Los errores más comunes de quienes pierden peso: ¿por qué no traen resultados de dieta y ejercicio?
Contenido
- 1Error 1: No tiene una lista de productos elegibles
- 2Error 2: No tiene un sistema alimentario
- 3Error 3: Su dieta incluye grandes porciones de alimentos bajos en calorías
- 4Error 4: Su dieta desequilibrada
- 5Error 5: El inicio y el final bruscos de la dieta
- 6Error 6: comes de forma irregular
- 7Error 7: has elegido una dieta muy estricta
- 8Error 8: Su dieta promete un resultado "relámpago"
- 9Error9: Decidió combinar varios métodos de pérdida de peso al mismo tiempo, como la dieta de Montignac y alimentos separados
- 10Error 10: redujo demasiado la cantidad de proteína en su dieta
- 11Consejos para quienes pierden peso
Comprender que sería una buena idea hablar sobre la pérdida de pesocon un nutricionista, no viene de inmediato.Por lo general, esta es la decisión correcta y correcta para que una persona venga, ya que ha llevado a cabo 2-3 experimentos sin éxito.
Este enfoque de la salud en el mejor de los casos conduce a costos monetarios innecesarios y, en el peor, a la exacerbación de enfermedades existentes o nuevas enfermedades.
A este respecto, detengámonos en los errores que se cometen con mayor frecuencia cuando se utilizan ciertas restricciones dietéticas para perder peso.
Error 1: No tiene una lista de productos aceptables
Una excusa muy común es que esto es un error: "No lo como ahora porque estoy a dieta".Esta expresión es universal: por lo tanto, es posible alejarse de los dulces, la carne, la harina, la grasa, la sal, etc.
Muchos de los siguientes sistemas de pérdida de peso no pueden explicar claramente qué pueden comer.La desventaja de cualquier prohibición dietética debe ser un conocimiento claro de lo que está permitido.Por lo tanto, al elegir una dieta, debe tener una buena idea de en qué consistirá su dieta para perder peso.
Es incluso mejor enumerar estos productos.La planificación nutricional es miope.En la práctica, un "delgado" finalmente acepta una ensalada con mayonesa o un trozo de panceta de cerdo.
Error 2: No tienes un sistema de energía
Su desarrollo es el siguiente paso después de hacer una lista de platos aceptables.Debe determinar con más cuidado en qué tipo de alimentos consistirá su desayuno, almuerzo y cena, en qué se encontrará en su hogar y en su trabajo.
Todos estos asuntos, por pequeños que parezcan, deben considerarse de antemano.No cuente con "algo para comer" o que pueda manejar una botella de agua mineral.
Este enfoque conducirá al hecho de que el segundo día querrás perder peso.La fisiología de alguna manera tomará ventaja sobre tus buenos impulsos.
Error 3: Su dieta incluye grandes porciones de alimentos bajos en calorías
Por supuesto, lechugacon pepinos frescos lo ayudará a perder peso, pero no sucederá tan pronto como lo espere.El hecho es que de la gran cantidad de alimentos bajos en calorías, el estómago también se estira y comienza a exigir nuevas porciones de alimentos.
Esto proviene del hecho de que la sensación de saturación depende directamente del grado de plenitud.Además, un cálculo simple puede mostrarle que el valor energético total de todas las porciones consumidas por día de ensalada ya excede la restricción de calorías en la dieta.
Error 4: Su dieta desequilibrada
La nutrición debe equilibrarse en términos de grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas y oligoelementos.Y a menudo descuidamos tales sutilezas.
Por ejemplo, si ha concebido un experimento dietético que durará de 2 a 3 días, proporcione una reserva que compensará la posible falta de nutrientes.
Si decides seguir una dieta durante mucho tiempo, como 2-3 semanas, piensa en cómo las restricciones nutricionales pueden afectar el funcionamiento de los sistemas individuales y asegúrate de que todas las sustancias valiosas ingresen al cuerpoLa cantidad requerida.
Error 5: Comienzo y fin agudos de la dieta
¿Recuerdas cuando sueles tomar decisiones apresuradas "para seguir una dieta estricta mañana"?
Muy a menudo durante o después de festejos copiosos.Las condiciones en las que primero "sobrealimenta" severamente el cuerpo y luego lo privan de inmediato, incluso lo más necesario, pueden llamarLa más extrema de todas las situaciones estresantes.
Es necesario comenzar cualquier dieta no de una vez, sino gradualmente, todos los días reduciendo el contenido calórico de la dieta, la cantidad de grasas, etc. Debería volver a la nutrición habitual demasiado gradualmente, de lo contrario, ganará muy rápidamente con tan difíciles kilogramos cosechados..
Además, esta regla lo protegerá de posibles problemas de salud.
Error 6: Comes de manera irregular
Intenta seguir un estricto sistema de comidas.
Por ejemplo, planeas comer cada 4 o incluso 2 horas (dependiendo de la dieta que elijas).
En el caso de una nutrición fraccionada pero regular, es más probable que el cuerpo se adapte al nuevo régimen.
Error 7: Has elegido una dieta muy estricta
La evidencia científica reciente sugiere que las dietas demasiado rígidas tienden a provocar que el cuerpo no solo regrese "perdido".pero "comprender" es superfluo.
Sí, el dietista alemán Rudolf Roiman realizó un experimento en sí mismo.Durante varios meses, el investigador sobreestimó deliberadamente su dieta diaria en 800 kcal.
Al principio, su peso corporal aumentó ligeramente y luego se estabilizó en un cierto nivel.
Royman decidió comprobar por sí mismo las recomendaciones que los pacientes obesos suelen recibir de los médicos: redujo su ingesta de calorías unas tres veces y luego inició una huelga de hambre durante 10 días.
El experimentador cayó bruscamente y volvió al sistema de energía normal.Y aquí el científico esperaba una sorpresa completa: en 2 semanas tuvove a la tienda a comprar un traje para 2 tallas más.
Un experimento similar se realizó en los Estados Unidos con la participación de 45 voluntarios que excedieron sus calorías en 1,000 kcal diarias.Los menús de los sujetos individuales se estimaron en casi 10,000 kcal.Al igual que en el caso de Roman, en gran medida ninguno de los participantes ha cambiado, y algunos incluso han registrado la pérdida de varias libras.Después de eso, los sujetos fueron "sometidos" a una dieta difícil y perdieron peso.
El regreso a la dieta normal estuvo marcado por el hecho de que todos comenzaron a aumentar de peso.Este hecho se explica por el hecho de que después de pasar un tiempo en una "ración hambrienta", el cuerpo humano, "entrenado" por la amarga experiencia, comienza a formar reservas de tejido adiposo de manera más activa.
Además, con una fuerte disminución en la ingesta calórica, los procesos metabólicos en el cuerpo se ralentizan.Al volver a los viejos hábitos alimenticios, el mecanismo de las reacciones metabólicas ha cambiado y todos los órganos continúan funcionando en un modo de economía.¿Es de extrañar que después de una dieta estricta, haya un rápido aumento de peso?
Error 8: Su dieta promete un resultado "ultrarrápido"
Es importante saber que al reducir la ingesta calórica, el cuerpo produce inevitablemente una gran cantidad de agua.
Esto explica el sorprendente efecto de que cuando pierdes peso por primera vez en los primeros días de una dieta así, pierdes 3 libras a la vez.
Sin embargo, el volumen de líquido perdido necesariamente se restaurará después de que el cuerpo se adapte al régimen de restricción y disminuya el metabolismo.procesos.Frustrado por la falta de resultados visibles adicionales, puede abandonar inmediatamente la dieta, y luego el aumento de peso será más notable.