Ecuación de progreso: cómo entrenar para obtener el resultado
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Muchos creen que es suficiente para aumentar la carga de trabajo y el progreso en los deportescomer bienDe hecho, la ecuación de progreso es un poco más compleja que el entrenamiento + dieta.
¿Por qué hay una carga y no hay progreso?
Muchas personas literalmente se dirigen al entrenamiento, aumentando rápidamente la carga.Al principio hay poco progreso, pero luego se detiene.Luego, la persona comienza a entrenar aún más persistentemente, pero no ayuda: el progreso se congela en su lugar.
Este es un error típico de las personas que creen que la ecuación de progreso en el deporte se ve así:
progreso = entrenamiento + descanso
De hecho, la ecuación se ve así:
progreso = entrenamiento × descanso
Hay una vieja broma sobre un corredor que demuestra esto perfectamente.Un día, un corredor acudió a un entrenador famoso y le preguntó cuánto tiempo le tomaría entrenar para convertirse en un atleta de clase mundial.El entrenador respondió: "Si corres cinco veces a la semana, alcanzarás el nivel mundial en 10 años".Entonces el corredor preguntó cuántos años le tomaría si entrenara el doble."Veinte años", respondió el entrenador.
Pero es importante recordar que el descanso no essolo falta de entrenamiento.
Lo que constituye un descanso adecuado
El descanso debe incluir un buen sueño de ocho horas y una nutrición adecuada con suficientes proteínas, grasas y carbohidratos.
Si haces todo bien, come alimentos saludables y duerme ocho horas cada noche, en nuestra ecuación el descanso será uno.Si se altera uno de los componentes del descanso, su valor disminuye: descanso <1.
Imaginemos dos escenarios:
1. Un atleta duerme ocho horas cada noche, come bien, entrena sabiamente.En este caso, la ecuación se vería así:
progreso = entrenamiento × 1
2. El atleta elige comida chatarra y duerme solo seis horas.En nuestra ecuación, se vería así:
progreso = entrenamiento × 0.5
Como puede ver, sin un descanso adecuado necesita hacer el doble de esfuerzo para obtener el mismoresultados.Muchos atletas que están atrapados en un nivel realmente necesitan reducir su carga de trabajo para adaptarse a sus métodos de recuperación.En este caso, el cuerpo tendrá tiempo para recuperarse y fortalecerse antes del próximo entrenamiento.
Hemos tratado la segunda parte de la ecuación.Pero la primera parte, el entrenamiento, no es tan fácil como parece.
¿Cuál es el factor de "entrenamiento"
Si tiene algún problema con la mecánica del cuerpo, como la columna torácica apretada, no podrá aumentar la carga sin sacrificar la saludyoPor lo tanto, parte de la ecuación de "entrenamiento" tambiénnecesitas dividirlo en dos componentes: trabajar en los problemas de tu cuerpo y la fuerza.Como resultado, nuestra ecuación se verá así:
progreso = (trabajo en problemas + fuerza) × descanso
Veamos por qué necesita trabajar en sus problemas, como un automóvil.Imagina que tu cuerpo es un auto de carreras.Si ya tienes 30 años, tiene un gran kilometraje, a veces está aplastada, a menudo mal funcionamiento de las ruedas, razboltany algunas partes, y todo esto impide la velocidad.
Para hacer que su automóvil sea más rápido, cambie el motor a uno más potente, sin prestar atención a la condición de otras partes y mecanismos.Acuerde que en tal operación, el automóvil tiene todas las posibilidades de no mantener la nueva velocidad y colapsar en la pista.
La mayoría de las personas intentan mejorar significativamente su rendimiento, sin pensar si su cuerpo puede soportar nuevas cargas.
Para no desmoronarse en uno de tus entrenamientos, primero debes hacer un "chequeo": averiguar qué le pasa a tu cuerpo, lo que te impide mejorar tus resultados.
Cómo resolver sus problemas
Pruébelo usted mismo usando las pruebas FMS.Tal vez le faltan estiramientos, algunas articulaciones están abrochadas, hay una violación de la postura, que interfiere con el ejercicio con la técnica correcta, o músculos de la corteza no lo suficientemente fuertes.
Al comienzo de cada entrenamiento, haz ejercicios que te ayuden a corregir tus problemas.Por ejemplo, si vas a hacer sentadillas o peso muerto y te falta movilidaden la articulación de la cadera, incluya los ejercicios para abrir esta articulación en su entrenamiento.
Además de los ejercicios que te ayudarán a resolver problemas con tu sistema musculoesquelético, presta atención al calentamiento antes de entrenar.Puede realizar ejercicios ligeros, como saltar sobre la cabeza, saltar la cuerda o ejercicios de gimnasia más complejos, como una rueda o caminar.Entonces su cuerpo estará caliente y listo para la acción.
Sí, dicha capacitación requerirá más tiempo porque tendrá que gastarla en áreas problemáticas, pero al final acelerará su progreso y mantendrá su salud.
