Ejercicios de osteocondrosis cervical en el hogar: complejos para fortalecer y relajar los músculos

Para el tratamiento de las extremidades superioresBTA útil que hacer ejercicios para osteocondrosis cervical en casa.El ejercicio diario restaurará la flexibilidad articular y la movilidad muscular, eliminará la rigidez y el dolor.Hay varias áreas de ejercicio que puede hacer por su cuenta.Lea las reglas para el ejercicio en el hogar en la osteocondrosis cervical.

¿Qué es la osteocondrosis?

Normalmente, cada persona tiene un tejido conectivo entre las vértebras que actúa como un amortiguador.Con una distribución incorrecta constante de las cargas dinámicas y estáticas, que se asocia con causas relacionadas con la edad o el trabajo sedentario, el tejido comienza a osificarse gradualmente.Involucra los vasos sanguíneos y los nervios adyacentes al proceso.Como resultado, la persona comienza a sentir dolor en el cuello, la cabeza y la parte superior de la espalda.

En la osteocondrosis, son posibles mareos, inestabilidad de la presión arterial, náuseas, falta de aire, entumecimiento de la lengua.Los síntomas de la enfermedad son similares.con síntomas de angina, por lo que el diagnóstico es difícil.Descartar los síntomas de la osteocondrosis a otra enfermedad puede provocar molestias persistentes e incluso discapacidad.La terapia afecta los sistemas nervioso y vascular del cuerpo, por lo que el tratamiento debe abordarse con conocimiento del caso.

Ejercicios en osteocondrosis cervical

El ejercicio en una técnica especialmente desarrollada es una de las formas más efectivas de deshacerse de los síntomas dolorosos de la enfermedad, así como la oportunidad de detener el desarrollo posterior de daño articular destructivo.Sin embargo, el resultado solo se logrará si los músculos de la columna vertebral correspondientes trabajan durante el entrenamiento todos los días durante al menos diez minutos.Es posible que desee seguir algunas reglas simples al realizar ejercicios de osteocondrosis cervical en el hogar:

1. Haga ejercicio en un área ventilada y con ropa que no interfiera con el movimiento.De lo contrario, la eficiencia se reducirá considerablemente.
2. Las condiciones ideales de entrenamiento son aire fresco al aire libre.
3. Después de comer, puedes comenzar a entrenar no antes de media hora.
4. Los movimientos deben realizarse sin movimientos bruscos, sin problemas, se puede usar un rodillo o una almohada.

El entrenamiento diario en el método elegido no solo mejorará la condición de la columna, sino que también ayudará a la curación general del cuerpo.Con toda la efectividad de los complejos de ejercicio, es imposible ignorar el tratamiento farmacológico a menos que lo indique un médico.El éxito vendrá a través deEnfoque integrado.La mejora ocurre de un mes a cuatro, dependiendo de la condición individual de cada paciente.

Los beneficios del ejercicio

La motivación o la comprensión de lo que se dará es de gran importancia para lograr buenos resultados en el ejercicio.esfuerzoLa carga de programas especiales en osteocondrosis tiene el siguiente potencial comprobado:

1. Fortalecimiento del corsé muscular, que permite detener los procesos destructivos de la enfermedad.
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2. Los ejercicios de osteocondrosis cervical en el hogar ayudan a reducir o eliminar por completo los síntomas del dolor.Con una técnica bien aplicada para realizar las posturas, se logra la normalización del hipertono muscular y se reduce la presión de los discos intervertebrales en las terminaciones nerviosas.
3. Con precaución, puedes aplicar un conjunto de entrenamiento de fuerza, que fortalece los músculos de la prensa, las nalgas y la espalda.El desarrollo gradual de estos sistemas musculares ayuda a reducir la carga en las áreas enfermas en la osteocondrosis, restaurando su elasticidad.
4. Entrenamientos útiles diseñados para estirar la columna vertebral, aumentando el espacio entre las vértebras.
5. Mejora la circulación en el cuello uterino, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de procesos distróficos e inflamatorios.

Un complejo de ejercicios para la osteocondrosis de la columna vertebral

Un requisito previo para realizar ejercicios en el hogar es un calentamiento.Debes pararte derecho, respirar profundamente, exhalar, recostarte,adelante, derecha e izquierdaLuego debes hacer giros cuidadosos con el cuerpo y la cabeza de izquierda a derecha.Al final del calentamiento, es necesario palear lentamente los omóplatos varias veces y luego hacer un ligero masaje.Luego puede ir a los ejercicios:

1. Coloque las manos en la frente, bloqueadas en la cerradura.Comienza la presión sobre tu frente y contrarresta la presión empujando tu cabeza en la dirección opuesta.El cuello debe estar tenso.En esta posición, es necesario mantenerlo durante 15-20 segundos.Luego, se debe colocar una mano en el cuello desde la parte posterior, inclinar la cabeza hacia atrás y enderezar el cuello.
2. Coloque una mano sobre su oreja, incline su cabeza hacia su hombro y simultáneamente contrarreste su mano.El proceso lleva de 10 a 15 segundos.Luego cambia tu mano a la opuesta y repite.
3. Pon una mano en tu mejilla, trata de girar la cabeza mientras le das resistencia a tu mano.Esta situación estresante debería durar 15-20 segundos.Entonces cambia tu mano.
4. Párate derecho y extiende los brazos hacia los lados, relajando las manos.Gire la articulación del hombro izquierdo y derecho un minuto a la vez y luego al mismo tiempo.Incline el cuerpo y el pecho ligeramente hacia adelante cuando haga movimientos circulares.

Ejercicios de osteocondrosis cervical según Bubnovsky

El famoso doctor Sergei Bubnovsky desarrolló sus ejercicios de osteocondrosis cervical en el hogar:

1. Desde una posición sentada, inclina la cabeza suavemente y tira de la parte superior de la cabeza hacia el hombro derecho.Después de sentir la tensión, bloquee la cabeza durante medio minuto y regrese a la posición inicial.Repite con lo mismoamplitud en ambas direcciones.
2. Baja la cabeza hacia abajo y traba durante 30 segundos, tira hacia adelante y vuelve a la misma posición después de la misma cantidad de tiempo.
3. Gira la cabeza por todos lados hasta que aparezcan sensaciones dolorosas y asegúrala en su lugar.
4. Gira la cabeza hacia la izquierda, toca el hombro derecho con la mano izquierda y sostén durante medio minuto.Repite con el otro lado.

Ejercicios isométricos para la columna cervical

El ejercicio en el hogar con osteocondrosis cervical puede incluir ejercicios isométricos diferentes durante los cuales los músculostenso, pero no se encoja.Esto contribuye al hecho de que la fuerza muscular aumenta y ellos mismos se relajan.Es útil realizar los siguientes ejercicios:

1. Sujete el candado de sus manos, colóquelo en la nuca, baje la cabeza hacia atrás, superando la resistencia de los dedos.
2. Incline la cabeza hacia la derecha, coloque la palma izquierda en la sien izquierda, superando la resistencia de la cabeza, tratando de levantar la cabeza.Repite con el otro lado.
3. Inclina tu cabeza hacia adelante, acercándola a tu pecho.Coloque ambas manos sobre la nuca, superando su resistencia, gire la cabeza hacia atrás.
4. Aprieta tus manos en tus puños, coloca tu barbilla, inclina tu cabeza hacia abajo.Coloque la palma de su mano izquierda sobre su mejilla derecha, mientras vence la resistencia, gire a la derecha.Repite con el otro lado.

Precauciones y recomendaciones

El ejercicio terapéutico domiciliario en la osteocondrosis de la columna cervical requiere que el paciente realice los ejercicios en estricta conformidad coninstrucciónAdvertenciasy las recomendaciones son:

• exacerbación: no es una excusa para negarse a realizar gimnasia ligera, pero debe controlar su bienestar;
• Si experimentas dolor de cuello, detén el ejercicio;
• consultar con un médico antes de hacer ejercicio;
• recargue varias veces al día, combine con una nutrición adecuada;
• los movimientos deben ser lentos y suaves para evitar lesiones;
• La terapia de ejercicio se puede combinar con otros tratamientos.

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