Dieta fraccional para bajar de peso: el menú para la semana y los principios de la dieta

Con la esperanza de obtener un resultado sorprendente, no piense que las porciones pequeñas lo harán sentir hambre y ustedquerrá comer constantemente, cambie audazmente a una dieta fraccional para perder peso: el menú para una semana puede ser cinco veces o incluso seisllamemosSi su rutina consiste en desayuno, almuerzo y cena tradicionales, se forman descansos muy grandes entre ellos, lo que le lleva a comer la mitad del contenido del refrigerador.La alimentación por porciones no permite que una persona sienta una sensación desagradable del estómago vacío.

¿Qué es la nutrición fraccionada?

La mayoría de las personas que intentan deshacerse de kilos innecesarios van en ayuda de las dietas, con la esperanza de que esto los salve del problema para siempre.Sin embargo, para mantener el peso, debe revisar completamente su régimen.La nutrición fraccional es una forma de reducir el peso corporal, en la cual el número de comidas aumenta a veces, pero las porciones que contienen productos útiles para el cuerpo se reducen.A menudo, una persona necesita mucha menos comida de la que pretende comer.

Principios

Comer porciones pequeñas para bajar de peso es muy efectivo porque no produce las hormonas responsables del apetito.Pacientes queSi tiene problemas con el tracto gastrointestinal, este método de alimentación es recetado por médicos.Hay un mantenimiento del azúcar en la sangre, que también afecta la falta de sensación constante de hambre.Los principios de la nutrición fraccional son los siguientes:

• Coma al menos 5 veces al día.Si no puede comer en casa, prepare su comida y clasifíquela en recipientes.
• Las porciones deben ser inconsistentes.
• Es necesario hacer el menú basado en el requerimiento diario de calorías y no excederlo.

Reglas

Curiosamente, puedes controlar tu apetito aumentando tus comidas.El menú, sin embargo, debe ser correcto.Sin embargo, transformar esta forma de comer en una alimentación continua de algo es imposible.En ausencia de descanso, el sistema digestivo simplemente no puede absorber nutrientes.Las reglas de la dieta fraccional para bajar de peso son las siguientes:

• Haz un menú para ti y escríbelo en detalle.Los descansos no deben durar más de 3 horas.
• Calcule las calorías.Además del total, debe dividir su porción diaria por nivel de calorías.
• Use la tabla de compatibilidad de productos al escribir menús.Renunciar dañino.

Peso por porción

Si hay muchas comidas, no deberían ser más grandes, de lo contrario no obtendrá el efecto deseado.Puede determinar visualmente la cantidad con un vaso normal: debe llenarse casi hasta el final.El peso de una porción en alimentos fraccionados no supera los 250 m, pero no puede ser menor.Esto incluye todos los productos mentirosos.delante de ti en el plato.Esto es suficiente para saciar su hambre y no comer demasiado.También necesita beber grandes cantidades de agua durante todo el día.

Menú de comida fraccional

Un apetito poco saludable que apesta al deseo de una persona de mirar una y otra vez en el refrigerador en busca de un delicioso e inquietante verano e invierno, cualquier día y mes.Solo se puede superar proporcionando lo que requiere: ¡voy!El menú de nutrición fraccional para la semana es para conveniencia: no tiene que pensar todos los días qué comer para perder peso.Algunas comidas en la dieta pueden ser desechables, mientras que otras pueden repetirse durante 7 días.

Seis comidas para bajar de peso

Aquellos que quieran perder peso tendrán que elegir: comer un par de veces al día o comer a menudo pero en pequeñas porciones.Seis veces la comida para bajar de peso está diseñada para aquellos que prefieren la segunda opción.Con este esquema, simplemente no tienes tiempo para morir de hambre.El menú aproximado de dieta fraccionada para perder peso por semana se ve así:

1 día:

• Desayuno: manzana, 200 ml de leche baja en grasa, 25 g de hojuelas.
• Almuerzo: 100 g de queso, plátano, té dulce.
• Almuerzo: ensalada de verduras, 120 g de trigo sarraceno hervido, 2 chuletas de pollo, 200 ml de kéfir.
• Mediodía: 30 g de queso bajo en grasa, rebanada de pan integral, fruta.
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• Cena: sopa de acedera, verduras frescas, 200 ml de agua, una rebanada de pan.
• Merienda: pepino, kéfir de 250 ml.

Día 2:

• Desayuno: avena con un puñado de bayas, fruta, 250 ml de leche baja en grasa.
• Almuerzo: 120 g de yogurt, 25 g de queso, 2 cafésgalletas de avena
• Almuerzo: puré de papas, carne de pollo blanco, vegetales frescos, kéfir de 250 ml.
• Mediodía: 120 g de yogur bajo en grasa con fruta, té.
• Cena: ensalada de verduras, queso, bulgur y hierbas picantes, 60 g de pan.
• Merienda: tomate, 100 g de queso.

3 días:

• Desayuno: panqueques con pasas y crema batida, café dulce.
• Almuerzo: 100 g de queso con fruta.
• Almuerzo: papas cocinadas hasta que estén blandas, 2 piezas, Albóndigas de pollo - 2 piezas, Verduras.
• Desayuno: sándwich de pan de cereales con jamón y tomate, naranja, té.
• Almuerzo: 2 sándwiches con queso y tomate, sopa fría de pepino.
• Merienda: kéfir.

Día 4:

• Desayuno: 0.5% de Hércules en leche, café sin azúcar.
• Almuerzo: sándwich con lechuga, tomate y pimentón.
• Almuerzo: pescado al horno en papel de aluminio con queso, 125 g de arroz, verduras, kéfir.
• Tarde: Ensalada de frutas con cereal.
• Cena: ensalada de verduras con cuscús, una rebanada de pan, un puñado de bayas, té.
• Merienda: kéfir.

5to día:

• Desayuno: huevo empinado, rebanada de pan, café con 1 cucharadita.azúcar
• Almuerzo: 30 g de queso, 120 g de yogurt natural, té con 2 galletas de avena.
• Almuerzo: lasaña de verduras, manzana, 250 ml de agua.
• Mediodía: helado de frambuesa, café.
• Cena: un trozo de tarta de jamón, ensalada de verduras, 250 ml de vino.
• Merienda: kéfir, pera.

6to día:

• Desayuno: avena, café.
• Almuerzo: yogur, manzana.
• Almuerzo: pavo al horno con arroz, tomate, pepino, pan, té.
• Mediodía: un postre de fresa y descremadoyogurt
• Cena: ensalada César con pechuga de pollo, pan, té.
• Merienda: kéfir.

7º día:

• Desayuno: yogurt, té.
• Almuerzo: 30 g de queso, una rebanada de pan.
• Almuerzo: sopa de brócoli, estofado de ternera, 250 ml de agua.
• Mediodía: ensalada de frutas.
• Cena: pescado al horno, tomate, pepino, té.
• Merienda: 0.5% de leche, bayas.

Pérdida de peso cinco veces

Para perder peso, beber y comer debe ser suficiente pero no excesivo.Cinco comidas para bajar de peso también serán una excelente opción, y es fácil preparar un menú para ello.Tome una dieta de seis platos con una comida y un poco de tiempo.No baje las calorías, pero no las exceda.No tenga miedo de complementar los tomates habituales con pepinos, coliflor, brócoli, apio y otras verduras menos populares.Sin embargo, no debe admirar un producto como la remolacha: debido a su contenido excesivo de azúcar, puede aumentar el apetito.

Recetas de alimentos fraccionales

Cuando se cocina perezoso, los yogures y el queso preparados vienen al rescate.La dieta fraccional para bajar de peso permite el consumo de productos lácteos bajos en grasa.Sin embargo, para almuerzos y cenas todavía tenemos que trabajar duro.Las recetas de alimentos fraccionales significan hornear o cocinar alimentos.Para comer, por ejemplo, el pescado al horno será más útil y más sabroso que probar su versión frita.

Video: Menú para adelgazar para bajar de peso