Descripción detallada, origen y recetas de platos para la dieta de Kim Protasov. La dieta de Kim Protasov, dieta para 1, 2, 3, 4, 5 semanas

La dieta de Kim Protasov es una dieta moderna y revolucionaria para superar el exceso de peso. Como muestra la práctica, la dieta es similar a los principios básicos de una nutrición adecuada e implica comer solo productos saludables a base de plantas y productos lácteos fermentados. ¡Si sigues estrictamente todas las recomendaciones de la dieta, puedes perder hasta 20 kilogramos de peso en cinco semanas!

La dieta de Kim Protasov, una descripción detallada de la dieta

Kim Protasov es un famoso nutricionista israelí que pudo descubrir sus formas innovadoras para combatir el exceso. peso. La peculiaridad de su dieta es que el nutricionista rechaza diligentemente todas las fórmulas de pérdida de peso inventadas anteriormente y hace su contribución revolucionaria. Kim Protasov es un hombre bastante ingenioso y, por lo tanto, a menudo comentaba todas sus recomendaciones y decía, literalmente, "una vaca delgada no es una gacela".

Lo más importante es la intención del nutricionista de dejar claro a todos que la comida no debe ser adorada bajo ningún concepto. Esto es lo que sobornó a la mayoría de la audiencia que "quiere perder peso". Según Kim, puede perder peso no solo de manera efectiva, sino también cómoda.

La dieta de Kim Protasov tiene muchos beneficios que tienen Se ha evaluado no sólo a las personas que pierden peso, sino también a la mayoría de los médicos.

Principios básicos de la dieta:

• La regla principal de esta dieta es seguir una dieta ligera y dieta bastante sencilla, que consiste principalmente en vegetales, lácteos y productos lácteos fermentados
• Una característica distintiva de esta dieta es que el nutricionista no recomienda restringirse en la comida. Los productos permitidos se pueden utilizar de diferentes maneras.hora del día, incluso por la tarde y por la noche y en cantidades ilimitadas. Es seguro decir que tal dieta dice literalmente: "Come para perder peso"
• La desventaja de la dieta es que, después de todo, implica comer solo una lista de alimentos permitidos
• La ventaja de la dieta es que es bastante "rápida" e implica solo cinco semanas de comer según el régimen y de acuerdo con las reglas. Estas cinco semanas constan de cuatro períodos en los que debe preparar su dieta
• Si sigue todas las reglas de nutrición según la dieta de Kim Protasov, la ingesta calórica diaria es de 1200 kcal a 1500 kcal
• La dieta de Kim Protasov es muy similar a los conocidos principios de alimentación saludable, que suelen seguir aquellos que controlan su salud con su belleza

Lista de productos permitidos según la dieta de Kim Protasov

• limpia los intestinos de toxinas y desechos acumulados, mejorando así el trabajo del intestino tracto, mejorando el metabolismo y promoviendo la asimilación normal de los productos alimenticios
• para normalizar el nivel de azúcar en la sangre de una persona
• para saciar bien la sensación de hambre y proporcionar saciedad duradera
• para reducir la necesidad de una persona de alimentos nocivos y dulces

Los productos que contienen fibra saturan el cuerpo humano con muchas sustancias útiles, en particular, amino ácidos, cuya presencia es importante para el proceso de calidad de perder peso. Los aminoácidos también ayudan a descomponer las grasas, mejorar los músculos y otros tejidos y órganos del cuerpo.

Uno de las recomendaciones más importantes Kima Protasova es una negación completa de la sal. Según él, tal rechazo puede mejorar el estado general del cuerpo, reducir la hinchazón del cuerpo y dar una increíble sensación de ligereza.

El menú dietético de Kima Protasov consiste en comer los siguientes productos:

• ) Verduras frescas: absolutamente cualquiera que la época del año y el país de residencia permitan para la dieta: tomates, pepinos, calabacines, pimientos, verduras, remolachas, zanahorias, etc. La excepción son las papas, las papas son almidón que ralentiza el proceso de pérdida de peso
• Jugos de vegetales recién exprimidos sin agregar sal ni azúcar, los jugos enlatados no se pueden comer de acuerdo con Kim Protasov. dieta
• Carne magra y dietética — puede comer con seguridad carne de pollo y pavo sin piel, carne de res y ternera
• Pescado y varios mariscos: puede comer cualquier pescado de la lista de mariscos, ya que tienen un efecto beneficioso sobre el proceso de digestión y contribuir a la pérdida de peso
• Productos lácteos y lácteos fermentados puede comer cualquier producto que no supere el 3% de grasa: leche, kéfir, queso, leche agria, yogur, suero
• Huevos
• Manzanas — variedades no dulces, especialmente manzana verde
• Líquido — cualquier bebida: té, café, decocciones, infusiones de hierbas, agua sin gas — hasta dos litros por día

Junto con los alimentos permitidos, existe una lista que prohíbe comer alimentos como:

• Queso — especialmente blandos o de postre, los tipos de queso más dañinos son feta, brynza y mascarpone
• Productos lácteos y lácteos fermentados, que superan un porcentaje de grasa del 4%: yogur, crema agria, requesón, queso, mantequilla
• Productos de panadería — panecillos, pan, baguette, pan, galletas, pasteles
• Papas — en cualquier forma: fritas, hervidas, horneadas
• Cereales — cualquier cereal en cualquier forma
• Cualquiera salchichas y productos ahumados: chorizo, salchichas, manteca, jamón, basturma
• Carne grasa: cerdo, pato, cordero
• Comida rápida — absolutamente cualquier comida rápida moderna: perritos calientes, pan de pita, shawarma, hamburguesa
• Productos de confitería — cualquier pastelería, pasteles, dulces, etc. nuestros dulces
• Azúcar
• Sal
• Alcohol

Dieta de Kim Protasov, 1 semana de nutrición según la dieta de Protasov

Nutrición según la dieta de Kim Protasov implica comer toda la lista de productos permitidos sin restricciones de tamaño y hora del día. Cada semana de las cinco estimadas le permite comer yogur bajo en grasa sin azúcar y sin aditivos: bayas, miel, nueces. También puede usar quesos duros en cantidades limitadas.

La primera semana de la dieta se llama "el comienzo" y consiste en la siguiente nutrición:

• En cualquier momento del día, preparar usted mismo un puré ligero de cualquier verdura Dicho puré se puede espolvorear con una fina capa de virutas de queso para enfatizar el sabor agradable
• También se puede preparar un guiso de verduras sin aceite, para ello se vierten las verduras en un caldero o sartén: tomate, calabacín, berenjena, zanahoria, cebolla y cocine a fuego lento hasta que esté listo. El guiso listo se puede espolvorearcon queso aromático
• Prepara una sencilla cazuela de verduras: coloca en capas en un molde calabacines, berenjenas, zanahorias, pimientos, tomates y cualquier otra verdura, espolvoréalas con queso y hornea hasta que estén listas
• Haga un sándwich de verduras "saludable" sin pan. Puede usar calabacín crudo como base, sobre el cual se coloca cualquier otra verdura y una rebanada de queso
• Cocine sopas de verduras simples de zanahorias, cebollas, ajo, brócoli, coliflor y apio
• La primera semana de la dieta también te permite comer un huevo cocido una vez al día
• También puedes hacer una tortilla de huevo con verduras para el desayuno
• Las manzanas solo pueden comer las verdes, ya que no son dulces, pero incluso esas manzanas deben estar en una cantidad limitada: no más de tres piezas por día
• El café y el té se pueden beber sin restricciones, no se le debe agregar azúcar ni edulcorantes puedes

Dieta de Kim Protasov, 2 semanas de nutrición según la dieta de Protasov

• Si el primera semana se llamó "Inicio", luego la segunda se llama "Continuación"
• Esta semana de la dieta tiene ese nombre porque asume completamente la continuación de la dieta anterior
• Esto es necesario porque el cuerpo comenzó a acostumbrarse a tal dieta
• Si lo desea, para una mayor eficiencia, puede rechazar un huevo cocido por día y reducir la cantidad de queso consumido por día
• Si te proporcionas alguna actividad física: deportes, fitness, yoga o largas caminatas regulares, puedes lograr un mantenimiento de peso rápido y efectivo
• El cuerpo se siente más ligero, la fuerza y ​​la energía aparecen en el cuerpo, una persona se vuelve más diversa y mucho más activa

Dieta de Kim Protasov, 3 semanas de nutrición según la dieta de Protasov

• Tiene una forma bastante simple y comprensible y se llama "Carne en el menú"
• Esta semana implica la introducción de tipos de carne magra y sin grasa en la dieta principal
• La dieta le permite comer hasta 300 gramos de pollo, carne de res o pescado, así como mariscos
• La carne se puede hervir, hornear, agregar a platos de verduras, cocinar en caldo - cualquier preparación de carne sin agregar aceite contribuye a la dieta
• La carne es una proteína pura y dado que ahora habrá una cantidad suficiente en el cuerpo, puede limitar significativamente otros productos proteicos: queso, requesón, yogur, leche

Dieta de Kim Protasov, 4ta semana de nutrición según la dieta de Protasov

• La cuarta semana de la dieta según Kim Protasov se llama "Consolidación", implica la continuación de la dieta de la tercera semana
• Tal dieta es necesaria en la cuarta semana porque el cuerpo finalmente debe acostumbrarse a alimentos simples y no pesados ​​
• En esta semana, puede preparar varios platos a partir de una combinación de productos permitidos, hacerlos lo más sabrosos posible con la ayuda de especias y hierbas, jugo de limón y hierbas aromáticas
• La cuarta semana consiste en beber la cantidad prescrita de líquido por día: dos litros de agua
• La variedad del menú es un requisito previo, es necesario preparar regularmente platos líquidos, caldos de verduras y ligeros
• Se permite comer en cualquier momento del día en cualquier cantidad
• Quedan prohibidos la sal y el azúcar

La dieta de Kim Protasov, 4 semanas de nutrición según la dieta de Protasov

La quinta semana consecutiva desde la cuarta tiene la mismo nombre — " Fijación". Representa la última cuarta etapa de la pérdida de peso y es necesaria para consolidar el resultado obtenido durante más tiempo. El menú de esta semana es exactamente igual al que estuvo presente en la cuarta semana y requiere el cumplimiento de las mismas reglas:

• No hay más de 300 gramos de carne, pescado o marisco al día [​​175]
• Comer verduras y lácteos bajos en grasa
• No usar sal y azúcar
• Beber lo normal de agua por día
• Participar en actividades activas: deportes, fitness, yoga, caminatas

Dieta de Kim Protasov, contraindicaciones para seguir una dieta

Como toda dieta dada, tiene sus pequeños defectos también pueden estar contraindicados. Vale la pena considerar sus desventajas:

• La principal desventaja de la dieta es la mala nutrición durante las dos primeras semanas, que se basa principalmente en verduras, queso y yogur. De esto vale la pena concluir que es mejor seguir una dieta de este tipo en verano, en invierno será más difícil debido a que hay pocas verduras, no son tan nutritivas y son caras
• Otro inconveniente es el queso que no tiene más del 5 % de grasa. Tal producto no es nada fácil de encontrar y, a veces, incluso imposible. Se puede reemplazar con queso prensado o casero con poca o ninguna sal
• El yogur se puede consumir solo en su forma pura, sin azúcar, sin agregar frutas ni bayas
• Básicomenos: la monotonía de los platos, que los hace aburridos y poco interesantes

La dieta de Kim Protasov tiene una serie de contraindicaciones importantes y, por lo tanto, puede ser seguida por aquellos que:

• sufre de intolerancia a la lactosa y no puede comer productos lácteos
• sufre de sensibilidad a varios irritantes y es alérgico a los productos vegetales
• tiene gastritis y otras enfermedades ulcerativas del tracto gastrointestinal
• mujeres en posición
• madres lactantes
• sufre de presión arterial alta
• padecen enfermedades renales
• padecen enfermedades del sistema cardiovascular
• padecen trastornos metabólicos

La salida de Kim Protasov de la dieta, ¿cómo terminar correctamente la dieta y no mejorar?

En cualquier caso, conviene abandonar la dieta de forma paulatina. Lo mejor es que consigas sustituir un tipo de alimento por otro del mismo contenido calórico y no superes el vicio permisible de 1500 kcal al día. Las manzanas ahora se pueden reemplazar con cualquier otra fruta agria y no dulce. Se puede eliminar por completo parte de los lácteos y para compensar la falta de grasa, incluir una pequeña cantidad de aceite.

La ración de comida de la mañana se puede sustituir fácilmente por alguna papilla o cereal, que también se puede complementar con verduras o frutas no dulces.

Los platos de dieta de Kim Protasov, ¿qué se puede cocinar sabroso en una dieta?

La lista de alimentos permitidos en esta dieta es bastante escasa y simple, pero sin embargo te permite preparar varios platos deliciosos:

• Varias ensaladas de verduras con un simple aderezo de jugo de limón o yogur sin azúcar. Estas ensaladas se pueden espolvorear con una cucharada de semillas de lino y hierbas frescas
• Es bueno si prepara sopas simples para el almuerzo todos los días. Las dos primeras semanas pasarán desapercibidas si no te da pereza preparar sopas de verduras con brócoli y coliflor, champiñones y apio. En la tercera, cuarta y quinta semana, puede usar caldos de tipos de carne no grasos como base. El caldo de pollo con la adición de cebollas verdes picadas y medio huevo cocido será sabroso y nutritivo
• Coma no solo ensaladas de vegetales crudos, sino también cocidos. Los aperitivos o las huevas de calabacín y remolacha quedarán deliciosos
• Cocine una variedad de guisos y guisos, que son fáciles de hacer sin agregar aceite. Verter en un boljugo de tomate, en el que se guisarán las verduras
• Saciar la sed y los ataques periódicos de hambre con agua, no kéfir graso o una manzana, sino también con una taza de té

Dieta de Kim Protasov, foto antes y después de seguir la dieta

Debido a su rigor y al mismo tiempo permisividad, la dieta según las recomendaciones de Kim Protasov da excelentes resultados de pérdida de peso. El plus de la dieta es que no es a largo plazo y si la empiezas en un caluroso mes de verano, puedes lograr resultados impresionantes literalmente en cuestión de días. En el verano, las verduras son sabrosas, saludables y hay muchas.

Video: "La dieta de Kim Protasov"