El peso se detiene: qué hacer, cómo lograr que el cuerpo pierda peso

Cada mujer que se adhiere a una dieta que asiste a un entrenamiento ha notado que después de un tiempo, el progreso en el volumen y la masa se detiene.Surge una pregunta importante: si el peso está en su lugar, ¿qué hacer?Un nutricionista experimentado puede decir que no solo el metabolismo lento previene la pérdida de peso, sino también otros factores.A menudo tu culpa no está aquí.

¿Qué es una meseta de pérdida de peso?

La meseta dietética, el efecto de meseta, es el proceso de perder peso cuando el peso se detiene, se fija en una determinada marca y no se mueve.La razón de esto es simple.Inicialmente, gran parte del exceso de peso corporal que una persona pierde en los primeros 5-15 días de una nueva dieta, asistiendo al entrenamiento.La mayoría de las dietas están destinadas a reducir la ingesta de sal, azúcar y carbohidratos simples.El resultado de esta dieta es que la persona pierde exceso de líquido y recientemente encontró reservas de grasa.Después de eso, el cuerpo entra en un período de estancamiento y no se observan fluctuaciones en el peso.

Por qué el peso está en su lugar

La razón para frenar la pérdida de peso es que su cuerpo está acostumbrado a los deportes, a una nutrición adecuada.Para todo el periodopérdida de peso puede enfrentar el efecto meseta más de una vez.Mucho depende del metabolismo.Si inicialmente se ralentiza, el proceso de deshacerse de los kilos de más tomará más tiempo.Un dietista certificado responderá por qué vale la pena perder peso en diferentes situaciones.

El efecto de una meseta dietética es necesario.Esto puede indicar que el cuerpo se está adaptando a nuevas condiciones y que el metabolismo está normalizado.Durante tal pérdida de peso, el cuerpo se acostumbra a nuevos alimentos, comidas y actividad física intensa.En ningún caso es necesario morirse de hambre durante esos períodos.Recuerde que los resultados máximos solo se pueden lograr siguiendo regularmente el régimen.Para hacer esto, asegúrese de practicar deportes.

Por qué el peso no va con una nutrición adecuada

Una transición repentina a la dieta correcta, que elimina los carbohidratos ligeros, alimentos comunes, puede poner al cuerpo en un estado de estrés.Como resultado, el peso no va.Esto puede suceder cuando está restringiendo en exceso su consumo de calorías.Mire la cantidad de refrigerios en el período de pérdida de peso.A veces, no prestamos atención a los dulces que comemos, la barra de chocolate, la fruta, pero esto se refleja en nuestra ingesta diaria de calorías.El cuerpo puede acumular exceso de líquido.El peso puede aumentar en las mujeres durante el período menstrual y 3 días antes.

Por qué el peso no sube y el volumen disminuye

Si estás haciendo ejercicio intensamente en el gimnasio, puedes notar que los volúmenes suben y el peso se mantiene en piemoverseEn este caso, debes continuar trabajandoConstruye tu cuerpo perfecto.La razón por la cual su peso no cambia es porque la grasa se quema, pero los músculos comienzan a crecer.Usted nota que ha mejorado el alivio del cuerpo, pero el peso es constante.Si no ve cambios visibles, preste atención al régimen de bebida, a la ingesta de sal, a la dieta.Consejos simples ayudarán a su cuerpo a adaptarse al exceso de peso:

• Coma suficientes alimentos con proteínas (pescado, huevos, carne, trigo sarraceno).
• Limite la ingesta de sal.Tenga en cuenta que está contenido en salsa de soja, comida enlatada.
• Sigue el régimen de bebida: esto eliminará la hinchazón.

¿Por qué no perder peso al hacer deporte?

Si no hace ejercicio, debe prestar atención a su dieta.Después de deportes intensos, tal vez comer con fuerza, especialmente alimentos que contienen carbohidratos ligeros.Los errores más comunes que impiden quemar el exceso de peso:

• entrenamiento irregular;
• actividad física insuficiente;
• incumplimiento de la dieta;
​​
• entrenamiento con el estómago vacío;
• te enfocas solo en los mismos grupos musculares.

¿Cuánto dura el efecto meseta?

No existe una regla específica para la duración de la meseta dietética.La crisis de cada persona puede ocurrir en diferentes períodos de pérdida de peso.La meseta de alguien durará varios días, mientras que la de alguien durará un mes.Su duración promedio es de 2 a 4 semanas.Si el peso ha aumentado, los volúmenes se reducen, el proceso de pérdida de peso se ha detenido; no es necesario preocuparse, está haciendo todo bien.Solo el cuerpo necesita adaptarse a las nuevas condiciones.Debe seguir claramente su dieta, practicar deportes y mantener las manos bajas.

Cómo superar una meseta de la dieta

No es necesario pensar constantemente por qué el peso no disminuye, para inyectar pensamientos desagradables.Necesito actuar!Hay un par de formas probadas y efectivas para deshacerse del plan de dieta para bajar de peso.Es necesario limitar el consumo de sal, alcohol, alimentos ricos en calorías (pasteles, panecillos), jugos, refrescos, aumentar la intensidad del entrenamiento.Se deben evitar las crisis nerviosas y el estrés.

Si no es posible superar el efecto de meseta solo, tiene sentido buscar la ayuda de un nutricionista.Probablemente un problema en el metabolismo, funcionamiento del tracto gastrointestinal, insuficiencia hormonal.Presta atención al peso perdido: el cuerpo puede indicar que has alcanzado un punto crítico.Asegúrese de llevar un diario de alimentos para registrar qué alimentos ha comido, cuánto.El peso también se puede controlar de esta manera.

Cómo hacer que tu cuerpo pierda peso

Si te enfrentas a un efecto de meseta, piensas: ¿qué hacer si el peso no baja?Al aplicar estas simples recomendaciones en la práctica, ayudará a su cuerpo a perder kilos de más:

• Remedio comprobado: un baño con un masaje posterior.La visita regular a la sala de vapor ayuda a eliminar el exceso de líquido y a reducir el peso.El masaje restaura la microcirculación en los músculos, tensa la piel, elimina la celulitis.Si no puede ir al baño, tome una ducha de contraste en casa, extienda su cuerpo con fuerzatoallita, use café, exfoliantes de miel.
• Intenta comer con más frecuencia, cada 3-4 horas.La mayoría de los alimentos son mejores para el desayuno: le cargan al cuerpo de energía y energía.Prepare bocadillos bajos en calorías (huevo cocido, 20 g de queso duro, 200 g de yogur bajo en grasa, manzana, pomelo).
• Renunciar al alcohol.Retiene líquido en el cuerpo, lo que resulta en un aumento de peso.
• Haz los tiempos de arranque (chetmil) una vez por semana.Durante este período, aumentará ligeramente su consumo de calorías en un 25%.Ayuda a seguir una dieta.En el día de arranque, puede permitirse una comida (carne frita, pasta, una rebanada de pastel).Esto ayudará a aliviar la tensión emocional, luego, volver a la dieta habitual de la dieta.

Cambio de dieta baja en calorías

Con una dieta estricta, el efecto meseta causa desesperación.El peso no sube, perder incluso 100 g no es fácil, y la mujer comienza a deprimirse, lo que no es necesario.Cualquier mono-dieta, la dieta de Duke y otras se basan en el principio de una dieta blanda.Es necesario comer no solo proteínas, sino también carbohidratos complejos, grasas animales.

Si la dieta, con una cuidadosa observación del menú durante todo el día, se ha utilizado durante mucho tiempo, pondrá en peligro el aumento de peso.La estrategia de meseta requiere el abandono de restricciones severas.Aumente su dieta en 150-200 Kcal por día.Es necesario agregar en la dieta una pequeña cantidad de nueces, frutas secas, miel.Enriquezca el menú con proteínas valiosas de pescado, carne magra, productos lácteos

Cambiando su programa de entrenamiento

Enfatice el entrenamiento aeróbico y de fuerza para salir de la meseta de la dieta.El entrenamiento debe comenzar con estiramientos para calentar los músculos y aumentar gradualmente la carga.Prueba modos de carga radical como Tabata, Body Pump.Necesitas entrenar en el sistema.Obtener la energía que necesita ayudará a su actividad física en la mañana.Trotar por la mañana o caminar rápido: excelente cardio, promueve la pérdida de peso.

Un pequeño cambio en el programa de entrenamiento ayudará a perder peso, dará impulso.No olvides beber agua para proteger tu cuerpo de la deshidratación.Necesitas entrenar diferentes grupos musculares.Las cargas de potencia aceleran el metabolismo, deben durar al menos media hora.Tenga en cuenta que puede estar demasiado cansado o, por el contrario, no hace suficiente ejercicio, el peso no cambia.

Video: Cómo salir de la meseta con pérdida de peso

Comentarios

Marina, 45 años

Isolía ser una mujer llena, le encantaba comer bien.Por razones de salud, comenzó a practicar deportes y a seguir la dieta de Duke.Al principio todo estaba bien, y luego las libras dejaron de subir.Superar el efecto meseta me ayudó en los días de descarga de manzanas.

Darina, 33 años

Me aconsejaron que adoptara un enfoque físico para bajar de peso.Me entrené intensamente y solo me restringí ligeramente en dulces y harinas.Al principio comencé a disminuir muy bien los volúmenes, y luego me detuve.Cambiado a uno nuevoesquema de entrenamiento y comenzó a visitar la sauna: comenzó a perder peso.

Stepan, 28 años

Siempre sufría de sobrepeso.Me adhirí a la dieta especial que el nutricionista me hizo pasar.El efecto meseta duró una semana, pero los zigzags en la dieta ayudaron a superar la crisis.Ahora el peso ha vuelto a la normalidad.Sigo entrenando activamente.