¿Cuánto necesita correr para perder peso? Cómo hacer ejercicio correctamente en la cinta

Correr es un ejercicio útil para la salud del cuerpo y la figura, pero cuánto correr,perder peso?Para responder a esta pregunta, debe formular un objetivo y decidir: cuántas libras guardar, si existe una contraindicación para correr, qué tan rápido perder peso.Además, debe tener en cuenta el nivel de entrenamiento y fuerza, la capacidad de seguir un plan de entrenamiento en particular.

Los beneficios de correr para perder peso

Una de las actividades deportivas más útiles que ayuda a entrenar el sistema cardíaco, a desarrollar los pulmones es correr.Trotar ayuda a mejorar el estado emocional de una persona, normaliza la circulación sanguínea, aumenta la inmunidad y promueve la pérdida de peso.Los beneficios del ejercicio aeróbico son utilizados por muchas personas con sobrepeso.Lo que es útil para correr para bajar de peso:

1. Trotar quema muchas calorías, de 300 a 600 dependiendo de la frecuencia cardíaca durante la clase.
2. Promueve una mejor circulación: los nutrientes y el oxígeno ingresan a cada célula del cuerpo más rápido.Acelera la reparación de tejidos después del entrenamiento de fuerza y ​​reduce el estancamiento de agua y desechos celulares en el cuerpo.
3. Correr puede incluirse en planes de entrenamiento óptimos para todas las categorías (entrenado y principiante, saludable y contraindicado, etc.).
4. El ejercicio aeróbico puede ser diario.
5. Trotar provoca la quema de grasas y carbohidratos; se pueden lograr resultados diferentes.

Cómo correr adecuadamente para perder peso

Carga cardiovascular, un horario flexible que te permite realizarlo en un momento conveniente e incluso después del entrenamiento de fuerza, efectivo paraMuchos atletas y principiantes en el deporte.Correr para bajar de peso promueve:

• pérdida de peso (si una persona quiere perder más de 10 kg);
• mejorar la condición física de mujeres y hombres;
• El atleta se está secando cuando el porcentaje inicial de grasa subcutánea es pequeño.

¿Cuánto tienes que correr en un día?

El tiempo de carrera depende de la condición física, el estado de salud y los objetivos de ejercicio de una persona (tipo de actividad física aeróbica).¿Cuánto se necesita para correr por un novato?Es mejor comenzar a un ritmo lento de 15 minutos todos los días (al menos 5 veces a la semana).El entrenamiento para una persona entrenada debe durar de 40 a 70 minutos con carrera lenta, intervalo o entrenamiento de alta intensidad: 25-35 minutos.

Intensidad de carrera

El ejercicio aeróbico puede ser diferente en velocidad y ejercicio.Un ritmo diferente de trote implica diferentes microprocesos a nivel celular:

• en cámara lenta que el cuerpo usa como combustible almacena las células grasas, pero solo después de 20-30 minutos de entrenamiento (después del agotamiento de glucógeno enmúsculo).Se quema alrededor de 300 calorías por hora.
• Si el pulso de entrenamiento supera el 60% del máximo, entonces el entrenamiento se vuelve de alta intensidad.En estas circunstancias, el cuerpo divide los carbohidratos para restaurar la energía, pero consume hasta 600 calorías por hora.

Los atletas (no principiantes), las personas que no tienen contraindicaciones para tales entrenamientos pueden elegir correr intensivamente para perder peso.Para saber qué frecuencia cardíaca es mejor para usted, debe utilizar la fórmula: restar 220 años.Es decir, si una persona tiene 35 años, entonces la frecuencia cardíaca máxima debe ser 185, y el 60% es 185 * 0.6 = 111.Según los cálculos, tenemos que con un pulso de 111 o más, el cuerpo de una persona de 35 años comienza a quemar carbohidratos, no grasas.

Cuando es mejor correr para perder peso

La hora del día para correr no es importante, debe ser cómodo para correr.Lo principal es controlar las comidas antes y después.Cuando una persona seca el cuerpo, es ideal trabajar con el estómago vacío (el tiempo de entrenamiento óptimo es la mañana antes del desayuno o esperar 120-180 minutos después de la cena).Si una persona es delgada (el porcentaje de grasa subcutánea es más de 15), entonces debe correr 60-80 minutos después de comer.Después de correr, es necesario comer clara de huevo simple, es posible con vegetales crudos sin aditivos.

La peculiaridad de la nutrición es que después del ejercicio cardiovascular, el cuerpo aún quema calorías, pero la recuperación ha comenzado.Para que las células no utilicen la proteína muscular como material, debe "administrarse" al cuerpo inmediatamente después del ejercicio.Vale la pena abstenerse de los carbohidratos: el cuerpo usareservas en el abdomen, caderas, etc. para reponer energía.Las grasas ralentizan el proceso de recuperación, por lo que deben consumirse entre 120 y 180 minutos después del ejercicio aeróbico.El tiempo de clase no es importante, la nutrición es importante.

Cómo comenzar a correr desde cero para perder pesoparticipó en deportes y no llevó un estilo de vida activo.Lo principal aquí es comenzar.Cómo comenzar a correr para perder peso:

1. Elija un guardarropa cómodo para correr, el lugar y el tiempo.
2. Cada entrenamiento debe realizarse al menos 60-80 minutos después de comer.
3. El primer tiempo de trote debe ser de 10-15 minutos, en cámara lenta.Si 10 no aguantaron, está bien.
4. Con cada entrenamiento, debes aumentar gradualmente el tiempo, sin cambiar la velocidad, en 7-10 minutos para sentirte bien.Necesitas hacer regularmente.

Es mejor elegir zapatos con amortiguadores.La ropa debe estar a la intemperie, porque en cualquier caso hará calor, pero siempre puede soplar (se aplica por la noche o primavera y otoño, en invierno).Lo principal para perder peso es gastar más energía que comer alimentos, por lo que, además de trotar, debe pensar en comer bien.Después de 14-21 días de entrenamiento, la duración de 10 minutos aumentará a 30-40, lo que le permitirá quemar grasa en el entrenamiento, aumentar la resistencia del cuerpo, pasar a la siguiente etapa de entrenamiento.

Cómo hacer ejercicio en la cinta de correr para perder peso

Cinta de correr - MultifuncionalUn simulador que se puede utilizar para reemplazar cualquier terreno.Gracias a esto, no puedes pensar en el clima e incluso trabajar en casa.Correr en una cinta de correr puede ser lo mismo que correr en el parque o en cualquier otro lugar.La característica del simulador es la presencia de programas integrados que regulan la pendiente o el ascenso de la carretera (puede correr cuesta arriba en una cinta de correr), así como la velocidad de carrera activada.

¿Cuánto necesitas correr en la cinta?

Ejercicio cardiovascular en la sala - Correr en la pista - Lo mismo que hacer ejercicio aeróbico en la calle.¿Cuánto correr en una cinta de correr?La duración del entrenamiento depende de los mismos indicadores: el nivel de entrenamiento, el estado de salud, los objetivos de la persona.Puedes correr cuesta arriba o cuesta abajo, aplicar entrenamiento por intervalos, cambiando la velocidad de la pista.El tipo de ejercicio determinará la duración.

A qué velocidad correr en la cinta

Cambie la velocidad de la carrera fácilmente usando el panel de control, pero lo principal es saber a qué ritmo correr para perder peso.Este criterio de la lección debe estar fuera de la meta, cuando se determina: cuente el pulso y seleccione el programa deseado en el simulador.Quemamos grasa, corremos lentamente, quemamos tantas calorías como podemos, corremos más rápido (70% y por encima del ritmo cardíaco máximo).

Programa de carrera

Cuando un entrenador ya es dominado por una persona, necesita un programa de entrenamiento con pesas en la cinta de correr.Un entrenador de gimnasio puede ayudar.Un ejemplo de un plan de entrenamiento cardiovascular:

• calentamiento - hasta 5minutos de movimiento lento (caminar);
• funcionamiento lento (hasta el 50% de los latidos del corazón desde el máximo) en 40-80 minutos;
• recuperación de la respiración y la frecuencia cardíaca: 5 minutos.

Carrera a intervalos

Es popular y tiene muchas críticas positivas sobre la carrera a intervalos para perder peso en la cinta.El contenido de la lección es que la persona corre un pequeño intervalo de tiempo a alta velocidad, luego corre lentamente (rápido), la fase de descanso.Esto se repite hasta 35 minutos.Los ascensores o descensos se utilizan para ponderar (simulación de terreno irregular).Programa de ejemplo:

• calentamiento - hasta 5 minutos a pie;
• carrera de alta velocidad: 1 minuto;
• carrera de baja intensidad - 3 minutos;
• Rep.

Video: Cuánto necesita correr para bajar de peso

Comentarios

Andrew, 33 años

He estado corriendo por las tardes durante varios años.Muy rápidamente, pasé de 10 minutos a 50 minutos en unos 20-25 días.Entrenamiento en mi día.Nunca tuvo contraindicaciones, por lo que decidió ir sin una cita con el médico.Me involucré y me gusta: el peso y la inmunidad son normales.

Olga, 22 años

Después del parto se recuperó en 7 kg.No me molestó mucho, comenzar solo por el bien de la salud.Sin cambiar nada en nutrición y hábitos, durante el año perdí casi 10 kg.Corro por la mañana durante 9 km.Pero el hombre es perezoso, aunque ve cómo le fue a mi favor.

Anatoly, 52 años

Desde sus estudios en el Instituto se ha convertido en un "sábado deportivo" -Corro 3 km, luego la barra horizontal.Mi trabajo es estar sentado, así que en invierno corro 6 km para no perder la forma.He tenido esta carga durante muchos años, no tengo problemas con mi corazón.No sigo particularmente la nutrición, pero no tengo malos hábitos.