5 menús preparados por semana para bajar de peso: dieta aproximada y recetas dietéticas

Es importante y necesario mantener un peso normal, apropiado para el físico, la edad y el estado del cuerpo..No importa tanto para el atractivo externo, sino para preservar la funcionalidad del cuerpo, promover la salud y la longevidad.La información sobre formas saludables de perder peso es enorme.Para lograr y mantener un resultado positivo sin dañar su salud, aprenda a analizar las opciones de pérdida de peso y elija las correctas.

Dieta para bajar de peso

No importa cómo se anuncien los nuevos productos para perder peso, no es necesario confiar en su poder milagroso.Debemos hacer maravillas en nuestras propias acciones.La base de la pérdida de peso es irrompible: nutrición y actividad física adecuadas.Todo esto se puede organizar en casa y luchar con kilos de más.

La forma de deshacerse del exceso de peso es larga y difícil, cada uno tiene el suyo, por lo que él es diferente.No hay opciones ideales para bajar de peso.La tarea principal es perder peso: tener el estado de ánimo psicológico adecuado, ver claramente el propósito y no pararse frente a las dificultades, estar reservado con resistencia y buen humor.Un proceso de pérdida de peso bien organizado puede ser un ejercicio emocionante para todos,autodesarrollo, autoeducación.

Un objetivo específico es importante para componer una dieta: cuántas libras necesita perder y qué parámetros debe alcanzar.Peso corporal: no es el único indicador que necesita para controlar el volumen de los senos, la cintura y las caderas, no menos importante.Haga todas las medidas necesarias y arréglelas.Con el ejercicio regular, el tejido graso desaparece y los músculos comienzan a crecer, por lo que en algún momento la masa puede aumentar o permanecer sin cambios.La reducción de volúmenes es un resultado más revelador y significativo.

Los nutricionistas aconsejan llevar un diario y planificar todas las comidas.Siga las reglas generales para entrar en la dieta correcta.Necesidad:

1. Determine la cantidad de comidas y el volumen de porciones.
2. Haz una dieta y adhiérete estrictamente a ella.
3. Deja suficiente proteína en la dieta.Esto es importante para mantener la salud muscular.Son los principales quemadores de grasa, no se puede tolerar la masa muscular.Los alimentos con proteínas ayudan a mantener la salud de la piel, que debe mantener la elasticidad y la elasticidad al perder peso.
4. Organizar el régimen de bebida (aproximadamente 2 litros de agua limpia).
5. Excluya categóricamente los pasteles dulces y cualquier otro alimento dañino de la dieta para bajar de peso.
6. Elige la dieta adecuada para los alimentos correctos, deliciosa para que puedas disfrutarlos.Comprender cuánta energía y beneficios traerá al cuerpo hará que comer una buena comida sea un buen hábito, una forma de vida.
7. Supervisar el rendimiento del programaLa situación es difícil.Cada dieta tiene pros, contras, contraindicaciones.Un análisis de varias dietas populares para adelgazar rápidamente:
   • Proteína.La base de la dieta es la proteína, y las grasas y proteínas se minimizan.Uno de los más efectivos.Le permite perder peso rápidamente al digerir proteínas, el cuerpo quema calorías.No hay hambre dolorosa.Tiene muchas contraindicaciones.Una gran cantidad de proteínas en los alimentos es una carga adicional en el estómago, el hígado y los riñones, colesterol alto, problemas con la presión arterial, posibles enfermedades de las articulaciones.
   • Extremo.Las calorías de los alimentos se reducen tanto como sea posible.La dieta no dura más de tres días.La pérdida de peso ocurre rápidamente.El menú proporciona una estricta adherencia a la dieta seleccionada, no se recomienda consumir líquidos adicionales, provoca una sensación de hambre aún más fuerte.La pérdida de peso se debe principalmente a la pérdida de líquidos, no a la división de grasas.Las dietas extremas se organizan al menos una vez al mes.
   • Beber.Una técnica interesante no solo para perder peso, sino también para limpiar el cuerpo.Durante 30 días, una persona consume solo platos raros.En los primeros 10 días se despeja el tracto gastrointestinal, en los próximos 10: los sistemas circulatorio, respiratorio y urinario.Los últimos 10 días ayudan a limpiar las células de todo el cuerpo de escorias y toxinas.Pérdida de peso: hasta 15 kg.La ausencia prolongada de alimentos sólidos puede provocar problemas digestivos.
   • Monodietos.Simple de implementar, no requiere grandes costos financieros.Debe seleccionar uno de los productos autorizados,que se puede comer en cualquier cantidad.El peso se reducirá.Cualquier mono-dieta causa trastornos metabólicos porque el cuerpo humano está adaptado para digerir una variedad de alimentos.Con su uso prolongado, algunas de las glándulas digestivas se atrofian, lo que conduce a una absorción alterada de los alimentos.Los efectos secundarios serán mínimos si la dieta es de corta duración y elige el producto adecuado para un organismo específico.

   Un conjunto de productos para bajar de peso

   Con una nutrición adecuada, el cuerpo recibe todas las sustancias orgánicas (o nutrientes) necesarias.Es importante mantener el equilibrio, calcular la cantidad y las calorías.La dieta correcta para bajar de peso debe incluir:

   • Proteína.Estas son sustancias básicas.Regulan los procesos metabólicos, de los cuales se construye el cuerpo.La carne, el pescado, los huevos, el queso y otros productos lácteos bajos en grasa son alimentos proteicos.
   • Grasas.Su número debe reducirse, pero no excluirse por completo.Son importantes para construir células, la base de muchas hormonas.Omega 3, 6, 9 son grasas buenas.Hay muchos de ellos en pescados de mar, mariscos, aceite de oliva.
   • Carbohidratos.Fuente de energía.Para perder peso, los carbohidratos simples (dulces, pasteles blancos, papas) deben reemplazarse por complejos (cereales, productos de harina oscura).

   Es importante incluir verduras y frutas frescas en la dieta.Las especias y bebidas son útiles para bajar de peso.Lista de quemadores naturales:

   • apio;
   • todo tipo de repollo;
   • toronjas, piñas, manzanas;
   • higos;
   • nueces;
   • canela;
   • jengibre;
   • verdete
   • vino tinto.

   

   El menú adecuado para bajar de peso

   La mejor manera de perder peso es comer el peso correcto.Ofrece un menú delicioso, variado y equilibrado que ayuda a reducir el peso corporal y promover la salud.Para la mayoría de las personas con sobrepeso, seguir los principios de la EP se ha convertido en una forma de vida.Reglas generales:

   • métodos de cocción: hervir, cocinar al vapor, hornear, guisar;
   • las verduras y frutas frescas deben ser al menos el 20% de la ración diaria;
   • las frutas dulces se deben comer en la mañana, las frutas agrias en la segunda;
   • es imposible excluir las grasas de la dieta, pero deberían ser útiles (del grupo de ácidos grasos insaturados) contenidos en salmón, trucha, nueces, semillas, linaza, oliva, aguacate;
   • usa carbohidratos "lentos";
   • los carbohidratos son adecuados para el desayuno y el almuerzo;
   • incluyen papas y pastas (trigo duro) en el menú con verduras frescas, no carne, como platos separados;
   • proteínas en la dieta deben estar presentes diariamente (en el menú de la noche, su presencia es obligatoria);
   • es mejor comenzar la comida con ensalada de vegetales frescos (si se incluye en el menú);
   • colocar los alimentos en pequeñas porciones en platos pequeños (es recomendable pesar todo lo que apareció en el plato);
   • el peso total de la porción para comidas básicas no es más de 350-400 m;
   • come lentamente (centro de saturación después de 20 minutos), concéntrate en la comida, mastica bien;
   • el intervalo entre comidas no debe exceder las 3 horas, por lo que entre las comidas principales debe haber meriendas útiles, la opción ideal: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena;
   • no se pueden perder las comidas básicas;
   • puede desayunar 30 minutos después del levantamiento, es mejor planificar su almuerzo entre las 13.00 y las 15.00, y cenar a más tardar 2-3 horas antes de acostarse;
   • el intervalo entre la cena y el desayuno debe ser de al menos 12 horas, por lo que comer por la noche es inaceptable (también porque durante la noche el metabolismo del sueño se ralentiza);
   • Comer al mismo tiempo mejora su digestión y absorción.

   Cómo sumar

   Antes de comenzar un menú de nutrición adecuado, debe determinar el gasto de energía del cuerpo.Depende del contenido calórico total de la dieta diaria.2000 cacao es necesario para una persona con actividad física moderada.Las personas con estilos de vida sedentarios tienen un requerimiento energético de 1500 cc.La dieta sigue las reglas:

   1. Con 5 comidas al día, el 30% de las calorías diarias debe ser para el desayuno, el 5% para la primera merienda, el 40% para el almuerzo;5% - para la segunda merienda;20% para la cena.
   2. Las proteínas, carbohidratos, grasas deben presentarse en una proporción de 1: 4: 1.
   3. La cantidad requerida de materia orgánica depende del peso corporal.Para 1 kg de peso necesita 1.5-2 g de proteína, 0.5 g de grasa, carbohidratos - 2.5 m para mujeres, 3 m para hombres.
   4. Todas las comidas deben contener nutrientes, pero deben distribuirse teniendo en cuenta la actividad del sistema digestivo:
      • Por la mañana, el cuerpo necesita energía, vitaminas y minerales.Para el desayuno, gachas, productos de proteínas ligeras (p. Ej. Queso), las frutas son perfectas.
      • A la hora del almuerzo, el sistema digestivo está listo para procesar grandes cantidades de alimentos.El menú incluye ensalada de verduras, platos de carne con guarnición de cereales, sopas, borscht.
      • Al final del día, los procesos digestivos están disminuyendo.Para la cena, pescado, verduras guisadas, productos lácticos serán adecuados.
   5. Frutas, nueces, sándwiches a base de pan integral: la mejor opción para aperitivos.
   6. El valor calórico, el valor nutricional de los platos se calcula sobre la base de tablas especiales que se encuentran fácilmente en Internet.

   

   Dieta aproximada por semana

   Aprende los primeros 5 menús preparados finos por semana para bajar de peso.Cambiar a PP definitivamente dará un resultado positivo.El menú para una dieta adecuada durante una semana puede verse así (esta opción puede usarse como base y ajustarse con los siguientes consejos):

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   Día	Hora de comer	Plato /Producto	Contenido calórico (por 100 g)	Valor nutricional (por 100 g)
   Proteínas	Grasas	Carbohidratos
   Lun	Desayuno	Gachas de arroz	79	1.5	0.2	17
   Manzana	52	0.3	0.2	14
   Café	2	0	0	0.1
   Almuerzo	Ttrigo integral	335	7,6	13,5	46
   Huevo cocido	158,7	13	11,6	0,7
   Tomate	18	1	0.2	4
   Almuerzo	Abadejo al horno	79	18	1,0	0
   Ensalada de coliflor	47	2	2.5	4.5
   Mediodía	Queso 5%	121	17	5	2
   Manzana	52	0.3	0, 2	14
   Té verde	0	0	0	0
   Cena	Pechuga de pollo hervida	137	30	2	0,5
   Menestra de verduras	56	3	1,0	10
   W	Desayuno	Pan integral	213	5.9	1.0	45,2
   Señor	327	21	27	0
   Té verde	0	0	0	0
   Almuerzo	Queso 5%	121	17,2	5	2
   Almuerzo	Ensalada de col de Beijing	42	2	2,5	4.2
   Caldo de carne	5	0,6	0,2	0
   Mediodía	2 manzanas verdes	47	0,4	0,4	10
   Cena	Filete de pavo hervido	130	25	1	0
   2 pepino	15	0.7	0.1	3.6
   Té de hierbas	2		0	0,5
   Miércoles	Desayuno	Avena con miel	358	12	7.5	69
   Plátano	89	1.5	0.1	22
   Té de limón	3	0.2	0.0	0.8
   Almuerzo	Manzana	52	0.3	) 0,2	13,8
   Nueces	654	15,2	65, 2	14
   Té verde	0	0	0	0
   Almuerzo	Arroz integral	331	6,3	4,4	65,1
   Verduras guisadas	75	1,7	4,1	8.2
   Mediodía	Tarta de queso	130	12	4.3	10.2
   Plátano	89	1.5	0.1	) 22
   Kaw	2	0	0	0,1
   Cena	Camarones hervidos	95	18,9	2,2	0
   Ensalada de tomate ypepinos	134	1	11,4	6,6
   Jue	Desayuno	Alforfón	101	3	3,4	14,6
   Bayas	52	1,2	0,7	12
   verde	0	0	0	0
   Almuerzo	Yogur natural	63	5.3	1.6	7
   Almuerzo	Merluza hervida	94	20,4	0,8	0
   Verdelechuga de hoja	15	1,4	0,2	3
   Mediodía	Ensalada de tomate y pepino	134	1	11,4	6,6
   Cena	Cerdo asado	271	27,3	17	0
   Queso duro	327	21	27	0
   Pepino	15	0,7	0,1	) 3.6
   Vie	Desayuno	Puré de papa	100	2	3.5	16
   Huevo cocido	158.7	13	11.6	0.7
   Tomate	22	1.1	0.3	5
   Almuerzo	Pomelo	41	1	0.1	10,3
   Té de hierbas	2	0	0	0.5
   Almuerzo	Sopa de guisantes Vegetariana	62	3	2.2	8
   Tostadas de pan de centeno	410	10,2	3	86
   Queso duro	327	21,0	27,0	0
   Mediodía	Tarta de queso con pasas	159	10,5	4,1	21
   Crema agria 15%	163	0.3	1.5	0.4
   Cena	Abadejo al horno	126	21.9	3.4	0.3
   Lechuga verde	15	1.4	0.2	3
   Sáb	Desayuno	Huevos cocidos	78	6.3	5.3	0.6
   Té de limón	3	0.2	0	1
   Almuerzo	2 naranjas	62	1,2	0,2	15,4
   Almuerzo	Patatas asadas	95	2,5	0,7	20,5
   Pechugas de pollo al horno	165	31	3,6	0
   Almuerzo	Kéfir 1%	89	7.1	2,4	10
   Pera	51	0.6	0.3	13
   Cena	Queso 5%	121	17,2	5	2
   Manzanas al horno	56	0.3	0.4	14.4
   Sol	Desayuno	Gachas de mijo	135	4,5	1,3	26,2
   Café	2	0	0	0.1
   Almuerzo	2 kiwi	46	1	0,4	11
   Almuerzo	Carne de res hervida	256	25,8	16,5	1
   Panal de vegetales	57	1.7	2.3	9.6
   612]	Calamares cocidos	91	15,5	1,4	3,1
   Jugo de tomate	41	1.9	0.1	10.3
   Cena	Chuletas de vapor de pescado	94	9,7	4,3	4,2
   Tomates	22	1,1	0,3	5

   Menú de dieta para la semana

   Una dieta independiente es la decisión correcta.El menú depende del resultado deseado, la capacidad financiera, el estilo de vida y otros factores.El ejemplo anterior de una dieta adecuada para bajar de peso por semana ayuda a comprender el principio de hacer el menú, a familiarizarse con el valor nutricional y el valor calórico de los alimentos útiles.Los contadores de calorías en línea ayudarán con los cálculos.Aunque los datos de calorías para los productos individuales varían, pesar y medir los volúmenes mostrará la efectividad y la corrección del menú de dieta compilado.

   Es importante para una buena pérdida de peso en la dietapara crear un pequeño déficit de calorías (100-200), al tiempo que se garantiza el suministro de todos los nutrientes, cuya cantidad depende del peso corporal.El menú de dieta semanal con recetas se puede encontrar en Internet y al mismo tiempo mejorar sus habilidades culinarias.Tómese un tiempo y cree un menú individual para perder peso cada día, utilizando varios consejos.

   Dieta útil

   El propósito de la dieta es proteger al cuerpo del hambre aguda (esto es estrés), para mejorar la funcionalidad de los sistemas fisiológicos.Un menú para quienes pierden peso por semana debería ser útil.Como base, puede tomar la dieta PP aproximada durante una semana y hacer ajustes.La tercera variante de la dieta se puede hacer enfocándose en ingredientes tales como:

   • ácidos grasos omega-3 (tableta) o pescado marino en la dieta, una fuente no solo de omega-3, sino también proteínas completas que son fácilesasimilado
   • Pavo, ternera, pollo son los tipos de carne más útiles;
   • las verduras y frutas frescas son los antioxidantes más fuertes ricos en fibra;
   • cócteles nutritivos a base de leche bajos en calorías - bien y rápidamente digeridos, esta es una gran idea para el desayuno;
   • Una cucharada de miel, azúcar morena en pequeñas cantidades ayudará a tolerar la falta de dulzura y complementará la lista de productos útiles.

   

   Menú del dietista

   La cuarta opción del menú es incluir los productos recomendados por los nutricionistas.La dieta para bajar de peso a la semana debe incluir:

   Producto	Número máximo de porciones en la dieta
   Frutas	3
   Soja, frijoles	2
   Pescado de agua salada	3
   Ensalada de vegetales frescos	4
   Pan	3
   Gachas	3
   Productos lácteos y de leche agria	3
   Para uso diario
   Albaricoques secos	2 piezas
   Ciruelas pasas	3 piezas
   Nueces	3-5 piezas
   Cebollas	0.5 cabezas
   Ajo	2 dientes

   Menú delicioso para perder pesoI

   La palabra "dieta" se asocia con restricciones molestias.Opción 5 - dieta "deliciosa".El menú para quienes pierden peso a la semana debe ser útil, sabroso y efectivo.Para hacer esto:

   • 2 veces a la semana se pueden incluir en la dieta 1 porción de papas o pasta de trigo duro;
   • 3 veces a la semana se resuelven dulces: no más de 50 g de chocolate amargo;
   • Se permite una doble porción de frutas dulces (uvas, plátanos) una vez por semana;
   • 2 veces a la semana puedes marisco, carne de conejo;
   • Una vez a la semana se le permite alejarse de una dieta estricta: tome un vaso de vino tinto con una porción de carne de cerdo y termine la comida con el postre.

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