¿Cuánto necesita correr para perder peso? Programa para principiantes y trotar programado

Correr no es una preguntaishyy camino a perder peso, pero el deporte muy eficaz para la recuperación de todo el organismo.Para obtener resultados concretos y tangibles, debe entrenar adecuadamente.Vea a continuación qué reglas seguir para perder peso.

Cómo correr adecuadamente para perder peso

Puedes correr en el pasillo en la pasarela o en las calles, en el parque, en el paseo marítimo.Lo principal es un objetivo claro y la respuesta a la pregunta: "¿Por qué estoy corriendo?"Correr puede hacer que los músculos sean atléticos, bombeados, aumentar su resistencia, ayudarlo a perder peso y lidiar con la solución de problemas internos, calmarse.Trotar tiene un buen efecto terapéutico en todos los niveles del cuerpo.Pero si su intención es deshacerse de unos pocos kilogramos, entonces debe abordarlo de manera responsable.Entonces, cómo correr para bajar de peso:

• Para comenzar, a un ritmo constante, observe su respiración, coordínela con los pasos.
• Más experiencialos corredores alternan velocidades: caminar, trotar, aceleración, velocidad máxima y transición suave.Cada distancia debe ser de 100-200 metros.
• En ropa y zapatos cómodos.Lo principal: buenas zapatillas, adaptadas para el deporte.Las zapatillas de deporte o los zapatos demasiado blandos o duros causarán una gran incomodidad, pueden causar una extensión del pie o lesiones más graves.
• Sigue el horario de entrenamiento.
• Un pequeño calentamiento dinámico antes de comenzar a trotar.Saltar la cuerda, varios ejercicios activos, los saltos ayudarán, incluso solo bajando las escaleras varias veces.
• Sigue la postura: corre con la espalda recta, los brazos extendidos y los hombros doblados.
• Disfruta el proceso.Lleva tus auriculares contigo, enciende tu música favorita, ponte ropa deportiva con estilo y corre por lugares hermosos.La falta de motivación y las emociones agradables al correr pueden hacer que dejes de hacer ejercicio.

A qué hora es mejor correr para perder peso

El secreto es que trotar en diferentes momentos del día sirve diferentesobjetivosCuando es mejor correr para perder peso:

• los ejercicios matutinos promueven la curación del sistema nervioso, el despertar de la fuerza y ​​el vigor en el cuerpo, el fortalecimiento general de los músculos;
• El entrenamiento nocturno ayuda a perder peso, ya que durante este tiempo el proceso de quemar grasa es más activo y dura incluso durante el sueño.

¿Cuánto tienes que correr por la mañana?

Correr por la mañana para bajar de peso puede tener un buen efecto si ya estás entrenado o en paralelo.hacer otros deportesEn este caso, correr por la mañana tendrá un efecto positivo no solo en su salud sino también en la calidad de otras actividades físicas durante el día.Puede correr en la mañana de 15 minutos a una hora, todo depende de su tiempo, capacidades y deseo.Es mejor hacer esto con el estómago vacío bebiendo un vaso de agua.Incluso los trotes cortos inmediatamente después de despertarse cambiarán su vida para mejor: verá el resultado en un par de semanas.

Cuánto correr en la noche

Carrera efectiva larga con tempo cambiante.Para perder peso incluso trotando, debes correr durante más de una hora, y las carreras más cortas ayudarán a que la figura sea más bella más rápido.Las recomendaciones, así como cuánto correr para perder peso, son las siguientes:

• Los entrenamientos nocturnos deben realizarse después de un mínimo de dos horas desde la última comida, o al menos media hora antes de lo programado;
• si eres un principiante en este negocio, comienza con un trote de 20 minutos, luego aumenta a 40 minutos y horas, aumentando la carga;
• No se recomienda correr hasta tarde en la noche durante más de 40 minutos para no excitar el cuerpo al acostarse.

¿Cuánto tienes que correr en un día?

Muchos se preguntan cuántos días se tarda en correr para perder peso, peroEs difícil calcular la proporción perfecta.Lo más importante es cómo lo hará: si sigue todas las reglas mencionadas anteriormente y sigue el cronograma de trote, se garantiza un buen resultado.En general, debes correr al menos un kilómetro por díaLa etapa inicial.Cuando tal distancia es fácil: aumente, velocidades alternativas, corra en terreno montañoso: complique la tarea.

Las primeras semanas serán difíciles: los músculos inusuales y débiles son difíciles de adaptar al movimiento constante, pero te agradecerán en el futuro si no te rindes y continúas entrenando.Es importante saber que si padece obesidad u otros problemas de salud, puede que no sea útil correr, lo mejor es consultar a su médico.

¿Cuántas veces a la semana necesitas correr?

Si primero comienzas esos entrenamientos, puedes comenzar con carreras de 15 minutos a un ritmo promedio de 3 veces por semana, precalentandoy observar el bienestar no es tan importante como correr una vez por semana para beneficiarse de él.Luego, extienda la distancia a un mínimo de 2.5 kilómetros y comience a alternar corriendo lenta y rápidamente cada dos meses, tratando de hacerlo todos los días.A su cuerpo le gustará trotar regularmente, ya que correr le ayuda a producir serotonina, una hormona de la alegría, y su estado de ánimo mejorará cada día.

Cuánto correr en una cinta de correr para perder peso

Una cinta de correr es la mejor manera de mantenerse en forma para las amas de casa y las personas que prefieren hacer ejercicio en el gimnasio.Su práctico dispositivo le ayuda a comprender fácilmente cuánto correr en la pista para perder peso, gracias a una pantalla que muestra el kilometraje y las calorías quemadas.Se puede lograr pasar media hora cada díaexcelentes resultados en solo un par de semanas de entrenamiento.Es importante medir su ritmo cardíaco y asegurarse de que no sea demasiado alto, que su corazón esté latiendo suavemente y que su respiración esté libre.Los entrenadores recomiendan que reduzca gradualmente el ritmo durante 5-10 minutos antes del final de la clase.

Correr para principiantes: un programa de pérdida de peso

Correr para principiantes puede ser complicado por un ejercicio inusual en los músculos.Con el fin de evitar fuertes penas y dolores, es importante aumentar la actividad de manera adecuada y abordar cuidadosamente el entrenamiento.Si planea comenzar a correr, debe hacer una fórmula personal para actividades exitosas, teniendo en cuenta los siguientes consejos:

• No puede comenzar a hacer ejercicio en el invierno al aire libre, es mejor esperar el calor o elegir una cinta de correr.
• Si quieres perder peso, mejora tu dieta, agrega más frutas y verduras a tu dieta, come menos alimentos grasos y nocivos.No coma dentro de una hora antes y después del ejercicio.
• Haz una tabla de dónde ingresarás el día, la hora, la distancia de cada trote y cualquier observación interesante.De esta manera, notará sus logros antes y observará más de cerca.
• Si tiene sobrepeso o tiene alguna enfermedad cardíaca, debe considerar un programa de entrenamiento con un entrenador o médico deportivo para determinar la carga óptima.

Videos: cuánto y cómo correr para bajar de peso

Comentarios

Christina, 49 años

Tengo 49 años, he estado involucrado en deportes aficionados toda mi vida, pero tengo que cambiar algo con la edad.Ella comenzó a correr, sintió un ligero dolor en el muslo por costumbre, pero continué y todo salió.Ahora mi horario es el siguiente: 3 veces a la semana corro, antes de saltar una cuerda de saltar durante 10 minutos, una vez a la semana voy al yoga o a la piscina.Sintiéndose genial!

Kostya, 21 años

Correr es algo genial, ¡lo recomiendo a todos!Aunque sé que muchas personas no lo toleran directamente, creo que simplemente corren por el camino equivocado.Si respiras en silencio y respiras en el parque entre los árboles, es una emoción que te sientes vivo.Intento entrenar a la niña, pero ella no está en ninguna, así que creo comprar un camino a casa.

Helen, 18 años

Anteriormente, no tenía suficientes sustancias en mi cerebro, no me gustaba correr en absoluto.Y en un momento me di cuenta de que mis piernas estaban débiles, mis músculos no eran visibles, me estaba ahogando cuando alcancé un minibús.Me sentí viejo, firmemente resuelto: quiero un cuerpo fuerte, resistencia.¡Y ella comenzó a correr!Desde entonces, la vida realmente ha cambiado, mi estado de ánimo es bueno, me he vuelto más bella y saludable.Espero que mis comentarios ayuden a alguien con la mayor audacia posible.