Fases del sueño: su significado, secuencia, duración e impacto en la salud

Las personas siempre han estado interesadas en la naturaleza del sueño, porque uno da un tercio de la vida a un estado fisiológico dado.Este es un fenómeno cíclico.Para 7-8 horas de descanso, se realizan 4-5 ciclos, que incluyen dos fases de sueño: rápido y lento, cada una de las cuales se puede calcular.Cuánto dura cada etapa y qué valor tiene para el cuerpo humano, intentemos comprender.

¿Cuál es la fase del sueño?

Durante muchos siglos, los investigadores han estado estudiando la fisiología del sueño.En el siglo pasado, los científicos han podido registrar las oscilaciones bioeléctricas que ocurren en la corteza cerebral durante el sueño.Aprendieron que este es un proceso cíclico que tiene diferentes fases que se cambian entre sí.El electroencefalograma se elimina con la ayuda de sensores especiales fijados en la cabeza de una persona.Cuando el sujeto está dormido, los instrumentos primero registran oscilaciones lentas, que luego se vuelven frecuentes, luego vuelven a disminuir: hay un cambio en las fases del sueño: rápido y lento.

La fase rápida

Los ciclos de sueño siguen uno tras otro.Durante el descanso nocturno, la fase rápida debe ser lenta.En este momento, los ritmos del latido cardíaco y la temperatura corporal aumentan, los globos oculares se mueven brusca y rápidamente, la respiración se vuelvea menudoEl cerebro es muy activo, por lo que una persona ve muchos sueños.La fase de sueño rápido activa el trabajo de todos los órganos internos, relaja los músculos.Si una persona se despierta, él o ella podrá contar sueños en detalle, porque durante este período el cerebro procesa la información recibida durante el día, hay un intercambio entre el subconsciente y el consciente.

Fase lenta

Las oscilaciones en el electroencefalograma de onda lenta se dividen en 3 etapas:

1. Dormancia.Las respiraciones y otras reacciones se ralentizan, aparece la conciencia, aparecen diferentes imágenes, pero las personas aún responden a la realidad circundante.En esta etapa, a menudo surgen soluciones a problemas, ideas e ideas emergentes.
2. Sueño superficial.Hay una desconexión de la conciencia.La frecuencia cardíaca y la temperatura corporal disminuyen.Durante este período, el soñador se despierta fácilmente.
3. Sueño profundo.Es difícil despertar a una persona en esta etapa.En el cuerpo se produce activamente la hormona del crecimiento, regula el trabajo de los órganos internos, se produce la regeneración de los tejidos.En esta etapa, una persona puede tener pesadillas.

Secuencia de fases del sueño

En un adulto sano, las etapas del sueño siempre ocurren en la misma secuencia: 1 fase lenta (somnolencia), luego 2,3 y 4, luego orden inverso, 4,3 y 2, seguido de un sueño rápido.Todos juntos, forman un solo ciclo, que se repite 4-5 veces en una noche.La duración de dos etapas de sueño puede variar.En el primer ciclo, la fase de sueño profundo es muy corta, pero en la última etapa puede no ser del todo.En la secuencia yLa longitud de las etapas puede estar influenciada por un factor emocional.

Sueño profundo

A diferencia del sueño rápido, la fase profunda tiene una duración más larga.También se llama ortodoxo o de onda lenta.Los científicos sugieren que esta condición es responsable de restaurar el gasto de energía y fortalecer las funciones de protección del cuerpo.Los estudios han demostrado que el inicio de la fase de onda lenta divide el cerebro en regiones activas y pasivas.

En ausencia de sueños, las áreas responsables de las acciones conscientes, la percepción y el pensamiento están desconectados.Aunque la frecuencia cardíaca y la actividad cerebral disminuyen durante la fase profunda, el catabolismo se ralentiza, pero la memoria se desplaza a través de las acciones ya estudiadas, como lo demuestran los signos externos:

• espasmos de las extremidades;
• el orden especial de la respiración;
• reproduce diferentes sonidos.

Duración

Cada persona tiene una tasa individual de sueño delta (fase profunda).Algunas personas tienen 4 horas de descanso, mientras que otras necesitan 10 para sentirse normales.En un adulto, la fase profunda toma entre el 75 y el 80% de todo el tiempo de sueño.Con la edad, esta duración disminuye.Cuanto más pequeño es el sueño delta, más rápido es el envejecimiento del cuerpo.Para aumentar su duración, es necesario:

• elaborar un horario más eficiente para despertarse /descansar;
• administrar actividad física al cuerpo antes de una noche de descanso durante un par de horas;
• no tomar café, alcohol, energía, fumar o comer en exceso hasta poco antes de despertarse;
• duerme en una habitación ventilada aausencia de luz y sonidos extraños.

Etapas

La estructura del sueño en la fase profunda es heterogénea y consta de cuatro fases no remotas:

1. En el primer episodio, recordar y comprender las complejidadesque estaban en el diaEn la etapa de latencia, el cerebro busca soluciones a los problemas que surgieron durante la vigilia.
2. La segunda fase se llama "husos del sueño".Los movimientos musculares, la respiración y la frecuencia cardíaca disminuyen.La actividad del cerebro disminuye ligeramente, pero puede haber breves momentos de extrema agudeza.
3. Un sueño delta en el que la etapa superficial cambia a una muy profunda.Solo toma 10-15 minutos.
4. Sueño profundo y delta profundo.Se considera el más significativo porque a lo largo del período, el cerebro reconstruye la capacidad de funcionar.La cuarta fase se distingue por el hecho de que es muy difícil despertar a una persona dormida.

Sueño rápido

BHD (Movimiento rápido de los ojos) - El sueño inglés en fase o rem se caracteriza por hemisferios cerebrales mejorados.La mayor diferencia es la rápida rotación de los globos oculares.Otras características de la fase rápida:

• movimiento continuo de los órganos del sistema visual;
• los sueños brillantes están pintados vívidamente, llenos de movimiento;
• el auto-despertar es favorable, proporciona bienestar, energía;
• La temperatura corporal aumenta debido al metabolismo vigoroso y al alto flujo sanguíneo.

Duración

Después de quedarse dormido, una persona pasa la mayor parte de su tiempo en la fase lenta y el sueño rápido dura de 5 a 10 minutos.Por la mañana la proporción de etapasestá cambiandoLos períodos de BGD se hacen más largos y los períodos profundos se vuelven más cortos, después de lo cual una persona se despierta.La etapa rápida es mucho más importante, por lo que si la interrumpe artificialmente, afectará negativamente su estado emocional.Humano durante todo el día será perseguido por la somnolencia.

Etapas

La fase rápida, también llamada sueño paradójico, es la quinta etapa del sueño.Aunque la persona está en una inmovilidad completa debido a la falta total de actividad muscular, la condición recuerda a la vigilia.Los globos oculares debajo de los párpados cerrados periódicamente realizan movimientos rápidos.A partir de 4 etapas de sueño lento, la persona regresa a la segunda, y luego llega la fase BDG, que finaliza el ciclo.

El valor de dormir por horas - tabla

¿Cuántas personas necesitan dormir? Es imposible decir exactamente.Este indicador depende de las características individuales, la edad, los trastornos del sueño y el modo diurno.El bebé puede necesitar 10 horas para recuperarse, y la pupila puede necesitar 7. La duración promedio del sueño, según los expertos, varía de 8 a 10 horas.Cuando una persona alterna correctamente el sueño rápido y lento, incluso durante un período corto, se restauran todas las células del cuerpo.El mejor momento para relajarse es la medianoche.Considere la efectividad del sueño por hora en la tabla:

Mejor momento paraDespertar

Volviendo a la tabla de valores de los sueños, se puede ver que se necesita menos tiempo para descansar de 4 a 6 de la mañana.Este período es el mejor para despertarse.En este momento sale el sol, el cuerpo está lleno de energía, la mente es lo más pura y clara posible.Si se despierta constantemente al amanecer, la fatiga y la enfermedad no serán terribles, y puede tener mucho más tiempo para hacer en un día que después de un aumento tardío.

En qué fase es mejor despertarse

La fisiología del sueño es tal que todas las etapas del descanso son importantes para una persona.Es preferible que se realicen 4-5 ciclos completos de 1.5-2 horas durante la noche.El mejor momento para levantar a cada persona es el suyo.Por ejemplo, es mejor que los búhos se despierten de 8 am a 10 am, y las alondras se levantan en 5-6 horas.En cuanto a la etapa del sueño, entonces todo es ambiguo.Desde el punto de vista de la clasificación de estructura y fase, los mejores momentos para despertarse son esos tres o tres minutos, que se encuentran al final de un ciclo y al comienzo de otro.

Cómo despertarse en la fase de sueño rápido

A medida que se repiten los ciclos y la duración de la fase lenta aumenta al 70% del descanso nocturno, es recomendable despertarse hasta el final de la etapa BDG..Calcule esteel tiempo es difícil, pero para facilitarle la vida, es aconsejable encontrar la motivación para levantarse temprano por la mañana.Para hacer esto, debe aprender inmediatamente después de despertarse, no acostarse en la cama sin trabajar y realizar ejercicios de respiración.Saturará el cerebro con oxígeno, activará el metabolismo, le dará una carga de energía positiva durante todo el día.

Cómo calcular las fases de sueño

El auto-cálculo es complicado.Las calculadoras de ritmo circadiano se pueden encontrar en Internet, pero este método también tiene la desventaja.Esta innovación se basa en indicadores promedio, no tiene en cuenta las características individuales del cuerpo.El método de cálculo más confiable es ir a centros y laboratorios especializados, donde los médicos, al conectar los dispositivos a la cabeza, determinarán datos precisos sobre las señales y las vibraciones del cerebro.

Es posible calcular las etapas del sueño de una persona de forma independiente.La duración (promedio) de la etapa lenta es de 120 minutos y la etapa rápida es de 20 minutos.Desde el momento en que se acuesta, cuente de 3 a 4 períodos de este tipo y configure la alarma para que el tiempo de elevación llegue al intervalo de tiempo establecido.Si te acuestas al comienzo de la noche, por ejemplo, a las 22:00, asegúrate de despertarte entre las 04:40 y las 05:00.Si es demasiado temprano para usted, la siguiente etapa para el levantamiento adecuado será entre las 7:00 y las 07:20.

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