Dieta 1200 calorías al día para bajar de peso - ejemplo de dieta, comida y menú

Una de las más inofensivas para el cuerpo, y al mismo tiempo se considera una dieta de 1200 calorías: un menú diario para perder peso es para que las calorías totalespor día de comida ingerida no superó la cifra indicada en su nombre.Al mismo tiempo, las restricciones severas en la dieta son muy bajas, la nutrición está equilibrada y los kilos de más se deben a la reducción de la grasa corporal, no a la reducción del exceso de agua en el cuerpo.

¿Qué es una dieta de 1200 calorías?

Todos los principios básicos de una dieta saludable son 1200 calorías por día.Su dieta diaria saludable generalmente varía de 1700 a 2200 calorías por día, según su actividad de estilo de vida.Al reducir el menú de calorías a 1200 calorías, reduce significativamente esta cifra, que eventualmente perderá hasta 700 g de exceso de peso al día.

Esto requiere un mínimo de carbohidratos, proteínas ysu cuerpo continúa recibiendo vitaminas, por lo que pierde peso debido a la grasa acumulada.En los casos en que el número de ingestas de calorías está muy por debajo de lo normal, a veces es el principio de acumulación, y no se pierde peso, y, por el contrario, paradójicamente, comienza a aumentar de peso, lo que hace que una mono dieta de muy baja eficiencia.

Principios de la dieta

Como la mayoría de las dietas, hay un conjunto de reglas básicas que no afectan significativamente los resultados finales de una dieta.Los principios clave de la dieta de 1200 calorías son los siguientes:

• El contenido total de calorías de todas las comidas ingeridas no debe exceder las 1200 calorías.
• Al compilar el menú diario, siga el esquema de 15-30-55% (PSU).
• Utilice también el principio de finura: tres comidas principales, calorías de hasta 300 calorías y dos refrigerios de 150 calorías.
• Las verduras y frutas crudas deben ser la base de la dieta.
• Es deseable que el menú sea lo más diverso posible.
• Reemplazar el consumo de carne con pescado al menos tres días a la semana.

La principal ventaja de los dulces es el hecho de que cuando se pierde peso con una dieta así, no se impone una prohibición estricta de los dulces.Aunque es aconsejable limitar la ingesta rápida de carbohidratos (harina) y eliminar por completo los refrescos azucarados.Es aconsejable evitar los fritos en aceite animal, abstenerse de productos ahumados y encurtidos.Es necesario beber 1.5-2 litros de agua sin gas; este es un régimen de bebida.

Menú de muestra de 1200 calorías por día

¿Cómo puede ser una dieta de 1200 calorías por día?Un ejemploUna dieta de 1200 calorías es la dieta más suave.El desayuno debe ser denso, a su elección: huevos (huevos cocidos o revueltos), gachas de avena en agua, avena, arroz o trigo sarraceno, cazuela de queso, sándwich de queso.Para el almuerzo, un plato caliente (todo tipo de sopas) más una ensalada de verduras son imprescindibles.Para la cena, que debe realizarse preferiblemente de tres a cuatro horas antes de acostarse: carne hervida u horneada con bajo contenido de grasa (carne de res, ave) o pescado.

En las meriendas de la mañana y de la tarde, coma cualquier fruta o 30-50 g de fruta seca.Si tiene una fuerte sensación de hambre, puede comer una pequeña ensalada o queso bajo en grasa, tomar un vaso de yogur.Para su conveniencia, haga un menú claro para la semana, usando una tabla de calorías, los fines de semana por adelantado.Se puede ver dependiendo de su condición, pero le será más fácil comprender cuántas calorías incluye un plato o producto.

Un conjunto de productos para 1200 calorías por día

Además de las tablas de calorías de los productos, puedes usar el conocimiento del contenido de calorías de una comida preparada en particular para comprender qué alimentos contienen1200 calorías al día que te gustan y crea un menú basado en tus preferencias personales.Tenga en cuenta que el valor energético de un plato variará con la forma en que se cocina y sazona.

Alimentos que contienen 300 calorías:

• 180 g de puré de papas en la leche;
• 180 g de macarrones con 30 g de queso sólido rallado;
• 150 g de chuleta de res baja en grasa;
• 180 g de palomas domésticas.

Alimentos que contienen 200 calorías:

• 150 g de vinagreta en aceite vegetal sin refinar;
• 90 g de queso con una cucharada de crema agria;
• huevos fritos por dos huevos.

Alimentos que contienen 100 calorías:

• una papa al horno;
• 160 g de caldo de pollo;
• 120 g de borscht vegetal;
• un pastel de queso mediano (80 g) con una cucharada de crema agria;
• una manzana o plátano mediano.

Tabla de calorías para productos para perder peso

La principal dificultad será el conteo de calorías.En ningún caso, un requisito previo importante es exceder el límite máximo diario de 1200 calorías.No solo preste atención a la cantidad inicial de calorías contenidas en el producto, sino también a cómo cambia de una forma u otra.Por ejemplo, es mejor hornear papas en lugar de hervirlas, una cucharada de azúcar le dará a su té cuarenta calorías y un plato de trigo sarraceno al vapor contiene tres veces menos calorías que el trigo sarraceno, cocinado de la manera habitual.

Tabla de calorías de los productos:

Contenido de calorías del producto por 100 g, kcal

Menú de 1200 calorías por semana

Puede parecer un menú indicativo de adelgazamiento semanal de 1200 caloríascomo sigue:

Día uno:

• Desayuno: cualquier papilla, café o té, una rebanada de pan integral con queso duro.
• El segundo desayuno es una manzana.
• Almuerzo: sopa de verduras, filete de pechuga de pollo al horno.
• Una merienda en dos o tres horas es un vaso de yogurt o yogurt.
• Cena: repollo guisado, ensalada de zanahoria con manzana, jugo.

Día dos:

• Desayuno: huevos revueltos o huevos revueltos, sándwich de queso.
• Un segundo desayuno es un par de cucharadas de copos de avena.
• Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con champiñones, ensalada converduras frescas con crema agria.
• Mediodía - plátano, 20 g de ciruelas pasas o pasas.
• Cena: filete de salmón al horno con verduras frescas, un vaso de kéfir

Día tres:

• Desayuno: gachas de arroz, un pastel de queso con una cucharada de crema agria,rebanada de queso duro
• El segundo desayuno es media taza de bayas o 100 g de cualquier fruta.
• Almuerzo: un pimiento relleno, una ensalada de remolacha con ciruelas pasas, mors o jugo.
• Mediodía - naranja, 30 g de albaricoques secos.
• Cena: filete de pollo al horno con coliflor, 150 g de fideos.

Día cuatro:

• Desayuno: tarta de queso con crema agria y miel, café o té.
• El segundo desayuno ligero es 100 gramos de trigo sarraceno al vapor o huevo cocido.
• Almuerzo: chucrut, verduras al vapor.
• El mediodía es una pera o medio pomelo.
• Cena: un estofado de ternera con una ensalada de zanahorias calientes, un vaso de kéfir.

Día cinco:

• Desayuno: trigo con albaricoques secos.
• Segundo desayuno - Sandwich de queso, café.
• Almuerzo: orejas finlandesas.
• Mediodía - 100 g de trigo sarraceno cocido en kéfir.
• Cena: lubina al horno con arroz, ensalada de rábano y pepino.

Día seis:

• Desayuno: avena, té verde.
• El segundo desayuno es de 100 gramos de uvas.
• Almuerzo: ensalada de repollo, caldo de pollo con huevo, rebanada de pan integral.
• Mediodía: media taza de bayas o naranja.
• Cena: filete de pollo a la parrilla con un vaso de yogurt natural bajo en grasa.

Séptimo día:

• Desayuno: queso crema, café.
• El segundo desayuno es un plátano.
• Almuerzo: sopa de puré de espinacas, ensalada de zanahoria con manzana.
• Mediodía - 150 g de trigo sarraceno al vapor.
• Cena: carne al horno con champiñones, una ensalada de verduras, un vaso de kéfir.

Salir de tu dieta

Para no dañar tu salud, debes garantizar la entrada y salida correcta de la dieta de 1200 calorías.Cuando comience a perder peso, reduzca gradualmente la cantidad total de calorías en su dieta.Aumentar el valor energético de los alimentos que consume aumentará gradualmente su dieta.Agregue proteínas y grasas vegetales, luego grasas animales y finalmente carbohidratos.

Cuánto comer en una dieta de 1200 calorías

No se recomienda la duración de una dieta de más de tres semanas.Incluso si se siente bien, tome un descanso de dieta de uno a tres meses para ayudar a acelerar el metabolismo lento y recuperar el equilibrio de agua salada.Esto también es útil desde un punto de vista psicológico: la restricción constante ajusta inconscientemente el cuerpo a la acumulación de reservas de grasa, por lo que la pérdida de peso puede detenerse.

Los pros y los contras de la dieta

Como se describió anteriormente, una dieta baja en calorías de 1200 calorías es bastante segura para la salud y muy adecuadamuchas mujeresLos beneficios innegables incluyen la capacidad de comer prácticamente cualquier producto sin restricciones.Es posible perder alrededor de 500 g por día con una dieta de este tipo.De las principales desventajas:La necesidad de calcular el recuento de calorías de todos los alimentos y comidas consumidas.

Contraindicaciones

Esta dieta no es para llevar un estilo de vida activo.Si la tasa diaria de calorías consumidas excede 2000, es peligroso seguir una dieta, ya que puede conducir a una fuerte disminución de la vitalidad y al debilitamiento del cuerpo.Las enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, los trastornos metabólicos y todo tipo de trastornos hormonales también son contraindicaciones para este tipo de dieta.

Video: Nutrición adecuada para 1200 calorías para bajar de peso

Revisiones de pérdida de peso

Svetlana, 34 años

Una dieta de 1200 calorías es una buena manera de mantenerse en sintonía, no solo para hacer un seguimiento de su cuerpo sino también de su salud.No tengo sobrepeso, pero definitivamente me siento dos o tres veces al año durante un par de semanas.Me gusta comer menos que siempre, me siento mejor, me veo bien.Con esta dieta aprendió a contar calorías y no comer en exceso.

Olga, 47 años

Después de que cuarenta cambiaron su dieta habitual, la dieta de 1200 calorías le permitió aprender a comer adecuadamente, para cambiar a una dieta predominantemente vegetal.Cocino comidas útiles, uso menos aceite, y mi esposo y yo hemos tenido colesterol, los problemas de presión han desaparecido.Raramente me siento a dieta, no más de una vez al año, pierdo ocho libras en 20 días.

Zhenya, 29 años

Me encanta esta dieta que puedes comer a menudo, aunque en pequeñas porciones.Las recetas y los productos son simples, incluso para las amas de casa más flojas funcionarán.No solo se pueden consumir alcohol y refrescos, sino que estas bebidas nunca ocurren en mi dieta.Si lo desea, puede permitirse un pedazo de pastel o algo más.Me siento en esta dieta durante una semana o dos, pierdo de cinco a siete libras.En mi opinión, un gran resultado.