 g;
    • eneldo, perejil - 30 m cada uno;
    • Sal - chips.

    Método de preparación:

    1. Batir el huevo crudo con una batidora.
    2. Añadir queso, batir de nuevo.
    3. Frota el queso en un rallador grande, mezcla con la mezcla de queso y huevo.
    4. Agregue sal, agregue las hierbas.
    5. Se puede hornear en el microondas durante tres minutos o a fuego lento hasta que esté completamente cocido.

    Tomates rellenos de queso y hierbas

    • Tiempo de cocción: 25 minutos.
    • Número de porciones: 4 personas.
    • Platos calóricos: 76 kcal /100 años
    • Propósito: para desayuno, almuerzo, cena.
    • Tipo de cocina: rusa.
    • Dificultad para cocinar: fácil.

    Los tomates rellenos para la dieta Protasov en las primeras semanas son muy fáciles de preparar.Pueden ser tanto un bocadillo diario como un regalo festivo.La combinación de queso, verduras y ajo con la pulpa suave del tomate le da un delicioso y delicado sabor al plato.Los colores vibrantes de los ingredientes de la merienda conforman el estado de ánimo.Para que las golosinas sean especialmente deliciosas, elija las sopas y los jugosos tomates.

    Ingredientes:

    • queso (bajo en calorías) - 1 taza;
    • tomates promediotamaño - 5 piezas;
    • ajo - 1 diente;
    • sal, pimienta - por una pizca;
    • hojas de lechuga - 5-6 piezas;
    • eneldo, perejil para decoración.

    Método de preparación:

    1. Moler las hierbas para frotar el ajo en un rallador pequeño.
    2. Agregue queso, pimienta, sal, revuelva bien.
    3. Corta la parte superior de los tomates y retira el núcleo con una cucharada.
    4. Agregue la pulpa de tomate a la mezcla de queso, revuelva.
      5. ​​
    5. Primero, llene los tomates con la mezcla, luego coloque las hojas de lechuga en el plato y luego los tomates rellenos.
    6. Decora la vegetación como desees.Buen provecho!

    Ensalada de zanahoria con yogurt

    • Tiempo de cocción: 20 minutos.
    • Número de porciones: 3 personas.
    • Platos calóricos: 35 kcal /100 años
    • Propósito: para desayuno, almuerzo, cena.
    • Tipo de cocina: rusa.
    • Dificultad para cocinar: fácil.

    Esta ensalada de Kim Protasov como una receta de 1-2 semanas es una verdadera bendición para las personas que quieren perder peso.Gracias a los componentes simples de la cocina, no lleva mucho tiempo, y la combinación inusual de productos le da a las golosinas un gran sabor y aroma.Para no aumentar el valor energético de la merienda, es mejor tomar yogurt bajo en grasa, sin aditivos y edulcorantes.

    Ingredientes:

    • zanahorias - 200 g;
    • ajo - 1 diente;
    • yogur natural (sin aditivos) - 40 g;
    • la sal es una pizca.

    Método de preparación:

    1. Frote las zanahorias en un rallador grande.
    2. Exprimir ajo, agregar a las zanahorias.
    3. Sazone con ensalada con yogurt, sal, mezcle.

    Sopa en kéfir para bajar de peso

    • Tiempo de cocción: 30 minutos.
    • Número de porciones: 5 personas.
    • Platos calóricos: 105 kcal /100 años.
    • Propósito: para el desayuno, el almuerzo y la cena.
    • Tipo de cocina: rusa.
    • Complejidad de la preparación: fácil.

    Borsch es un pariente cercano del arbusto.Las verduras y hierbas frescas enriquecen el cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios.Debido al kéfir bajo en grasa, el borscht resulta ser ligero, bajo en calorías, de rápida absorción y la remolacha promueve la limpieza intestinal suave.Una sopa tan maravillosa da una sensación de saciedad y refresca en un caluroso día de verano.Diviértete con una receta útil y fácil de verduras frías y de borsch.

    Ingredientes:

    • remolacha promedio (cruda, cocida) - 1 pc;
    • huevo cocido - 1 pc;
    • pepino - 1 pc;
    • kéfir (0-1%) - 1 litro;
    • cebollas verdes, eneldo - al gusto.

    Método de preparación:

    1. Cocer las remolachas, cocinarlas, rallarlas.
    2. Pepino, picar finamente el huevo, picar la cebolla y las hierbas.
    3. Combine todos los componentes, rellene con yogur, mezcle.

    Queso casero de leche descremada

    • Tiempo de cocción: 25 minutos.
    • Número de porciones: 25 personas.
    • Platos calóricos: 98 kcal /100 años
    • Propósito: para el desayuno, el almuerzo y la cena.
    • Tipo de cocina: rusa.
    • Dificultad para cocinar: fácil.

    El queso desnatado es uno de los mejores productos autorizados de la dieta de Kim Protasov,especialmente en las primeras dos semanas.Encontrarlo en la tienda no es fácil, pero prepararse solo es bastante real.Además, los ingredientes del queso casero sin grasa serán naturalmente frescos, sin conservantes ni otros aditivos.Con esta receta simple, no tendrás otro plato favorito a base de proteínas.

    Ingredientes:

    • leche (desnatada) - 1 cucharada;
    • queso bajo en grasa - 1 kg;
    • mantequilla - 15 g;
    • Aceite cuaresmal - 1,5 cucharaditas;
    • huevo - 1 pc;
    • refresco -?cucharadita
    • sal - 1 cucharadita.

    Método de preparación:

    1. Mezcle el queso con la leche en una cacerola hasta que esté suave.
    2. Establecer a fuego lento, constantemente molesto, hirviendo.Cocine por unos 10 minutos.
    3. Deseche la mezcla de leche fermentada en un colador (si es necesario forrado con una gasa), deje que drene el líquido.
    4. Agregue huevo, mantequilla, sal, bicarbonato de sodio a la cuajada, revuelva bien.Cocine a fuego lento durante otros 10 minutos a fuego lento.
    5. Cuando la masa se haya espesado, póngala en forma de aceite vegetal engrasado y refrigérela durante la noche.

    Ensalada de col y manzana

    • Tiempo de cocción: 25 minutos.
    • Número de porciones: 3 personas.
    • Platos calóricos: 42 kcal /100 g.
    • Propósito: para el almuerzo, la cena.
    • Tipo de cocina: rusa.
    • Dificultad para cocinar: fácil.

    Las frutas y verduras frescas son útiles no solo para la salud sino también para la pérdida de peso.Pruebe una simple ensalada de col y manzana hecha para la dieta de Kim Protasov durante 1-2 semanas.ComponentesPara los bocadillos siempre a mano, la cocción no lleva mucho tiempo y todo resulta muy sabroso.Elija las verduras y frutas más frescas para la ensalada: enriquecerán su cuerpo con vitaminas y oligoelementos importantes.

    Ingredientes:

    • repollo - 250 g;
    • pimientos - 1 pc;
    • manzana agridulce - 1 pc;
    • Cebollas - 1 pc;
    • sal, vinagre de manzana al gusto.

    Método de preparación:

    1. Pique la col, frote con sal.
    2. Corta los pimientos, las cebollas en medio aros, frota la manzana en un rallador grande.
    3. Mezclar todos los ingredientes, llenar con vinagre, dejar reposar durante 20 minutos.
    4. Se puede agregar un panqueque de huevo en rodajas con una pajita a la ensalada.

    Cazuela de requesón con manzanas

    • Tiempo de cocción: 40 minutos.
    • Número de porciones: 3 personas.
    • Platos calóricos: 170 kcal /100 g.
    • Propósito: para la cena.
    • Tipo de cocina: rusa.
    • Dificultad para cocinar: fácil.

    Una de las ventajas de la dieta de Kim Protasov es que no hay necesidad de negarse a sí mismo las comidas favoritas, incluso se pueden comer postres.Todas las recetas están adaptadas para cada semana del sistema.Incluso al comienzo de la pérdida de peso, puede disfrutar de dulces, por ejemplo, para preparar una cacerola de queso.La falta de azúcar hace delicias bajas en calorías, y las manzanas le dan sabores.También puede hacer quesos a partir del queso, hornearlos en el horno y agregarles crema agria (baja en calorías).

    Ingredientes:

    • queso (bajo porcentaje) - 400 g;
    • yogur (2.5% de grasa) - 150 g;
    • manzanas - 250 g;
    • huevo - 1 pc.

    Método de preparación:

    1. Pele las manzanas, córtelas en cubos.
    2. Queso, yogurt, huevo y?manzanas trituradas con una licuadora.
    3. Vierta la segunda mitad de las manzanas en la forma engrasada y vierta la masa de queso y fruta.
    4. Hornee en el horno durante media hora.

    Ensalada de frutas con yogurt adelgazante

    • Tiempo de cocción: 15 minutos.
    • Número de porciones: 3 personas.
    • Contenido calórico de un plato: 40 kcal.
    • Propósito: para el desayuno, la cena.
    • Tipo de cocina: rusa.
    • Dificultad para cocinar: fácil.

    Durante las primeras 1-2 semanas de la dieta de Kim Protasov, solo se pueden comer manzanas, por lo que la ensalada puede consistir solo en ellas.Se permite yogur refrigerado o bajo en calorías para servir este refrigerio.Intenta agregar canela, vainilla y lechuga a la ensalada.Tal regalo puede ser un gran sustituto de pasteles y pasteles.Debido a su bajo valor energético, la ensalada de frutas contribuye a una rápida pérdida de peso.

    Ingredientes:

    • manzanas - 2 piezas;
    • yogur (sin grasa) - 150 g;
    • canela, vainilla al gusto.

    Método de preparación:

    1. Las manzanas se pelan, se cortan en cubos.
    2. Agregue yogur, revuelva.
    3. Cubra con una pizca de canela y vainilla.
    4. Decorar con una ramita de menta, servir en porciones pequeñas.

    Videos: dieta Protasov

    Comentarios

    Olga, 37 años

    LeerUna descripción detallada de la dieta de Kim Protasov, vio fotos de la delgada y se sentó con su marido.Al principio fue un poco difícil, había una sensación de hambre.Luego se involucraron, hubo ligereza y su apetito disminuyó.Perdí 8 kg, mi hombre 12 kg, pero su peso era mucho más.El resultado me gustó, después del descanso me volveré a sentar.

    Pauline, 42 años

    Kim Protasov ha estado practicando la dieta durante tres años, adelgazando 10 kg por primera vez..Es fácil perder peso y mantener el peso normal.El cuerpo está limpio de escoria, hay una sensación de ligereza.Aconsejo a todos que prueben las deliciosas recetas dietéticas de Kim Protasov.

    Irina, 26 años

    Quería perder peso después de dar a luz, pero durante mucho tiempo no pudo cambiar a una dieta de Kim Protasov: fue difícil renunciar a la carne.Los primeros 2 días apenas resistieron, luego se volvió más fácil, casi no pensaba en la comida.Durante 3 semanas agregué recetas con productos cárnicos y el menú se completó.Durante el mes, perdió 11 kilogramos.El resultado está satisfecho, aconsejaré la dieta de los amigos.