¿Puedo perder peso con una cinta de correr? Los beneficios del entrenamiento para hombres y mujeres

Hay muchas revisiones sobre los beneficios de correr que confirman la respuesta positiva a la pregunta: ¿Puedo perder peso a través del entrenamiento en cinta?Los científicos que realizan investigaciones en este campo confirman el hecho de que las cargas cardíacas tienen un efecto positivo en la salud humana.Correr ayuda a perder peso al sufrir un exceso de peso debido al hecho de que se consume mucha energía durante la carrera (dependiendo de la intensidad del ejercicio de 300 a 600 calorías por hora).

¿Qué es una cinta de correr?

Los atletas principiantes o nuevos pueden preguntarse: ¿cómo se ve un simulador?La cinta de correr es un popular gimnasio.Apariencia: La base es un podio en movimiento (velocidad ajustable).Desde la baseUna máquina de ejercicios cerca del nivel del pecho de un adulto es un marcador con una pantalla y botones.Con esto puede controlar el aumento (inclinación) del podio, la velocidad de movimiento, el tiempo establecido, etc.

¿Puede perder peso en la cinta de correr

cargas aeróbicas con regularidad?realizar puede ayudar a perder peso con sobrepeso.Dependiendo de la intensidad del ejercicio, el cuerpo quemará grasas o carbohidratos.Un ritmo más lento quema más grasa.Si el pulso de entrenamiento aumenta al 60% del ritmo máximo, el cuerpo usa un combustible de respaldo: glucosa.En cualquier caso, el cuerpo consume calorías, lo que confirma que puede perder peso en la cinta.

Un mecanismo para adelgazar consiste en consumir más energía que obtenerla de los alimentos.En cualquier otro caso, la persona ganará o mantendrá su peso.Por lo tanto, el entrenamiento debe cumplir con los objetivos: intensidad seleccionada individualmente, duración, tipo de ejercicio aeróbico.Muchos corren para satisfacer o mantener la condición física (salud) del cuerpo, mientras comen en el volumen correcto, para no perder peso y no recuperarse.

Ejercicios en cinta rodante

Correr es un ejercicio aeróbico que tiene muchas variaciones para lograr diferentes resultados.El ejercicio en la cinta de correr para perder peso son cambios periódicos durante el entrenamiento de la pendiente del simulador, la intensidad del trote y la duración del período.Un ejemplo de entrenamiento para un principiante (la esencia del ejercicio: con cada aumento alcanzamos el 7%, luego nuevamente disminuimos al 3%. Los ciclos deberíanrepetir durante 40 a 70 minutos):

• caminata de calentamiento - 5 minutos;
• trotar con una pendiente del simulador del 3% - 1,5 minutos;
• 1% de elevación - 1 minuto;
• Elevación del 5%: 1,5 minutos.

Correr en la cinta

Si una persona tiene un problema con el corazón o el sistema respiratorio, correr en la cinta no está contraindicado.Pero es un ejercicio de baja intensidad que no empeorará la condición del paciente y no causará un ataque cardíaco o falta de aliento.El entrenamiento en tales circunstancias debe ser recetado por un médico.El proceso de pérdida de peso se llevará a cabo con una dieta estricta.

Los atletas usan entrenamiento de intervalos de baja, alta intensidad.El primer tipo: los resultados se ven en un par de meses, usa la grasa como fuente de energía, consume menos calorías, requiere duración.El segundo es una carrera corta con una frecuencia cardíaca superior a la media.Se gasta más energía, pero en este caso el glucógeno es el músculo del músculo, no la grasa.La eficiencia del segundo tipo de carga es evidente más rápido.El tercer tipo: utiliza células grasas, pero los carbohidratos también participan en el suministro de energía al cuerpo.

Caminar en la cinta

¿Puede perder peso en la cinta para aquellos que no quieren correr?La respuesta es sí, porque la baja intensidad de la capacitación se recomienda para muchas personas con discapacidades y personas perezosas.Caminar en la pista para bajar de peso es la salida para muchos.Esto esel entrenamiento tiene varias características:

• La duración del entrenamiento debe ser de al menos media hora.
• Menos lecciones: el tiempo para los primeros resultados puede ser de hasta 2 meses.
• La carga puede incrementarse por la inclinación del podio del simulador.
• Mientras camina, el pulso alcanza hasta el 50% del número máximo de latidos.
• El cuerpo descompone la grasa para reponer energía.

Cómo correr correctamente en una cinta de correr

La cuestión de cómo correr correctamente en una cinta de correr hace que quieras determinar el propósito del ejercicio.Depende de si necesita correr para quemar grasa (frecuencia cardíaca baja) o quemar más calorías, pero use un suministro de carbohidratos.No todos los atletas pueden soportar correr durante media hora a alta velocidad, por lo que el entrenamiento por intervalos es más común.Si la persona quiere gastar principalmente depósitos de grasa:

• calentamiento durante unos 5 minutos: trote lento o caminata acelerada;
• aumento de la velocidad al 60-75% del ritmo pico del pulso - 40-60 minutos;
• ralentizando el tempo y restableciendo el pulso - 5-10 minutos.

Si la persona está más entrenada, entonces es posible usar cargas más difíciles:

• calentamiento durante 5 minutos - caminar;
• velocidad configurada hasta el 80% del pulso máximo - 20-30 minutos;
• ralentizando el tempo y restableciendo el pulso - 5-10 minutos.

¿Cuánto se necesita para correr en la cinta

¿Necesitas correr más en la cinta para bajar de peso más rápido?-Una pregunta común para cada entrenador de gimnasia en un gimnasio es de mujeres y hombres.Pero no hay una respuesta general para todos aquí.Cada deporte implica un enfoque individual del ciclo de entrenamiento para cada individuo.Correr no es una excepción.Más significa mejor, tampoco funciona aquí.La pérdida de peso en la cinta de correr solo puede proporcionar un enfoque competente: instruir a un entrenador que aconseje esta o aquella duración de la carrera, dependiendo de los objetivos involucrados.

¿Cómo perder peso con una cinta de correr en casa?La respuesta será la misma: el programa debe estar compuesto por un entrenador, que tendrá en cuenta las características del cliente: nivel de entrenamiento, sobrepeso, edad, enfermedades existentes y objetivos de entrenamiento.La tarea lo ayudará a lograr una figura magra junto con una nutrición adecuada.Pero las ventajas de llevar una casa son: no tiene que ir al gimnasio ni a la calle.

Cómo caminar correctamente en una cinta de correr

Las opciones para caminar correctamente en una cinta de correr pueden ser masivas: con o sin pendiente, caminar con pesas, entrenamiento de intervalos - alternanciaeste o aquel tipo de carga.No hay una respuesta específica para todos.Solo hay recomendaciones que son aceptables en diferentes circunstancias: problemas de salud, nivel de condición física, la cantidad de kilos de más, otros.

Entrenamiento a intervalos en una cinta

La periodización durante una sesión es un esquema popular del proceso de entrenamiento que proporciona un efecto visible rápido.El entrenamiento a intervalos en la cinta implicaalternando correr rápido con descanso.Ejemplo de ejercicio:

• calentamiento, carrera lenta - 5 minutos;
• aceleración-descanso en una combinación de 1: 3 minutos (el tiempo de descanso se reduce gradualmente a 1: 1 o incluso 2: 1);
• Fácil de ejecutar hasta 5 minutos.

Videos: Cómo perder peso en la cinta

Comentarios

Alina, 22 años

(103A) Correr es bueno para la salud, efectivo para la pérdida de peso y la elasticidad en todo el muslo.Ella siempre ha estado caminando en educación física, pero ahora el deporte siempre está conmigo.Corro dos veces por semana durante 50 minutos en promedio.En invierno, en la sala, la anual, el parque más cercano.Después de correr, un gran estado mental y una mente clara para un día fructífero

Igor, 42 años

He usado cardio como una forma de perder peso durante varias temporadas de primavera.Mi recomendación a mi barrio es siempre la misma: cinta de correr para bajar de peso (excepto la carga de potencia), hago el entrenamiento individualmente.El simulador reemplaza cualquier terreno requerido (pendiente de la carretera), le permite no controlar la velocidad y correr en cualquier estación.

Semen, 37 años

El ejercicio en la cinta de correr provoca varios problemas con las articulaciones de la rodilla.Por lo tanto, debe correr correctamente: aterrizar en calcetines, no en el talón, correr en zapatos cómodos con amortiguadores.