Cómo automasajearse el cuello: métodos y técnicas básicos de automasaje

En este artículo, consideraremos cómo automasajearse correctamente el cuello.

Se colocan grandes cargas sobre nuestros cuellos no solo durante el trabajo sentado prolongado, agregue también la postura incorrecta de una letra desconocida, sino también al caminar. Además, los músculos del cuello y los hombros están menos desarrollados que otros. Después de todo, al realizar incluso varios tipos de trabajo, la mayoría de las veces el cuello está bajo tensión.

Y pocos prestan la debida atención al masaje de cuello, que se puede realizar fácilmente de forma independiente. Y el cuello es responsable de muchas funciones importantes en nuestro cuerpo. Por lo tanto, sugerimos considerar los principales métodos y técnicas para el automasaje del cuello.

Las principales técnicas utilizadas en el automasaje del cuello

En general, cualquier masaje consta de tres componentes: es la preparación de la piel y los tejidos superiores, la parte principal o el calentamiento de las zonas más profundas y un final calmante. El masaje de cuello también consta de complejos básicos que son muy fáciles de realizar de forma independiente. Por cierto, el requisito más importante es una postura cómoda, que también puede ser sentado. Por lo tanto, puede estirar el cuello incluso durante la jornada laboral.

• Las caricias ocupan un lugar privilegiado al principio y al final de una sesión de masaje de cuello y más allá. Los movimientos se realizan sin presiones ni apiñamientos, con ligeros golpes con las yemas de los dedos o con toda la palma de la mano. Están dirigidos exclusivamente de arriba hacia abajo. Primero debe trabajar desde la parte posterior del cuello, moviéndose suavemente hacia el frente.
• Frotar ayuda a calentar los músculos, haciéndolos más flexibles. También sirve para minimizar las sensaciones desagradables que son posibles al realizar las siguientes técnicas. Debe realizarse lo suficientemente rápido y combinarse con movimientos de caricias. Debe frotar el área de la parte posterior de la cabeza con toda la palma de la mano, moviéndose en una dirección, trabajando alternativamente con cada mano. Puedes calentar tu cuello con las dos manos a la vez. Pero luego, moviéndose desde las orejas hasta la mitad de la garganta, trabaje con las yemas de los dedos, y exclusivamente en dirección a la cavidad yugular.
• El amasado pasa a la siguiente posición e incluye toda una serie de movimientos diferentes. El cuello se puede frotar con una o dos manos, agarrando los músculos. Comienza desde la parte posterior de la cabeza, luego pasa suavemente a través de la oreja y comienza a amasar suavemente el músculo esternoclavicular-mamoideo. Es muy fácil encontrarlo. Para hacer esto, debes inclinar la cabeza hacia un lado. El amasado en esta área se realiza con movimientos de pellizco, tratando de "aplastar" el músculo, por así decirlo.
  • Además, el complejo incluye estiramiento, compresión en la zona de la espalda. Con movimientos circulares de los dedos o incluso con el puño cerrado, recorra la columna desde la base del cráneo hasta los mismos hombros. Los agarres deben hacerse con el pulgar y el índice, bajando estrictamente.
• Después de tales acciones activas se procede al choque o vibración. Dichos movimientos se pueden realizar con los dedos o las manos. Naturalmente, se "rompe" la parte trasera con el borde de la palma de la mano, pero la parte delantera se pasa con cuidado con los dedos.

Cómo masajear el cuello para ti: tipos y técnicas de automasaje

No hay que olvidar que el masaje de cuello ayuda a combatir el insomnio, los frecuentes dolores de cabeza, los picos de presión y las crisis nerviosas. El masaje de cuello es simplemente necesario para personas con trabajo sedentario y estresante. Se observa que solo 15 minutos de amasado ya aumentarán la capacidad de trabajo en 2 veces. Además, dicho automasaje aumenta la inmunidad y mejora el estado de la piel. Pero pasemos de los aspectos positivos a la práctica directa.

Importante: ¡El masaje del cuello o de cualquier otra parte del cuerpo debe realizarse solo con el cuerpo limpio! Sí, puede masajear un poco el área del cuello en los descansos entre el trabajo, pero un masaje completo se realiza solo después de ducharse. Y para una afluencia de energía, los expertos recomiendan hacer un masaje en el cuello por la mañana. Además, para un mejor deslizamiento e impacto en los músculos profundos, utilice aceites. Las cremas, incluso las grasosas, se absorben muy rápidamente y el masaje se vuelve no solo incómodo, sino incluso doloroso.

Tipos de masaje de cuello:

• esquema de masaje clásico implica el uso de todas las técnicas en una secuencia generalmente aceptada. Indicamos un plan aproximado de movimientos y su secuencia arriba;
• masaje cosmético del cuello dirigido específicamente a tensar la piel y eliminar las arrugas. También ayuda a luchar con la segunda barbilla;
• la acupresión se realiza mediante cierta presión sobre los puntos deseados responsables de ciertos órganos. Incluso es un poco peligroso realizarlo en casa. Dado que incluso una desviación milimétrica o una adherencia inadecuada a las combinaciones puede causar consecuencias indeseables;
• El masaje relajante es una medida preventiva. También ayuda a eliminar la rigidez muscular, el sobreesfuerzo o los depósitos de sal;
• El masaje terapéutico del cuello se realiza con la ayuda de todo tipo de herramientas auxiliares. Para uso doméstico e independiente, son adecuados:
  • cualquier masajeador de plástico o bambú en forma de rodillo. Es conveniente que se masajeen el cuello incluso mientras ven la televisión;
  • los palos de bambú son adecuados para golpear el cuello con diferente intensidad;
  • botella de vidrio adecuada para alisar;
  • tela de felpa utilizada para frotar;
  • bola acanalada o lisa para ayudar a llegar a lugares profundos.

Esquema de masaje de cuello clásico independiente

• Comenzamos a acariciar la superficie posterior del cuello de forma independiente, moviéndose suavemente hacia la parte delantera. 1-2 minutos es suficiente. Simplemente hazlo con los dedos de arriba a abajo.
• Después de eso, aumenta el ritmo y la fuerza de presión, por así decirlo, calienta los músculos. Utilizamos acciones circulares de frotamiento y masaje para esto. Debe tomar alrededor de 2-3 minutos. Los movimientos se realizan con bastante rapidez.
• Después del calentamiento, puede pasar a los elementos principales. Es decir, comienzas con el borde del cepillo cerca del pulgar para ejercer cierta presión sobre la espalda hacia y desde la columna vertebral. No toque la columna vertebral en sí.
• Después del pase, presione hacia abajo desde la línea del cabello con los pulgares. Al frente, reduzca la intensidad y lleve todas las líneas a la cavidad yugular, que se encuentra en la unión de las clavículas.
• Manteniendo la cabeza recta, use los pulgares para masajear las partes sobresalientes entre el hueco a lo largo de la columna vertebral y las orejas.
• Inclina la cabeza hacia adelante y trabaja en el hoyo en la parte posterior de la cabeza. Va bien de oreja a oreja con movimientos de arriba abajo, y luego desde el centro de la base del cuello, baja por las orejas hasta la base de las clavículas. Hazlo con las yemas de los dedos.
• Luego proceda a pellizcar y agarrar. Agarra la piel de la espalda y baja hasta los hombros. Desde el frente, simplemente pellizque ligeramente el cuello.
• Luego se procede a movimientos rítmicos de palmas, es decir, vibraciones. Pasa 1-2 minutos en ello.
• Después de eso, comienza a acariciar suavemente el cuello solo con las yemas de los dedos.

Masaje relajante del cuello según el método express

• Es este masaje el que le ayudará a recuperar fuerzas durante un duro día de trabajo. Además, se puede realizar en cualquier posición cómoda.
• Empiezas con el planchado. Pero debe presionar la palma de la mano completamente contra el cuello y caminar alrededor de toda la circunferencia con un poco de fuerza.
• Con el canto de la palma, hacer movimientos de bajada con una presión ya más fuerte.
• Con las yemas de los dedos, masajee desde la parte superior de la nuca hasta la clavícula, moviéndose gradualmente hacia abajo. Se obtendrán aproximadamente 3-4 aproximaciones.
• Haga pequeños agarres con toda la palma de la mano, moviéndose desde la parte posterior de la cabeza hacia el caddie. Durante tales movimientos, intente estirar un poco la piel.
• Calmar la piel del cuello con movimientos de caricias.

¿Cómo hacer correctamente un masaje cosmético de cuello?

• Este tipo de masaje se diferencia de todas las demás técnicas en que se realiza en sentido contrario. Es decir, todos los movimientos se dirigen hacia arriba.
• El masaje comienza acariciando con las yemas de los dedos. Debe comenzar desde las clavículas, subiendo hasta la barbilla.
• Después de eso, debe realizar movimientos circulares, nuevamente solo con la punta de los dedos. Presta especial atención a la parte superior.
• Por la parte de atrás, pasar el borde de la palma, moviéndose hacia arriba. Al mismo tiempo, la cabeza está fuertemente inclinada hacia adelante.
• Con los dedos índices, o mejor dicho el lateral o el dorso, hacer movimientos alternados con las manos de abajo hacia arriba. El ritmo debe ser rápido. "Rompes" la segunda barbilla, por así decirlo. Al mismo tiempo, se debe estirar el cuello.
• Después de los movimientos, repasar todo el cuello, trabajando con las yemas de los dedos.
• Haz caricias con los dedos desde la clavícula hasta la barbilla, y al final, vuelve a hacer los "movimientos de un pianista". Es más conveniente cruzar las manos, masajeando los lados opuestos.

Como puedes ver, hacerte un masaje de cuello tú mismo es bastante fácil y sencillo. Además, es suficiente dedicar 10-15 minutos al día para mejorar significativamente su bienestar. Por cierto, se afirma que ya después de 2-3 semanas, pasan los frecuentes ataques de dolor de cabeza, desaparecen las sensaciones dolorosas incluso en la región de la espalda y la piel se ve más elástica y fresca.

Video: ¿Cómo masajear el cuello usted mismo?