Brush Expander - Cómo elegir por diseño y usar un simulador para entrenar los músculos de la mano

En el proceso deportivo no solo fortalece la salud, sino que también desarrolla los músculos, aumenta la fuerza, la fuerza de las manos.Varios simuladores se utilizan para este propósito.El expansor de muñeca es uno de los principales dispositivos que fortalecen los músculos, le permiten bombear adecuadamente los músculos.Por su importancia, este proyectil no es inferior a la barra, pesas, pero tiene una apariencia y tamaño muy modesto.

¿Qué es un expansor de muñeca?

La fuerza de las manos de una persona depende del agarre.Si es débil, será difícil trabajar con mucho peso.Para aumentar la fuerza de las manos, se dirigen los entrenamientos diarios con el expansor.Es muy importante usarlo correctamente.La cuestión es que si los ejercicios son incorrectos o irregulares, el cepillo y los dedos permanecerán débiles, lo que no mantendrá ningún proyectil de fuerza en una posición estática.Todos los músculos del antebrazo obtendrán el resultado incorrecto, como resultado de una carga insuficiente.

El expansor de muñeca es un entrenador que puede aumentar la fuerza del cepillo y fortalecer los dedos.Disponible enen varias variantes: anular de goma, resorte, ajustable, giroscópico.Algunas especies tienen diferente rigidez.El proyectil de muñeca se llama porque en el proceso de entrenamiento se desarrolla la fuerza de agarre general.Una ventaja importante sobre otros simuladores en una dirección similar: la capacidad de entrenar en cualquier lugar, elegir el momento adecuado.

Beneficios

La adaptación tiene muchos aspectos positivos.Los más importantes son:

  1. Ganancia de ganancia.En el curso del entrenamiento, los músculos de la mano y los dedos y los tendones de la muñeca están bien desarrollados.
  2. Corrección del alivio muscular, depósitos de grasa.
  3. Mejora de la circulación.Esto se debe a que el trabajo con el expansor es muy similar al trabajo del cepillo para el muestreo de sangre.Dichas manipulaciones mejoran la condición de la piel y las uñas en las manos.

Para fines preventivos útiles con el expansor.Clases recomendadas:

  1. En caso de esguinces y lesiones.Los músculos desarrollados dan la carga adecuada sobre los músculos, alivian el dolor y otras sensaciones durante el entrenamiento.
  2. En estrés, neurosis.Cuando la compresión es un efecto en las terminaciones y puntos nerviosos, lo que lleva a la eliminación de la tensión, la relajación.Frente a la palma de la mano, el expansor relaja todo el cuerpo, lo cual es útil para el sistema nervioso y el cerebro.
  3. Durante la prevención de la artrosis y la artritis.La carga uniforme en las articulaciones aumenta su actividad, la circulación sanguínea en las manos.

El simulador hace un gran trabajo con otras tareas.El expansor de cepillo manual es útil:

  1. Si se restablece la actividad muscularDespués de un largo estancamiento.Las clases permanentes inmediatamente con el puño, luego con el expansor se desarrollan atrofiadas después del músculo de yeso.
  2. Al desarrollar o restaurar la movilidad articular.
  3. Al fortalecer el sistema cardiovascular.
  4. En el desarrollo de habilidades motoras finas.

El expansor se recomienda para muchas enfermedades.Las indicaciones de uso son las siguientes:

  • osteocondrosis;
  • dolor en los hombros, brazos, columna cervical;
  • hernias intervertebrales de la columna vertebral;
  • trastornos posturales, escoliosis;
  • dolor agudo y crónico en la espalda, espalda baja, articulaciones;
  • coxartrosis;
  • poliartritis reumatoide;
  • gota;
  • problemas con las articulaciones de rodilla, cadera, codo y hombro;
  • osteoporosis.

La lista de indicaciones para el uso de un expansor de cera es amplia.Es útil realizar ejercicios para problemas tales como:

  • período postoperatorio temprano en la columna vertebral o las articulaciones;
  • fracturas de huesos tubulares antes de su fusión;
  • ruptura traumática de músculos y tendones;
  • cáncer de articulaciones y columna vertebral;
  • Mareos regulares, dolores de cabeza.
  • afecciones agudas previas al accidente cerebrovascular o al infarto;
  • hemorragias abiertas y cerradas.

Qué músculos desarrolla un expansor de muñeca

Es un error pensar que cuando se trabaja con un expansor, los músculos y las articulaciones de los dedos se entrenan exclusivamente.Si comprime regularmente el simulador, distribuya adecuadamente la carga, luego los músculos se procesan y se enganchanantebrazos, bíceps, tríceps.La falta de entrenamiento constante dará como resultado que un novato sea golpeado, estirado o herniado en lugar de un cuerpo bombeado.El entrenamiento expansor contribuye al desarrollo de:

  • músculos de la parte del cuerpo del hombro;
  • flexores de dedos;
  • articulaciones y músculos de la muñeca;
  • Cepille los músculos.

Especies

Existen diferentes tipos de expansores.Todos tienen diferencias en material, forma y tipo de carga muscular.En forma de expansores, se producen cintas, tubulares, muelles.La efectividad del ejercicio depende de qué está hecho el simulador.Para la venta son conchas de materiales elásticos o elásticos.Los rigores de tipos tales como:

  • muñeca;
  • mariposa;
  • pecho;
  • arnés;
  • esquiador.

La carga en los grupos musculares depende del tipo de proyectil.De acuerdo con el método para influir en el expansor de masa muscular son:

  1. El entrenamiento de la muñeca consiste en comprimir y apretar el dispositivo.
  2. Hombros: el trabajo se basa en estirar arneses de metal o caucho estirados entre las manijas que pueden ajustar la fuerza de la resistencia.
  3. Diciembre - Entrenando el pecho, pareciendo proyectiles de hombro en forma.
  4. Las piernas, en forma de cuerda de saltar, fortalecen el sistema musculoesquelético.

El expansor de mano está representado por varios tipos.Se considera que los más comunes son:

  1. Caucho de carburo expansor.Hecho en forma de anillo.Adecuado en las etapas iniciales de entrenamiento.Duradero, barato, pero sin control de rigidez.
  2. Cepillo expansor de resorte.Característica en el mayor nivel de rigidez que hace que el entrenamiento sea más efectivo.

Los modelos de simuladores giroscópicos y ajustables se consideran más avanzados.Sus características son las siguientes:

  1. Giroscópico.No hay necesidad de exprimir un simulador en clase.El cepillo se mantiene en una determinada posición;Cuanto mayor sea el movimiento de rotación, mayor será la carga.
  2. Expansor de dedo ajustable.El dispositivo puede aumentar sin problemas la carga hasta 170 kg. Considerados modelos de mayor calidad, análogos del caucho convencional.

Contraindicaciones

Además de los aspectos positivos, existen peligros potenciales que pueden causar daños graves al cuerpo.Todo esto se debe al incumplimiento de la carga e ignorar las reglas del proyectil.El resultado es:

  1. Problemas con venas y articulaciones.No hay observancia del modo de empleo, carga desigual.
  2. Lesiones.Ocurre debido a una distribución de carga inadecuada.Concentración requerida en el trabajo de los músculos, es importante aprender a sentirlos.
  3. El entrenamiento prolongado provoca dolor muscular y entumecimiento.

Los ejercicios de fuerza se consideran un entrenamiento serio.Es necesario considerar en qué enfermedades es posible realizar clases con el expansor:

  • tendencia a las rupturas capilares yvasos
  • diabetes mellitus en cualquier etapa;
  • presión;
  • enfermedad cardíaca reciente;
  • enfermedades dermatológicas infecciosas;
  • heridas abiertas en la piel;
  • diagnosticaron oncología.

Cómo usar el expansor

Para cada atleta, principiante o profesional, el expansor es una herramienta indispensable que garantiza un agarre de hierro y brazos fuertes.Se requiere entrenamiento regular para lograr los máximos resultados.No puede permitirse unas vacaciones, especialmente porque siempre puede encontrar 15 minutos para las clases.Característica del simulador: la capacidad de practicar en cualquier lugar.Este modo mantendrá el tono de todo el cuerpo.Para desarrollar músculos más rápido, debe hacer ejercicio varias veces al día durante 15-20 minutos.

La lección correcta consta de dos enfoques.El primero consiste en un calentamiento fácil, el segundo: realizar una compresión varias veces antes del agotamiento.Inicialmente, la carga debe ser moderada.Esto es especialmente cierto para las mujeres que recién comienzan a practicar deportes.La diligencia excesiva provocará dolor muscular.Trabajar 5 veces a la semana durante 1-2 veces durante el mes dará un efecto notable, después de una y media puede contar con el resultado deseado.

Existen varios principios para trabajar con un expansor de cera.Básico:

  1. Carga gradual y uniforme.Todo depende del nivel de aptitud física de la persona.
  2. Calentamiento previo en un proyectil menos rígido.
  3. El efecto máximo se logra en un simulador con mayor rigidez.
  4. Número de repeticiones: 5 a 15.
  5. Después de una larga sesión de entrenamiento, se debe dar un período de descanso de 3 a 5 días después de una larga sesión de entrenamiento.

Se deben seguir las reglas de entrenamiento.Al realizar los ejercicios es necesario:

  1. Comprimir el proyectil hasta 100 veces hasta la parada, pero no más de 1,5 minutos.A continuación, descanse durante 3-4 minutos.
  2. Sosteniendo la mano en una posición cerrada por al menos 90 segundos.
  3. Apriete y sostenga hasta que los dedos estén enderezados.
  4. Al trabajar con el anillo, es importante comprimir cada dedo individualmente.

Ejercicios

Las clases de ejercicios para cepillos de mano se realizan en varias técnicas.El ejercicio de compresión con el siguiente descanso se realiza sin interrupción, para una compresión constante del proyectil.No importa a qué velocidad comprimir, lo principal es mantenerlo enfocado.Las muñecas, los dedos y los músculos del antebrazo están involucrados.Técnica:

  1. Adopta una postura cómoda.
  2. En una respiración profunda, aprieta el simulador.
  3. Realiza 90-100 compresiones en 90 segundos.Con una distribución de carga adecuada, los últimos movimientos se procesarán con dificultad.
  4. Descanso: 5-6 minutos.
  5. El número de enfoques es 3-7.

El ejercicio de compresión con fijación posterior se caracteriza por el hecho de que, al comprimirlo con breves presiones rítmicas, el cepillo no se relaja sino que se sumerge en una tensión estática.Las zonas de los hombros y las muñecas funcionan.Procedimiento:

  1. El expansor se bloquea con los dedos.
  2. Haz 100 apretones al inhalar y exhalar en 1,5 minutos.
  3. Fuertementepara apretar el proyectil, para permanecer en esta posición durante 1-2 minutos.
  4. Descanso: 5-7 min.
  5. El número de enfoques es 3-7.

La fijación con compresión posterior primero carga las articulaciones, luego los músculos.Todo se hace mediante movimientos traslacionales.Los músculos de los hombros y las manos funcionan.Técnica de ejecución:

  1. Se puede hacer en cualquier posición: de pie, sentado, acostado.
  2. Con una respiración profunda, sostenga el expansor firmemente contra el enderezamiento involuntario de los dedos.
  3. Realiza una compresión-compresión rápida mientras tensas los músculos.
  4. La duración de la ejecución es de 2 minutos, aumentando gradualmente.
  5. Descanso: 5-6 minutos.
  6. El número de enfoques es 3-7.

Cómo elegir el derecho

Según el propósito que se persiga antes de comprar un expansor, se selecciona el tipo de proyectil.Debe prestar atención a:

  1. Conveniencia y seguridad.Necesitas hacer algunos ejercicios en tu mano.
  2. Crueldad.El indicador principal es el nivel de aptitud física.
  3. Trabajar con ciertos grupos musculares.
  4. Material de fabricación.Los principiantes serán más adecuados para conchas hechas de materiales más elásticos.

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