¿Correr ayuda a perder peso? ¿Cuánto necesita hacer para perder peso rápidamente?

Hace unas décadas, un trote ligero se consideraba una panacea para todas las enfermedades.Hoy, la popularidad de este deporte está algo disminuida, y en vano, dicen entrenadores y médicos.El ejercicio regular ayudará no solo a fortalecer el sistema inmunológico, aumentar el tono muscular, sino también a deshacerse de las libras aburridas.¿Interesado en?Luego, averigüe si ayuda o perder peso, la duración del entrenamiento, dónde hacer ejercicio y cuántas calorías se gastarán en trotar.

¿Puedo perder peso corriendo?

No se puede decir que correr y perder peso son dos partes integrales.Puede perder kilos de más mientras practica cualquier deporte activo, pero eso no significa que trotar no tendrá ningún efecto.La luz de la mañana, trotar en el suelo o en terreno accidentado aumenta el consumo de energía, acelera el proceso del metabolismo, por lo que se queman calorías.Además, al correr puede apretar las caderas, fortalecer las pantorrillas, quitarse la barriga y hacer que las nalgas sean elásticas.

Qué músculos funcionan al correr

CuándoVarios grupos de músculos estarán involucrados en trotar, incluyendo la prensa inferior, superior y bíceps.Deje que los dos últimos pares de músculos funcionen no tan activamente como la cadera, pero los depósitos de grasa disminuirán notablemente con el tiempo.Los músculos activos oscilantes en la carrera incluyen:

• Músculos del muslo.Ubicado en la parte posterior del muslo en forma de cuatro paquetes entrelazados.Son responsables de la suave flexión y extensión de las rodillas.
• Glúteos.Ayudan al cuerpo a mantener el equilibrio, son responsables del ancho y la forma de los muslos.
• Cuádriceps.Ubicado frente a la articulación de la cadera y responsable de mover la rodilla, distribuya correctamente la carga en las articulaciones al caminar o correr.
• Caviar.Están ubicados en la parte inferior del pie, sirven como amortiguadores mientras trotan y estabilizan la presión al caminar.

¿Cuántas calorías quema el correr?

¿Correr ayuda a perder peso?La respuesta es si.Otra cosa es que, dependiendo de la tasa de metabolismo, el proceso de perder libras en cada uno ocurre de manera diferente.Por ejemplo, las personas con un metabolismo lento consumirán menos calorías que las que tienen un metabolismo rápido.Además, no se debe pasar por alto la intensidad del entrenamiento:

• si planea correr para perder peso, prepárese para gastar 500-600 kcal por hora de entrenamiento;
• correr rápido en distancias cortas requiere aún más energía: 700-900 kcal;
• Para perder peso mientras corres en terreno accidentado, debes gastar de 650 a 750 kcal porhora
• la eficiencia en el intervalo de ejecución será si el consumo promedio por hora es de 750-800 kcal.

Cómo correr correctamente para perder peso

Muchos piensan que puedes levantarte del sofá y correr, perotodo se pone un poco más difícil.La respuesta a la pregunta "¿trotar le ayuda a perder peso?" Dependerá de qué tan bien haya abordado su entrenamiento.Incluso un ejercicio tan simple puede causar muchos problemas si comete errores durante el mismo.Para que la búsqueda de una figura delgada y un cuerpo sano cause consecuencias desafortunadas antes de comenzar el entrenamiento para bajar de peso, debe prestar atención a lo siguiente:

• Calzado y ropa deportiva.Para correr cómodamente, es importante elegir los zapatos correctos.Deben ser zapatillas especiales con tacón amortiguador.La ropa es mejor comprar un corte gratuito de telas naturales.
• Equipamiento.En la fase inicial del entrenamiento, un teléfono inteligente con un programa para calcular la distancia recorrida y la ruta será adecuada.En el futuro, es mejor obtener dispositivos profesionales que controlen su ritmo cardíaco, velocidad de carrera y otros indicadores.
• Calentamiento.Esta parte del entrenamiento es especialmente importante para los principiantes.Solo puede correr sobre músculos bien calentados y articulaciones trabajadas, de lo contrario puede lesionarse.
• Nutrición adecuada.Correr no te ayudará a perder peso si comes todos los bollos, salchichas, chocolate, comida rápida u otros alimentos nocivos justo después de tu entrenamiento.
• Técnica de carrera.Importantedarse cuenta de que su objetivo no es correr una maratón, sino perder kilos de más y quemar grasa subcutánea.Elija un modo de carrera moderado y mantenga el ritmo a lo largo de la distancia.

Cuando es mejor correr

Puedes correr en cualquier momento del día y eso es cierto.El calentamiento de la mañana, si no a largo plazo, ayuda a alegrarse, despertarse y comenzar todos los procesos necesarios en el cuerpo.¿Trotar te ayuda a hacer ejercicio por la noche?Caminar por el parque antes del atardecer ayudará a aliviar el estrés y la tensión.Mejorará el metabolismo y también ayudará a quemar el exceso de calorías obtenidas por día.Después de tal entrenamiento para perder peso, será más fácil conciliar el sueño y, por la mañana, despertarse de buen humor.

Cualquiera que sea el momento para perder peso que elija, lo principal es mantener siempre el ritmo establecido.No es necesario posponer lo planeado si en la calle el clima o el estado de ánimo desaparecieron repentinamente.Es mejor dominarse y hacer ejercicio en casa.Permitirá desarrollar disciplina, acostumbrarse a cargas constantes y adaptarse a la pérdida de peso.El estrés excesivo de trotar no planificado puede conducir a resultados completamente opuestos.

¿Cuánto tienes que correr en un día?

Si estás empezando a hacer ejercicio para perder peso, no debes intentar correr una gran distancia de inmediato.El cuerpo tardará un tiempo en adaptarse a los eventos.Los entrenadores experimentados aconsejan comenzar a correr para perder peso de no más de 10-20 minutos a un ritmo promedio.Luego gradualmenteaumente el tempo: agregue otros 10 minutos en tres días, luego 15 minutos y así sucesivamente.Si experimenta fatiga, dolor muscular o dificultad para respirar, vaya al paso.

¿Qué carrera es más efectiva para perder peso

¿Ayuda correr para bajar de peso?Esta pregunta puede responderse exactamente si puede calcular adecuadamente los costos de energía requeridos.Se sabe que para obtener vigor a partir de los alimentos, debe obtener alrededor de 2000-2100 kilocalorías por día.Al mismo tiempo, si su objetivo es perder peso, será necesario quemar al menos 500 kcal en una carrera, mientras reduce su consumo diario a 1500-1700 kcal.Debe tenerse en cuenta que los diferentes tipos de carrera afectarán el tejido adiposo a su manera.

Intervalo

Este tipo de carrera se considera más eficaz para perder peso.Su esencia es cambiar el tempo de intenso a medio o débil en diferentes etapas de la distancia.Trotar con intervalos de pérdida de peso ayuda a quemar más calorías que cualquier otro tipo de trote.Si desea dar forma a la figura como una foto en las estrellas de la variedad mundial, debe reducir el contenido calórico total de los platos en 300-400 kcal y aumentar la ingesta de proteínas en 1.8-2 gramos.

Es mejor no hacer ejercicio a intervalos para bajar de peso no todos los días, sino de 1 a 2 veces por semana, y el resto del tiempo se dedica al ejercicio o cualquier otro entrenamiento.Debido al hecho de que algunas distancias en la ruta tienes que correr más rápido, la duración del entrenamiento se acortará.Se aconseja a los principiantes de entrenadores que den intervalos de 30 a 40 minutos al día, conEsto es 20 minutos a una velocidad rápida.

Correr en casa

Simular correr para bajar de peso en un lugar no es tan bueno como el entrenamiento por intervalos, pero sigue siendo útil.Si hace mal tiempo en la calle o no llega al gimnasio, esta opción será la mejor solución.Todo lo que necesita para correr en el acto: un metro cuadrado de espacio libre y ropa cómoda.En un minuto de entrenamiento, debe hacer de 40 a 60 pies, mientras mantiene su frecuencia cardíaca dentro del 50-80% de la frecuencia cardíaca máxima.

Correr las escaleras

Si ya has dominado los intervalos para perder peso, intenta complicar la tarea y ve por una carrera de obstáculos.Si no hay terreno rocoso para entrenar en el acceso inmediato, una escalera regular sería una buena alternativa.Para perder peso con este tipo de carrera, es importante mantener una alta velocidad, pero al mismo tiempo mantener el pulso: no debe superar los 140 latidos por minuto.

Trotar

Si solo puedes pasar un poco de tiempo entrenando por la noche, debes prestar atención a trotar.Quema perfectamente la grasa subcutánea, promueve una mejor circulación sanguínea y acelera el metabolismo.La velocidad de carrera intensa se puede alternar con períodos de pausa corta: correr a un ritmo rápido de 10-15 minutos, luego caminar la misma cantidad de caminata.Esto te ayudará a evitar sobrecargar tu corazón mientras quemas suficientes calorías.

Cómo perder peso con correr

Correr contribuye a la pérdida de peso y eso es un hecho.Sin embargo comoprogramar adecuadamente una lección?¿Qué es mejor llevar contigo a la capacitación?¿Dónde y cuándo practicar?Estas preguntas no descansan todos aquellos que quieren perder peso.Primero, debe decidir el momento del entrenamiento: se cree que la forma más efectiva de correr por la mañana, pero con el ejercicio adecuado para quemar grasa subcutánea puede ser por la noche.Debe traer un reproductor de música, una botella de agua y un teléfono inteligente con una ruta para el entrenamiento.

Mañana

Si decides ir a perder peso por la mañana para acelerar tu metabolismo y despertarte más rápido, es recomendable beber un vaso de agua con limón inmediatamente después de despertarte.Los entrenamientos siempre deben comenzar al mismo tiempo.Idealmente, si puede despertarse e ir a correr a las 6-7 de la mañana.Es mejor no comer nada antes de las clases, será posible desayunar después de correr.La ducha debe tomarse dos veces: primero, frío para despertarse, segundo inmediatamente después de trotar, tibio, para calmar los músculos calientes.

Por las tardes

Es necesario trazar una ruta de antemano.Es mejor elegir lugares bien iluminados donde no haya mucha gente.Trotar por la noche ayudará a aliviar la fatiga después de un duro día de trabajo, completar el metabolismo básico, aliviar el estrés y prepararse para la cama.La cena después de este entrenamiento debe ser lo más ligera posible: ensalada de verduras, carne magra, un vaso de yogur con galletas.

En una cinta rodante

En invierno o con mal tiempo, lo mejor es llevar su entrenamiento al interiorEl local.Siempre puede ir al sitio, pero hacer lo mismo en la cinta será más gratificante.La pista de atletismo se puede ajustar a ti mismo, elige el tempo, la velocidad y la pendiente adecuados.Además, un automóvil inteligente lo ayudará a calcular correctamente el kilometraje, las calorías quemadas y el porcentaje de grasa quemada.

Contraindicaciones para correr

Debe entenderse que correr para perder peso no beneficiará a todos.Para algunos, tales actividades pueden causar daños irreparables a la salud.Se debe tener cuidado al correr para perder peso para todos aquellos que:

• padecen enfermedades crónicas en forma grave;
• tiene problemas con el sistema cardiovascular;
• ha sufrido recientemente una enfermedad bronquial o actualmente se encuentra en remisión;
• sufre de úlcera péptica o gastritis;
• tiene lesiones en las piernas de diversa gravedad o patología de la columna vertebral;
• sufre de venas varicosas;
• tiene un pie plano.

Videos: promueve la pérdida de peso corriendo

Comentarios

Edward, 34 años

El abdomen caído me ayudó a correr.Para quemar grasa acumulada a lo largo de los años, tuvo que intentar la gloria: casi un año de duro entrenamiento.Sin embargo, el primer resultado fue notable dentro de un mes de clases.Aconsejo a los hombres que no descuiden su figura.Siempre es útil entrenar, correr la prensa, correr por la mañana.

Irina, 29 años

Sobrepeso siemprefue un problema para mí, pero aprendí a lidiar con eso: me mantengo en mi dieta y practico deportes.En cuanto al dilema: ¿correr ayuda a perder peso? Lo diré, pero solo bajo ciertas condiciones.Primero debes salir a correr regularmente.Segundo, suplemente la pérdida de peso con otro deporte: ejercicio o condición física ligera.