Los siete principios de un sueño sano y saludable

¿Cuánto tiempo le toma a una persona dormir? ¿Es útil tener un sueño diurno, que es el más alejado, de costado, de espalda o boca abajo? ..

NingunoTiene sentido hablar sobre la importancia del sueño para la vida: salud, rendimiento, estado emocional y apariencia.Durante siglos, los sabios y los científicos han estado estudiando el fenómeno del sueño para comprender cómo aprovecharlo al máximo.Y aprendieron mucho.Por ejemplo ...

1. Según los expertos, un hombre moderno debe hacer su horario de modo que le queden unas 7.5 horas para dormir.Esta es la cantidad de tiempo que lleva recuperarse por completo.

2. La falta de sueño tiene un efecto negativo en las defensas del cuerpo, la calidad de la sangre (se sabe que reduce los niveles de hemoglobina) y la capacidad mental.Sin embargo, el exceso de sueño no es menos dañino y conduce a la impotencia, la apatía e incluso a nublar la mente.

3. Un ciclo de sueño que consiste en una fase lenta y rápida que dura de una a una hora y media.Si despiertas a una persona en medio de un ciclo, se sentirá rota, mareada, letárgica.

• - Por lo tanto, primero, debemos eliminar o minimizar los factores que pueden perturbar el sueño natural: quitar los teléfonos, cerrar las cortinas con fuerza ...
• - Y, en segundo lugar,reloj despertador, basado en la duración del ciclo: suponga a las 7 am o 7.30.

4. ¿Sueño útil durante el día?Sí, en los casos en que una persona se ve obligada a dormir por la noche.Se estima que puede dormir bien si se acuesta antes de la medianoche y se levanta a las 5 de la mañana, consiempre que sea rápido durante al menos una hora por la tarde.La duración óptima de la siesta no es más de 60 minutos.

5. Los métodos que promueven el sueño rápido se conocen desde hace mucho tiempo.Estos son:

• - una caminata tranquila,
• - una ducha o baño moderadamente caliente con la adición de sustancias aromáticas relajantes,
• - un vaso de leche tibia con miel,
• - sin iluminación artificial,
• - y aire fresco en el dormitorio.

Especialmente los médicos-sonólogos del sueño, especialistas en sueño, advierten contra mirar programas de televisión inquietantes y llenos de acción por la noche: media hora antes de acostarse, es mejor escuchar música instrumental agradable, sonidos de la naturaleza, para pasar la revista.

6. La controversia sobre la mejor postura para dormir no disminuye.Si está convencido de que esta es una posición en la parte posterior o lateral, no lo crea.No existe una postura universal para dormir.

Sin embargo, hay recomendaciones:

• - Los cosmetólogos aconsejan dormir boca arriba, colocando una almohada gruesa debajo de la cabeza.En esta posición, las "mejillas" no se "asientan", no hay arrugas ni pliegues alrededor del cuello.
• - Para aquellos a quienes les resulta difícil relajarse, es más fácil conciliar el sueño acostado de lado: esta posición se considera la más natural, y muchos animales no la quieren por nada.Además, los investigadores de la Universidad Stony Brook (EE. UU., Nueva York) sostienen que la posición lateral afecta mejor al cerebro, evitando el desarrollo de enfermedades neurológicas e incluso la enfermedad de Alzheimer.
• - Kalachikom Pose es una buena opción, pero según los psicólogos, indica que una persona se siente estresada y cansada.
• - Personas a las que les gusta dormir boca abajointerfiere con sus propios ronquidos.Las opiniones de los médicos sobre esta situación son diferentes.Algunos creen que esta pose es una de las más infructuosas, ya que el pecho y la cara sienten presión.Los científicos estadounidenses están convencidos de que es mejor restaurar el sueño sobre el estómago, con un enfoque en las rodillas.
• - De qué lado dormir es más útil, derecho o izquierdo, también es un tema discutible.Resulta que, contrariamente a las diferentes opiniones, dormir del lado izquierdo no es dañino.Por el contrario, dormir en esta posición tiene un efecto beneficioso sobre el tracto gastrointestinal: se reduce la producción de ácido clorhídrico, se bloquea su salida al esófago, se trata la gastritis y la acidez estomacal.Y para el corazón sin daño: se encuentra más cerca del centro del cofre.

7. Asegúrate de que la almohada sea hipoalergénica, lo más flexible posible y de acuerdo con la postura en la que duermes.Si está en la parte posterior, se ajustará a una almohada baja, casi plana, si está en el costado, luego más arriba.Para aquellos que tienen problemas de columna, almohadas y colchones, es mejor consultar con un ortopedista.

Yoga indio, lamas tibetanos, seguidores de la práctica china han acumulado sus propios consejos para dormir.Por ejemplo, según el Feng Shui, uno no puede dormir frente al espejo y patear la puerta;interferir con un sueño útil viviendo flores cerca de la cama y retratos colgados sobre ella;Lo mejor es quedarse dormido en una habitación decorada en púrpura, azul y verde oscuro.

Se aconseja a los curanderos orientales que vayan a la cama con la cabeza hacia el este.Y mejor a la izquierda: en el Tíbet, el guardián monje observa específicamente a los estudiantes dormidos para que se queden a la izquierda.Allí, creen que tal postura promueve la vida y satura el cuerpo con la energía adecuada.

En promedio, una persona ha estado en un estado de sueño durante 22 años, si se piensa, una vida completa y separada.No es de extrañar que quiera hacer que esta "vida" sea más cómoda.Hay suficientes maneras: desde una tableta de melatonina, un regulador de los ritmos diarios ... hasta amuletos "atrapasueños", inventados por los chamanes siberianos.