Dieta Butch: una descripción detallada de la dieta, menús y recetas para bajar de peso

Entre todos los sistemas alimentarios, los excelentes resultados se caracterizan por PEROdieta: una descripción detallada de este método de pérdida de peso incluye un menú de productos autorizados, que se dividen en proteínas e hidrocarburos.Con este equilibrio de dieta, la pérdida de peso es más segura para el cuerpo.Además, el sistema de fuente de alimentación le permite no solo perder peso, sino también guardar el resultado durante mucho tiempo.Qué es la alternancia de proteínas y carbohidratos, las reglas de esta dieta y varias recetas, que se describen en detalle a continuación.

¿Qué es un auge de la pérdida de peso?

Un método de pérdida de peso que no implica restricción calórica, pero consumirlo en grupos es la alternancia de proteínas y carbohidratos para la pérdida de peso.Hace que el cuerpo trabaje de cierta manera, quemando grasa sin tocar los músculos.Esto se logra dividiendo el menú por día: proteínas ycarbohidratosPara cada uno de ellos hay una lista específica de productos y posibles platos de ellos.La cantidad de proteínas y carbohidratos se calcula según el peso, porque lo principal en la descripción de dicha dieta es el cumplimiento de la "dosis".

Reglas de la dieta

La esencia de BUT es muy simple: el primer día consumes más proteínas y el segundo solo usas carbohidratos.El tercer día se mezcla cuando se usan ambos tipos de alimentos.Aquí hay una descripción más detallada de las reglas de cada día:

1. Bajo en carbohidratos o proteínas.Muy similar al secado.Puede tomar no un día, sino incluso dos o tres.Durante esta fase, consuma 3-4 gramos de proteína por kilogramo de peso.
2. Alto contenido de carbohidratos.Esta etapa dura solo un día.En la descripción indica que en este momento el menú debe incluir 5-6 gramos de carbohidratos por 1 kilogramo de peso corporal.
3. Mixto.También dura un día.En este caso, alrededor de 2-3 gramos de proteína y 2-2.5 gramos de carbohidratos deberían representar un kilogramo de peso.Esto finaliza la descripción del bucle y se puede reiniciar.

Cómo alternar días de proteínas y carbohidratos

Hay muchas descripciones de PERO que difieren en el número y secuencia de días de proteínas y carbohidratos.La mejor opción se presenta arriba.Se supone 1 o 2-3 días de proteínas, luego 1 vysokouglevodny y 1 más mezclado.En la etapa de soporte, puede acortar cada paso a un día.Aún puedes probar las siguientes variantes de BUT:

• 2 proteínas + 2 carbohidratos;
• 2 proteínas + 1 carbohidrato;
• 3 proteínas + 1 carbohidrato + 1 mezclado;
• 2 proteínas + 2 carbohidratos + 2 mezclados.

Cómo calcular un buju para un buch

Es importante no solo seguir una descripción detallada de la secuencia de días de proteínas y carbohidratos.Para cada uno de ellos es necesario hacer el cálculo correcto.Es la cantidad de proteínas y carbohidratos que se ajustará a su peso.Para cumplir con las normas, se recomienda tener una tabla a su alcance que muestre la cantidad de unidades de suministro de energía en diferentes productos.De esta manera, puede compensar adecuadamente su dieta sin exceder la norma.El cálculo es el siguiente (en lugar de la figura 70, simplemente sustituya su peso en kilogramos):

1. Día de la proteína.Se permite consumir hasta 3-4 gramos de proteína por kilogramo de peso.Por ejemplo, pesa 70 kg - 70 * (3-4) = 210-280 g por día.
2. Día de los carbohidratos.El menú puede incluir 5-6 gramos de carbohidratos por kilogramo.Para el mismo ejemplo, se obtiene un peso de 70 kg: 70 * (5-6) = 350-420,
3. Mixto.Incluye 2-3 gramos de proteína y 2-2.5 gramos de carbohidratos.En el ejemplo dado será - 70 * (2-3) = 140-210 g de proteína y 70 * (2-2,5) = 140-175 g de carbohidratos.

Alimentos de butch en un día de proteínas

La base de la primera etapa es una comida con un alto contenido de proteínas y una cantidad mínima de grasas y carbohidratos.En la descripción detallada de la dieta está representada por los siguientes productos:

• queso;
• queso;
• huevos;
• leche;
• ave;
• carne;
• pescado;
• kéfir;
• algunas nueces;
• mariscos;
• legumbres.

Productos de día de carbohidratos

En esta etapa, las grasas también están prohibidas, excepto las no saturadas.La base de la dieta son los carbohidratos, pero no son azucarados ni almidonados.Estos incluyen papas,uvas, caquis, plátanos, dulces.Se permiten los carbohidratos complejos, que incluyen:

• gachas de avena - avena, cebada, trigo sarraceno, arroz, trigo, trigo;
• pasta de variedades superiores de trigo;
• pan de centeno;
• salvado;
• frutas;
• hortalizas;
• verdes.

Alternación dietética de proteínas y carbohidratos

Dieta Butch: su descripción detallada aconseja comenzar con la motivación.Le ayudará a soportar los cambios en la nutrición.Para darse un incentivo, tome medidas del volumen corporal, pésese, incluso puede tomar algunas fotos de control.Después de haber hecho lo mismo en una semana, verá, aunque sea pequeño, pero el resultado.Hay varias descripciones de la misma PERO dieta.Puede hacer un menú detallado con un día de anticipación o una vez a la semana o incluso un mes.

Menú Butch a diario

El primero en la descripción de la dieta es el día de la proteína.Se pueden variar usando pollo, pescado y carne de res.Los bocadillos se hacen mejor con productos lácteos.Ejemplo de menú en este día:

1. Desayuno.Alrededor de 200 g de queso bajo en grasa, café negro con canela.
2. Merienda.Tortilla de 4 proteínas sin aceite.
3. Almuerzo.Pollo al horno (200 g) con ensalada de pepino.
4. Mediodía.Porción de 200 g de pescado al horno.
5. Cena.Queso bajo en grasa (200 g).

El siguiente es el día de los carbohidratos, cuando debes evitar los dulces y las frutas y bayas dulces.El menú para este paso es algo como esto:

1. Desayuno.Avena en agua (100 g), 25 g de pasas y 1 cucharadita.cariño
2. Merienda.Naranja
3. Almuerzo.Sopa de verduras con perla.
4. MediodíaCualquier fruta
5. Cena.Arroz con verduras (200 g).

En la etapa mixta, puede incluir ambos tipos de productos, por lo que el menú será más diverso, por ejemplo:

1. Desayuno.Avena en agua, leche baja en grasa, huevo cocido.
2. Merienda.Una pequeña manzana
3. Almuerzo.Pollo al horno, ensalada de verduras, una cucharada de aceite de linaza.
4. Mediodía.Tortilla de proteínas.
5. Cena.Pescado magro con chucrut.

Dieta Butch - menú para la semana

La siguiente descripción del menú se calcula una vez por semana.Se compone de 2 proteínas, 3 carbohidratos y 2 días mixtos.La dieta se prescribe solo para los dos primeros casos.Día mixto, puede elegir platos de cualquier descripción.Menú para 2 días de proteínas:

1. Desayuno.Elección: soufflé de queso sin harina y café, cazuela de queso con té dulce.
2. Merienda.Frutos secos, yogurt natural o kéfir.
3. Almuerzo.Opcional: sopa de crema de champiñones con frijoles estofados y pollo, conejo estofado con puré de garbanzos.
4. Cena.Elección: pechuga de pollo guisada en leche, mariscos en salsa de tomate.

Dieta durante 3 días de carbohidratos:

1. Desayuno.Gachas de cebada opcionales con café negro, hojuelas integrales con leche.
2. Merienda.Varias frutas.
3. Almuerzo.Opcional: menestra de verduras con arroz, trigo sarraceno con champiñones.
4. Cena.Para elegir: panqueques rellenos con verduras, una ensalada tibia con lentejas.

Dieta de proteínas y carbohidratos por mes

Este artículo también presenta la dieta PERO, una descripción detallada de la misma enen este caso, incluye platos de productos autorizados por un mes.Primero, debe decidir un esquema de alternancia a tan largo plazo.La descripción del menú se presenta en la tabla con varias opciones para desayunos, meriendas, almuerzos y cenas:

Recetas de suero de leche para la dieta

Los productos permitidos son fáciles de preparar, que involucra la dieta PERO: una descripción detallada de la misma en forma de varias recetas originales y presentadamás lejosEl primer curso es para el día de la proteína.Esta es una sopa de crema de champiñones que aportará variedad a su dieta.Los ingredientes están disponibles todo el año.Setas más comúnmente utilizadas.El cuerpo los absorbe fácilmente y contienen una gran cantidad de proteínas, que es necesaria en la primera etapa de la dieta.

• Tiempo de cocción: 40 minutos.
• Número de porciones: 3 personas.
• Contenido calórico del plato: 399 kcal.
• Propósito: Almuerzo /Cena /Dieta de mantequilla.
• Dificultad para cocinar: media.

Ingredientes:

• sal al gusto;
• papas - 2 trozos pequeños;
• nuez moscada - al gusto;
• crema baja en grasa - 150 g;
• pimienta negra - también al gusto;
• cebollas - 1 pc;
• champiñones - 600 g;
• Caldo de verduras - 350 ml

Método de preparación:

1. Hervir las papas peladas, luego retirarlas y dejar el caldo.
2. Picar finamente las cebollas, freírlas en una sartén seca.
3. A continuación, corte los champiñones en rodajas, cocine a fuego lento durante 8-10 minutos.
4. Vierte el caldo en la sartén, agrega las papas hirviendo después de hervir.
5. Estofado durante un par de minutos, luego procese con una licuadora.
6. Vierta la crema, sal, pimienta, nuez moscada.

Una cacerola de arroz es perfecta para un día de carbohidratos.Puede incluirse en el menú principal o usarse como refrigerio.En el primer caso, es mejor usar adicionalmente ingredientes de carne.Para el postre, vale la pena agregar la fruta a la cacerola.Las manzanas combinan bien con el arroz.Aunque dulce vendrá con una calabaza.El arroz todavía encaja incluso con la cena de ayer.

• Tiempo de cocción: 50 minutos.
• Número de porciones: 6 personas.
• Calorías de comida: 133 kcal.
• Propósito: Desayuno /Almuerzo /Cena /PERO dieta.
• Dificultad para cocinar: media.

Ingredientes:

• azúcar - 60 g;
• manzana - 300 g;
• agua - 600 g;
• mantequilla - 30 g;
• huevo - 1 pc;
• arroz - 500 g;
• leche - 600 ml;
• pan rallado - 35 g;
• crema agria - 20 g.

Método de preparación:

1. Agregue sal al agua, agregue azúcar y vierta en ella después de hervir.
2. Calentar a fuego lento durante 15-20 minutos.
3. Luego, vierta la leche y prepárese para la evaporación completa del líquido.
4. Por voluntad de llenar con aceite.
5. Pelar las manzanas en un rallador.
6. Coloque la mitad de las gachas terminadas en el fondo de la fuente para hornear.
7. A continuación, distribuya la capa de fruta.Pon el resto de la papilla encima.
8. Grasa con mezcla de crema agria con huevo.
9. Hornee por 20 minutos a 220 grados.

Para un día mixto, hay una variedad más amplia de platos que permiten la dieta BUTCH: una descripción detallada de uno de ellos se presenta en la receta.Es muy simple y más adecuado para una merienda o desayuno.Es un cóctel de kéfir con queso y kiwi, aunque se pueden usar otras frutas.Los copos de avena serán más útiles.También a menudo se agregan a un cóctel.

• Tiempo de cocción: 10 minutos.
• Número de porciones: 2 personas.
• CaloríasPlatos: 54 kcal.
• Propósito: para el desayuno /mediodía /PERO dieta.
• Dificultad para cocinar: fácil.

Ingredientes:

• kéfir - 300 ml;
• kiwi - 2 piezas;
• queso - 150 g.

Método de preparación:

1. Cáscara de kiwi, amasar.
2. Vierta la fruta con kéfir.
3. Agregue queso para untar.
4. Batir con una licuadora hasta que quede suave.

Los beneficios y los daños de las colillas

Hay ventajas y desventajas en cualquier dieta.Las ventajas del sistema BUT son la quema uniforme de grasa, la ausencia de hambre y un programa muy simple que captura el hecho de que necesita hacer un menú para usted cada vez.Tal dieta proporciona un metabolismo activo y un excelente estado de ánimo.Además, la descripción detallada del PERO establece que puede adherirse a él tanto como desee.De las desventajas del mismo sistema, solo se observan contraindicaciones:

• úlcera, gastritis y otros problemas con el sistema digestivo;
• embarazo, lactancia;
• enfermedades inflamatorias de etapa aguda;
• diabetes mellitus;
• patologías de riñón e hígado;
• enfermedades del sistema cardiovascular;
• infancia o vejez.

Dieta Butch - fotos antes y después

Video: Alternando días de proteínas y carbohidratos para bajar de peso

Comentarios y resultados

Julia, 25 años

Estudió muchas descripciones detalladas de las dietas y aún decidió elegir un PERO.En la primera semana pudo perder 4,5 kg.Lo principal: no sentirá hambre.En los días de carbohidratos incluso me permitocome algo dulceAconsejo a todos que lo intenten.

Christina, 34 años

Dieta Butch: una descripción detallada de este sistema me contó una amiga.Ella compartió buenos resultados, así que decidí intentarlo.Realmente ayuda, especialmente me gusta calcular gramos, este proceso distrae aún más el hambre.Ha perdido 8 kg por mes.