Bicicleta estática: cómo hacer acostarse boca arriba para presionar y perder peso con video

Vicobicicleta estática ción es una gran ventaja y ayuda a fortalecer el cuerpo, hacer que sus músculos abdominales, caderas y piernas hermosa.Este elemento liviano de la actividad física se conoce por las lecciones de educación física y gimnasia de la escuela, que se utilizan como ejercicio matutino.Es difícil de creer, pero un entrenamiento simple que involucra ejercicio es un gran resultado.Una ventaja importante es que las clases no requieren inventario adicional.

¿Qué es una bicicleta estática?

Cuando cualquier elemento deportivo no parece complicado, parece que no hará lo correcto.La bicicleta en el sentido clásico, por el contrario, con su supuesta falta de pretensiones da un resultado visible.Sin embargo, esto solo será efectivo si se realiza de manera regular.El ejercicio se realiza acostado boca arriba, con los pies, mientras simula una bicicleta real.Para involucrar más grupos musculares, puede complementar la "rotación del pedal"elementos adicionales y hacer giros de bicicleta.

El ejercicio útil de una bicicleta

No habrá nadie en el entrenamiento deportivo que sea perjudicial para el cuerpo, pero no se ha cancelado la presencia de contraindicaciones para ciertas cargas.Trabajar en la construcción de un cuerpo hermoso solo puede ser saludable.El beneficio de ejercitar una bicicleta es que involucra a todo un grupo de músculos.Esto significa que al mismo tiempo es posible traer el área deseada de la prensa y las caderas.Además, en algunas partes del cuerpo, la bicicleta tendrá un efecto preventivo, previniendo, por ejemplo, el desarrollo de la celulitis.

Para la prensa

Con exceso de grasa, no se debe contar con un solo ejercicio.La bicicleta para la prensa solo será efectiva en el caso de un enfoque integral.Ayudará a dibujar cubos y músculos oblicuos, pero estarán ocultos debajo de una capa de grasa y todos los esfuerzos simplemente no serán visibles para el ojo.Para hacerlos visibles, debe incluir programas de entrenamiento de carga cardiovascular para ayudarlo a lidiar con los depósitos de odio.Después de ganar la grasa, puedes diversificar los rizos que te permiten comprar un terreno más hermoso.

Para los pies

Los buenos datos externos, especialmente cuando se habla de un cuerpo deportivo delgado, son importantes tanto para mujeres como para hombres.Sin embargo, la promoción de la salud juega un papel decisivo al decidir la necesidad de practicar deporte.Una bicicleta de pie tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea, lo que la mejora en gran medida.Esto significaque con la realización regular y adecuada del ejercicio no puede tener miedo a las enfermedades de las venas, como las venas varicosas.Los beneficios de tales entrenamientos no son limitados: puede levantar la parte posterior de sus pies, lo cual es difícil de trabajar.

Para bajar de peso

La presencia de exceso de peso y la figura de defectos no pueden excitar a un hombre, especialmente cuando se trata de una mujer.Para sentirse más segura, lucir bella, es necesario desarrollar por sí misma el esquema de nutrición equilibrada y un complejo de entrenamiento.Hacer ejercicio con una bicicleta para bajar de peso será una gran opción.Fácil de realizar, ayudará a levantar aquellas áreas del cuerpo que lo necesitan.Para hacer esto, debe darle unos minutos al día, pero hágalo regularmente.Sin embargo, es importante recordar que el 80% del éxito en la pérdida de peso depende de la nutrición, por lo que primero debe ajustarlo.

Para las caderas

Las figuras de diferentes personas son tan diferentes que requieren un enfoque especial en todo lo relacionado con los deportes.Con el tipo de pera, por ejemplo, el muslo es una de las principales áreas problemáticas.Debe trabajar en ellos especialmente de manera activa y seria.La bicicleta para muslos no solo tendrá buena forma, sino que también será un buen remedio preventivo contra la celulitis, que es un problema tan desagradable para muchas mujeres.

Qué músculos funcionan

La efectividad de un ejercicio de corrección de la figura está determinada por cuántas partes del cuerpo están involucradas:más integral y efectiva será la capacitación.Hablando de qué músculos funcionan cuando se ejercita una bicicleta, entoncesse pueden mencionar diferentes grupos:

• Spin.Varios y grandes músculos circulares están involucrados.
• Vientre.Se activa el trabajo de los músculos abdominales oblicuos.
• Presione.La carga superior e inferior da como resultado un resultado igualmente bueno.
• Muslos.Los músculos glúteos y femorales funcionan bien en el momento de la actuación.
• Piernas.Grupo menos activo, pero la carga es suficiente para perder peso y aumentar la circulación sanguínea.

Cómo hacer ejercicio en bicicleta

Una técnica muy simple, pero obligatoria de realizar:

1. Toma la posición inicial.Para hacer esto, acuéstese en el piso, coloque una alfombra debajo de la espalda y presione las cuchillas.
2. Es necesario elevar ligeramente la parte superior de la carcasa.
3. ¿Deberías intentar elevar las piernas en 45 ?, pero si lo haces difícil, ¿tendrás 90?
4. Las manos deben mantenerse en la cabeza mientras se dobla en los codos durante la ejecución.Deben permanecer estacionarios para evitar lesiones en los músculos del cuello.
5. Comienza a pedalear: tira una rodilla por turno hacia tu pecho y estira el opuesto paralelo al piso.Cuida tu aliento.

Cuántas calorías se queman

Para compensar la cantidad en exceso consumida, la mayoría de las personas van inmediatamente al deporte.Esta decisión se justifica ya que la capacitación es capaz de proporcionar ayuda real.Sin embargo, cuando las personas descubren cuántas calorías quema la bicicleta, su entusiasmo disminuye, como con la actividad promedio, esta cifra es de aproximadamente 10 kcal por minuto.Talel entrenamiento se centra más no en perder peso, sino en adquirir un alivio hermoso.

¿Cuánto debe hacer?

La cantidad y la intensidad del esfuerzo físico dependen directamente de la forma en que se encuentra la persona.Solo el nivel de entrenamiento atlético podrá responder la pregunta de cuánto ejercicio hacer una bicicleta para la prensa y las caderas.En promedio, hay 3 enfoques con pequeños descansos entre ellos.Inicialmente, el número de repeticiones no debe exceder 10, pero gradualmente debe llevarse al valor máximo: 20 veces.

Errores de ejercicio

El rendimiento adecuado de cualquier elemento de entrenamiento es una garantía de que producirá el resultado esperado.Al ir en bicicleta para la prensa o las caderas, los principiantes cometen una serie de errores que no solo reducen la eficiencia sino que también pueden dañar la salud.Entre ellos están:

• Los ciclistas principiantes tienden a hacer ejercicio en una superficie blanda, como un sofá.No se recomienda hacerlo, ya que proporciona una carga innecesaria a la cintura.
• En un esfuerzo por acelerar el efecto del ejercicio, los novatos intentan hacer movimientos rápidos y rápidos.Sin embargo, por el contrario, esta solución ralentiza el proceso, ya que los músculos no funcionan con toda su fuerza.
• El deseo de estirar los codos hasta las rodillas es normal no solo para este ejercicio, así que trata de superar este impulso.De lo contrario, corre el riesgo de sentir una tensión desagradable en el cuello cada vez.

Bicicleta de ejercicio después del parto

EnDurante el período posparto, las mujeres deben tener especial cuidado con su cuerpo y no permitir oleadas deportivas demasiado fuertes.Bicicleta se refiere a ejercicios permitidos.Sin embargo, para que las mujeres se beneficien, primero es necesario reducir la intensidad y el número de repeticiones.Puede comenzar a andar en bicicleta 8 veces en cada enfoque y limitarse a dos.

Video: Bicicleta acostada sobre su espalda

Comentarios

Natalia, 29 años

Debidoel tiempo de trabajo para el gimnasio no fue suficiente, pero el problema con un estómago lento permaneció.Recordó sus lecciones de educación física en la escuela y comenzó a hacer una bicicleta.Al principio parecía que no había ningún efecto, pero después de 2 semanas de entrenamiento diario, los primeros resultados fueron notables.No tenía depósitos de grasa especiales, por lo que el alivio se describió de inmediato.

Catherine, 38 años

El problema del sobrepeso comenzó a preocuparme desde el momento del nacimiento de mi hijo.Intenté varios programas de entrenamiento, fui al gimnasio, pero no vi el efecto deseado.El peso se detuvo o se agregó.La bicicleta no fue la excepción: lo hice un par de veces a la semana durante un mes.No hubo ningún resultado, excepto por el dolor de cuello dolorido.

Julia, 23 años

¡Trabajar en el alivio de mi propio cuerpo es mi pasatiempo!Para estar saludable y bella, ni siquiera tengo grandes capas de grasa debajo de la piel, constantemente dedico tiempo al entrenamiento.Utilizo la bicicleta para fortalecer los músculos de mis muslos, flexionando y extendiendo alternativamente mi pierna izquierda y derecha.Después de la actuación no siento ningún sentimiento desagradable.