Cómo aumentar la inmunidad: consejos de un inmunólogo

Este artículo discutirá métodos para aumentar la inmunidad sin medicamentos.

El invierno es la estación de varias enfermedades del resfriado. Pero, como dicen los inmunólogos, tales enfermedades se pueden evitar si fortalece y aumenta su inmunidad. Después de todo, nuestro sistema inmunológico en el sentido literal de la palabra representa la protección de nuestro cuerpo, que refleja sustancias nocivas. Pero hay muchos factores que la debilitan, y en la mayoría de los casos la fuerza de nuestra barrera protectora depende de nuestro estilo de vida.

Cómo aumentar la inmunidad: recomendaciones e instrucciones de un inmunólogo

Los principales enemigos de nuestra inmunidad son las enfermedades infecciosas, la hipovitaminosis estacional y el estrés, la alimentación incorrecta, el abuso de alcohol y cigarrillos, así como la autoprescripción de antibióticos.

Nutrición adecuada para fortalecer el sistema inmunológico

• Una nutrición equilibrada adecuada es una acción importante para aumentar la inmunidad. Después de todo, si el cuerpo recibe todas las sustancias necesarias de los alimentos, una persona está en buena forma y preparada para combatir las infecciones.
• Las verduras, frutas, productos cárnicos, cereales y productos lácteos deben estar presentes en la dieta diaria. Son estos productos los que contienen todos los nutrientes necesarios que deben ingresar al cuerpo humano todos los días.
• El balance hídrico también es importante . Los inmunólogos recomiendan comenzar el día con un vaso de agua tibia y, durante el día, beber otro vaso cada 2 o 3 horas. Es cierto que su cantidad total depende de su peso: 30 ml son necesarios para 1 Kg. El agua enriquece nuestro cuerpo con oxígeno, elimina toxinas y estabiliza los procesos metabólicos.
• Por cierto, puedes leer sobre todo el valor del agua en nuestro material "¿Cómo beber agua correctamente con beneficios para el cuerpo?".
• Es recomendable abandonar el alcohol, reducir la ingesta de azúcar y sal.

Las vitaminas en el lugar de honor para aumentar la inmunidad

• Los cítricos y las manzanascontienen una gran cantidad de hierro y vitamina C, que ayudan a fortalecer la inmunidad.
• Nuestra barrera protectora también requiere un elemento del grupo E, en el que el aceite vegetal es rico. Merece especial mención el producto olivarero.
• No olvides que el ajo y la cebolla son ​​los primeros defensores que montan guardia sobre nuestra barrera. Son excelentes no solo para la prevención, sino también para el tratamiento contra bacterias y virus dañinos.
• Miel, jugo de limón, viburnum, frambuesas y grosellas deben estar en su dieta para apoyar las defensas inmunológicas. No olvidemos el milagroso jengibre, que no solo aumenta la inmunidad, sino que también normaliza el trabajo de todo el cuerpo.

Nota : Puede hacer paletas de miel derretida con una base de jugo de limón. Para esto, se deben hervir 300 g de miel durante una hora, verter 1 cucharada. yo jugo de limón y verter en moldes para solidificar. No será superfluo agregar 1 cucharada antes del inicio de la cocción. yo jengibre fresco rallado.

• Puedes encontrar más recetas de piruletas caseras en nuestro artículo "¿Cómo hacer piruletas caseras en un palito?".
• Los cultivos de cereales, en particular los cereales molidos gruesos, son muy ricos en vitamina B.
• Pero el selenio está contenido en pan de cereales y productos cárnicos, a saber, ternera, buey, pavo. Estos productos contienen la mayor parte, por lo que deben incluirse en su dieta y especialmente en la de los niños.
• Indispensable para nuestro sistema inmunológico, el zinc se concentra principalmente en la levadura de cerveza y los productos de pan, y la mayor parte se encuentra en las ostras.

Elija la bebida adecuada para aumentar la inmunidad

• Entre las bebidas se debe dar preferencia a los tés verde y rojo. Pero no olvides que el karkade afecta la presión. Por lo tanto, ¡no los admiramos demasiado!
• Ayuda a desintoxicar, aumentando así la inmunidad, rosa mosqueta. Pero debe beberse con mucho cuidado, ya que tiene un efecto diurético.
• No nos olvidemos de la hierba equinácea. Es cierto que la tintura de alcohol retiene sustancias significativamente más útiles, ¡pero no se puede administrar a los niños!
• El consumo frecuente de jugo de tomate aumenta la concentración de carotenoides en el cuerpo humano, lo que, a su vez, ayuda a combatir diversas enfermedades e infecciones.

Normaliza tu sueño para aumentar la inmunidad

• Al igual que la dieta, es beneficioso para el cuerpo afectado por el descanso y el sueño saludable. Para el funcionamiento normal del organismo, es necesario dormir 7-8 horas al día. Pero no debe dormir más que este tiempo: el cuerpo puede cansarse e incluso cansarse demasiado, lo que afectará negativamente al sistema inmunológico.
• También es favorable tener un horario determinado – se recomienda acostarse y despertarse a la misma hora. Además, se indica que es mejor acostarse a más tardar a las 10 en punto. Pero vale la pena despertarse con los rayos del sol.
• Tal armonía con la naturaleza te permitirá no solo aumentar la inmunidad, sino también recibir energía del universo. Por lo tanto, más de 6, un máximo de 7, no debe quedarse en la cama por mucho tiempo. Y cómo aprender a levantarse por la mañana acostándose temprano, puedes verlo en nuestro tema "¿Cómo acostarse correctamente para levantarse temprano?".
• Bajo tales condiciones, la inmunidad no fallará. También aconsejamos ventilar la habitación antes de acostarse o encender lámparas aromáticas con aromas relajantes como la lavanda o la bergamota.

El deporte y la educación física no solo aumentarán la inmunidad, sino que pondrán orden en la figura

• La actividad física ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. En este caso, el tipo de deporte no influye - cualquier actividad física tiene un efecto beneficioso sobre la inmunidad. También es útil hacer educación física por la mañana, tan pronto como te despiertes; el ejercicio o una carrera matutina son perfectos.
  • Un hecho interesante es que las infecciones pueden ser buenas para su cuerpo. Esto es similar a cómo el cuerpo se entrena durante el esfuerzo físico, y el sistema inmunológico humano se endurece cuando entra en contacto con los virus. En el cuerpo, comienza el desarrollo de mecanismos de defensa, lo que ayuda a superar los virus en el futuro.
• Al mismo tiempo, no olvide que durante el día debe haber calentamientos activos. Esto es especialmente cierto para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario. Tómelo como regla: para tomar al menos 5-10 minutos de descanso activo cada hora. Además, también te ayudará a conciliar el sueño más rápido, a normalizar el sueño.

Importante: Debe pasar de 1,5 a 2 horas al aire libre todos los días. Acostúmbrese a caminar durante al menos media hora antes de acostarse. Aumenta la inmunidad, llena de energía y levanta el ánimo. Pero tenga en cuenta: elija lugares tranquilos que estén lo más cerca posible de la naturaleza.

El endurecimiento aumentará la inmunidad

• Los procedimientos de endurecimiento son excelentes para fortalecer el sistema inmunológico de nuestro cuerpo. Pero todo debe medirse y comenzar gradualmente.
• A los niños no se les debe enseñar esto antes de los 4-5 años de edad.
• Puede intentar limpiar con una toalla húmeda, reduciendo gradualmente la temperatura. Con una ducha de contraste, también vale la pena hacer caídas de temperatura no demasiado bruscas.
• Se recomienda realizar un procedimiento similar por la mañana, con una duración de unos minutos, y se debe terminar con agua fría.

El estado de ánimo positivo y la risa son ¡No solo continúa la vida, sino que también aumenta la inmunidad!

• Por ello, evitamos en la medida de lo posible las situaciones estresantes y salvamos los nervios. Y con el fin de apoyar el sistema nervioso, así como el sistema inmunológico, enfatizamos los vegetales verdes y verde oscuro. Para apoyar la inmunidad de toda la familia, no olvide agregar albahaca, salvia, espinacas y todo tipo de repollo a la comida.
• Mira películas de comedia y cualquier imagen que pueda animarte.
• Y nuestro material "¿Cómo aprender a disfrutar la vida?" te ayudará a aprender a mantenerte en un estado de ánimo positivo todo el tiempo.
• No impedirá dominar la meditación o simplemente aprender a enfocar la visión en objetos extraños mientras se observa un punto. Tal acción ayuda a expandir los canales nerviosos y calmarse. Y la ausencia de ansiedad aumenta la capacidad protectora del organismo.

Como puede ver, puede mejorar la inmunidad en casa. Independientemente y sin ningún tipo de antibióticos o drogas médicas. Es bastante simple ajustar su dieta y asignar racionalmente el tiempo para descansar y caminar.

Vídeo: ¿Cómo aumentar la inmunidad?