Los errores más comunes de quienes pierden peso: ¿por qué no traen resultados de dieta y ejercicio?

Comprender que sería una buena idea hablar sobre la pérdida de pesocon un nutricionista, no viene de inmediato.Por lo general, esta es la decisión correcta y correcta para que una persona venga, ya que ha llevado a cabo 2-3 experimentos sin éxito.

Este enfoque de la salud en el mejor de los casos conduce a costos monetarios innecesarios y, en el peor, a la exacerbación de enfermedades existentes o nuevas enfermedades.

A este respecto, detengámonos en los errores que se cometen con mayor frecuencia cuando se utilizan ciertas restricciones dietéticas para perder peso.

Error 1: No tiene una lista de productos aceptables

Una excusa muy común es que esto es un error: "No lo como ahora porque estoy a dieta".Esta expresión es universal: por lo tanto, es posible alejarse de los dulces, la carne, la harina, la grasa, la sal, etc.

Muchos de los siguientes sistemas de pérdida de peso no pueden explicar claramente qué pueden comer.La desventaja de cualquier prohibición dietética debe ser un conocimiento claro de lo que está permitido.Por lo tanto, al elegir una dieta, debe tener una buena idea de en qué consistirá su dieta para perder peso.

Es incluso mejor enumerar estos productos.La planificación nutricional es miope.En la práctica, un "delgado" finalmente acepta una ensalada con mayonesa o un trozo de panceta de cerdo.

Error 2: No tienes un sistema de energía

Su desarrollo es el siguiente paso después de hacer una lista de platos aceptables.Debe determinar con más cuidado en qué tipo de alimentos consistirá su desayuno, almuerzo y cena, en qué se encontrará en su hogar y en su trabajo.

Todos estos asuntos, por pequeños que parezcan, deben considerarse de antemano.No cuente con "algo para comer" o que pueda manejar una botella de agua mineral.

Este enfoque conducirá al hecho de que el segundo día querrás perder peso.La fisiología de alguna manera tomará ventaja sobre tus buenos impulsos.

Error 3: Su dieta incluye grandes porciones de alimentos bajos en calorías

Por supuesto, lechugacon pepinos frescos lo ayudará a perder peso, pero no sucederá tan pronto como lo espere.El hecho es que de la gran cantidad de alimentos bajos en calorías, el estómago también se estira y comienza a exigir nuevas porciones de alimentos.

Esto proviene del hecho de que la sensación de saturación depende directamente del grado de plenitud.Además, un cálculo simple puede mostrarle que el valor energético total de todas las porciones consumidas por día de ensalada ya excede la restricción de calorías en la dieta.

Error 4: Su dieta desequilibrada

La nutrición debe equilibrarse en términos de grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas y oligoelementos.Y a menudo descuidamos tales sutilezas.

Por ejemplo, si ha concebido un experimento dietético que durará de 2 a 3 días, proporcione una reserva que compensará la posible falta de nutrientes.

Si decides seguir una dieta durante mucho tiempo, como 2-3 semanas, piensa en cómo las restricciones nutricionales pueden afectar el funcionamiento de los sistemas individuales y asegúrate de que todas las sustancias valiosas ingresen al cuerpoLa cantidad requerida.

Error 5: Comienzo y fin agudos de la dieta

¿Recuerdas cuando sueles tomar decisiones apresuradas "para seguir una dieta estricta mañana"?

Muy a menudo durante o después de festejos copiosos.Las condiciones en las que primero "sobrealimenta" severamente el cuerpo y luego lo privan de inmediato, incluso lo más necesario, pueden llamarLa más extrema de todas las situaciones estresantes.

Es necesario comenzar cualquier dieta no de una vez, sino gradualmente, todos los días reduciendo el contenido calórico de la dieta, la cantidad de grasas, etc. Debería volver a la nutrición habitual demasiado gradualmente, de lo contrario, ganará muy rápidamente con tan difíciles kilogramos cosechados..

Además, esta regla lo protegerá de posibles problemas de salud.

Error 6: Comes de manera irregular

Intenta seguir un estricto sistema de comidas.

Por ejemplo, planeas comer cada 4 o incluso 2 horas (dependiendo de la dieta que elijas).

En el caso de una nutrición fraccionada pero regular, es más probable que el cuerpo se adapte al nuevo régimen.

Error 7: Has elegido una dieta muy estricta

La evidencia científica reciente sugiere que las dietas demasiado rígidas tienden a provocar que el cuerpo no solo regrese "perdido".pero "comprender" es superfluo.

Sí, el dietista alemán Rudolf Roiman realizó un experimento en sí mismo.Durante varios meses, el investigador sobreestimó deliberadamente su dieta diaria en 800 kcal.

Al principio, su peso corporal aumentó ligeramente y luego se estabilizó en un cierto nivel.

Royman decidió comprobar por sí mismo las recomendaciones que los pacientes obesos suelen recibir de los médicos: redujo su ingesta de calorías unas tres veces y luego inició una huelga de hambre durante 10 días.

El experimentador cayó bruscamente y volvió al sistema de energía normal.Y aquí el científico esperaba una sorpresa completa: en 2 semanas tuvove a la tienda a comprar un traje para 2 tallas más.

Un experimento similar se realizó en los Estados Unidos con la participación de 45 voluntarios que excedieron sus calorías en 1,000 kcal diarias.Los menús de los sujetos individuales se estimaron en casi 10,000 kcal.Al igual que en el caso de Roman, en gran medida ninguno de los participantes ha cambiado, y algunos incluso han registrado la pérdida de varias libras.Después de eso, los sujetos fueron "sometidos" a una dieta difícil y perdieron peso.

El regreso a la dieta normal estuvo marcado por el hecho de que todos comenzaron a aumentar de peso.Este hecho se explica por el hecho de que después de pasar un tiempo en una "ración hambrienta", el cuerpo humano, "entrenado" por la amarga experiencia, comienza a formar reservas de tejido adiposo de manera más activa.

Además, con una fuerte disminución en la ingesta calórica, los procesos metabólicos en el cuerpo se ralentizan.Al volver a los viejos hábitos alimenticios, el mecanismo de las reacciones metabólicas ha cambiado y todos los órganos continúan funcionando en un modo de economía.¿Es de extrañar que después de una dieta estricta, haya un rápido aumento de peso?

Error 8: Su dieta promete un resultado "ultrarrápido"

Es importante saber que al reducir la ingesta calórica, el cuerpo produce inevitablemente una gran cantidad de agua.

Esto explica el sorprendente efecto de que cuando pierdes peso por primera vez en los primeros días de una dieta así, pierdes 3 libras a la vez.

Sin embargo, el volumen de líquido perdido necesariamente se restaurará después de que el cuerpo se adapte al régimen de restricción y disminuya el metabolismo.procesos.Frustrado por la falta de resultados visibles adicionales, puede abandonar inmediatamente la dieta, y luego el aumento de peso será más notable.

Error 9: ha decidido combinar varios métodos de pérdida de peso al mismo tiempo, como la dieta Montignac y una dieta separada.Por lo tanto, tratar de combinarlos solo agregará ambigüedades y dudas, lo que inevitablemente afectará los resultados de la mejor manera.

Error 10: ha reducido demasiado la cantidad de proteína en su dieta

En estas condiciones, la dieta puede no ser efectiva.En este caso, el cuerpo almacena grasa, pero no la desperdicia.Al mismo tiempo, la masa muscular se derrite.Y después de todo, depende directamente del metabolismo.

Por lo tanto, la conclusión se sugiere a sí misma: la tasa de metabolismo será mayor si consume suficientes productos proteicos: pescado, carne baja en grasa.La ingesta calórica de la dieta es en realidad mejor para reducir, pero no a expensas de las proteínas.

Consejos para quienes pierden peso

Una estadística imparcial confirma el siguiente hecho: todas las demás personas fallan cuando "hacen dieta".Si su peso sigue siendo un problema para usted, entonces hay razones.

Primero,deshazte del hábito de tragar alimentos rápidamente.En general, los médicos recomiendan masticarlo con cuidado: en primer lugar, esto ayuda a nuestra propia digestión.

Además, la sensación de saturación es más rápida.Es posible entrenarse para absorber los alimentos adecuadamentecomo sigueLa próxima vez que se siente, muerda primero un pedazo, mastíquelo por un momento, luego deje a un lado el tenedor y tome unos sorbos de agua.Así que sigue comiendo.Calcule cuántos minutos le tomará una comida así y mantenga el mismo ritmo en su comida.

En segundo lugar , no te olvides de la fibra.Hay pocos en los productos de panadería tan queridos por muchos.Mientras tanto, la fibra, que se encuentra en frutas y verduras y casi no tiene valor nutricional, puede "recargar" la digestión, equilibrar el nivel de insulina y azúcar en la sangre y dar una sensación de saturación total.Intente enriquecer su dieta con fibras vegetales, entonces no solo tendrá problemas con las deposiciones, sino también con el metabolismo.Coma cereales integrales, nueces, granola y frijoles.

En tercer lugar,intenta no ser tentado por el efecto rápidamente manifestado de la dieta.Si ya ha logrado perder algunas libras y cree que ahora usted y el mar sobre sus rodillas, es posible que se arruine.Pensar que ya no corres el riesgo de aumentar de peso, o que eres capaz de lidiar rápidamente con un problema similar nuevamente, puede desencadenar ataques incontrolados de glotonería.Lanzar una dieta antes de que te estabilices es imprudente.Recuerde cuánto esfuerzo ha dedicado a lograr el resultado correcto y póngalo en sus manos.Por supuesto, si ha perdido suficiente peso, debe revisar el nivel de ejercicio y dieta.Esto debe estar dirigido a o reducido aún máspesos, o para anclar logrado.

Cuarto,el regreso a la dieta anterior después de la dieta todavía implica algunos cambios.Se debe revisar la actitud hacia las salchichas y los productos semiacabados.Por alguna razón, se cree que, por ejemplo, la salchicha del médico es un producto completamente dietético e incluso contribuye a la pérdida de peso, no sin razón el mismo nombre.Sin embargo, contiene aproximadamente el 30% de la grasa animal, por lo que probablemente sea correcto negarse a comprar dichos productos.