¿Qué es la marcha nórdica con bastones? Marcha nórdica: técnica, beneficios, contraindicaciones
¿Quieres mejorar tu cuerpo? Haz marcha nórdica con bastones. Un nuevo tipo de deporte que incluso los principiantes pueden hacer.
Ahora es el siglo del estilo de vida saludable y todas las personas quieren hacer deporte. Alguien corre por la mañana, otros vienen a clases en el gimnasio y otros nadan.
- Pero recientemente, la marcha nórdica se ha vuelto popular.
- Es perfecto para aquellas personas que están en contra de la actividad física fuerte.
- Este tipo de deporte no solo es útil, sino también agradable. Después de todo, para realizar clases, debe salir, y esto es comunicarse con las personas, recibir una porción de emociones positivas y mejorar el cuerpo.
- Puedes leer más sobre este deporte a continuación.
¿Qué es la marcha nórdica con bastones?
La marcha nórdica con bastones también se denomina marcha nórdica, marcha nórdica o marcha finlandesa. Este deporte es practicado por aficionados, no está incluido en el programa de los Juegos Olímpicos. Esta es una caminata ordinaria, pero a un ritmo rápido con las manos apoyadas en dispositivos especiales en forma de bastón largo. Los bastones para la marcha nórdica son similares a los equipos de esquí.
Finn Marco Kantan ideó este tipo de entrenamiento físico en los años 90 del siglo pasado. Desde entonces, este tipo de deporte se ha vuelto muy popular en diferentes países del mundo. Vale la pena señalar que, por primera vez, los esquiadores de Finlandia comenzaron a participar en esta caminata con bastones. Realizaron bloques de entrenamiento no solo en invierno sobre esquís, sino también en primavera y verano, utilizando al principio únicamente bastones de esquí. Luego quedó claro que los atletas que realizan entrenamientos adicionales con movimientos tan intensos se vuelven más duraderos y obtienen excelentes resultados en cualquier competencia.
La caminata finlandesa primero se convirtió en una forma común de deporte entre la gente común en los países escandinavos y luego se trasladó al noroeste de Europa. Actualmente, este deporte es popular en Alemania. En este país se han realizado incluso rutas convenientes para caminar con el uso de bastones.
El inventor de estos movimientos, Marko Kantan, publicó un libro que ayuda a los "atletas" novatos a hacerlo correctamente. Además, desarrolló una modificación de la estructura de los bastones, se volvieron más cómodos para personas de diferentes alturas y físicos.
Técnica de marcha nórdica
Profesionales de los grandes deportistas, que se dedican a este tipo de entrenamiento, describen la marcha finlandesa como un movimiento humano normal. Camina así o simplemente puede estar apurado, por ejemplo, a la tienda para ir de compras. Esto es cierto, tal transmisión se asemeja a un paseo ordinario por la calle, pero a un ritmo acelerado. Al mismo tiempo, las manos y el cuerpo se mueven con un ritmo natural, sincrónicamente y en una posición libre: mano izquierda y pie derecho adelante, luego viceversa, mano derecha y pie izquierdo adelante. Esta es la técnica exacta para realizar tal caminata:
Pequeños cambios de las manos hacen que el paso sea pequeño, la carga es mínima. Si desea obtener excelentes resultados del entrenamiento, haga grandes cambios y un paso más amplio.
Importante: Desde las primeras clases, elija la carga intensiva de caminata adecuada para usted. Para obtener un resultado significativo, elija tal amplitud de movimiento de piernas y balanceo de brazos para que la respiración sea uniforme durante todo el entrenamiento. Además, debe sentirse un poco cansado después de caminar y debe gustarle las actividades en sí.
En general, en la técnica de los movimientos finlandeses, es posible realizar la alternancia de un pequeño paso y un balanceo de las manos con la ejecución de balanceos de gran amplitud. También puede, si su salud lo permite, alternar dicho "viaje" con correr o, por el contrario, con descansos.
Consejo: Si se le permite hacer ejercicios físicos pesados. carga, entonces puede usar elementos de peso especiales para palos.
Marcha nórdica: beneficios
Al caminar con bastones, los músculos de la espalda y el antebrazo se entrenan activamente. Entonces, por ejemplo, durante la carrera, incluso en largas distancias, estos músculos no funcionan en absoluto. Los científicos ya han determinado que durante la marcha rápida, casi todos los músculos trabajan, mientras que durante la marcha normal, solo el 70% están involucrados.
Este es el beneficio de este tipo de deporte amateur:
Hoy en día, la marcha finlandesa está incluida en el programa de rehabilitación después de un traumatismo y una intervención quirúrgica en los huesos y el sistema de soporte. Una persona necesita solo 1 mes para practicar este deporte a una intensidad moderada para recuperarse por completo después de la cirugía y volver a un estilo de vida normal.
Indicaciones para clases de marcha nórdica:
- Osteocondrosis.
- Curvatura de la columna.
- Dolores crónicos en el cuello, espalda y hombros.
- Distonía vegetovascular: todas las manifestaciones y síntomas disminuyen.
- Enfermedad de Parkinson.
- Problemas del sistema nervioso central en términos psicológicos: neurosis, depresión, etc.
- Mal sueño por la noche.
- Sobrepeso, obesidad.
Para prevenir diversas enfermedades, también se puede practicar este deporte. La marcha nórdica se utiliza en el entrenamiento con riesgo de padecer tales enfermedades:
- Osteoporosis
- Aterosclerosis
- Hipertensión arterial
Ya después de 1-2 semanas de clases, una persona siente una mejora en su vida estado de ánimo y estado general del cuerpo.
Contraindicaciones de las clases de marcha nórdica
) La marcha finlandesa es un tipo de ejercicio universal que es adecuado para personas de diferentes edades, y también tiene un efecto igualmente positivo en el estado del cuerpo tanto en hombres como en mujeres. Incluso si no ha hecho ejercicio antes, simplemente salga y camine rápidamente. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea y el trabajo del músculo cardíaco.
Las contraindicaciones para tales clases son mínimas. Posponer el viaje con bastones ante la presencia de alguna enfermedad aguda o crónica:
- Cuando sea necesario guardar cama todo el tiempo según indicación del médico: ARVI y otras enfermedades de resfriados, infecciones, exacerbación de enfermedades crónicas con manifestación de dolor, etc.
- Si hay anomalías en el sistema cardiovascular (hipertensión, angina de pecho, cardiopatía isquémica), debe consultar a su médico antes de comenzar a entrenar.
Consejo: Aumente la carga gradualmente, controle el pulso y la presión.
Para que las clases sean efectivas y tengan un efecto positivo en la condición de tu cuerpo, es necesario entrenar regularmente, con una carga moderada. Al mismo tiempo, es importante contar con equipo de calidad y calzado cómodo. También es importante realizar el entrenamiento bajo la supervisión de un entrenador experimentado, al menos por primera vez.
