Rodillo de prensa: cómo hacer ejercicios para principiantes para hombres y mujeres con fotos

Cuando se trata de una buena figura, muchos imaginan un delgado,Hermosa barriga con cubos de prensa.Al mismo tiempo, sería deseable hacerlo plano, fuerte y no desarrollar masa muscular, como en la torsión popular.Una rueda de presión lo ayudará en este asunto, lo que fortalecerá sus músculos abdominales y más.

Lo que se llama rueda de presión

Desde el exterior, el simulador parece muy simple y algunas personas ni siquiera saben cómo se llama correctamente el proyectil.Usualmente usan el nombre rodillo de gimnasia o simulador de rodillo para la prensa, pero si dices rueda para prensa y rodillo para prensa, se te entenderá.Este es un proyectil único en su tipo que es tan efectivo como parece en el exterior.

Ejercicios con el rodillo de gimnasia

No es necesario pensar que trabajar con este simulador es fácil, incluso los atletas experimentados tienen un entrenamiento después del entrenamiento.Puede dividir condicionalmente los ejercicios con la rueda de la prensa en opciones para principiantes y personas experimentadas.La simplicidad del diseño abre muchas variantes de aplicación de proyectiles.Hay varias formas de usar el rodillo de presión.EnDependiendo de la posición del cuerpo, la postura inicial puede cargar los músculos más o un poco menos.Como regla general, realice:

• movimiento desde la posición supina;
• extensión de rodilla;
• desde una posición en cuclillas;
• extensión desde la posición de pie;
• extensión a un lado.

Qué músculos trabajan con el rodillo para la prensa

Por el nombre está claro que el énfasis principal cuando se trabaja con el simuladorhecho en los músculos abdominales, con todos los departamentos involucrados.No solo se balancea el balancín, la mecánica del movimiento implica el trabajo de la columna lumbar, los brazos y los hombros.Estos últimos son los menos involucrados, pero aún entrenan.Bajo ciertas condiciones, las caderas y las nalgas se pueden conectar al trabajo, algunas chicas notan que las piernas están involucradas con un ligero cambio en la posición del cuerpo con mucha fuerza.

Cómo hacer ejercicios con un rodillo para la prensa

No es posible comenzar inmediatamente con movimientos difíciles, para preparar el cuerpo para una nueva carga.Se recomienda que antes de trabajar con el proyectil una o dos semanas, simplemente balancee la prensa, fortalezca la espalda, de modo que cuando una carga pesada no tire o rompa los músculos.Hay una serie de condiciones sobre cómo manejar adecuadamente la rueda de la prensa, que se pueden evitar al entrenar lesiones y problemas.

Ejercicios con un rodillo para una prensa para mujeres

Puedes usar este proyectil usando variantes de movimientos que cargarán más o menos músculo.Los ejercicios con una rueda para una prensa para mujeres no son muy diferentes de los hombres, porque aquí no hay oportunidadcambiar el peso (como en el equipo de entrenamiento con pesas) o el grado de resistencia.Se aconseja a las niñas que usen las siguientes opciones:

1. Elevador giratorio.Acuéstese sobre su vientre con los brazos extendidos con el rodillo.Comienza a doblar la espalda, agarrando el proyectil con las manos hacia el piso y acercándolo hacia ti.Los muslos deben permanecer en el piso.Entonces tienes que subir y volver de nuevo.
2. De las rodillas.Esta es una versión simplificada del proyectil.Coloque algo suave en el piso o póngase las rodilleras.Ponte de rodillas, con las manos sobre los brazos de los rodillos completamente rectos.Coloque el simulador en el piso y gire lentamente hacia adelante, en el punto final prácticamente debe acostarse sobre su pecho con el cofre (pero no lo toque, sosteniendo los músculos de la prensa, hacia atrás).Luego, lentamente, gire la rueda hacia la posición inicial.
3. Movimientos laterales.Esta opción está diseñada para bombear músculos abdominales oblicuos.Siéntate sobre tu trasero, con las piernas juntas, estiradas frente a ti.Inserte el rodillo hacia la derecha o hacia la izquierda y gírelo hacia un lado.Con tal mecánica, los músculos laterales de la prensa se tensarán.

Ejercicios de rueda de prensa para hombres

Los hombres son, por definición, más fuertes que las mujeres, por lo que les será más fácil lidiar con este proyectil.Esto no significa que el proceso sea fácil para ellos, pero los músculos aumentan rápidamente su tono y se fortalecen.Los ejercicios con un rodillo de gimnasia para hombres son prácticamente indistinguibles de las opciones para niñas, se agrega otra opción de movimiento que pueden realizarsolo aquellos que han dominado los anteriores (desde la posición supina, desde la rodilla).Se realiza de la siguiente manera:

1. Párese derecho, agarre los mangos del rodillo con ambas manos.
2. Incline y coloque el rodillo en el piso, las patas deben permanecer planas.
3. Comience a hacer rodar el rodillo hacia adelante mientras sostiene la balanza con la carcasa.El trabajo incluye músculos de la prensa, cintura, brazos.
4. Si tus músculos se fortalecen, podrás bajarte gradual y sutilmente sin tocar el pecho del piso.
5. Luego, intenta subir hacia atrás desde esta posición.Si es demasiado difícil, acuéstese y repita el movimiento desde el punto de partida.

Ejercicios con un rodillo para principiantes

Los ejercicios con un rodillo de gimnasia generalmente se consideran como entrenamiento para la presión de la pesadez.Para realizar los ejercicios correctamente, debe tener entrenamiento inicial.Puede lograr el resultado deseado realizando una torsión normal e hiperextensión.Si lo desea, puede intentar hacer el ejercicio con la rueda para una prensa para principiantes:

1. Repeticiones incompletas.Es necesario hacer rodar la rueda hacia adelante desde la posición de rodillas.Al final del movimiento, acuéstese boca abajo y simplemente tome su posición inicial nuevamente.haz esto repetidamente hasta que te sientas listo para repetirlo y hacia atrás.
2. Para fortalecer los músculos, solo es posible bajar a la mitad.En la versión completa, casi debe tocar el piso del cofre, tratar de hacer la mitad de esta distancia y regresar.

Cómo elegirrodillo de gimnasia

La principal ventaja de este entrenador es la compacidad y facilidad de almacenamiento, es ideal para la tarea.Puede encontrar muchas ofertas de este producto en la tienda en línea, por lo que muchas personas están interesadas en elegir un videoclip.Hay varios criterios a seguir en este asunto: presupuesto personal, metas establecidas, calidad del producto.A continuación se presentan algunos ejemplos básicos de dichos entrenadores con diferentes mecanismos que puede ordenar /comprar en línea.

Un rodillo de gimnasia con mecanismo giratorio

En las tiendas de deportes puedes encontrar diferentes modelos del mismo proyectil.En muchos casos, depende de la complejidad (gravedad) del ejercicio.La rueda de prensa con mecanismo giratorio tiene sus propias peculiaridades de uso.El simulador tiene un bloque electrónico o mecánico que facilita el movimiento de retorno.Esto reduce la carga sobre los músculos, pero brinda la oportunidad de involucrarlo incluso a atletas principiantes.Los siguientes son modelos populares de tal proyectil.

Zelart Ab Carver Pro

1. Precio - desde 1300 rublos.
2. Adecuado para principiantes.
3. El mecanismo ayuda a elevar el torso en movimiento inverso, reduciendo la carga sobre los músculos.Resiste un peso corporal de hasta 136 kg
4. Puede realizar cualquiera de los ejercicios descritos en las secciones anteriores, no hay restricciones.
5. Las ventajas incluyen la conveniencia, la fuerza del mecanismo y la facilidad de hacer ejercicios para atletas principiantes.De las desventajas: si desea realizar ejercicios más complejos, aumente la cargalos músculos tendrán que comprar un nuevo rodillo.

Rodillo elástico de potencia

1. Precio desde 990 rublos.
2. Adecuado para atletas principiantes.
3. Una característica distintiva de este proyectil son los dos rodillos.Este diseño ayuda a reducir la carga en los brazos para enfatizar todo el estrés en la prensa y la espalda.Un mecanismo giratorio mecánico ayudará al principiante a subir del punto final al punto de partida.
4. Adecuado para realizar cualquier ejercicio desde cualquier posición.
5. Las ventajas de este proyectil: las manijas convenientes, debido a las dos ruedas, se obtiene una gran estabilidad, que elimina parte de la carga de las manos y los hombros, el mecanismo de reversa ayuda a levantar hacia atrás.De las desventajas, se puede notar que no hay posibilidad de aumentar la complejidad de la capacitación.

Rueda-rodillo para la prensa

Este es un diseño estándar del simulador, que consta de dos asas (de goma o no) y una rueda.Los rodillos con una rueda no tienen características adicionales, las clases en ella cargan completamente todos los grupos musculares principales, es imposible regular la complejidad de los ejercicios.Como regla general, tales modelos son económicos, se pueden comprar fácilmente en tiendas de deportes o pedirlos desde el sitio.

Rueda para la prensa Liveup

1. Precio - desde 550 rublos.
2. El diseño de un proyectil deportivo es extremadamente simple: dos asas y una rueda.
3. Diseñado para personas con condición física moderada.
4. Es necesario comenzar la clase desde la posición de las rodillas, no debe dejarse caer hasta el final.Es importante que sienta su espalda tensa mientras se mueve.Cuandofortalecen, puedes ir a la amplitud completa.
5. Las ventajas no son el alto costo, el tamaño compacto.Las desventajas deben destacarse solo por la complejidad de realizar ejercicios para principiantes, pero este es un fenómeno temporal.

ATEMI AEW-01

1. Precio - desde 750 rublos.
2. Tiene una construcción mecánica (sin mecanismos adicionales), manijas y ruedas de plástico duradero.
3. Adecuado para personas con una condición física promedio.
4. Puede realizar cualquier ejercicio de rodillos que se pueda adaptar para principiantes, hombres y mujeres.En el primer entrenamiento, se recomienda colocar algo suave debajo de las rodillas para no lesionarlas.
5. Las ventajas incluyen facilidad de almacenamiento, uso y bajo costo.Las desventajas solo se pueden escribir en la dificultad en las etapas iniciales de realizar movimientos para principiantes.

Rodillo de gimnasia de dos ruedas

En el catálogo de productos se pueden encontrar variantes de una o dos ruedas.Fitness utiliza ambas opciones con el mismo éxito, pero según las opiniones de los usuarios, el modelo de una rueda es más difícil de usar.En este caso, aún tiene que usar músculo extra para mantener el equilibrio.El rodillo de presión de dos ruedas es estable, por lo que puede estar menos distraído por el equilibrio para enfocarse en los grupos musculares objetivo.

Pro-Supra 701-B D15

1. Precio - desde 750
2. En lugar de la primera rueda, se usan 2 a poca distancia entre sí, lo que simplificaequilibrioManijas y rodillos de goma,no resbalar
3. Para atletas de nivel básico e intermedio.
4. Adecuado para realizar todo tipo de ejercicios con este proyectil, es mejor colocar una alfombra o una toalla debajo de los pies para evitar lesiones.
5. Pros del proyectil: bajo costo, facilidad de uso, más fácil de mantener en equilibrio.Contras: un proyectil sofisticado para principiantes.

TRIVES M-621

1. Precio - desde 790
2. Dos ruedas y manijas de goma, no se deslizan, no estropean el piso.
3. Para atletas de nivel básico e intermedio.
4. Adecuado para realizar todo tipo de ejercicios con este proyectil, por conveniencia debajo de los pies es mejor colocar una alfombra o toalla para evitar lesiones.
5. Pros del proyectil: bajo costo, facilidad de uso, más fácil de mantener el equilibrio.Contras: un proyectil sofisticado para principiantes.

Rodillo con centro de gravedad desplazado

La principal diferencia entre estos modelos es este rodillo de gimnasia con centro de gravedad desplazado.Como resultado de esta característica técnica, se necesita más esfuerzo para hacer girar la rueda.Esto es especialmente para atletas experimentados que buscan formas de mejorar el rendimiento.Al elegir un proyectil, hay algunas contraindicaciones: lesiones en la espalda, espalda, hernia.

Sport Elite

1. Precio - desde 190
2. Construcción estándar, excepto que la rueda tiene un centro de gravedad desplazado.
3. Para los atletas avanzados, ayuda a aumentar la carga de ejercicio.
4. Con la ayuda de dicho entrenador, entrenamiento de prensase pone aún más difícil.Es necesario realizar los ejercicios descritos anteriormente, un centro de gravedad desplazado complicará el ejercicio.
5. Para usuarios avanzados, se creará una carga de trabajo adicional para aumentar la eficiencia de la capacitación, su diseño simple y compacidad.De los inconvenientes: malo para los principiantes.

Pista de patinaje sobre ruedas con centro desplazado

1. Precio - desde 280 p.
2. Rueda con peso, mango.Plástico.
3. Adecuado para atletas experimentados para complicar el entrenamiento.
4. Las características de diseño complican el ejercicio.Todas las mismas variantes de movimientos que en el trabajo con el ajuste habitual de la rueda de gimnasia.
5. Pros: Mayor complejidad para usuarios avanzados.Contras: no apto para principiantes.

Rodillo de gimnasia con pedales

Este modelo se puede llamar avanzado.La rueda de la prensa con pedales puede sostenerse no solo con las manos sino también con los pies.Los conectores especiales ayudan a asegurarlos a las extremidades inferiores y no retroceden con las manos.Esto se hace para aumentar la carga en las caderas, las nalgas y la espalda.El proyectil todavía ayuda a entrenar la prensa, pero elimina parte de la carga de los hombros.

4-PW-R LifeLine

1. Precio: desde 3800 g.
2. Se han agregado dos accesorios especiales al diseño estándar que se pueden insertar en las patas.Material: plástico duradero.
3. Para atletas experimentados.
4. La principal diferencia entre un modelo de este tipo es la capacidad de realizar todos los ejercicios con la ayuda de los pies, en lugar de aumentar la carga sobre ellos.Lo principallos brazos se convierten en el punto de apoyo y todos los movimientos comienzan con ellos.
5. Pros: Carga adicional en las caderas, las nalgas, la capacidad de usar el rodillo con las manos y los pies.Contras: alto costo.

SV-FR Svarog

1. Precio: desde 3550 g.
2. Plástico resistente, rueda, asas, reposapiés adicionales.
3. Adecuado para personas con buena forma física.
4. Además de los ejercicios estándar descritos anteriormente, las opciones se pueden realizar con reposabrazos y contragolpe.Esto ayudará a entrenar más eficazmente las nalgas, las caderas.
5. Pros: Multifuncionalidad.Contras: alto costo.

Recortadora de ruedas para la prensa

Este es otro proyectil para comprar para principiantes o personas con lesiones en la espalda /espalda baja.El diseño ayuda a aliviar las cargas de esta parte del cuerpo y entrena la prensa.La recortadora de ruedas para la prensa consiste en un rodillo y una cuerda elástica especial, que se monta en una litera especial debajo de los pies o muebles.Después del movimiento hacia adelante, ayuda a volver a la posición inicial sin una carga pesada en la espalda.

Revoflex Xtreme

1. Precio - desde 1000 g.
2. La arena se fija al rodillo con un cable de goma.La rueda y el humo están conectados.
3. Recomendado para principiantes, personas después de lesiones en la espalda.
4. Se puede utilizar para realizar todas las opciones de ejercicio para este proyectil.
5. Pros: Ayuda a levantar cargas desde la espalda, técnicas de ejercicio fáciles de aprender.Contras: es necesario unir a algo una cuerda.

Video: Ejercicios sobreprensa con rodillo

Comentarios

Valeria, 26 años

Voy al gimnasio por un largo tiempo, todos los días me doblo los músculos del estómago.Según las críticas de novias, ella aprendió que el ejercicio en el rodillo para la prensa es mucho más efectivo y decidió intentarlo.No pensé que después de un año de clases podría tener una media luna nuevamente.Con menos repeticiones, pude involucrar mis músculos de manera más efectiva.¡El video es mi elección!

Anton, 23 años

Era hora de practicar deportes y quería comenzar con el entrenamiento en casa en la prensa.Decidí tomar el video de Adidas (me gustó externamente), la entrega fue barata.El beneficio de los ejercicios se sintió al día siguiente en forma de crepitación.Hasta ahora, es posible hacer solo desde las rodillas, pero en un mes planeo hacerlo de pie.

Helen, 30 años

Tengo un clip del torneo, un modelo muy robusto y confiable.Durante los primeros 4 meses, solo logré retroceder, y de ninguna manera volver a subir, luego realicé la amplitud completa de mis rodillas durante otros 2 meses.Ahora tengo una buena prensa resistente y solo hago de 15 a 20 minutos con un rodillo.