Cómo hacer una cintura para una niña o esposo delgado - Ejercicios efectivos en el hogar Video

No solo se necesita una nutrición adecuada sino también una combinación para lograr buenos resultados de pérdida de pesoEs con diferentes entrenamientos.Cada niña quiere hacer la cintura de una mujer y eliminar la grasa de su estómago.Pero no todos saben cómo adelgazar la cintura: transformar el cuerpo y lograr el resultado ayudará a clases especiales y a una nutrición baja en calorías.Paralelamente, puede usar un corsé, pero esto ayudará a ocultar las deficiencias por un corto tiempo.

Cómo hacer una cintura delgada

Solo puedes quitar kilos de más y mantenerte en buena forma si tienes fuerza de voluntad y ejercicio regular.El tamaño de la cintura depende del físico, por ejemplo, en la figura "rectángulo", prácticamente no está asignado, y hacerla delgada será difícil, pero en el tipo de figura "reloj de arena" hacer una cintura delgada no es un problema: las caderas visualmente anchas lo reducen aún más.

El problema de la pérdida de peso debe ser integral.El programa de entrenamiento debe incluir ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y entrenamiento de fuerza.Para hacer una cintura delgada, es mejor elegir el tipo de ejercicio en el que están involucrados los músculos oblicuos de la prensa.Debe participar al menos cuatro veces por semana durante 40-50minutosAdemás del entrenamiento, debe controlar su dieta, limitar el consumo de grasas, dulces y saladas.

Ejercicios de cintura

Para reducir efectivamente sus parámetros, no es necesario ir al gimnasio.Los ejercicios para la cintura delgada en el hogar se pueden realizar casi cualquier.También puede usar un aro: es una buena manera de formar una cintura hermosa y quemar muchas calorías.Giros muy efectivos, ayudan a fortalecer los músculos oblicuos de la prensa y alivian el vientre.

Para lograr un resultado rápido, el ejercicio debe realizarse cada dos días, el entrenamiento debe ser de al menos 40 minutos.Es mejor no comer nada 30 minutos antes del entrenamiento, y la próxima comida después del entrenamiento no debe ser anterior a una hora.Los ejercicios deben realizarse en 2-3 enfoques 20 veces.El descanso no debe exceder un minuto, mientras bebe agua mineral sin gas.

Planck

Este ejercicio siempre es parte del complejo de prensa y quemagrasas a continuación.A primera vista, es muy fácil completar la barra: solo tiene que aguantar dos minutos en una posición.Pero para aguantar mucho tiempo, se requiere entrenamiento físico.La correa está destinada a fortalecer todos los músculos que rodean la cavidad abdominal, las nalgas y la quema intensiva de grasa en esta área.

La posición inicial se parece a las flexiones.Puedes hacer el bar en casa o al aire libre.Cómo dibujar la barra correctamente:

• coloca los brazos delante de los hombros (paracomplicar la tarea, puedes mantener tus codos);
• piernas rectas, espalda recta;
• no bajar la cabeza;
• Mantenerse en esta posición durante aproximadamente un minuto aumenta gradualmente el tiempo a 3 minutos.

Barra lateral

Existe una alternativa al ejercicio anterior.La barra lateral está destinada a fortalecer los músculos de la prensa, brazos, piernas, trabajar los hombros y quemar grasa intensamente.El ejercicio se realiza en 2 enfoques durante un minuto, cada vez que se debe aumentar el tiempo en 15 segundos.El descanso entre aproximaciones no debe exceder los dos minutos.Si es difícil sostener un brazo extendido, puede apoyarse en el codo.

La correa lateral se incluye en los ejercicios estándar de cintura.Para ejecutar correctamente la barra lateral, se deben realizar los siguientes movimientos:

• adoptan una posición inicial similar a las flexiones;
• los codos para colocar delante de sí mismos;
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• enderezar el cuerpo derecho;
• gire hacia los lados;
• Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos, luego cambie de lado.

Torcer

Este es otro tipo de ejercicio que no requiere ningún accesorio adicional, lo principal es seguir la técnica.Los giros ayudan a quemar la capa de grasa por encima y por debajo del abdomen.Con un rendimiento adecuado, todos los músculos rectos funcionan.Realizar giros regulares, mejora la postura, fortalece los músculos de la prensa, la espalda y quema grasa.

Es necesario repetir los movimientos 40-50 veces en dos enfoques.La técnica de torsión correcta es la siguiente:

• prepara una alfombra suave,acuéstate boca arriba, dobla las rodillas;
• las manos deben arrojarse detrás de la cabeza;
• Durante la inhalación, con la espalda doblada, la barbilla no debe extenderse al pecho;
• las partes inferior y media de la columna deben estar estacionarias;
• exhale, baje la carcasa.

Pendiente

Este ejercicio es muy fácil y viene en muchos complejos de entrenamiento para formar la cintura perfecta.Se puede hacer incluso como un estiramiento antes o después del ejercicio.Antes de reducir su cintura, debe encargarse de quemar grasa de los costados de su abdomen.Las inclinaciones hacia la derecha y hacia la izquierda ayudarán a hacer esto, pero no puedes abusar de ellas, especialmente si eres el dueño de un rectángulo.

Para hacer este ejercicio es muy simple, un enfoque es suficiente 10 veces a cada lado al principio y al final del entrenamiento.Técnica:

• endereza la espalda, separa los pies al ancho de los hombros;
• codos doblados a los lados;
• flexiona el cuerpo desde los lados;
• En el caso de pendientes, se puede levantar la mano opuesta;
• La tensión de los músculos laterales del abdomen se sentirá cuando se realice correctamente.

Ejercicios para la cintura delgada y el vientre plano

Existen muchos programas de entrenamiento diferentes para reducir la grasa abdominal.Se cree que solo se pueden lograr buenos resultados en el gimnasio, pero está mal.Entonces, ¿cómo se reduce la cintura en casa?Para reducir el volumen, debe realizar ejercicios diseñados para trabajar todos los músculos del abdomen para quemar grasauniformemente

Después de cada ejercicio, el estiramiento debe realizarse para que los músculos se calienten.El preentrenamiento es un entrenamiento necesario: ejerce una gran presión sobre los músculos del abdomen, por lo que para evitar estirar la carga es necesario.Todo el entrenamiento se puede hacer en casa sin el equipo adicional para complicar el ejercicio, puede usar una botella de agua.

Aspiradora para el abdomen

Este ejercicio es uno de los más comunes en la cuestión de cómo lograr una cintura delgada.Se recomienda realizar el vacío por la mañana con el estómago vacío.Realizándolo regularmente, el músculo transversal presiona, cuando se vuelve más elástico y apretado, irán pulgadas extra del abdomen.Existen varias variaciones en el rendimiento del vacío: recostarse, arrodillarse o sentarse.

Los enfoques deben ser de al menos 5. Inicialmente, puede limitarse a 20 segundos, aumentando el tiempo diario a 1 minuto.La técnica de realizar el vacío es la siguiente:

• adopta una posición inicial conveniente;
• tome una respiración profunda y constante y contenga la respiración durante 45-60 segundos, apriete el abdomen;
• En ausencia de aire, tome pequeñas respiraciones cortas;
• relajan los músculos de manera uniforme al exhalar.

Saltar la cuerda

El proceso de quemar grasa comienza con ejercicios cardiovasculares que deben realizarse antes del inicio del entrenamiento.Saltar la cuerda es una excelente manera de calentar el cuerpo, hacer ejercicio y sintonizar con un entrenamiento intenso que quema grasa.Vale la pena señalar que la cuerda de saltar intensa de 15 minutos ayuda a quemar alrededor de 250 calorías.Saltar la cuerdaideal para quemar grasa en todo el cuerpo.

Durante los saltos, se recomienda retraer el abdomen para no solo quemar grasa sino también para apretar los músculos internos de la prensa para ayudar a que la cintura del álamo y el estómago plano.Para empezar, puede saltar durante 5-7 minutos, cada vez aumentando la duración a 20 minutos.Esto es suficiente para estirar y prepararse para el entrenamiento de fuerza.Saltar la cuerda ejerce presión sobre los músculos de las piernas, los brazos y aumenta la resistencia.

Torcerse sentado

Al responder preguntas sobre cómo estrechar la cintura en casa, vale la pena señalar este tipo de ejercicio como torcerse sentado.Hacer estos ejercicios no muy difíciles, trabajar los músculos rectos de la prensa y la espalda, tensa perfectamente el estómago.Para adelgazar la cintura, con la ayuda de giros, debe acostarse boca arriba, colocar las manos detrás de la cabeza, levantar los pies lo más alto posible, estirar el dedo del pie y levantar el cuerpo, girarlo hacia la derecha y luego hacia el lado izquierdo.A medida que realice, sentirá cómo funcionan los músculos oblicuos de la prensa.Para empezar, puedes bajar las piernas sin levantar el cuerpo.

Giros

En varias técnicas, con las cuales puedes hacer un estómago plano y una cintura estrecha, se recomienda al entrenador que haga giros.Este es un ejercicio muy efectivo que puede realizar cualquier persona sin ningún tipo de entrenamiento.Para hacer esto, debe tomar la posición inicial al estar de pie, poner las manos en las caderas, el cinturón o ponerse delante, con las piernas juntas.Gire la caja hacia la derecha, luego hacia la izquierda unas 20 veces.

Aro de cintura

En casaEn términos de condiciones, puede lidiar con herramientas livianas: usar una botella de agua para pesar, en lugar de una silla, una pelota grande y hacer una cintura delgada, un aro delgado de plástico o metal.Al tratar con esto, un estómago magro no tendrá que esperar.Gracias a las actividades diarias durante 15 minutos, en un mes irá 1-1.5 cm de volumen.

Es muy fácil realizar ejercicios de hula hoop.Comience, coloque el aro en su cintura, separe los pies al ancho de los hombros.Comience a girar el aro girando la pelvis mientras ejerce la máxima tensión en los músculos abdominales para obtener un mejor resultado.Durante la rotación del hula-hoop, la circulación sanguínea en los músculos se acelera debido a los movimientos del masaje, la grasa se quema en poco tiempo.

Cómo reducir la cintura de un hombre

En el proceso de perder peso, casi todos los hombres se preguntan cómo adelgazar la cintura.La respuesta es muy simple: realice ejercicios intensos para quemar grasa específicamente para esta parte del cuerpo y combínelos con una nutrición adecuada.La carga cardiovascular ayudará a "secar" todo el cuerpo, ya que es imposible deshacerse del exceso de grasa en un área particular del cuerpo, perder todo el cuerpo de una vez.

Para los hombres, tales técnicas son adecuadas para las mujeres.Después de un día, debe hacer giros, giros, pendientes de derecha a izquierda, participar con el aro.En cuestiones de pérdida de peso, la sistemática es muy importante: el resultado solo se puede lograr si hace ejercicio regularmente.Puedes hacer una mesa para ti, marcando todos los díasEl número de enfoques para cada ejercicio para seguir el progreso.

Video: cintura delgada en 7 minutos