Lo que es bueno para las articulaciones: alimentos y ejercicios necesarios para unas articulaciones sanas

Para evitar que las articulaciones se enfermen, es importante mantenerlas. Y lo que es útil para ellos, aprenderá del artículo.

Las articulaciones son articulaciones interóseas móviles cubiertas con una bolsa articular que contiene líquido sinovial (lubricante). Las articulaciones están ubicadas en aquellos lugares donde se necesita una función motora clara, lo que le permite doblar y desdoblar la pierna, mover el brazo y la pierna y rotarlos.

Se dividen en simples (en su composición solo 2 huesos) y complicadas (de 3 o más huesos). Están rodeados de tejido muscular, ligamentos, tendones, vasos y nervios responsables del funcionamiento normal de las articulaciones.

¿Qué productos son buenos para las articulaciones?

Cualquier impacto negativo en estos tejidos afecta inmediatamente el trabajo de la articulación. Una de las principales razones del efecto positivo o negativo sobre las articulaciones es la dieta. Le recomendamos que se familiarice con la lista de productos, cuyo uso apoya la salud de las articulaciones y tiene el efecto más favorable en su condición.

Entonces, las fuentes de valor para las articulaciones son:

1. Productos proteicos: carne magra, lengua, huevos: contienen hierro, estimulan la eliminación del exceso de fósforo de los órganos.
2. Alimentos ricos en magnesio: consumo de vegetales verdes, albaricoques, uvas pasas, dátiles, ciruelas pasas, salvado, miel de trigo sarraceno: mantiene saludable el tejido nervioso alrededor de las articulaciones.
3. Helado – solo de nata o leche rica en grasas valiosas y calcio.
4. Pescados y mariscos, con fósforo de origen orgánico, útil para el funcionamiento armonioso de las articulaciones.
5. Leche, requesón y requesón, que contienen calcio orgánico - no es típico que se convierta en piedras y arena en los órganos. Su beneficio radica en fortalecer los huesos y mantener un nivel equilibrado de electrolitos en los órganos a nivel celular. (No se recomienda consumir simultáneamente verduras que contengan ácido oxálico: acedera, ruibarbo, espinacas).

   

6. Col de mar, cartílago, y también debe prestar atención a gelatina de pescado y gelatina. La composición de estos productos está saturada de mucopolisacáridos, sustancias similares al líquido lubricante de la articulación, por lo que su consumo asegura el normal funcionamiento de la articulación.
7. Gelatina. Al igual que los productos anteriores, es capaz de gelatinizar platos, y se trata no solo de platos salados, sino de todo tipo de jugos, néctares y batidos a base de ellos, se obtiene un postre saludable.
8. Hígado de pescado, mantequilla, yemas de huevo : contienen vitamina D, mantienen el calcio en los huesos.
9. Arenque, aceite de oliva - La vitamina F en estos alimentos ayuda a prevenir enfermedades de las articulaciones.
10. Los cítricos, los escaramujos, las grosellas son ​​ricos en vitamina C, que nutre las articulaciones.

Consejos importantes:

• No: Comer productos en escabeche, en particular verduras.
• Debería: Reemplazar los productos encurtidos por fermentados.
• Útil: Use recipientes esmaltados para cocinar, de esta manera se conservan mejor las vitaminas. Para que las frutas y verduras de verano que se consumen en invierno conserven sus propiedades beneficiosas, deben secarse o congelarse.
• Vale la pena saberlo: El tratamiento térmico mínimo de verduras y frutas también conserva las vitaminas.

Ejercicios útiles para las articulaciones

¡La vida está en movimiento! Y las juntas no son una excepción a esta regla. Desde hace tiempo se sabe que la falta de actividad en la vida afecta negativamente a todo el cuerpo y sus elementos individuales. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, deberías encontrarlo al menos para caminar (al menos 1 hora todos los días). La movilidad humana asegura la producción de líquido sinovial, lo que asegura la funcionalidad necesaria de las articulaciones.

Sin embargo, debe recordarse que no todas las cargas son beneficiosas para la salud de las articulaciones e incluso la actividad útil debe dosificarse. El yoga, Pilates y la natación tienen un efecto beneficioso sobre la función articular, y la gimnasia especial puede fortalecerlos.

Los cambios en el cuerpo relacionados con la edad conducen a la destrucción gradual del cartílago articular, y un estilo de vida sedentario aumenta aún más este proceso. Aquellos que sufren de exceso de peso también someten las articulaciones a un estrés innecesario, lo que conduce a su falla. Desafortunadamente, este es un problema no solo de las personas mayores, sino también de la generación más joven.

Como acciones preventivas dirigidas a combatir las etapas iniciales de las enfermedades articulares (por ejemplo, la artrosis),los expertos recomiendan realizar ejercicios sencillos:

• balanceo de brazos/piernas
• sentadillas
• "bicicleta"
• "tijeras", que contribuyen al desarrollo de las articulaciones de los brazos y las piernas (es mejor realizar cada uno de los ejercicios diez veces).

Ejercicios para articulaciones:

1. Mano

Calentamiento: hacer puños sin tensión Realice veinte movimientos de rotación de las levas, primero alejándose de usted y luego la misma cantidad, hacia usted.

Doble los brazos por los codos y fije la posición (los brazos no deben "colgar"). Gire los antebrazos veinte veces hacia usted y luego alejándolos.

1. Hombros

Calentamiento: párate derecho, separa los pies al ancho de los hombros. Cómo tirar de las nalgas, arreglar el estante. Realice quince rotaciones con la mano derecha, primero hacia adelante y luego el mismo número hacia atrás. Repita el mismo ejercicio con la mano izquierda.

Consejo: Para evitar daños en el codo, debe estar ligeramente doblado mientras realiza esta "carga".

1. Colin

Calentamiento: párese derecho, separe los pies al ancho de los hombros. Levante la pierna derecha, doblándola por la rodilla. Si el equilibrio se mantiene con dificultad, puede apoyarse en la pared. Con cuidado, realice lentamente diez movimientos de rotación de la parte inferior de la pierna, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Realice manipulaciones similares con la otra pierna también.

A continuación: párese derecho, luego doble las piernas a la altura de las rodillas y acerque las rodillas lo más posible. Coloque las manos sobre las rodillas y realice con cuidado movimientos circulares de masaje en la articulación de la rodilla, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda (quince veces).

1. Detener

Calentamiento: siéntate en una silla o en un sofá cómodo. Levante la pierna izquierda ligeramente, doblándola ligeramente por la rodilla. Realice movimientos giratorios con el pie primero hacia la izquierda (veinte veces), luego hacia la derecha (el mismo número). Realice el mismo ejercicio con el pie de la otra pierna.

Al final de este ejercicio, vuelva a adoptar una posición cómoda "sentada". Extiende el pie para que la punta esté completamente recta, como en el baile. Luego "tira" fuertemente del calcetín hacia ti. Repita diez veces para cada pierna.

Vídeo: Complejo de ejercicios para articulaciones sanas y móviles