¿Cuál es la mejor cinta de correr o bicicleta estática? Pros y contras, cómo elegir la más efectiva

Para aquellos que quieren mantener la figura en la actividad deportiva necesaria buena forma.Los médicos recomiendan correr o andar en bicicleta.Sin embargo, esta opción no es adecuada para los habitantes de la ciudad, hay simuladores que ocupan poco espacio en el apartamento.Solo tiene que elegir cuál es mejor: cinta de correr o bicicleta estática.

¿Qué tan útil es la bicicleta estática?

Incluso antes de convertirse en uno de los entrenadores de fitness más populares, este proyectil deportivo se utilizó para gimnasia médica en centros de bienestar médico.El beneficio de la bicicleta de ejercicios es que fortalece:

  • el corazón;
  • Pulmones y bronquios;
  • Prensa, piernas y glúteos.

Con una distribución adecuada de la carga durante el entrenamiento intensivo, uno recibe un entrenamiento cardiovascular efectivo que es necesario para restaurar la salud.En este caso, debe elegir el modo que le permita participarritmo lentoAdemás, el proyectil contribuye al desarrollo de resistencia, quema calorías adicionales y pérdida de peso.

Existen varios tipos de dispositivos que simulan el ciclismo: mecánico y eléctrico.De acuerdo con la posición del cuerpo en la bicicleta de ejercicio, comparta:

  1. Horizontal.Sus asientos son bajos.El hombre tira sus piernas hacia adelante para mover el dispositivo en movimiento.
  2. Vertical.Los pedales están debajo del asiento.Rótelos más fuerte y carga más en la columna.
  3. Unidos.Combina las funciones de los dos tipos anteriores y puedes transformarlas.

El beneficio de una cinta de correr

Una alternativa a correr en el parque es una cinta de correr.Los mismos grupos musculares están involucrados aquí, pero lleva menos tiempo y entrenamiento entrenar.El beneficio de la cinta de correr es que puede comenzar la clase en cualquier momento cuando se acabe el tiempo libre.Si necesita un dispositivo que no cargue los huesos pélvicos, entonces será adecuada una cinta de correr o un entrenador elíptico.

Un simulador deportivo para correr es eléctrico y mecánico.El primer tipo de modelos tiene muchos modos, pero para que funcione, requiere electricidad.El segundo funciona sin enchufarlo, debe pararse en la pasarela, tomar los pasamanos y comenzar a moverse.La velocidad se agrega al mismo tiempo que aumenta la velocidad de carrera.En la red mecánica es difícil controlar el número de kilómetros recorridos y la carga sobre los músculos.

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Qué músculos trabajan en la cinta

En el gimnasio, el preparador físico le dirá qué tipo de entrenamiento será el adecuado.Los músculos trabajan en la cinta.En casa, tendrá que estudiar esta información usted mismo.La carga principal recae sobre los músculos:

  • pantorrilla;
  • glúteos;
  • dorsal;
  • femoral.

Si quieres deshacerte rápidamente de calorías adicionales, perder peso, ejercitar la prensa, entonces tienes que usar otras partes del cuerpo.Para este fin, los simuladores eléctricos modernos con posibilidad de levantar un paño en ángulo son muy adecuados.Los instructores aconsejan, cuando corren, mover las manos, no sostenerlas en los pasamanos, y también entrenar los músculos del antebrazo.

Músculos que trabajan en una bicicleta estática

El grupo principal de músculos que trabaja en una bicicleta estática se encuentra en las piernas.Una gran carga cae sobre las pantorrillas y el tobillo involucrados en la rotación.Si está completamente comprometido durante 40-50 minutos al día, los músculos de la pantorrilla se volverán elásticos, se inflarán.Para enganchar la prensa, la parte superior del muslo, se recomienda que los pedales giren sobre una pendiente pronunciada.

Pros y contras de la bicicleta estática

Consultar con un entrenador físico te ayudará a determinar qué grupos musculares necesitas fortalecer y qué órganos cargar.Un especialista en la tienda le dirá dónde los pros y los contras de una bicicleta estática lo ayudarán a elegir uno de sus tipos.Al elegir un dispositivo para uso doméstico, debe considerar todas las desventajas y ventajas sobre otros proyectiles.En contraste, la bicicleta estática:

  • alivia la carga de la columna vertebral;
  • adecuado para personas de todas las edades;
  • desarrolla músculospiernas, glúteos;
  • ocupa poco espacio;
  • es económico.

Las principales desventajas del dispositivo:

  • deben activarse al menos 1 hora al día;
  • solo funciona la parte inferior del cuerpo;
  • El consumo de calorías es menor que cuando se usan simuladores como una elipse o una cinta de correr.

Para algunos, este tipo de aptitud física está contraindicada porque está asociada con una mayor actividad física.Los médicos tienen prohibido andar en bicicleta o hacer ejercicio con un paciente con:

  • defecto cardíaco;
  • enfermedades de la rodilla, articulaciones del tobillo;
  • taquicardia;
  • enfermedades oncológicas;
  • insuficiencia cardíaca.

Los pros y los contras de la cinta de correr

Antes de las clases, debe ser consultado en un centro médico, solo entonces comenzar a entrenar.Debe prestar atención a todos los pros y los contras de la cinta de correr.Entre sus ventajas están:

  • una gran cantidad de programas con diferentes grados de carga;
  • fortalecer el corsé muscular de todo el cuerpo;
  • mejorar la coordinación del movimiento;
  • gasto calórico óptimo.

Las desventajas incluyen:

  • aumento de la carga de choque en las articulaciones, la columna vertebral;
  • grandes dimensiones de diseño;
  • alto costo.

Está contraindicado realizar ejercicios en una cinta de correr, para personas con las mismas enfermedades que en la bicicleta estática.Se agrega lo siguiente a esta lista:

  • enfermedades pulmonares y bronquiales;
  • trastornos de coordinación;
  • problemas de columna.

¿Qué es más efectivo: cinta de correr o bicicleta estática

Las personas que quieren perder peso a menudo se preocupan por qué es una cinta de correr o una bicicleta estática más efectiva?Después de las pruebas en los gimnasios, resultó que se queman 600-900 calorías por hora en la cinta de correr.En una semana, puede adelgazar y perder una talla.La bicicleta de ejercicios también mostró buenos resultados, pero se necesita más esfuerzo para obtener el efecto que necesita.Solo se consumirán entre 400 y 600 calorías por hora.

Lo que es más útil: una bicicleta estática o una cinta para correr

Es difícil decir que es más útil tener una bicicleta estática o una cinta para correr.Según la observación de las personas que usan conchas regularmente, ambos se sienten cómodos y entrenan el sistema respiratorio y los músculos.Sin embargo, es más difícil para los pacientes que tienen problemas de salud y peso de 110 kg soportar el ritmo de la carrera que pedalear en la bicicleta estática.Este proyectil es menos traumático, contribuye a la pérdida de peso.

Qué elegir en una bicicleta de ejercicios o cinta de correr

A menudo, las recomendaciones para comenzar un deporte provienen de un médico.Antes de elegir una bicicleta estática o una cinta de correr, debe analizar las enfermedades del sistema musculoesquelético y determinar el dispositivo, teniendo en cuenta el peso y la edad del paciente.Si no hay restricciones de salud, correr o hacer ejercicio será apropiado para el entrenamiento.Cuando pierdas algunos kilos de más en tus caderas y pantorrillas, un simulador de bicicleta sofisticado será la mejor solución.Cuesta menos, ocupa menos espacio.

Video: cinta de correr o bicicleta estática