Terapia física de la articulación del hombro: un conjunto de ejercicios. ¿Cómo hacer correctamente ejercicios para las articulaciones de los hombros en casa?
Cada uno de nosotros puede enfrentar problemas en las articulaciones del hombro. Puede ser una enfermedad o una lesión. En cualquier caso, para la recuperación normal, no puede prescindir de una fisioterapia especial.
El dolor en la articulación del hombro puede aparecer por varias razones, pero casi siempre se usa una terapia compleja para el tratamiento. Una de las medidas importantes en este caso es la fisioterapia, fisioterapia abreviada. Está dirigido a restaurar articulaciones después de una lesión, dislocación o cirugía, así como en artrosis y artritis. Gracias a la gimnasia aumenta la movilidad articular, se fortalecen los músculos y se normaliza la actividad física.
Fisioterapia de la articulación del hombro: reglas básicas
) La articulación del hombro está rodeada por una estructura de músculos que le proporciona funcionalidad y le permite moverse en cualquier plano. Pero si los movimientos son monótonos, dará lugar a la atrofia de los músculos que no se utilizan. Gracias a ejercicios especiales, puede lograr un buen resultado, pero hay algunas reglas que deben seguirse:
- Los ejercicios deben realizarse regularmente. Por lo general, el médico desarrolla un esquema y un tiempo de capacitación. Por lo tanto, deben ser seguidos.
- Para evitar lesiones adicionales, asegúrese de observar la máxima seguridad cuando practique. En este caso, se tiene en cuenta el estado de los ligamentos, la presencia de enfermedades y la manifestación de sus síntomas.
- Distribuya la carga uniformemente. La articulación del hombro no debe sobrecargarse. Si se cansa demasiado, reduzca la carga.
Aumente la carga gradualmente. No se ponga nervioso durante los ejercicios, haga todo con cuidado y, lo más importante, tómese su tiempo. Mucho depende de tu condición. No aumente la carga hasta que los músculos estén en tono normal. Además, también es imposible rechazar cargas abruptamente. La reducción se realiza de forma suave y gradual.
Fisioterapia de la articulación del hombro: ejercicios, orden de ejecución
Los ejercicios para el dolor en las articulaciones de los hombros se pueden hacer en casa. Pueden ser muy útiles si una persona siente dolor y esto limita sus movimientos. Además, la educación física a menudo se prescribe como medida preventiva. Le permite estirar y calentar los músculos para cargas adicionales.
Al principio, es mejor hacer los ejercicios junto con el médico, pero luego los hará usted mismo. Todos los ejercicios se realizan en posición vertical, es decir, de pie. Cada ejercicio se realiza 10 veces a lo largo del día:
- Levante las manos con las palmas enfrentadas. Ahora levante los dedos y abra lentamente las palmas. Luego, comience a levantar los brazos y gire las palmas de las manos entre sí. El tiempo de ejecución es de aproximadamente 3-5 minutos. Aquí es importante considerar la condición. Cuando haya terminado, baje suavemente las manos.
- Extiende tus manos a los lados y sigue hacia la izquierda. Al mismo tiempo, tire de los dedos de su mano derecha hacia adelante. También es importante girar ligeramente la cabeza y levantarla. Hacemos el mismo ejercicio por otro lado. De esta manera, puede restaurar el movimiento de la región cervical y del hombro. Para cada lado, debes hacer 10 vueltas.
- En la misma posición, dobla un poco las manos hacia ti y gíralas hacia adelante y hacia atrás 5 veces.
- Ahora lleve sus manos hacia atrás para que sus manos estén ligeramente más bajas que sus hombros. Apriete y afloje los puños para que su palma se enderece tanto como sea posible. Este ejercicio generalmente se usa para tratar la osteocondrosis del hombro.
- Devolvemos nuestras manos a la posición "lateral" y, apretando los puños, los rotamos hacia adelante y hacia atrás. 5 veces será suficiente.
- Levanta los brazos y dóblalos. Envuelva su palma derecha alrededor de su codo izquierdo y luego viceversa. Tire de los hombros hacia arriba uno por uno para sentir un estiramiento.
No doblar la espalda durante el último ejercicio. Haz gimnasia todos los días. Esta es la única forma en que logrará buenos resultados y sus músculos se recuperarán rápidamente.
