Hiperextensión: técnica para hacer ejercicio en simuladores, fitball y en casa en el piso

Cada entrenador y deporte tiene sus fanáticos que no representan sus caminatas en el gimnasio sin estos elementos.Tanto hombres como mujeres realizan un seguimiento de la figura y ejercitan sus músculos.La hiperextensión fue especialmente agradable para las chicas, aunque la popular silla romana no es un entrenador simple para dominar en el primer intento.

¿Qué es la hiperextensión?

Cada persona que acude al gimnasio tiene un objetivo específico.Alguien quiere comprar una figura delgada allí, y alguien espera fortalecer la salud, darle tono muscular.La hiperextensión es una opción donde puede resolver varios problemas a la vez.Hacer ejercicio con un dispositivo deportivo especial en el gimnasio o en casa brinda un beneficio significativo a la columna vertebral, fortalece el departamento lumbar y evita que aparezcan hernias.

A las chicas les encanta esta técnica de inclinación porque te permite encontrar una hermosa prensa cuando se hace correctamente.EnEsto también trabajará los músculos de la espalda, y una cruz fuerte será una gran ventaja para quienes planean un embarazo pronto.Una persona sana que solo quiere resolver su figura tendrá un par de clases por semana en una silla romana.

Qué músculos funcionan con hiperextensión

Al encontrar los defectos visuales del cuerpo, uno busca trabajar en ellos, a menudo sin saber qué acciones hacer.La hiperextensión por ejercicio no es una de esas que te ayudará a balancear solo una cosa.Su implementación involucra diferentes partes del cuerpo, lo que le permite trabajar activamente en ellas.Sin embargo, solo se aplica a casos de perfecta adherencia a la técnica y adherencia a los consejos del entrenador.Cuando funcionan los músculos de hiperextensión:

• glúteos, y especialmente los glúteos grandes;
• espalda baja;
• músculos semi-membranosos y semi-tendinosos de los muslos;
• El músculo de la pantorrilla.

Simulador de hiperextensión

Cuando una persona que no ha sido amiga del deporte está en el gimnasio, sus ojos literalmenteejecutar desde la variedad de gadgets tan necesarios para trabajar en una figura.La hiperextensión en el hogar también es posible, pero sin un proyectil deportivo especial será más difícil seguir la técnica.Puedes encontrar una silla romana en casi todos los gimnasios.El simulador de hiperextensión es:

• Un marco de metal que es responsable de la estabilidad del ejercicio.
• El asiento, llamado lava, es de tamaño pequeño.Se puede ajustar bajopropio crecimiento, cambiando el ángulo de inclinación.
• Acento hecho en forma de rodillos.En altura, también se pueden ajustar a una persona específica.

Cómo hacer correctamente la hiperextensión

Para evitar lesiones, debe seguir estrictamente las recomendaciones para realizar este o aquel ejercicio.La hiperextensión adecuada es la clave para obtener el resultado deseado sin dañar su salud.Primero, debe ajustar el proyectil por sí mismo: los rodillos delanteros deben tocar la curva entre la cintura y los muslos, la parte inferior debe colocarse detrás de los cinco anteriores.Procedimiento:

1. Como preparación, haz un pequeño calentamiento para todo el cuerpo.
2. Apriete las nalgas y presione firmemente contra el asiento del abdomen con los pies bloqueados detrás.
3. Cruza los brazos sobre el pecho, inclínate hacia adelante a través del simulador, formando un ángulo de 60 grados.Intenta mantener la espalda un poco redonda.Regrese a la posición inicial.
4. Haz varios enfoques de flexión y extensión, congelándolos durante un par de segundos en cada posición.

La hiperextensión de un hogar sin simulador

Cuando la gimnasia más simple se vuelve escasa, técnicas más sofisticadas vienen al rescate.Las inclinaciones a través de las cabras que proporcionan una figura apretada requieren menos gasto que los ejercicios en una silla romana, pero en casa este simulador no se puede encontrar.Puede utilizar las herramientas a su disposición para resolver este problema y comenzar.La hiperextensión sin simulador es posible con el usomesas y sillas en las que puede acostarse.Esto no puede ser reemplazado completamente por una silla romana, pero algunos de los ejercicios deben realizarse.

Hiperextensión inversa

Si lees las reseñas de aquellos que recientemente comenzaron a ir al gimnasio, notarás cuán diferentes pueden ser sus opiniones sobre el mismo elemento.Por ejemplo, la hiperextensión es una técnica de ejercicio basada en la flexión de la parte superior del cuerpo.En la realización clásica, el cuerpo inicialmente tiene una posición vertical vertical.Sin embargo, también hay hiperextensión inversa.

Al hacer este ejercicio, la mayoría de las piernas estarán involucradas.La hiperextensión inversa no se realiza necesariamente en el gimnasio.Encuentre una mesa baja y fuerte en casa, acuéstese para que solo aparezca la parte superior del cuerpo sobre ella.Levante y baje las piernas lo más alto posible mientras deja el pecho quieto.Cuida tu respiración: debe ser plana y profunda.

Hiperextensión en fitball

La pelota de gimnasia viene en su ayuda cuando las mujeres son particularmente propensas a hacer ejercicio.La técnica de hiperextensión permite reemplazar la silla romana con una pelota de fútbol.Esta variación es ligera y prácticamente no tiene contraindicaciones.La hiperextensión en el fitball es la siguiente:

• Arregle el balón horizontalmente, apoyándose contra él con la parte inferior del abdomen y los muslos.
• Mantenga las manos detrás de la cabeza y separe las piernas ligeramente.Apoye sus extremos contra el piso.
• Levanta y baja la parte superior del cuerpo, manteniendo las piernas rectas.
• Se requieren tres enfoques de 10 repeticiones.

Hiperextensión horizontal

Los ejercicios verticales inclinados se pueden convertir en fuerza usando pesas y pesas.En este caso, tiene la oportunidad de bombear no solo las nalgas sino también los bíceps.Es importante no sobrecargar el peso: sin entrenamiento previo, no puede comenzar a pesar mucho de inmediato.Sin embargo, también hay hiperextensión horizontal que no ofrece una variedad de variaciones, pero es muy efectiva para fortalecer la espalda.Se supone que la posición del cuerpo en la posición inicial es paralela al piso.

Video: técnica de hiperextensión