¿Cuánto gira un aro para perder peso? Reglas para la rotación efectiva del Hoolahup5]
2Cuánto tiempo lleva girar el aro
3Qué músculos funcionan al girar el aro
4Cómo rotar un aro para perder peso
5Ejercicios con un aro
6Videos: bajar de peso con un aro
7Comentarios

La información sobre cuánto tiempo lleva envolver un aro para perder peso es útil para las mujeres que desean ayudar en casa conherramientas oxidadas para realizar entrenamientos eficaces para la cintura delgada.Al usar un proyector deportivo diariamente durante 1-2 meses, puede lograr la pérdida de peso, fortalecer los músculos de la cintura y la prensa, eliminar el exceso de grasa y suavizar la piel del abdomen.

Haz ejercicio con un aro para bajar de peso

Para embellecer el cuerpo, no es necesario pasar todo el día en el gimnasio.Un dispositivo simple como un hula hoop o un aro te ayudará a tomar clases en casa y se beneficiará de la pérdida de peso.Se recomienda a los entrenadores de fitness que cumplan con la regla básica: comience gradualmente con unos minutos al día y continúe haciendo ejercicio a diario.Si no realiza ejercicios de aro regularmente, todos los esfuerzos serán inútiles.

Beneficios de un aro

Las personas que han logrado resultados significativos son conscientes de los beneficios de la torsión hoolahup.Si decides cuánto necesitas torcer el aro para perder peso, el cuerpo recibirá muchos beneficios del ejercicio:

se restablece la circulación sanguínea en la pelvis;
el sistema respiratorio está entrenado;
estimulan el trabajo del estómago y los intestinos;
fortalece los músculos de la prensa, caderas y cintura;
se mejoran la postura y la coordinación;
la probabilidad de estrés disminuye;
La celulitis desaparece.

Para que las clases sean más efectivas, se debe elegir el tipo correcto de aro.Hay varias variedades que varían en peso, precio y opciones adicionales.Los últimos proyectiles útiles están disponibles con monitores electrónicos de frecuencia cardíaca y contadores de calorías, con picos que mejoran el efecto del masaje.Estos modelos son significativamente diferentes en costo.Sin embargo, incluso el aro de metal más ligero puede ser complicado al verter arena en él.

Cuánto debes girar el aro

Preguntando cuánto necesitas girar el aro para perder peso más rápido en tus caderas y cintura,los instructores especifican que, incluso con entrenamiento regular, el efecto dependerá no solo del tiempo empleado, sino también de medidas adicionales.En el entrenamiento continuo con la rotación del aro, que dura 45-50 minutos, una persona pierde alrededor de 500 calorías, y una disminución en la cintura es de 0.2 a 0.5 cm..Para que el ejercicio no se desperdicie, debe elegir la dieta óptima que consista en alimentos ricos en fibra, proteínas o carbohidratos lentos.La capacitación se divide mejor en pequeños intervalos de tiempo, en este caso, eficienciacreciendo

Para eliminar el abdomen

La grasa en el abdomen es más difícil de eliminar, se acumula en esta área gradualmente, por lo que, además de las clases de hulahup, debe conectar los ejercicios a la prensa y la barra.Según las revisiones de mujeres delgadas, el entrenamiento regular durante 20 minutos 2-3 veces durante el día con un aro pesado ayuda a realizar un masaje abdominal efectivo, que estimula la reducción del tejido adiposo.

Para bajar de peso

Para perder peso, hacer ejercicio con el hoolahup usando solo este tipo de entrenamiento deportivo, debe realizar ejercicios regulares durante varios meses consecutivos durante 40-60 minutos al día.Además, trate de reducir la cantidad de calorías consumidas diariamente.Teniendo la idea correcta de cómo y cuánto necesita girar el aro para perder peso, puede lograr fácilmente el resultado deseado.

Para la cintura

Muchas mujeres no soportan el ritmo intenso del ejercicio y prefieren perder peso de manera más fácil.Esto se debe al hecho de que después del inicio del entrenamiento, la carga cae sobre los músculos laterales.En los primeros días, puede que le moleste un dolor desagradable en la cintura.Sin embargo, esta parte de las otras está empezando a hacerse más prominente.Aquellos que mostraron persistencia y lograron el efecto deseado, afirman que para formar una cintura es necesario torcer un hoolahup 15-20 minutos al día.

Qué músculos funcionan cuando se gira el aro

El cuerpo realiza movimientos oscilatorios de ida y vuelta durante la rotación del círculo gimnástico.Con la aparente simplicidad del ejercicio, casi 30 músculos diferentes trabajan simultáneamente.Los más importantes son los músculos:

espaldas;
pies;
la prensa;
glúteos;
manos.

Hablando de grupos musculares individuales, la torsión del hulahup implica:

oblicuos externos;
diciembre;
abdomen;
fundición;
femoral;
glúteos;
Tríceps.

Cómo rotar un aro para perder peso

Es importante no solo saber cuánto es necesario rotar un aro para perder peso rápidamente, sino también leer cómo elegir un simuladorpara lecciones sobre cómo realizar los ejercicios correctamente para un efecto rápido.No necesita seguir los consejos que recomiendan hacer ejercicios mientras mira televisión.Es mejor elegir un tiempo libre para esto, cuando nadie se molestará, enciende tu música favorita y comienza la rotación hoolahup.Puede tensar y relajar la prensa, usar las manos y los pies y luego perder peso más rápido.

Técnica de rendimiento

La colocación correcta del cuerpo y la técnica de rotación del aro son de gran importancia.Es mejor pararse en el centro de la habitación para no tocar los objetos circundantes.Tomar un hoolahup en las manos, colocar las piernas en el ancho de los hombros.Gire el aro a cada lado, comience a balancearse hacia adelante y hacia atrás, ayudando a sus caderas.Lo principal es aprender a equilibrar.Levante los brazos al nivel del pecho, extiéndalos paralelos al piso, frente a usted o doble los codos para que no toquen el proyectil.Poner los pies juntos aumentará la carga en las nalgas y los músculos, pero su posición será menos estable.

Ejercicios de aro

Principianteslos aros se deben comenzar gradualmente, aumentando diariamente la cantidad de ejercicio, el tiempo de entrenamiento y la velocidad de rotación.Muchos entrenadores usan una sudadera con capucha no solo para torcer la cintura, con su ayuda puedes entrenar tus piernas y brazos.Un conjunto especial de ejercicios es muy adecuado:

Tome un aro en sus manos, levántelo sobre su cabeza y gire con su torso.
Usa el hoolahup como una cuerda para saltar, saltando a través de ella.
Párate, con las piernas separadas, gira el aro alternativamente 50 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
Dobla las rodillas, gira con esta posición.
Haz estocadas mientras mantienes el equilibrio y continúas realizando movimientos de rotación.
Al girar el aro, gire la parte superior del torso y los brazos.
Para moverse por la habitación en pasos, girando el aro.

Video: Bajar de peso con un aro

Comentarios

Xenia, 24 años

Desde pequeña le encantaba girar un aro de hierro en su tiempo libre, y cuando había un problema con el sobrepeso, comenzó a lidiar con él para perder peso.Lo principal es elegir el período correcto de entrenamiento para pasar al menos 1 hora después de comer.La segunda regla es saber exactamente cuánto tiempo lleva girar un hoolahup.Tenía suficientes entrenamientos diarios, con una duración de 20-25 minutos.

Olga, 39 años

Decidió irse a casa con su amiga para verse bien en una foto durante las vacaciones.Me compré un aro con pesas, leí comentarios, detallando cómo y cuánto girar el aro.En la primera semana estaba muy adolorido, quería dejar las clases, perodecidió hacer mediciones y se sorprendió: desaparecieron 5 cm en la cintura, la figura mejoró.

Sofía, 30 años

Tenía 18 kg de sobrepeso después del nacimiento, no podía caber en ningún pantalón.Luego descubrí cuánto cuesta un aro adelgazante con burbujas y lo ordené en línea.Se comprometió en casa para clases especiales de video.El entrenamiento comenzó 1 hora después de comer, inicialmente retorcido durante 5 minutos, gradualmente llegó a 20 minutos 3-4 veces.Ha perdido peso durante 2 meses por 11 kg.