Dieta para bajar de peso: alimentación de buenos menús, nutrición y calorías de ejercicio

Después de que nace un bebé, una mujer en período de lactancia quiere devolver sus formas anteriores lo antes posible, y esta es una excelente dieta para bajar de peso.Una madre amorosa.Antes de cambiar su dieta, debe prepararse cuidadosamente, averiguar qué puede y qué no debe comer.Si sigue las recomendaciones de los nutricionistas, se adhiere a las reglas de nutrición para las mujeres que amamantan, no se esperará un resultado positivo.

Cómo perder peso durante la lactancia

Durante el período de maternidad, todas las mujeres se están recuperando.El aumento de peso es provocado por las hormonas sexuales estrógenos, que gradualmente "redondean" las formas de embarazo.Después del nacimiento del bebé, como regla, inmediatamente pesa entre 4 y 6 libras.A veces esto es suficiente para ponerse en forma, pero no todas las mujeres tienen tanta suerte.Un mes después del nacimiento, solo el 10 por ciento de las madres pierden peso naturalmente, y otras tienen que seguir una dieta especial.

Una nutrición adecuada para la lactancia materna para bajar de peso tiene varias reglas básicas:

1. Un menú equilibrado y nutritivo es la clave para una leche materna satisfactoria, sabrosa y saludable.
2. Una dieta para una madre lactante requiere el uso obligatorio de líquidos (beber 2.5 litros de agua o té por día).
3. Para la pérdida de peso durante la lactancia, se recomienda observar una nutrición fraccionada (5-7 veces cada 3-4 horas).
4. El número de harinas y productos de confitería debe reducirse drásticamente y, aún mejor, la lactancia debe interrumpirse.
5. Está prohibido comer alimentos conservados, fritos, salados, picantes y aceitosos.
6. No es necesario comprar verduras y frutas que no sean de temporada.
7. Muchos alimentos ricos en carbohidratos y alimentos que pueden causar la formación de gases no se pueden incluir en el menú de la dieta para la lactancia.

Qué comer durante la lactancia

Antes de introducir una nueva dieta, es necesario saber de antemano qué puede comer durante la lactancia.Los expertos aconsejan seguir las siguientes reglas de dieta para bajar de peso:

1. Necesita comer más verduras.Tienen pocas calorías, pero estos productos son útiles, nutritivos, contienen muchos nutrientes.
2. Se recomienda consumir alimentos con proteínas en forma de productos lácteos, pescado y carne dos veces al día.
3. Las gachas de cereal también se pueden incluir en el menú de dieta de la madre lactante.Están bien digeridos, dan saciedad, aportan carbohidratos al cuerpo.
4. Las frutas, los yogures naturales se pueden comer como refrigerio entre las comidas principales.
5. Cuando una mujer está amamantando, pierde mucho líquido.Por esta razón, el menú diario debe incluir más agua, compotafrutos secosEl líquido no solo repone la leche, sino que también ayuda a la madre lactante a combatir el exceso de peso.

Qué comer cuando amamanta

Para perder peso de manera efectiva para una madre que amamanta, primero debe leer la lista de productos prohibidos.Si come alimentos "dañinos", existe el riesgo de dañar al bebé (esto puede causar alergias y otros problemas de salud).Además, el peso no se reducirá, los resultados de la pérdida de peso serán negativos.Hacer dieta cuando se alimenta a un bebé para perder peso significa que los siguientes alimentos deben excluirse por completo de la dieta:

• cualquier bebida carbonatada;
• alcohol;
• productos ahumados, salchichas;
• salsas (salsa de tomate, mayonesa, etc.);
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• comida enlatada;
• alimentos grasos y picantes;
• comida rápida;
• pastelero;
• café instantáneo, té en bolsas;
• miel;
• leche entera (leche de vaca);
• pasta, papas (cortadas al mínimo);
• cítricos.

Dieta de lactancia materna

Cualquier cosa que una mujer consume tiene un efecto sobre la calidad de la leche materna ysalud del recién nacido.Con esto en mente, los médicos recomiendan encarecidamente comer sano durante el período de lactancia.Una dieta equilibrada que consiste en alimentos saludables ayuda a deshacerse activamente de los kilos de más.Una dieta de pérdida de peso para una madre lactante debe estar bien pensada, incluir vitaminas, oligoelementos y permitir calorías.

Cuántocalorías necesarias para que una madre lactante pierda peso

Para devolver rápidamente una figura magra, es necesario calcular cuántas calorías necesita una madre lactante.Esta cifra se calcula individualmente para cada mujer, pero el contenido total de calorías no es más de 1300-2000 calorías.Los cálculos son fáciles, con una fórmula especial.Su peso debe multiplicarse por 24 (con baja actividad), 30 (actividad promedio) o 44 (para las madres lactantes más móviles).Agregue 400-600 kcal al resultado.Como resultado, se obtendrá la tasa de calorías diarias para perder peso.

Dieta para madres que amamantan - Lista de productos

Como se señaló anteriormente, el menú de una mujer que amamanta debería incluir solo alimentos útiles.Si sabe lo que puede comer, es fácil hacer una nueva dieta con deliciosas recetas.La lista de productos para una madre que amamanta se ve así:

• carne magra guisada o cocida (ternera, pollo, conejo, pavo);
• macarrones, pan de harina de trigo integral (no se debe utilizar mal);
• productos lácteos: queso, queso duro, crema agria baja en grasa, leche;
• pescado: bacalao, merluza, lucio, lucioperca, tímalo;
• cereales: trigo sarraceno, mijo, avena;
• mantequilla (no más de 30 gramos por día);
• huevos de gallina (1 cada tres días);
• oliva, aceite de maíz (15-20 m);
• verduras frescas al vapor o al vapor (calabacín, remolacha, zanahoria, calabaza);
• compota hecha de frutas secas (pasas, ciruelas pasas, albaricoques secos);
• Una madre que amamanta a veces puedemimarse con un pastel natural o malvavisco.

Dieta de pérdida de peso para una madre lactante por semana

Hay muchas dietas dependientes de la lactancia que dependen de las preferencias individuales.mujeresA continuación se muestra un menú aproximado para adelgazar a una madre lactante durante una semana (refrigerios y postres: yogur, yogur, galletas, fruta):

Video: Cómo comer a una madre lactante para bajar de peso

Comentarios

Irina, 25 años

Después del nacimiento de su primer hijo, ganó 20 kg, así que mi deseo era volver a estar en forma.Decidí seguir una dieta para madres lactantes y comer bien.Coma sopas, carne magra y pescado, muchas verduras.Realizó ejercicios físicos simples.Regresó a su peso anterior en 5 meses, pudo perder 15 kg

Alla, 35 años

Nació un bebé hace 6 meses, amamantado.Ella mejoró mucho durante su embarazo, por lo que decidió usar una dieta.El médico ayudó a crear un menú que incluía ternera, pollo, varias verduras y cereales.Cociné todos los platos, horneados en el horno.Ya mucho más delgado, voy a seguir la dieta correcta en el futuro.

Marina, 27 años

Después del nacimiento de mi primera hija, renuncié a muchos productos.Tenía miedo de dañar a su bebé mientras estaba amamantando.Además, gané una docena de libras adicionales, por lo que era necesaria una dieta de alta.Renunció a la harina, grasa, dulce, comió solo alimentos útiles.Perdió peso unos meses después, satisfecha con su cuerpo nuevamente.