Diet Ballerin para bajar de peso: dieta detallada, revisiones médicas, efectos secundarios y contraindicaciones
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La bailarina es el estándar de sofisticación y armonía.Uno mira a los frágiles bailarines con envidia, algunos los encuentran excesivamente delgados, pero nadie puede ocultar la admiración.De una forma u otra, pero la facilidad y la gracia de los movimientos, las formas afiladas son muy difíciles.Si desea acercarse a este ideal, también debe prepararse para el trabajo duro.Bailarinas dietéticas: ahí es donde comienza la transformación.
Ser bailarina es un trabajo duro.Para correr fácilmente en el escenario, los bailarines se agotan con horas de entrenamiento y, por supuesto, se niegan muchos placeres gastronómicos.Por un lado, la bailarina debe ser delgada y frágil.Por otro lado, debe tener músculos fuertes, fuertes y musculares para realizar fiestas complejas.Por lo tanto, la nutrición debe ser lo suficientemente ligera como para que no se forme grasa, pero lo suficientemente nutritiva como para que los músculos sean fuertes y el cuerpo sea duradero.
La dieta de la bailarina: 8 principios
Una bailarina de dieta para bajar de peso no es solo una dieta equilibrada, sino también un conjunto de reglas estrictas a seguir en la dieta.El sistema se basa en ocho principios.
- Mantener un equilibrio hídrico.Debe beber al menos 1,5 litros de agua limpia al día, nocontando otras bebidas.
- Desecha la sal.Este saborizante retiene líquido en el cuerpo.Si no puede hacerse comer alimentos frescos, complete con recetas de salsa de soja.
- No combine proteínas.En una comida, puedes comer pescado, carne, huevos o lácteos.Pero no los combines.Esto será una carga demasiado pesada para el sistema digestivo.
- Come un poco.Idealmente, las porciones habituales deberían reducirse a la mitad.Pero eso no significa que debas pasar hambre.Además de las tres comidas estándar, se agregarán algunos bocadillos.
- Coma equilibradamente.Y proteínas, grasas y carbohidratos: todo debe estar en la dieta diaria.
- Beber adecuadamente.No use el líquido directamente antes o inmediatamente después de las comidas.Se debe mantener un intervalo de media hora entre la ingesta de alimentos y líquidos.
- No comas los primeros platos.La sopa es un plato independiente que sobresale en la digestión.
- Practica deportes.Sin esfuerzo físico no se puede lograr una figura bella.Ejercicios especialmente importantes para los pies, porque desde esta parte del cuerpo la grasa es la última.
Curiosamente, la dieta no impone restricciones a la ingesta de alimentos después de las 19:00.Pero tenga en cuenta que a última hora de la noche no puede comer nada más que mariscos y verduras.
Opciones de menú
No se debe pensar que las bailarinas se mueren de hambre.El cuerpo necesita energía para mantener diariamente muchas horas de entrenamiento.Por lo tanto, los bailarines comen completos, equilibrados, pero sin lujos.Pero incluso con el esfuerzo físico titánico existe el riesgo de ganar kilos de más ydar paso a un competidor más delgado.Un retorno más rápido a la forma ayudará a una dieta más dura de las bailarinas.
Menos 4 kg en 4 días
Si antes de un evento importante una semana, y encuentra que no encaja en su vestido favorito, consulte la experiencia de las bailarinas.Una dieta rápida ayudará a perder hasta 4-5 kg en cuestión de días.En esencia, es la alternancia de días de carga contrastantes.La tabla muestra dos opciones populares de menú de 4 días.
Tabla - Opciones de dieta de cuatro días
| Día | Opción 1 | Opción 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litros de jugo de tomate; - 4 migas de pan negro | - 200 g de arroz hervido; - 1 litro de jugo de tomate |
| 2 | - 1,5 litros de leche baja en grasa; - 4 migas de pan negro | - 2 litros de kéfir bajo en grasa |
| 3 | - 3 tazas de caldo de pollo; - 500 g de pollo hervido; - 2 cucharadas de arroz hervido; - zanahorias ralladas | - 500 g de pollo hervido |
| 4 | - 1,5 l de agua mineral sin gas o kéfir bajo en grasa | - Queso duro (ilimitado); - 1 litro de vino tinto |
La norma diaria especificada de alimentos debe consumirse en cinco recepciones.Además de los productos permitidos, puede beber agua y té verde.
Menos 7 kg por semana
Mientras más libras extra quieras perder, más larga debería ser la dieta.En una dieta de 7 días, solo se descargarán los primeros dos días.A partir del tercer día, el menú se vuelve más nutritivo, de modo que el cuerpo tiene energía para hacer ejercicio.En la mesaSe proporciona un menú detallado.
Tabla - Un menú de dieta de muestra para bailarinas por semana
| Día | Desayuno | Merienda | Almuerzo | Merienda | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Un vaso de jugo de tomate | - Un vaso de cualquier jugo de fruta; - medio vaso de yogurt natural | - 2 vasos de jugo de tomate; - pan negro seco | - Un vaso de caldo de verduras | - Un vaso de jugo de tomate |
| 2 | - Un vaso de kéfir bajo en grasa | - 2 tazas de kéfir; - pan negro seco | - Vaso de kéfir bajo en grasa | ||
| 3 | - 50 g de queso; - un puñado de bayas; - pan negro seco; - plato de queso duro | - 150 g de pescado hervido; - 100 g de arroz hervido | - 100 g de menestra de verduras; - 100 g de ensalada de verduras | ||
| 4 | - 150 g de avena en agua | - 150 g de menestra de verduras; - 100 g de repollo rallado | - 150 g de pollo hervido; - 100 g de gachas de trigo sarraceno | ||
| 5 | - 50 g de queso; - puñado de bayas | - 150 g de pescado hervido; - 100 g de ensalada de verduras | - 200 g de verduras al vapor | ||
| 6 | - 150 g de avena en agua; - puñado de bayas | - 200 g de verduras al vapor | - 150 g de pescado hervido; - 100 g de ensalada de verduras | ||
| 7 | - 100 g de queso | - 100 g de pollo guisado; - 100 g de gachas de trigo sarraceno; - 100 g de ensalada de verduras | - 200 g de verduras al vapor |
Las bailarinas siguen una dieta baja en calorías, por lo quelos dulces están contraindicados para ellos.Pero si la necesidad de obtener una porción de glucosa es irresistible, puede comer mermelada, malvaviscos o un trozo de chocolate negro.
Menos 9 kg en 10 días
Con la dieta de los bailarines de ballet, puede perder hasta 9 kg en diez días.No todos pueden mantener una dieta tan rígida.Como regla general, los primeros tres o cuatro días se consideran un punto de inflexión.Si después de ellos no tiene una "segunda respiración", si la sensación de hambre se intensifica y su estado de salud se deteriora, deje esta noción y vuelva gradualmente a la dieta normal.Puedes elegir de cualquier mesa que te guste.
Tabla - Opciones de menú de dieta de bailarina de 10 días
| Opciones | Desayuno | Primer bocado | Almuerzo | Segunda merienda | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g de avena en agua; - Pan negro seco | - Manzana al horno; - media taza de kéfir bajo en grasa | - 100 g de sopa de trigo | - Vaso de yogur natural | - Chuleta de pescado; - pepino; - tomate |
| 2 | - 150 g de gachas de trigo sarraceno en la leche | - Plátano | - 100 g de gachas de trigo sarraceno; - 100 g de salsa de pollo | - 2 manzanas | - 150 g de calabacín; Puré de manzana y zanahoria |
| 3 | - Tortilla de 2 huevos | - Zanahorias ralladas; - un vaso de kéfir bajo en grasa | - 100 g de arroz hervido; - 150 g de pollo hervido | - Vaso de jugo de tomate | - 100 g de queso bajo en grasa; - un puñado de frutas secas; - un platoqueso duro |
| 4 | - Plato de queso duro; - pan negro seco; - puñado de nueces | - 50 g de queso; - una cucharadita de miel | - 100 g de sopa de verduras | - 150 g de ensalada de frutas | - 150 g de pescado hervido; - 100 g de arroz hervido |
| 5 | - 2 huevos blandos; - 2 pan de salvado | - 100 g de ensalada de verduras | - Un vaso de caldo de pescado | - Pan negro Wormy; - una cucharadita de miel | - 200 g de pollo guisado con verduras; - pan de salvado |
Siga la dieta de descarga de kéfir y queso de las bailarinas uno o dos días antes del inicio del programa.Cada cuatro horas, beba un vaso de yogurt y coma una cucharada de queso bajo en grasa.Se permiten pequeñas porciones de fruta a intervalos.
Sistema de poder de Maya Plisetskaya
La dieta de la bailarina de ballet Maya Plisetskaya es simple: come menos y haz más ejercicio.Como Maya Mikhailovna misma dijo, ella nunca hizo dietas, sino que simplemente se enamoró de los productos nocivos.La famosa bailarina eliminó por completo los dulces, pasteles, salchichas, productos refinados y ahumados de su dieta.Para aquellos que tienen sobrepeso, la bailarina recomendó una dieta rígida para perder peso rápidamente.
Productos prohibidos ...
Dependiendo de la extensión del problema, puede ser una dieta de bailarina de tres días o una restricción de dieta de dos semanas.Cuanto más peso y menos movimiento tenga, más tiempo tendrá que esperar para obtener resultados.Las principales limitaciones para los partidarios del sistema de energía.Las famosas bailarinas se recogen en la tabla de productos prohibidos.
Tabla - Qué no se puede usar y por qué
| Productos | Explicación |
|---|---|
| - Carne; - leche; - huevos | - Difícil de digerir por el cuerpo; - si hay actividad física, las proteínas afectarán el crecimiento del tejido muscular, lo que no contribuye a la pérdida de peso |
| - Café; - chocolate | - Obligar a las fibras musculares a acumular líquido; - violar el equilibrio agua-sal; - provocar edema |
| - Dulces; - salsas; alimentos grasos; - productos fritos | - Fuentes de carbohidratos simples - "material de construcción" para la grasa; - elevar los niveles de colesterol en sangre |
| - Patatas; - berenjenas; - tomates | - Difícil de digerir; - puede provocar una mayor formación de gases |
| - Frutos secos; - Nueces | - Caracterizadas por un alto contenido de azúcar; - transformado rápidamente en grasa |
| - Sal: - especias | - Previene la eliminación del exceso de líquido del cuerpo |
... y permitido
La siguiente tabla le indicará qué puede incluir en su dieta.Por supuesto, ni el hambre ni la sal se pueden utilizar para estos productos.
Tabla - Productos autorizados
| Grupo | Productos | Recomendaciones de cocina |
|---|---|---|
| Pescado bajo en grasa | - Trucha; - merluza; - abadejo; - bacalao; - limonella | Cocinar o cocinar enal vapor |
| Verduras | - Brócoli; - de color - col; - espinacas; - ensalada | Cocinar, guisar, hornear o comer crudo |
| Granos y frijoles | - Avena; - arroz integral; - cebada; - lentejas | Cocine sin sal, se puede condimentar con jugo de limón |
Se debe consumir una cucharada de aceite vegetal diariamente durante la dieta.Se puede beber en forma pura o rellenar con alimentos.
Opinión de los médicos
Antes de comenzar cualquier dieta, debe evaluar no solo el efecto potencial, sino también los riesgos para la salud.Los médicos lo ayudarán con esto.
Contraindicaciones
No importa cuán fuerte sea su deseo de perder peso, primero debe cuidar su salud.Considere seis contraindicaciones principales para la dieta.
- Infancia y adolescencia.Para un cuerpo en desarrollo, las restricciones dietéticas severas son inaceptables.Incluso para los jóvenes estudiantes de las escuelas de ballet, se forma una dieta nutricional suave.
- Embarazo y lactancia.Tanto la madre como el bebé necesitan una gama completa de vitaminas, minerales y nutrientes.
- Enfermedad gastrointestinal.Las restricciones alimentarias severas provocarán molestias y dolor abdominal debido a la exacerbación de problemas crónicos.
- Trastornos nerviosos.El rechazo de su comida favorita desequilibrará aún más el sistema nervioso.
- Inmunidad debilitada.Desechar los alimentos nutritivos lo hará aún más vulnerable a las enfermedades infecciosas.Además, la dieta ralentizará el procesorehabilitación después de la enfermedad.
- Enfermedades endocrinas y hormonales.Como regla general, tales problemas requieren una dieta completa o una dieta especial recetada por un médico.La restricción de dieta no autorizada conducirá a un desequilibrio aún mayor.
Advertencias
Los médicos son escépticos con respecto a las dietas de moda, porque están dirigidas solo a la pérdida de peso rápida, no a normalizar los sistemas del cuerpo.Por lo tanto, es justo escuchar no solo la experiencia positiva de las bailarinas, sino también las advertencias de los médicos.Hay tres puntos importantes.
- Falta de fibra.Hay pocos alimentos vegetales y cereales en la dieta.Debido a la falta de fibra dietética, pueden ocurrir problemas digestivos.Los trastornos de silla más comunes.
- Pocas vitaminas.Un efecto secundario de la dieta es el debilitamiento de las barreras protectoras del cuerpo y los órganos internos dañados.Las mujeres también necesitan saber que una dieta pobre es la causa de la pérdida de cabello, uñas quebradizas y deshidratación.
- Ahí va el peso "incorrecto".Para reponer la deficiencia de energía, el cuerpo siempre usa una fuente más simple y accesible.Las fibras musculares se descomponen mucho más rápido que el tejido adiposo.Por lo tanto, las dietas bajas en calorías conducen a debilidad muscular y debilidad.Y la grasa permanece en su lugar durante mucho tiempo.
Si ha tomado la decisión sobre la conveniencia de una dieta, cuide su salud.Tome complejos multivitamínicos durante y algún tiempo después del evento.
Después de conocer la dieta de las bailarinas, queda claro que ella realmente eseficaz, pero no convertirá a la mujer promedio en una recepción frágil.El ballet es un arte que viene de la infancia.Las jóvenes se inculcan en una cultura de nutrición y entrenamiento intenso.Es en este modo que su cuerpo vive, crece y se desarrolla durante muchos años.Ninguna dieta puede convertir a una niña con formas exuberantes en una flaca en miniatura con músculos fuertes y bien desarrollados.Pero este es un buen comienzo para futuras transformaciones.
