Dieta fraccional para bajar de peso - Menú mensual con recetas, principios y reglas de la dieta

El método de nutrición fraccionada no prohíbe el uso de alimentos favoritos: al preparar una dieta, se debe tener en cuenta su contenido calórico y el volumen de una sola porción.De cinco a seis comidas dejan claro al cuerpo que no tiene hambre, sino que se alimenta regularmente.Como resultado, comienza a perder peso rápidamente.

¿Qué es la nutrición fraccionada?

La nutrición fraccional es una dieta especial que acelera los procesos metabólicos en el cuerpo humano.No prohíbe el uso de alimentos nocivos, pero no lo alienta.Una gran cantidad de azúcar, grasas trans en la dieta humana obstruye el cuerpo: el colesterol se acumula en los vasos sanguíneos, los niveles de glucosa en sangre aumentan, los órganos están cubiertos de grasa visceral.Externamente, se manifiesta por pliegues grasos, piel flácida, todo tipo de inflamaciones y otros problemas.El sistema de potencia fraccional puede resolverlos.

Los principios de la dieta fraccional para bajar de peso

La nutrición de la porción no es nada como la dieta: es una forma de vida o una filosofía de vida.El régimen no promete ayudar a arrojar 10 kg por semana, pero le brinda los hábitos alimenticios adecuados y alivia la sensación de hambre.La comida no debe ser una fuente de alegría, placer.La comida es el combustible para el cuerpo, ni más ni menos.Principios básicos de nutrición fraccionada:

  1. Tres veces la comida principal, dos veces los bocadillos intermedios.
  2. Pequeños volúmenes de porciones.
  3. Los bocadillos en volumen son menos que las técnicas básicas.
  4. Calendario de nutrición.Es recomendable comer al mismo tiempo, y entre 2.5 y 3 horas.
  5. Balance hídrico.Es necesario beber agua limpia, volumen, de uno y medio a dos litros por día.
  6. Collage.Es necesario cumplir estrictamente con la norma de ingesta calórica de la dieta o crear una pequeña deficiencia (aproximadamente 100 kcal), de lo contrario, el cuerpo acumulará grasa.
  7. Nutrición adecuada.Se recomienda limitar los productos de carbohidratos (carbohidratos simples), diversificar la dieta con carbohidratos complejos (cereales), grasas saturadas (de origen animal) y fibra (verduras, frutas).

Los beneficios de la nutrición fina

La aceleración del metabolismo es el principal beneficio de la nutrición fina para perder peso.Comer en pequeñas porciones reduce el porcentaje de grasa en el cuerpo, lo cual es importante para los atletas.No solo los atletas sino también las personas comunes que desean obtener la forma deseada podrán preservar sus músculos, con una comida de 6-2.5 horas entre comidas: los procesos catabólicos (destructores) no tienen tiempo para comenzar.El peso se reduce por la grasa, no por el agua y los músculos.Según las disciplinas de nutrición fraccionaria de las revisiones, cambia la actitud hacia el proceso de alimentación.

Tamaño de la porcióncon nutrición fraccionada

Comer porciones pequeñas para bajar de peso ayudará efectivamente con varias reglas.El tamaño de una porción en un alimento fraccionado debe ser de aproximadamente 200-300 g. Pero especialmente importante no el tamaño de una porción y su valor calórico:

  • Calorías permitidas de las comidas básicas - 400-500 kcal, refrigerios - 150-200 kcal.
  • La ingesta diaria de calorías para la persona promedio con actividad física mínima es de 2000 kcal.
  • Se recomienda calcular individualmente su tasa, teniendo en cuenta la edad, el peso y el nivel físico.preparación con la ayuda de fórmulas especiales y adherirse a ella.

Recetas para nutrición fraccional

Recetas para nutrición fraccional para bajar de peso - varios platos dietéticos, por ejemplo:

  • Ensalada verdeverdurasLa composición puede ser varias verduras verdes: pepinos, repollo, guisantes, cebollas (plumas), eneldo, perejil, albahaca, etc. Tiene pocas calorías, pero un mayor valor nutricional.Sirva la ensalada 1 cucharada.l.aceite de oliva o de maiz.Las verduras y hierbas no deben tomarse como una comida separada, sino que deben combinarse mejor con proteínas.
  • Pecho claveteado.Rellene el pollo con pequeños trozos de ajo.Doblar en un vaso o cualquier otro plato para hornear.Vierta crema agria baja en grasa o crema.Este plato será una merienda abundante combinada con pan integral como plato principal en combinación con gachas o ensalada.
  • ​​

La dieta fraccional para bajar de peso, el menú del mes, proporciona un cumplimiento claro del programacomidasAbastézcase de envases desechables y lleve comida para que no se pierda la hora de comer.Mantenga un registro del volumen de calorías de una porción, detalle el menú para el día siguiente, preferiblemente una semana.No te olvides de mantener el equilibrio del agua y dormir.

Menú fraccional de adelgazamiento por mes

Muestra de menú mensual fraccional (una comida - 1 línea de la lista):

1. Desayuno:

  • cereal integral;
  • sándwich de pan integral con una rebanada de mantequilla y queso bajo en grasa (jamón);
  • frutas (plátano, manzana, cítricos);
  • Se puede agregar café o té verde a todos los platos.

2. Segundo desayuno:

  • Yogur casero;
  • kéfir;
  • queso bajo en grasa;
  • huevos cocidos;
  • pan o pan integral.

3. Almuerzo:

  • caldo de pollo con albóndigas;
  • pasta (pasta) con ternera;
  • trigo sarraceno (otros cereales) con pollo.

4. Mediodía:

  • frutos secos;
  • frutas;
  • bayas;
  • nueces;
  • queso bajo en grasa;
  • yogur casero.

5. Cena:

  • pescado (al vapor, al horno);
  • carne de res (guisada, asada);
  • pechuga de pollo (hervida, al horno);
  • chuletas de vapor;
  • tortilla de claras de huevo;
  • papas (en uniforme, horneadas);
  • Se agrega ensalada de carne fresca o menestra de verduras a todos los platos de carne.

6. Cena tardía:

  • kéfir;
  • yogur casero;
  • queso bajo en grasa;
  • leche (en el caso de tolerabilidad).

Excluir platos que requieren freír.Cualquier aceite vegetal emite sustancias tóxicas que causan daños al cuerpo humano durante el tratamiento térmico.Como aderezo para ensaladas para verduras, use aceite de oliva, aceite de maíz, rara vez aceite de girasol.Las ensaladas de frutas y verduras se pueden servir con crema agria baja en grasa (10-15%) o yogur casero.Observe las calorías diarias, evite comer en exceso.

Videos: Dieta fraccional para bajar de peso

Comentarios

Helen, 45 años

Estoy enfermoestómago, gastritisLos médicos recomendaron nutrición fraccionada.El resultado está muy satisfecho.El estómago se molestó menos, bajé algunos kilos de más.Dejo una respuesta positiva y aconsejo a las personas con problemas similares o que simplemente quieran formarse para unirse a este régimen.

Julia, 25 años

Por tercer año, me siento en seis comidas.¡La dieta aplastada me ayudó a perder peso a las 56 libras deseadas sin perder músculo!Anteriormente, ella sufría "acercamientos" nocturnos al refrigerador.Un vaso de productos lácteos un par de horas antes de acostarse resolvió este problema.Ahora no siento una sensación maníaca de hambre, la normalización del sueño.

Irina, 26 años

Como atleta, puedo decir que una dieta fraccionada promueve la quema de grasa.Las comidas frecuentes proporcionan no solo la quema de grasa, sino también un efecto rejuvenecedor, ya que tienen un efecto beneficioso en el trabajo de todos los órganos y sistemas del hombre.Le recomiendo que haga un menú por adelantado al día para que no haya averías en la tienda.