1. Tómese un descanso del trabajo

La llamada separación psicológica del trabajo Cuestionario de experiencia de recuperación: desarrolloy validación de una medida para evaluar la recuperación y desconexión del trabajo.es la capacidad de ni siquiera recordar haber trabajado en su tiempo libre.

Porque muchos de nosotros estamos disponibles por teléfono o correo electrónico los siete días de la semana.Muy a menudo las ávidas carreras son infelices en otras áreas de la vida.Según un estudio Horarios de trabajo no estándar de los padres y el bienestar del niño: una revisión crítica de la literatura. , el día de no trabajo de los padres tuvo un impacto negativo en el desarrollo y la condición de los niños.La relación padre-hijo se rompió.Todo sobre los síntomas depresivos de los padres, así como el hecho de que le dieron poca atención y tiempo a sus hijos.

Por cierto, no es necesario trabajar ocho horas al día.El psicólogo Ron Friedman tiene confianza El horario ideal de su cerebro. : "Tenemos una ventana de tres horas cuandomás concentrado ".Por lo tanto, es más eficiente sumergirse en el flujo de trabajo durante 3-5 horas y tener tiempo para el día que algunos pasan toda una semana.

Si te duermes y te despiertas pensando en el trabajo, entonces es hora de reiniciar.Establezca límites y no permita que los momentos de trabajo los rompan.De lo contrario, corre el riesgo de sufrir un colapso nervioso y problemas en su vida personal.Una persona que se deja sin trabajo se cansa menos, tiene menos probabilidades de posponer las cosas Carga de trabajo y procrastinación: los roles del desapego psicológico y la fatiga. , más feliz en el matrimonio Desapego psicológico que media la relación diaria entre la carga de trabajo y la satisfacción conyugal.y tiene salud mental estable Desapego psicológico del trabajo durante el tiempo no laboral: ¿relaciones lineales o curvilíneas con la salud mental y el compromiso laboral?

2. Tómate un descanso de tu teléfono inteligente

La persona promedio ¿Con qué frecuencia TÚ revisas tu teléfono?El usuario promedio recoge su dispositivo 85 veces al día, el doble de lo que se dan cuenta.revisa el teléfono 85 veces al día y pasa más de cinco horas al día en Internet.El uso excesivo del teléfono provoca depresión, ansiedad, estrés, trastornos del sueño y afecta la inteligencia emocional.

En lugar de ver las noticias, es mejor dedicar tu primera mañana a la creatividad, el ejercicio, la planificación del día y los seres queridos.Este tiempo es considerado el más productivo para las ideas creativas y el aprendizaje.Además, deje a un lado el teléfono un par de horas antes de acostarse.

La vida real es mucho más interesante en el mundo virtual.

3. Tómese un descanso de las personas

Cada uno de nosotros necesita tiempo para estara solas contigoPiensa, piensa y simplemente relájate.Por lo tanto, reserve al menos 20-60 minutos al día.Tal descanso es una excelente manera de recargar sus pensamientos y generar nuevas ideas.

4. Tómese un descanso de la comida

Esto es necesario tanto para el cuerpo como para la mente.Date un día de alta durante una semana.Esto llevará tiempo para la autocuración, porque está constantemente ocupado en digerir los alimentos.Si esta opción no funciona para usted, intente desayunar o cenar temprano.Y, por supuesto, no coma en exceso.

La abstinencia temporal de comer es muy beneficiosa para los humanos.

• Aumenta Ayuno intermitente calórico y de restricción: dos dietas potenciales para un envejecimiento cerebral exitoso.el número de células cerebrales, y también contribuye al proceso de autofagia, una forma de deshacerse de las células de los orgánulos no deseados y del cuerpo de las células no deseadas.Sin este proceso, el cerebro simplemente no puede funcionar correctamente.
• Aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que se usa en áreas del cerebro responsables de la memoria y el aprendizaje.Resultados bajos de BDNF en la enfermedad de Alzheimer, pérdida de memoria, deterioro cognitivo y depresión.
• Reduce el riesgo de cáncer.
• Aumenta la esperanza de vida y tiene un efecto beneficioso sobre la apariencia.
• Regula la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre.
• Ayuda con la pérdida de peso.

5. Tómese un descanso del deporte

Esto puede sonar extraño, pero algunos ejercicios son demasiado.muchosDebe prestar atención a la calidad, no a la cantidad.Los atletas profesionales duermen mucho y se toman el tiempo para recuperarse.Podemos aprender una regla simple de ellos: cuanto más seguido y más ejercicio haga, más tiempo tendrá que descansar.

6. Relájate y duerme lo suficiente

No sobreviviremos sin dormir.Por lo tanto, descuidarlos es peligroso para la salud.Un sueño saludable mejora la memoria, el pensamiento creativo y la atención, aumenta la esperanza de vida, previene el estrés y la depresión.Y estas no son todas las ventajas.

Si no duermes lo suficiente por la noche, tu productividad se reducirá por la tarde.Esto tendrá un impacto negativo en todas las áreas de la vida.Durante el sueño, el cerebro y el cuerpo se restauran para que durante el día podamos vivir una vida plena y feliz.