Dieta para el estreñimiento en mujeres: reglas nutricionales, menús por semana con fotos

Violaciones intestinales en mujeres: un fenómeno común.Esto se debe a una mala nutrición, estilo de vida sedentario, embarazo, posparto, cambios hormonales en el ciclo menstrual.La ayuda productiva con el problema ayudará a la dieta en el estreñimiento en las mujeres.

Los principios de nutrición en el estreñimiento

La nutrición en el estreñimiento en adultos tiene como objetivo normalizar el intestino, su vaciado y eliminación regular con heces tóxicas de metabolismo tóxico.

Una dieta para mujeres destinada a aumentar la dosis diaria de líquidos, vitaminas, minerales, fibra vegetal.Deben observarse los siguientes principios:

  • Siga el régimen de bebida.Use al menos 2 litros de líquido por día.El agua de pozo bien hervida, las frutas y verduras crudas y embotelladas son bienvenidas.Suaviza las heces, lo que facilita su movimiento a través del recto.
  • Comer una pequeña porción de 5 a 6 veces al día, en pequeñas porciones, ayuda a estabilizar la digestión, lo que prácticamente elimina la formación de heces.
  • Use alimentos hervidos, al vapor u horneados.En caso de estreñimiento acompañado de espasmos, la comida debe ablandarse para no provocar dolor en el intestino.Si la actividadse reducen los intestinos, se recomienda cocinar los alimentos en trozos, para evitar alimentos triturados y blandos.
  • Para hacer una dieta racional, es decir, proporcionar al cuerpo una cantidad suficiente de proteínas (100-120 gr), grasas (100-120 gr), carbohidratos (400-450 gr), sales (hasta 15 gr).Debajo de las grasas se entiende aceites vegetales, un poco de mantequilla.Los carbohidratos son generalmente lentos y complejos.
  • La temperatura de los alimentos debe estar dentro del rango de 15 - 60ºC.Las comidas muy frías o calientes irritan la mucosa gástrica, lo que resulta en una función intestinal inestable.
  • La ingesta diaria de calorías no debe exceder las 3000 - 3500 kcal por día.
  • Prefiere productos que contengan fibra vegetal.Estas son frutas, verduras crudas y cocidas.La celulosa absorbe agua, lo que hace que la materia fecal sea menos densa, su fibra gruesa "limpia" el intestino, mejora su peristaltismo, promueve la eliminación de toxinas.
  • Debe excluirse el té, el café, el cacao y todo el alcohol.

Tabla de productos prohibidos y permitidos

La nutrición adecuada en el estreñimiento en las mujeres se basa en el uso de productos que ayudan a normalizar el actoevacuaciones intestinales.Los alimentos nocivos deben eliminarse por completo.Las mujeres embarazadas que están amamantando y que necesitan amamantar deben elegir una dieta basada en su bienestar y enfermedades crónicas.La lista de productos permitidos y prohibidos para el estreñimiento incluye:

Permitido Prohibido
  • ) Productos de pan hechos de harina de centeno, harina gruesa
  • Salvado, pan, pan integral
  • Sopas de verduras y carne baja en grasa (segundo) caldos
  • Ternera, pavo, pollo hervido, al horno
  • ) Pescado bajo en grasa (lechuga, bacalao, merluza)
  • Verduras (calabaza, remolacha, zanahoria, repollo, brócoli, frijoles cocidos, calabacín, tomates, etc.)
  • Frutas y bayas(ciruelas, albaricoques, manzanas, fresas, etc.)
  • Productos lácteos (kéfir, leche agria, queso)
  • Quesos frescos
  • Aceite vegetal
  • Granos (avena, trigo sarraceno, perla, cebada, mijo)
  • Nueces, semillas
  • Miel
  • Jugos (remolacha)zanahorias, calabaza)
  • Compota (frutas secas, ciruelas pasas, albaricoques secos, manzana)
  • Pan, cereales (pan blanco premium), pan, panecillos, hojaldre)
  • Carne de res, aves de corral (cerdo, res, pato)
  • Pescado graso (caballa, salmón, bagre, carpa plateada, arenque)
  • Luna, arroz, macarrones, papas
  • Kissel, gelatina, mermelada, pastillas
  • Sopas grasas y secas
  • Verduras que irritan la mucosa gástrica (rábano, daikon), rábano, ajo, cebolla)
  • Límite de papas
  • Especias, comida enlatada, meriendaesquís
  • Champiñones
  • Quesos picantes y grasos
  • Huevos fritos
  • Arándanos, té fuerte (mucho tanino)
  • Mayonesa
  • Harinas (albóndigas, albóndigas, mantos, etc.)
  • Alcohol
  • Cacao, chocolate, dulces

Menú

Los alimentos permitidos para el estreñimiento en las mujeres deben incluirse en la dieta básica.Aquí hay un menú de muestra para 4 días:

1 día2 días 3 días 4 días
Ayuno Un vaso de agua con 1 cucharadita.miel Caldo de rosa mosqueta Un vaso de agua cruda Agua con miel
Desayuno Tortilla de coliflor(horneado en el horno), té verde claro, frutas secas Hojuelas de avena rellenas de leche vegetal (agregue miel, bayas o ciruelas) por la noche, infusión de té Ivan Ensalada de zanahoria, manzanas,almendras, 1 cucharaditamiel y masa madre;jugo de calabaza (agregar 4 gotas de aceite) Gachas de calabaza y mijo (sazonar con aceite de linaza) caldo de rosa silvestre
Merienda Manzana Albaricoques, compota Queso, mermelada de fresa Pan, lechuga, rebanada de queso
Almuerzo Sopa de verduras, pollo hervido, estofado, compota, rebanada de pan integral Sopa de perlas, ensalada de remolacha y ciruelas pasas, calabacín con zanahorias y crema agria, trigo sarraceno, compota Borscht, ensalada de coliflorrepollo y apio, pavo al vapor, 2 piezaspan integral, compota Borsch borsch y col de col rizada, 2 pan de centeno, trigo sarraceno, chucrut, achicoria
Mediodía 100c.queso, bayas Pan integral, queso, achicoria Zanahorias ralladas con miel y almendras, caldo de rosa silvestre 1 huevo cocido, bayas (fresa de frambuesa), compota
Cena Jamones de pavo con ciruelas pasas (horneado en papel de aluminio), repollo, tomates y pepinos, achicoria Chuletas de ternera picadas, brócoli estofado para comprarbebidas Verduras al horno con verduras, guisos con tomates, compota de frutas secas Menestra de verduras, chips de bacalao, lechuga, achicoria
Por la noche Un vaso de kéfir Un vaso de agrio Un kéfir con salvado Una sopa con salvado

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La información presentada en este artículo es solo orientativa.El artículo no exige autotratamiento.Solo un médico calificado puede diagnosticar y recomendar un tratamiento basado en las características individuales del paciente en particular.