Fitball: ejercicios para bebés, pérdida de peso, embarazadas, preescolares, mujeres, abdominales, estreñimiento, posparto, ancianos, cuerpo entero. ¿Cómo comprar una pelota de fitball para bebés, niños, mujeres, embarazadas en la tienda online de AliExpress?

El artículo le informará sobre las ventajas de los ejercicios con una pelota de gimnasia y sus beneficios.

Qué es el fitball en el fitness y sus beneficios para mujeres, hombres, niños, bebés y embarazadas

Fitball es una pelota grande especial diseñada para el fitness. Es sorprendente, pero el fitball solo puede realizar varios grupos de ejercicios, diseñados para niños, adultos y mujeres en posición. Es interesante que esta pelota fue diseñada originalmente para clases para personas con problemas de espalda como medio de rehabilitación. Estirarse en un fitball activa y fortalece todos los músculos de la espalda. Entre las otras ventajas de la pelota, también se puede notar una mejora notable en la postura, que tampoco es insignificante.

En el fitball es útil hacer absolutamente todo, menos la espalda, durante los ejercicios se trabajan todos los músculos del cuerpo. Ayuda a hacer frente a los "problemas": lados inclinados, caderas anchas, espalda encorvada, brazos caídos, falta de cintura. Con la ayuda de fitball, puede perder peso, creando un cuerpo delgado y tonificado, pero esto requiere un entrenamiento intensivo regular.

Los beneficios de un Witball que da:

• Hermosa postura. En cualquier caso, al hacer ejercicio con Fitball, obtienes la postura correcta, ya que durante los estiramientos y ejercicios necesitarás mantener el equilibrio y mantenerte sobre el balón, y esto involucrará a todos los músculos de la espalda (el llamado "corsé m lenguas"). Conjuntos de ejercicios especialmente desarrollados ayudarán a lograr resultados rápidos. No debes preocuparte por posibles dolores de espalda, porque no se sobrecargará. Si no te gusta hacer deporte, el fitball puede ser tu forma de relajarte después de una jornada laboral (sobre todo si el trabajo es sedentario) y dejar descansar la espalda estirándose sobre el balón.
• Fortalecimiento de la fuerza muscular. Además de los músculos de la espalda, trabajan todos los músculos del cuerpo. Como resultado, se vuelven más fuertes, su tono aumenta.
• Mejora del aparato vestibular. Cualquiera de tus movimientos se vuelve más "impecable" y claro, aprendes a manejar y coordinar adecuadamente tu cuerpo. Podrá mantener el equilibrio en cualquier situación, mejorará cada vez más con cada sesión (incluso si solo balancea los abdominales en un fitball).
• Flexibilidad perceptible del cuerpo. Además de fortalecer, obtienes flexibilidad muscular y al mismo tiempo amasas las articulaciones.
• Mejora del metabolismo. Por paradójico que parezca, pero mientras amasas tu "columna vertebral" con la ayuda de un fitball, fluye más sangre a las articulaciones y a todos los órganos internos. Como resultado, cada sistema funciona perfectamente y te enfermas con menos frecuencia.
• Mejora de la digestión. Al amasar su cuerpo a través de la columna vertebral e incluir el trabajo de todos los grupos musculares, invariablemente afecta el trabajo del tracto gastrointestinal. Esto contribuye al hecho de que están trabajando activamente. Al sacudir los abdominales o presionar la pelota en el estómago, ayudas al peristaltismo de los intestinos.
• Mejora del estado de ánimo. Las clases de Fitball siempre son divertidas e interesantes. Te balanceas sobre la pelota, tratando de agarrarte, rodar y rodar. No puede evitar evocar en ti emociones positivas, similares a las que sentías de niño divirtiéndote en toboganes y columpios.

¿Cómo elegir fitball para adultos y niños según el crecimiento?

A la hora de elegir una fitball, debes tener en cuenta algunas características:

• Tu peso. En ningún caso, no se abarate al elegir una pelota de gimnasia. Un fitball de alta calidad lo sujetará bien, no se romperá ni se desinflará, lo ayudará a hacer ejercicio correctamente. El fitball elástico soportará tu peso.
• Material fitball. Asegúrese de prestar atención al material del que está hecha la pelota, porque debe ser fuerte. Además, la superficie del fitball no debe ser porosa, para que no absorba el sudor, la humedad y el polvo no se le pegue. El material debe ser liso y sin arrugas.
• Tu altura. La elección de la pelota difiere según para quién la compre: un adulto, un adolescente o un niño. Si la altura de una persona es de hasta 155 cm, necesita una pelota con un diámetro de 45 a 55 cm. Si una persona mide hasta 169-170 cm de altura, necesita una pelota con un diámetro de hasta 55 cm. Para un crecimiento de 170 a 185 cm, se necesita una pelota de gimnasia con un diámetro de hasta 65 cm, y para un crecimiento de más de 185 cm, un diámetro de aproximadamente 75 cm.
• Longitud del brazo. La medida del brazo debe comenzar desde la articulación del hombro. Un fitball correctamente seleccionado te ayudará a atrapar cómodamente la pelota durante los ejercicios. Si la longitud de la mano es de hasta 55 cm, elija una pelota con un diámetro de 45-55 cm, más de 56 cm, más de 55 cm, si la mano mide 65-75 cm, elija una pelota de unos 65 cm.
• Edad. No se trata solo del tamaño de la bola, sino también de lo que es: con asas o "cuernos" para agarrar con las manos, con efecto masaje (pequeñas bolas con baches en la superficie).

Cómo comprar una pelota de fitball para bebés, niños, embarazadas ¿Mujeres en la tienda online de AliExpress?

Puedes comprar una fitball en cualquier tienda de artículos deportivos, pero si quieres ahorrar un poco comprando un producto de calidad, entra en la web de AliExpress. Aquí hay una gran selección de pelotas de gimnasia para "cualquier gusto y color", para cualquier edad y naturaleza de los ejercicios.

En el catálogo de la tienda Aliexpress puedes encontrar una fitball:

• Fitballs para clases de fitness complejas
• Fitballs para balancear la prensa
• Fitballs para relajación muscular
• Fitballs para fortalecer los músculos del cuerpo
• Balones de fútbol para fortalecer manos

IMPORTANTE: En AliExpress encontrarás una gran selección de tamaños de pelotas de gimnasia de cualquier color y fabricadas con los materiales más resistentes a un precio agradable.

Fitball: ejercicios para bebés, ¿cómo hacerlo correctamente?

Los pediatras aconsejan ejercitar a un niño con fitball desde una edad temprana. Tal gimnasia es una excelente prevención de muchas enfermedades y una garantía de crecimiento y desarrollo saludables.

Beneficios del fitball para bebés:

• Previene el aumento del tono muscular en los recién nacidos.
• Fortalece todos los músculos del cuerpo
• Ayuda a fortalecer los huesos de todo el cuerpo
• Mejora y moldea la postura
• Ayuda a formar la prensa abdominal
• Mejora el trabajo de los órganos internos
• Coordina los movimientos del bebé
• Mejora el aparato vestibular
• Normaliza la presión
• Masajea todo el cuerpo
• Mejora la digestión
• Previene los cólicos
• Proporciona efecto relajante

IMPORTANTE: Elija una fitball con un diámetro de 45 cm a 75 cm para el bebé (la última es una opción universal). Los niños deben comprar un fitball con asas o "cuernos" para que en el futuro pueda agarrarlos (a partir de los 3-4 meses).

Cómo hacer ejercicio con un bebé en fitball:

• Clases nocturnas. Deben ser tranquilos y lentos, mecer suavemente al bebé sobre la pelota para que se sienta relajado. No empieces las clases si el niño está irritado o excitado, y además no se siente bien. Recuerde que el estado físico con la pelota no debe ser anterior a 1,5 horas después de la última comida.
• Aumente gradualmente su tiempo de entrenamiento. Comienza las primeras clases con una duración de unos pocos minutos y hazlas cada día más largas e igual de intensas.
• Sostenga al bebé correctamente. Sostenga el cuerpo del bebé por los hombros y la espalda, puede sostener la barriga y los tobillos. En ningún caso, no tire de él por las manos y los pies, para no estirar las articulaciones.
• Clases divertidas. Para que al bebé le resulte interesante practicar con la pelota de gimnasia, intente diversificar las actividades con dibujos animados, canciones divertidas y poemas. Esto atraerá al niño y estará feliz de hacer ejercicio.
• Clases sin ropa. Los pediatras aconsejan al niño que haga ejercicio sin ropa, para que no pierda el rumbo y no estorbe, no interfiera y no lo presione. Además, el masaje fitball mejorará la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Pero en ningún caso ponga al bebé en un fitball "desnudo", cúbralo con un pañal.

Tipos de ejercicios:

• Balanceo sobre el estómago. Las clases pueden realizarse desde las primeras semanas de vida. Simplemente coloque al bebé boca abajo y mézalo en todas las direcciones. El ejercicio es una excelente prevención de los cólicos.
• Mecerse sobre la espalda. Es similar al ejercicio anterior, solo que en este caso el bebé debe acostarse boca arriba y la madre sostiene su barriga. Las clases contribuirán a la formación de una hermosa postura y fortalecerán la columna vertebral.
• Patadas. Coloque al bebé en la cama o sofá y haga rodar gradualmente el fitball hacia él para que lo empuje con las piernas. El ejercicio mejora la coordinación del niño y los músculos de las piernas.
• Ejercicio "Primavera". Coloque el estómago del bebé sobre la pelota y haga movimientos elásticos para que la pelota se doble y rebote.
• Saltar sobre la pelota. Para hacer esto, acerque al bebé a la pelota y coloque sus piernas sobre el fitball. Imitar al niño saltando arriba y abajo.

Vídeo: "Ejercicios desde 1 mes"

Ejercicios con fitball para preescolares como medio de desarrollo motor actividad

La gimnasia en fitball permitirá a los niños en edad preescolar y escolar mejorar su salud y prevenir muchas enfermedades de la columna.

Cómo es útil el fitball:

• Enseña a sentarse correctamente no solo sobre la pelota, sino también detrás del escritorio
• Fortalece todos los grupos musculares, haciéndolos más fuertes y duraderos.
• Forma una buena postura de por vida
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• Enseña al niño a mantener el equilibrio correctamente
• Fortalece el aparato vestibular
• Mejora la coordinación
• Flexibiliza el cuerpo
• Desarrolla la motricidad del niño, mejorando su actividad física.
• Enseña acciones motrices
• Fortalece el corsé muscular
• Mejora el trabajo del sistema cardiovascular
• Mejora el trabajo del sistema respiratorio
• Mejora el trabajo del sistema nervioso
• Los ejercicios permiten que la columna vertebral y las articulaciones reciban una cantidad suficiente de sangre.
• Previene la estasis venosa
• Desarrolla la motilidad del niño
• Adapta al niño al esfuerzo físico de intensidad variable

IMPORTANTE: Para los ejercicios con pelota de gimnasia, los escolares deben elegir un proyectil con mangos o "cuernos". Durante las clases, el niño debe estar vestido con un uniforme deportivo cómodo y calcetines.

Video: «Gimnasia para niños en edad preescolar (ejercicios en fitball)"

Ejercicios con fitball para bajar de peso: clases, fotos, videos

Primero, debes percibir fitball, no como un medio para perder peso, sino como un asistente en el camino hacia una figura esbelta. La efectividad de los ejercicios con una pelota de gimnasia depende solo de qué tan correctamente elija los conjuntos de ejercicios, así como de la frecuencia y la intensidad con la que pueda practicar.

Puede lograr resultados rápidos ajustando su dieta, eliminando de ella los alimentos nocivos y ricos en calorías. Se recomienda practicar fitball dos veces al día: por la mañana y por la tarde (es posible incluso con más frecuencia). Las clases te ayudarán a fortalecer la fuerza muscular y formar un cuerpo tonificado.

Ejercicios para bajar de peso:

• Elevación de la pelvis. Este simple ejercicio no solo tendrá un efecto beneficioso en la zona lumbar, sino que también puede ayudarte a encontrar glúteos elásticos e igualmente hermosos. Es bastante simple hacer el ejercicio con una pelota grande. Debes tomar una posición tumbada en el suelo, y poner los pies sobre la fitball. La tarea es levantar la pelvis y hacer rodar la pelota hacia ti, luego empujarla hacia afuera, bajando la pelvis. El número de ascensores es 30 veces.
• Inclina. El ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos abdominales y deshacerse de los lados odiados. Para las clases, necesitas un fitball de diámetro medio. Su posición sigue siendo la misma: acostado boca arriba. Toma la pelota con los dos pies, apretándola. La tarea es levantar la pelota e inclinarla gradualmente en ambas direcciones: primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha. El número de pendientes es 7 en una dirección y 7 en la otra.
• Círculos. Sin levantarte de la posición anterior y sin soltar el balón, tras un descanso, vuelve a levantar las piernas. Tu tarea es delinear un círculo con pies iguales, pellizcando la pelota. El número de círculos es 10 en dos medidas (5 en sentido horario y 5 en sentido antihorario).
• Presione. De hecho, el ejercicio es una simple flexión del cuerpo, pero no desde el suelo, sino desde la pelota. Debes colocar tus manos cerca del centro del proyectil para que no resbale y controlar constantemente la distribución del peso por todo el cuerpo. El ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos del abdomen y los brazos. El número de pulsaciones es 10 veces.
• Balanceo de la prensa. Debe sentarse sobre la pelota y luego inclinarse hacia atrás para que la fitball quede debajo de la parte inferior de la espalda. Comience a bombear la prensa, subiendo y bajando el cuerpo. El número de eventos es de 3 a 10 veces.

Vídeo: "Fitball para adelgazar: ejercicios"

Ejercicios con fitball para embarazadas: clases, fotos, videos

Fitball para embarazadas es una forma de relajar la espalda, que está sometida a un excesivo cargar todos los días. El ejercicio regular en la pelota también le permitirá fortalecer el corsé muscular, no sentir dolor en la parte inferior de la espalda y el pecho, moverse fácilmente incluso con una gran barriga y prepararse para el parto.

IMPORTANTE: Las clases de fitball para embarazadas deben hacerse con mucho cuidado para que una mujer no se resbale y se golpee el estómago contra el suelo. Además, el conjunto de ejercicios para mujeres en posición difiere de los que puede hacer una persona común. Los complejos están diseñados para diferentes períodos de embarazo y se dividen en trimestres.

Ejercicios para 1 trimestre:

• Giros suaves mientras está sentado. Para hacer esto, debes sentarte en un fitball, colocando tus manos en tu cintura o caderas. Es necesario mantener el equilibrio sobre la pelota, realizando movimientos circulares.
• Deslizamiento. El ejercicio está diseñado no solo para fortalecer los músculos, sino también para entrenar la respiración. Debes sentarte sobre la pelota, apoyándote en ella con las manos. La tarea es deslizarse hacia abajo con la exhalación y subir con la inhalación
• Pelota rodando. Colóquese boca arriba y coloque los pies sobre el fitball. Debes rodar sus costados y también acercarlo y alejarlo de ti, tratando de mantener la espalda en una posición.

IMPORTANTE: Recuerde que en esta etapa del embarazo la mujer no puede realizar ejercicios abdominales.

Ejercicios para el 2º trimestre:

• Trabajar la espalda. Debe sentarse en el fitball con las piernas separadas. Levante y separe los brazos, inclínelos hacia atrás, juntando los omóplatos. Regrese sus manos a la posición inicial y repita el ejercicio nuevamente.
• Fortalecimiento de la pelvis. Su posición es sentarse en el fitball. Pon tus manos en tu cintura. La tarea es levantar alternativamente las piernas en una posición recta y hacer movimientos circulares con ellas. Si puedes, fija la posición de la pierna lo más alto posible.
• Relajación de espalda. Debes tumbarte sobre la fitball giratoria, colocándola lo más cómodamente posible para ti. Las manos deben colgar a ambos lados y permanecer en esta posición durante varios minutos.

IMPORTANTE: El segundo trimestre ya hace que la mujer sienta molestias, ya que el estómago crece y la espalda se siente tensa. Sin embargo, no te agobies con cargas repentinas e intensas.

Ejercicios para el 3er trimestre:

• Hacer rodar la pelota sentado. Debes sentarte sobre la pelota y abrir bien las piernas. Pon tus manos en tu cintura. Realiza movimientos circulares en sentido horario y antihorario con la pelvis. Las clases fortalecerán tus caderas y tu pelvis.
• Patinaje con retención de las articulaciones de los hombros. El ejercicio es muy similar a la tarea anterior, pero debes mantener las manos frente a ti, dobladas en las articulaciones de los hombros. Durante los movimientos circulares, manteniendo la espalda en una posición uniforme, tensando los músculos del pecho.
• "Primavera". Tienes que sentarte sobre la pelota con las piernas separadas. Sostenga la superficie con una mano o coloque ambas manos en la cintura. La tarea es hacer rebotes ligeros en la pelota, tratando de mantener la espalda en un estado fácil.

IMPORTANTE: Los ejercicios durante el 3er trimestre son muy pasivos, ya que las cargas pesadas en el cuerpo en este momento están estrictamente prohibidas.

Video: "Ejercicios para embarazadas"

Ejercicios con fitball para mujeres: clases, fotos

Fitball es un excelente equipo de gimnasia para uso doméstico para mujeres. Las clases de fitball son muy fáciles, sencillas y medidas. No sobrecargarán el cuerpo, sino que solo podrán relajarlo y fortalecerlo. Si nunca has practicado con una pelota, debes elegir un conjunto de ejercicios diseñados para todo el cuerpo. Aumente gradualmente la carga agregando actividades y alargando el tiempo de entrenamiento.

Complejos para mujeres:

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Vídeo: "Fitball: entrenamiento eficaz y seguro"

Ejercicios con fitball en abdominales: clases, fotos, videos

Los ejercicios con una pelota de gimnasia podrán tensar efectivamente los músculos de tus abdominales, haciendo que tu estómago esté tonificado y hermoso.

Video: "Presione en el fitball"

Ejercicios de fitball para el estreñimiento: clases, foto

Los ejercicios de fitball pueden mejorar su digestión, solo necesita realizar regularmente una serie de ejercicios. El impacto físico suave en la cavidad abdominal con una pelota lo ayudará a eliminar el estreñimiento desagradable y mejorará el peristaltismo intestinal mediante el tipo de masaje.

Ejercicios con fitball después del parto: clases, fotos, videos

Es posible practicar con una pelota de gimnasia después de un parto natural y exitoso en 1,5-2 meses. Tales clases ayudarán a fortalecer los músculos del cuerpo y restaurarlo después del parto, para ponerse en forma y deshacerse del exceso de grasa. Si una mujer ha sobrevivido a una cesárea, debe preguntarle a su médico sobre el ejercicio con fitball y también elegir los ejercicios más simples que no permitan que aumente la carga en la cavidad abdominal y que las costuras se separen.

Normas para hacer ejercicio con fitball:

• Hacer ejercicio en una habitación espaciosa con ropa deportiva especial.
• No inicie el ejercicio hasta que haya amamantado al bebé (la actividad física debe realizarse sólo con el pecho "vacío").
• El complejo de sus ejercicios debe consistir en movimientos suaves.
• Beber suficiente agua después, antes y durante las clases.
• Hacer ejercicios de fitball regularmente

Qué ejercicios son adecuados:

• Cremallera recta. De pie en el suelo, debe agacharse sin doblar las rodillas, agarrar la pelota, levantarla y llevarla a la espalda.
• Sentadillas rectas. Pon el pie en el balón, las manos en la cintura. Realice sentadillas con la espalda plana, empujando el pie del fitball.
• Sentadilla con balón. Extiende tus manos con una fitball frente a ti y realiza sentadillas alternas.
• Zancadas con fitball. Haga cada estocada con cuidado, su pie debe estar sobre la pelota, al mismo tiempo aprenda a equilibrarse y mantener el equilibrio.
• Elevación de la pelvis. Debes tumbarte boca arriba y poner los pies sobre la fitball, colocando las manos paralelas al cuerpo. Haz un levantamiento pélvico.

Ejercicios con fitball para personas mayores: clases, fotos, videos

Los cambios de edad y las enfermedades a menudo hacen que las personas sientan dolor, fatiga, incomodidad y ansiedad. Fitball es una herramienta de gimnasia suave que puede servir como una excelente prevención de osteocondrosis, artrosis, radiculitis, dolores articulares y de espalda. Las clases para personas mayores con fitball deben realizarse de manera relajada con un mínimo esfuerzo físico, pero el máximo beneficio.

Tipos de ejercicios:

• Contra la pared. Fitball debe colocarse entre la espalda y la espalda. La tarea es hacer rodar la pelota hacia la derecha y hacia la izquierda, hacia arriba y hacia abajo, si es posible. De esta forma, se masajea la espalda y se ejercitan sus músculos.
• Oscilaciones a los lados. Fitball debe tomarse con las manos y extenderse frente a usted, la espalda debe mantenerse recta. La tarea es balancear la pelota con las manos rectas hacia la derecha y hacia la izquierda, hacia arriba y hacia abajo, en un círculo. El ejercicio involucra los músculos de los brazos, la espalda y el pecho.
• Relajación sobre el balón. Debes tumbarte boca arriba sobre el fitball e intentar relajar la espalda, manteniendo los pies en el suelo y las manos colgando.
• Mahy. Debe acostarse boca abajo sobre el fitball y, alternativamente, balancear las piernas hacia atrás. También puedes usar tus manos.
• Elevación de la pelvis. El ejercicio se realiza en posición acostada sobre la espalda con las piernas sobre el balón.

Video: "Curso "Grandma-fitness" para mujeres mayores"

Ejercicios con un fitball para todo el cuerpo: foto, video

Los ejercicios con un fitball son un excelente ejercicio en el hogar para hombres y mujeres, que ayudarán a mantener el cuerpo hermoso y le darán fuerza. El entrenamiento con una pelota de ejercicios debe durar entre 30 y 60 minutos todos los días, preferiblemente dos veces al día.

Ejercicios para todo el cuerpo:

Video: "Fitball - ejercicios para todo el cuerpo"

Ejercicios con fitball para la columna: clases, fotos, videos

Fitball te ayudará a realizar un calentamiento de espalda suave pero efectivo con una carga mínima. Realizando todos los días una serie de ejercicios recomendados, te olvidarás de los encorvamientos y los dolores de espalda. Fitball se recomienda para aquellos cuyas actividades están relacionadas con el "trabajo sedentario": en la oficina, profesores, operadores de computadoras, secretarias y otros.

Una serie de ejercicios recomendados:

• Elevación de la pelvis en posición supina con el patear la pelota — 20 eventos.
• Movimientos circulares del cuerpo, sentado sobre el fitball — 15 pasos en una dirección.
• Inclinaciones del cuerpo izquierda y derecha, adelante y atrás con los brazos levantados, espalda recta - 10 inclinaciones hacia un lado.
• Relajación de la espalda acostado sobre el fitball con el estómago hacia arriba — 5-10 minutos
• Girando el balón con las manos extendidas hacia adelante, de pie sobre las rodillas - 16 pasos.
• superficie - 10 compases.
• Patadas hacia arriba y hacia los lados en posición supina con la pelvis levantada — 10 patadas hacia un lado.

Video: "Fitball - ejercicios para la espalda »

Ejercicios de fitball para la artrosis de rodilla: clases, video

Complejo de ejercicios:

• Sentado en un fitball. Haga movimientos alternos con los pies hasta que la pelota esté debajo de su espalda y gire hacia atrás.
• Acostado de lado. Debes tumbarte sobre el balón, con un pie y una mano apoyados en el suelo. Mantenga el equilibrio, levante el otro brazo y doble la otra pierna a la altura de la rodilla, levantando y bajando.
• Elevación de la pelvis. Lanza tus pies sobre la pelota, no realices una elevación alta de la articulación pélvica.
• Levantamiento del casco. Las piernas se lanzan sobre un fitball (solo las espinillas). Coloque las manos detrás de la espalda y levante el cuerpo con cuidado.
• Levantar las piernas. Posición tumbado boca arriba, piernas echadas sobre el fitball. Alternativamente, levante las piernas y dóblelas a la altura de las rodillas mientras hace rodar la pelota al mismo tiempo.

Vídeo: "Fitball: ejercicios geniales para el desarrollo de músculos, tendones y articulaciones"

¿Cómo inflar el trasero con la ayuda de un fitball?

Con la ayuda de fitball, puede apretar las caderas y "bombear" el trasero, basta con realizar regularmente una serie de ejercicios especiales.

Video: « 10 mejores ejercicios para los glúteos"

Cómo entrenar con fitball: contraindicaciones

Los ejercicios con fitball no tienen contraindicaciones, pero absténganse de que:

• Tiene problemas con el sistema cardiovascular
• Mujeres que están en el 3er trimestre (consultar con un médico).
• Para personas con hernia intervertebral

Video: "El fitball es lo mejor para la salud de la columna"