Cómo sentarse en una cuerda en casa y aprender rápidamente opciones transversales y longitudinales

Para algunos, la técnica del ejercicio con cuerdas parece demasiado complicada.Pero hay secretos que te ayudarán a dominar cualquier tipo de forma rápida y segura.Se debe prestar especial atención al estiramiento y al calentamiento, que ayudan a calentar los músculos y no dañarlos durante la gimnasia.Antes de ir al cordel en casa, debe asegurarse de que no haya contraindicaciones.

Twine es uno de los ejercicios más difíciles.Para lograr un resultado positivo, debes entrenar adecuadamente.Muchos están interesados ​​en la pregunta, ¿cuál es el momento para lograr el objetivo deseado?Algunas personas, por naturaleza, son muy flexibles y pueden hacer un ejercicio tan difícil en un mes, y también hacen frente muy rápidamente a esta tarea de los niños.Pero incluso si los músculos están muy estirados, se pueden lograr buenos resultados.Lo principal es ser paciente y persistente, así como seguir todas las recomendaciones.

Consejos para principiantes

No hay logros fáciles en los deportes.Todo debe hacerse de manera consistente, sin fanatismo excesivo y sin dolor.Algunos están tan interesados ​​en la idea de subirse al hilo rápidamente que sus entrenamientos son suaves, sin un ciertosecuencia y ejercicios especiales, que no dan el efecto deseado y a menudo conducen a lesiones.El hilo requiere una buena elasticidad de ligamentos, tejidos y articulaciones.Para lograr esto, debe seguir los siguientes cinco consejos.

1. Frecuencia de ocupación.Es importante que los entrenamientos sean diarios y duren 20-30 minutos.No hay necesidad de atormentarse hasta el punto de agotamiento.Este ejercicio requiere tiempo y paciencia.Se recomienda hacer algunos entrenamientos cortos al día.
2. La importancia del calentamiento.Es necesario hacer un complejo de estiramiento después de un buen calentamiento de músculos y ligamentos.Carga cardiovascular adecuada: correr, caminar por las escaleras, saltar la cuerda.Sin calentamiento, puede dañar las conexiones que tardarán mucho tiempo en recuperarse.
3. Temperatura interior.Es necesario que el entrenamiento fuera cálido.Si la casa está fría, se recomienda que use calcetines o polainas para mantener los lazos calientes y evitar daños.
4. La corrección de los ejercicios.La espalda cuando se estira debe estar nivelada.Para reducir el dolor durante el ejercicio, es importante aprender a relajarse y respirar adecuadamente.Es necesario inhalar y exhalar el aire de manera uniforme sin contener la respiración.El enfoque se considera incorrecto cuando se ayuda a una persona a enredar utilizando esta fuerza.Cada uno tiene su propio límite, que aumenta con el tiempo, por lo que no es necesario tener influencia adicional desde el exterior.
5. Nutrición y estado de ánimo emocional.Una condición importante para lograr este objetivo es la dieta.Deberías comer menos carne, ya que se convierte en un vínculomás áspero y menos elástico.Necesito beber más líquido.Igualmente importante es el estado mental.En personas más tranquilas y sobrias, el ejercicio es mucho más rápido, por lo que debe poder relajarse.

Solo una persona bien entrenada puede sentarse en la cuerda rápidamente y sin estirarse.No es necesario buscar un efecto rápido que pueda tener efectos adversos para la salud.

Para quién es útil y para quién es perjudicial

El cordel no es solo un ejercicio de gimnasia.Su desempeño regular ayudará en lo siguiente:

• fortalecer los músculos de la prensa;
• lleva todo el cuerpo al tono;
• mejorar la movilidad articular (recomendado para la susceptibilidad a la enfermedad articular);
• mejora la circulación en las piernas y la pelvis.

Sin embargo, no todos son igualmente útiles, hay contraindicaciones.Es mejor abstenerse de enredar en los siguientes casos:

• después de la lesión de la columna vertebral;
• en procesos inflamatorios activos en las articulaciones;
• en pérdida genital;
​​
• con lesiones en los ligamentos y tendones de las piernas y la pelvis.

Secuencia de entrenamiento

El cordel ayuda a estirar y restaurar las articulaciones y es un ejercicio útil, pero solo si se realiza sin esfuerzo.Hay dos tipos de este ejercicio:

• longitudinal: si se tira una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás;
• transversal: cría de dos patas en direcciones opuestas.

La vista transversal (también llamada "brújulas") es más compleja y requiere más tiempo y preparación.APara lograr el resultado, se requiere un programa de capacitación cuidadosamente diseñado y elaborado.Consiste en pasos sucesivos, que incluyen:

• calentamiento;
• calentamiento;
• estiramiento;
• Recuperación y bloqueo al final.

El calentamiento se realiza antes del comienzo de la clase y ayuda a preparar el cuerpo para el ejercicio.Se puede hacer en 10 minutos.Los entrenamientos incluyen:

• rotación del torso, codos, cabeza;
• pendientes;
• movimientos circulares de la pelvis;
• flexión y extensión de rodillas;
• caminar y saltar.

El siguiente es un calentamiento de los músculos y ligamentos que ayuda a llevarlo al estado correcto para el estiramiento activo.Este proceso lleva de cinco a diez minutos.Al final del estiramiento, es importante recuperarse devolviendo suavemente las piernas a su posición original después de un fuerte estiramiento.

Antes de comenzar la clase, puedes intentar sentarte en la cuerda, pero no antes del dolor.Esto es necesario para determinar los datos originales y compararlos con los siguientes resultados.Es mejor tener un entrenamiento con un entrenador experimentado, ya que es más difícil sentarse solo en la cuerda.La ausencia de calentamientos y el calentamiento de los músculos y ligamentos del empleo, y también los movimientos bruscos pueden provocar lesiones.

Cómo obtener un hilo: entrenamiento básico

Hay muchos ejercicios de estiramiento.Algunos prestados de gimnasia, otros de ballet, yoga.Es importante elegir la mejor opción para usted en función de sus capacidades.Para principiantes, el siguiente conjunto de ejercicios de estiramiento de hilo es adecuado.

Trabajo del muslo: espalda

1. Comenzando a trabajar la parte posterior del muslo, debes sentarte en el piso con las rodillas dobladas, manteniendo la espalda plana y bajando los brazos a lo largo del cuerpo.
2. Estire una pierna hacia adelante y sostenga el pie hacia usted.
3. Inclina la pierna alargada con los brazos hacia adelante.(Mantenga el pie trasero recto y los pies planos al nivel de la rodilla. La cabeza debe tocar la rodilla).
4. Fija la posición y permanece en ella durante aproximadamente un minuto.
5. Repita, cambiando las piernas.

Trabajando el muslo: la parte delantera

1. Para trabajar la superficie frontal del muslo, debes bajar las rodillas con énfasis en tus manos.(Las nalgas están cerca de los talones).
2. Haz una estocada.(La pata delantera está doblada y la pata trasera descansa en el piso).
3. Haz el ejercicio diez veces, cambiando las piernas y persistiendo durante 20-30 segundos.

Se inclina en el piso

1. Sentado en el piso, estira las piernas hacia adelante con los calcetines apuntando hacia arriba.
2. Inclina el cuerpo hacia adelante, agarra los pies con las manos y presiona el cuerpo contra los pies.
3. Estar en este estado durante 60 segundos.
4. Repite cinco veces.

Inclinación con los brazos extendidos

1. Siéntate en el piso, estira las piernas y separalas.
2. Inclínate hacia adelante y estira tus manos, colocándolas en el piso.
3. Intenta alcanzar el piso con el pecho.

Este ejercicio tiene como objetivo ejercitar los muslos internos y externos, así como los tendones debajo de las rodillas.

Rebobinar

1. Toma la salidaposición: de pie, piernas separadas al ancho de los hombros, espalda recta.
2. Mueve el cuerpo ligeramente hacia la derecha y dobla la pierna derecha, bajándola.(En este punto, la pierna izquierda debe permanecer recta).
3. Mantenga esta posición durante diez segundos.
4. Haz el mismo movimiento en la otra pierna.

Mariposa

1. Siéntate en el suelo, dobla las piernas y conecta los pies.
2. Baje las rodillas al piso presionándolas con las manos.(Con un entrenamiento constante, las rodillas deben llegar fácilmente al piso).
3. Baje el cuerpo hacia adelante agarrando primero las piernas con las manos.

Este "calentamiento" para principiantes se complementa con otros ejercicios, según el hilo en el que quieras sentarte.Es importante mantener la espalda recta.El pecho y los hombros deben ser rectos, con una ligera curva en la cintura.

5 ejercicios en hilo longitudinal ...

El conjunto básico de ejercicios está dirigido al estiramiento general de los músculos, pero también hay métodos especiales que ayudan a sentarse en el hilo longitudinal enen casaEstos incluyen lo siguiente.

Ejercicio # 1

1. Inhala y haz una pausa fijando tus manos en el piso a cada lado.(La pierna extendida debe formar un ángulo recto, la otra descansa en el piso y permanece plana).
2. Baje la pelvis sin doblar la rodilla de la pierna trasera.
3. Inhala, tira hacia arriba y baja la pelvis.

Ejercicio # 2

1. Arrodíllate, pon un pie hacia adelante sin extenderlo y estira el otro hacia atrás con las manos en el piso.
2. En esta posición, baje la pelvis.
3. Para mejorar el estiramiento de la pata trasera, colócala en una silla.

Ejercicio # 3

1. Ponte de rodillas.Extienda una pierna hacia adelante y mantenga la otra doblada.
2. Manteniendo la espalda plana, descansando en el piso con los brazos doblados sobre los codos.
3. Intenta tirar del cuerpo hacia adelante, bajando la pelvis.

Ejercicio # 4

1. Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas.
2. Levante un pie.
3. Sujete los pies de la pierna extendida con las manos e intente tirar de usted.Por lo tanto, la pierna en una rodilla no se dobla, en sentido transversal permanece en el piso.

Ejercicio No. 5

1. De pie con el pie derecho, con la mano derecha, levántelo en posición vertical.(La pata de apoyo debe permanecer estacionaria, el dedo no gira hacia afuera).
2. Asegure la posición y sosténgala por unos segundos.
3. Repita con el pie izquierdo.

Dichos ejercicios te ayudarán a aprender a enredar desde cero.Al realizar cada tarea, debe tratar de relajar los músculos, no esforzarse.Esto les ayudará a participar plenamente en el trabajo.

... y hacia la transversal

¿Cómo sentarse en la cuerda transversal?Esta especie es considerada una de las más complejas y significativamente diferentes de la longitudinal, requiere más esfuerzo.El siguiente complejo proporcionará un buen estiramiento.

Ejercicio # 1

1. Extiende tus piernas ampliamente extendiendo tus caderas, rodillas y pies hacia afuera.
2. En la exhalación, siéntate, levanta la pelvis y junta los pies debajo de la rodilla conLa superficie interior.
3. Posición segura, enderezar la espalda y sostenerla durante 30 segundos.
4. Regrese a la posición inicial y repita.

Ejercicio # 2

1. Párate derecho y coloca tus manos sobre tu cinturón.
2. Dobla una pierna, levántala y exhala hacia un lado.
3. Inhale para volver a la posición inicial.
4. Durante la aproximación, se debe sacar el pie.
5. Haz varias veces, luego cambia de pierna.

Ejercicio # 3

1. Coloca los pies separados al ancho de los hombros, inclínate hacia adelante y apoya las manos en el piso.
2. En una inhalación, sube, exhala; dobla hacia la pierna derecha y agárrala con las manos.
3. Mantén la posición durante unos segundos, luego repite la tarea con el segundo tramo.
4. Al final de la zambullida, tome ambas piernas y estire el cuerpo ligeramente hacia adelante, dejando la espalda plana.

Ejercicio No. 4

1. Siéntate sobre tus rodillas dobladas y con las rodillas bien, tratando de llevar tus glúteos al piso y presionarlos contra tus talones.
2. Al exhalar, gire la caja hacia la derecha, mientras tira de la cabeza hacia arriba.
3. Repita el ejercicio en la otra dirección.

Ejercicio No. 5

1. Toma una posición acostada cerca de la pared, apoyada contra ella con la parte posterior de los pies.
2. Conecta los pies y separa las piernas en una posición doblada.
3. Permanece en esta posición durante aproximadamente un minuto, vuelve a la posición inicial.
4. Repite varias veces.

Un error común entre los principiantes es realizar movimientos elásticos.Este enfoque no solo es ineficaz,pero también puede causar lesiones.El estiramiento debe ser suave y lento.

Puede encontrar comentarios en Internet en los que las personas le dicen cómo aprender a sentarse en una cuerda rápidamente.Pero es necesario tener en cuenta las características individuales del cuerpo y ser crítico con la información.No puede sentarse en una cuerda por 1 día o por una semana.Recuerde que en este caso, apresurarse es peligroso.Además, sin entrenamiento, ni siquiera debes intentar hacer el ejercicio, estirando en dos sillas.