Correr en un hogar para perder peso: técnica, beneficios y daños Cuántas calorías se queman
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Muchos atletas aspirantes subestiman este ejercicio al excluirlo injustificadamente del programa.Uvan.El hecho es que correr sobre el terreno es incluso muy productivo.Conozca los pros y los contras, así como las características de hacer este ejercicio.
Cómo reemplazar una cinta de correr en casa
No todos pueden presumir de un gimnasio personal, por lo que surgió la idea de crear conchas con sus propias manos entre los artesanos populares.La idea no es mala, pero no es adecuada para personas con recursos limitados.En este caso, el problema de correr en casa sin una cinta de correr puede resolverse de otra manera.Algunos amantes de los estilos de vida activos con falta de tiempo libre prefieren entrenar, moverse dinámicamente de una ventana a otra de su propio departamento o realizar ejercicios que no requieren ningún movimiento.
La utilidad de correr en el lugar
En sus propiedades y efectos en el cuerpo, dicha cultura física tiene mucho en común con el trote ordinario.El beneficio de correr en el lugar se debe a la carga suave en los músculos de las piernas.Además, enEl proceso de aterrizaje se realiza en calcetines, lo que ayuda a amortiguar los impactos en la columna vertebral y las articulaciones.Correr puede realizarse en cualquier momento conveniente para el atleta.La realización del entrenamiento no interferirá con ningún fenómeno natural.Los beneficios de correr en casa son los siguientes efectos:
- activar el proceso de eliminación de escoria;
- efectos adaptativos sobre el corazón y el sistema vascular;
- mejorar las propiedades de amortiguación del sistema musculoesquelético;
- mediaron efectos positivos en los riñones;
- aceleración del metabolismo;
- postura mejorada;
- aumento de la resistencia del cuerpo.
Correr sobre el terreno
Según los atletas, el ejercicio debe comenzarse solo después de haber adquirido cierta experiencia en el entrenamiento.La esencia del problema radica en controlar el aterrizaje correcto (en los calcetines).Ignorar este momento puede provocar una situación traumática.Además, correr en casa para perder peso también es muy efectivo.Debo decir que solo se pueden lograr buenos resultados si la capacitación se lleva a cabo regularmente.
Cuántas calorías están quemando corriendo en el acto
Los ejercicios ayudan a calentar eficazmente el cuerpo que requiere un gasto de energía accesorio.En este proceso, los depósitos de grasa están involucrados en el proceso.Respondiendo cuántas calorías se queman mientras se ejecuta en el acto, los expertos llaman a diferentes números.Por lo tanto, con el ejercicio más intenso, el atleta puede quemar hasta 100 kcal en 10-15 minutos.Las pesas y pesas especiales ayudan a mejorar la calidad del entrenamiento.
Al correr con ayudas, el cuerpo puede consumir alrededor de 300 calorías por hora de ejercicio.Sin embargo, al cambiar el ritmo y la dirección del movimiento, puede aumentar significativamente la cantidad de libras perdidas.Además, durante el ejercicio, el cuerpo está activamente saturado de oxígeno, lo que tiene un efecto positivo en el proceso de pérdida de peso.
Las desventajas de correr en el lugar
Como regla general, el trote habitual en el parque al aire libre ofrece mucha más actividad física.Correr en casa se lleva a cabo en una superficie completamente plana.Muchos están tristes por la monotonía y la monotonía de las acciones realizadas.Sin embargo, algunas personalidades particularmente activas están involucradas en el proceso de balcón y todas las habitaciones disponibles en el apartamento.
Mientras tanto, cuando discuten los peligros de correr en el suelo, los expertos ponen énfasis en la técnica adecuada para ejecutarlo.Los atletas experimentados generalmente saben que es necesario aterrizar solo en la parte delantera del pie.Se requiere especial atención a la carga en los músculos de la pantorrilla.Esta área se considera problemática en términos de corrección, y por esta razón se requiere más de un entrenamiento intensivo para desarrollarla.
Técnica de carrera en su lugar
Aprender a hacer el ejercicio no es nada difícil.El atleta debe mirar hacia la pared e inclinar el cuerpo ligeramente hacia adelante.Luego, debe poner las manos sobre la superficie vertical y comenzar a levantar las piernas alternativamente, doblándolas por las rodillas.Recuerde que no se recomienda extender completamente la articulación que conecta el fémur y la tibia.El control del pie es claroaterrizando en calcetines.Además, las técnicas para correr en el sitio pueden incluir las siguientes variantes de ejercicio:
- Con saltos: la carga está en el arco del pie.
- La navegación en barco es una buena opción para el entrenamiento en interiores.
- Sin saltos: implica un cambio rápido de piernas para correr.El aterrizaje se lleva a cabo de cinco a los pies.
High Knee Running
El ejercicio ayuda a quemar el exceso de calorías de manera eficiente.Correr en un lugar con las rodillas altas aumenta la capacidad contráctil del corazón no es peor que trotar ordinariamente.Durante su entrenamiento, debe mantener su ritmo normal de carrera.Es necesario levantar las piernas a un paralelo con un piso.Solo puedes respirar con la nariz.Se recomienda correr con ralentizaciones o aceleraciones a corto plazo.Si lo desea, las clases se pueden complementar con rodillas de gran altura.
Correr con esguince de tobillo
El ejercicio mejora el rango dinámico de movimiento.Durante el entrenamiento, los muslos deben mantenerse en una posición neutral, los hombros deben estar relajados y el cuerpo debe estar nivelado.Trotar con la espalda del tobillo ayuda a calentar efectivamente los músculos de la parte posterior del muslo y la rodilla.Es posible evitar estiramientos y lesiones con la correcta fijación del tórax y la tensión abdominal (prensa).
Trabajar los músculos mientras corres
La tarea ayuda a fortalecer los músculos de la pantorrilla.Esta desventaja se puede compensar agregando otros tipos de cargas al modo de entrenamiento.Sí, cuando se combinaEl ejercicio básico con entrenamiento en la cinta de correr puede perder un par de kilos de más en 1-2 semanas.Al mismo tiempo, no te olvides de una nutrición adecuada.Solo puede perder peso con un enfoque integral del problema.Además, respondiendo qué músculos funcionan cuando corren en el lugar, los expertos llaman cuádriceps.Esto último depende de la resistencia y la estabilidad del cuerpo.
Tiempo de ejecución en el sitio
Los ejercicios en casa se realizan mejor por la mañana.Sin embargo, el tiempo de ejecución en el sitio está limitado solo por las capacidades del propio atleta.Es importante tener en cuenta que una hora antes del entrenamiento no debe comer.Durante la clase se le permite beber agua.Cumplir con estas condiciones es extremadamente importante.Si se ignora, correr puede conducir a la mala salud del atleta debido al desarrollo de enfermedades gastrointestinales.La primera lección se gasta mejor no más de 5-7 minutos.Si no hay manifestaciones negativas, puede pasar gradualmente al entrenamiento de media hora.
Video: Cómo correr en casa sin cinta de correr
Comentarios
Svetlana, 28 años
Correren el acto decidido por falta de tiempo al gimnasio.Es cada vez más fácil trabajar en casa.Determinó el tiempo de entrenamiento y comenzó el ejercicio.Inicialmente, corrió durante 10 minutos, y una semana después fue a clases de media hora.Después del entrenamiento, hay un tono muscular y una oleada de fuerza sin precedentes.
Oleg, 35 años
Durante mucho tiempo eligió entre el corredor y el jonrón.Como resultado, decidí combinar ambas formas.He leído reseñas sobre los beneficios.corriendo a casa e inmediatamente decidí probar todo en la práctica.Después de 2 semanas de entrenamiento, sentí un fortalecimiento significativo de los músculos de la pantorrilla.Otra musculatura se meció en el pasillo.Como resultado, la capa de grasa se redujo significativamente.
Irina, 25 años
Usó el jonrón como ayuda para adelgazar.Esta útil actividad permitió perder poco más de 5 kg en un mes.Es importante prestar atención a los zapatos en los que está entrenando.Correr zapatillas con sus propiedades inherentes ayudará a evitar lesiones y esguinces no deseados.
